Ontdek een effectieve methode om testosteron te verhogen om zoveel mogelijk spiermassa te krijgen en kracht te vergroten. Testosteron is het belangrijkste hormoon voor mannen en is in kleine concentraties aanwezig in het vrouwelijk lichaam. Volgens de statistieken hebben veel jongeren problemen met de normale concentratie van testosteron. Er kunnen veel redenen zijn voor de afname van het niveau van het mannelijke hormoon, en een van de belangrijkste is een onjuist voedingsprogramma, gebrek aan lichaamsbeweging, gebrek aan slaap en overmatig drinken.
Een verlaging van de testosteronspiegel kan leiden tot ernstige verstoringen in het functioneren van alle lichaamssystemen. Elke man moet ernaar streven om een normale concentratie van het hormoon te behouden. Naast een afname van seksueel verlangen en erectiestoornissen, kan een laag testosteron een afname van de spiermassa veroorzaken en depressie veroorzaken. Het niveau van het mannelijke hormoon beïnvloedt ook de prestaties van de hersenen, met name het geheugen en de aandacht. In dit verband is het erg belangrijk om te weten welke hormonen worden gebruikt om testosteron te verhogen.
Hoe testosteron verhogen?
Als we het hebben over hormonen die testosteron verhogen, dan zijn dit stoffen van de gonadotrope groep - follikelstimulerend en luteïniserend. Deze stoffen regelen de concentratie van testosteron en activeren de testikels voor de productie ervan. Om een normale concentratie van het mannelijke hormoon te behouden, moet u eerst uw levensstijl heroverwegen.
Atleten gebruiken vaak steroïden, dit zijn kunstmatige hormonen die het testosteron verhogen. Ze doen dit echter om de atletische prestaties te verbeteren. Voor gewone mensen is het voldoende om zich aan bepaalde regels te houden en de concentratie van testosteron zal binnen aanvaardbare grenzen blijven. Nu gaan we het hebben over manieren om de testosteronniveaus te verhogen.
Voeding
Een goed ontworpen voedingsprogramma is een zoöloog voor normale mannelijke hormoonspiegels. Als het lichaam alle bouwstoffen heeft die nodig zijn om testosteron aan te maken en een persoon geen ernstige ziekten heeft, dan zullen er zeker geen problemen zijn. Bedenk dat het hoofdbestanddeel van het mannelijke hormoon cholesterol is. Zink is ook erg belangrijk en tegenwoordig zijn supplementen met dit mineraal erg populair onder sporters.
Zeevruchten en peulvruchten zijn rijk aan zink. Testosteron is een complexe chemische verbinding en voor de productie ervan zijn ook micronutriënten nodig. Onder de vitamines C, F en B moeten worden opgemerkt. Als u voldoende vitamine E binnenkrijgt, wordt testosteron op betrouwbare wijze beschermd tegen vernietiging, waardoor u ook een normale concentratie van de stof kunt behouden.
Alle stoffen die we zojuist hebben opgesomd, komen voor in zwarte bessen, citrusvruchten, avocado's en walnoten. Tegenwoordig vindt u een groot aantal verschillende aanbevelingen voor het organiseren van goede voeding en kant-en-klare dieetprogramma's. Heel vaak gaan ze echter gepaard met het beperken van bepaalde voedingsstoffen, zoals vetten.
We hebben al gezegd dat cholesterol het hoofdbestanddeel van het mannelijke hormoon is. Vetten mag je in geen geval opgeven, maar het is wel belangrijk dat ze gezond zijn. Om dit te doen, moet je mager vlees eten. Vergeet het belang van water voor het lichaam in het algemeen en de productie van testosteron in het bijzonder niet. U dient minimaal twee liter vloeistof per dag te drinken.
Stel je het juiste voedingsprogramma samen, dan heb je zeker geen last van de gehaltes van het mannelijk hormoon. Om samen te vatten: uw dieet moet mager vlees, peulvruchten, eieren, zeevruchten en fruit bevatten.
Maar zoetwaren en de meeste snoepjes moeten worden opgegeven of op zijn minst worden verminderd. Vervang ook suikerhoudende dranken en bewaar sappen met gewoon water. Sappen zijn erg nuttig voor het lichaam, maar alleen vers geperst. Probeer een minimum aan enkelvoudige koolhydraten te eten, omdat deze de insulineproductie stimuleren. Dit is geen hormoon dat het testosteron niet verhoogt, maar juist de secretie ervan vertraagt.
Krachttraining
Als een man te zwaar is, zal de testosteronconcentratie lager zijn dan normaal. In het mannelijk lichaam wordt testosteron, om het evenwicht te bewaren, onder invloed van een speciaal enzym - aromatase - omgezet in oestrogenen. Deze stof zit juist in vetweefsel. Als het probleem met overgewicht ernstig genoeg is, dan neemt de hoeveelheid oestrogeen toe en daalt het niveau van testosteron.
Om uw mannelijke hormoonspiegels te verhogen, moet u beginnen met sporten. Krachttraining is vanuit dit oogpunt het meest effectief. Bovendien moeten ze goed georganiseerd zijn, omdat overmatige belastingen precies het tegenovergestelde effect kunnen hebben.
De aanbevolen trainingsduur is ongeveer 60 minuten. Houd er ook rekening mee dat u vóór het grootste deel van elke training ongeveer een kwartier moet opwarmen. De duur van de krachttraining zelf is dus 45 minuten. Om de effectiviteit van sporten zo hoog mogelijk te maken, wordt aanbevolen om drie keer per week lessen te geven. Daarnaast is het noodzakelijk om het hele lichaam in meerdere spiergroepen te verdelen en daar in elke les apart aan te werken. Dit is enorm belangrijk, want als je te vaak sport, dan ga je overtrainen. Het meest effectief voor het verhogen van het mannelijk hormoon zijn basisoefeningen, roet, bankdrukken, squat, deadlift, enz. Een van de belangrijkste voorwaarden voor een goede training is een systematische toename van de belasting.
Nu zullen we wat meer ingaan op dit probleem, zodat u een idee heeft waar u moet beginnen. We hebben het al gehad over de duur van de training, maar bedenk dat de warming-up een kwartier moet duren en dat het grootste deel van de training 45 tot 50 minuten moet duren. Als je voor een langere periode sport, zal het lichaam actief cortisol gaan produceren. Dit hormoon is niet alleen een testosteronantagonist, maar bevordert ook de vernietiging van spierweefsel. Het is erg belangrijk om tijdens het doen van basisoefeningen actief aan grote spiergroepen te werken. Vergeet water niet tijdens en na je training.
Andere manieren om testosteron te stimuleren
- Elimineer slechte gewoonten. Alcohol versnelt het aromatiseringsproces (de omzetting van testosteron in vrouwelijke hormonen). Dit geldt voor alle soorten alcoholische dranken. Soms zijn mannen er zeker van dat bier in grote hoeveelheden kan worden geconsumeerd, omdat het een alcoholarme drank is. Het bevat echter fyto-oestrogenen. De enige alcoholische drank die met mate nuttig kan zijn, is rode wijn.
- Eet minder suiker. Bij een hoge suikerconcentratie in het bloed vertraagt de afscheiding van testosteron. Daarnaast kunnen enkelvoudige koolhydraten, waaronder suiker, in korte tijd door het lichaam worden omgezet in vetten. We hebben al gezegd dat een hoog lichaamsvet de productiesnelheid van het mannelijke hormoon negatief beïnvloedt.
- Krijg genoeg slaap. Gezonde slaap is essentieel voor iedereen. Alleen op dit moment is het lichaam in staat om in korte tijd volledig te herstellen. Er moet ook aan worden herinnerd dat veel hormonen die testosteron verhogen, tijdens de slaap in grote hoeveelheden worden gesynthetiseerd. Als je een verstoord slaappatroon hebt, dan kunnen we met een hoge mate van vertrouwen zeggen dat de concentratie van testosteron onder normaal zal zijn.
- Vermijd stressvolle situaties. Stress heeft een negatieve invloed op het hele lichaam, inclusief het endocriene systeem. Ook begint in deze toestand de aanmaak van cortisol, wat we ons vandaag al herinnerden. Het is heel begrijpelijk dat stress niet volledig kan worden geëlimineerd, maar het is noodzakelijk om te proberen ze te minimaliseren.
- Seks. Een actief seksleven heeft een positief effect op het werk van het mannelijk lichaam, inclusief de snelheid van de aanmaak van testosteron. Losse geslachtsgemeenschap kan echter het beste worden vermeden, aangezien niemand seksueel overdraagbare aandoeningen nodig heeft. Maar als u geen vaste seksuele partner heeft, vergeet dan de voorzorgsmaatregelen niet.
- Zonnebaden. Misschien weet je dat de huid onder invloed van ultraviolette straling vitamine D aanmaakt. Maar daarnaast hebben wetenschappers bewezen dat zonnestralen de afscheiding van hormonen stimuleren die testosteron verhogen. Vergeet in de zomer niet te zonnebaden, maar doe dit voorzichtig om niet oververhit te raken.
- Streef naar succes. Wetenschappers noemen testosteron soms het winnende hormoon. Zelfs een schijnbaar onbeduidend succes leidt tot een versnelling van de afscheiding van het mannelijke hormoon. Vergeet niet om je te verheugen over elk succes dat je in het leven hebt.
- Medicijnen. Het is alleen in uitzonderlijke gevallen de moeite waard om verschillende medicijnen te gebruiken om de productie van het mannelijke hormoon te versnellen. Als onderdeel van hormoonvervangingstherapie kunnen kunstmatige hormonen worden gebruikt die het testosteron verhogen. Er zijn ook testosterongels en pleisters. Zogenaamde testosteronboosters zijn nu behoorlijk populair.
Deze supplementen zijn samengesteld met plantaardige ingrediënten en zijn vrijwel vrij van bijwerkingen. Het meest populaire medicijn in deze klasse is tribulus. Merk op dat testosteronboosters alleen effectief kunnen zijn als de man een testosteronconcentratie heeft die lager is dan normaal.
Leer meer over het voedsel dat je moet eten om testosteron te verhogen in deze video:
