Ontdek welke soorten eetlust zijn en welke leiden tot overmatig overeten en overmatige vetophoping. Iedereen die besluit om af te vallen begrijpt het. Dat je allereerst je eigen eetlust moet bedwingen. In de praktijk is dit echter vaak niet zo eenvoudig om te doen. Bovendien zeggen wetenschappers dat er drie soorten eetlust zijn. Laten we deze vraag eens bekijken en ontdekken hoe we de drie soorten eetlust kunnen temmen?
Welke soorten eetlust zijn er?
We zijn gewend om in het enkelvoud over eetlust te praten. Volgens wetenschappers moeten er echter drie soorten worden onderscheiden, en nu zul je ontdekken wat ze zijn.
Emotioneel
Allerlei stressvolle situaties, problemen in het gezinsleven of op het werk leiden vaak tot het verlangen naar een snack. Bovendien heeft het lichaam op zulke momenten voortdurend behoefte aan vette voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten bevatten. Het is vrij duidelijk dat dit een negatief effect heeft op het cijfer.
Volgens psychologen zijn er drie soorten genot:
- Voor de ziel - film, muziek, theater, zelfontplooiing, etc.
- voor handen - creatie.
- voor lichaam - massage, sport, enz.
Met behulp van voedsel kan een persoon de hiaten in een van de hierboven besproken groepen opvullen. Als je je leven vult met verschillende geneugten, kun je zeker je emotionele eetlust verslaan. Probeer een weekplan te maken voor verschillende activiteiten.
sociaal
Als je mensen lange tijd ziet eten, heb je misschien een sociale eetlust. Laten we zeggen dat je het moeilijk vindt om voedsel te weigeren dat een geliefde heeft bereid. Hoe meer tijd je socialiseert, hoe minder tijd je hebt om te eten. Als je bijvoorbeeld op bezoek bent, probeer jezelf dan zoveel mogelijk af te leiden van eten.
reflex
Verschijnt door het zien of ruiken van voedsel tijdens het kijken naar commercials. Je kunt dit soort eetlust niet verslaan, maar je kunt je gevoelens corrigeren. Om van de verleidelijke geur van eten af te komen, kun je aromatische oliën of zelfs koffiebonen gebruiken. We raden ook aan om na een maaltijd uw mond met water te spoelen.
Waarom eten mensen te veel?
Te veel eten is de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename. Natuurlijk zijn er andere factoren, maar toch zijn we vaker wel dan niet verzadigd door de consumptie van grote hoeveelheden voedsel. Voedingsdeskundigen zeggen dat elke tweede persoon op de planeet wil afvallen. Een sterke massatoename is mogelijk in geval van ernstige stoornissen in het werk van het lichaam.
Als iemand geen problemen heeft, duurt dit proces gemiddeld vijf tot twintig jaar. Overgewicht in korte tijd kwijtraken is ook buitengewoon moeilijk. Bovendien kan snel gewichtsverlies leiden tot gezondheidsproblemen. Als je meerdere jaren veel voedsel hebt genuttigd, maakt het lichaam precies voor deze hoeveelheden insuline aan.
Tijdens gewichtstoename beginnen adipocyten (vetcellen) in omvang toe te nemen en moeten ze constant worden gevuld. Hoe meer je eet, hoe vaker je honger krijgt. Wetenschappers zeggen dat het nodig is om te focussen op gemiddelde indicatoren, die uiterst eenvoudig te controleren zijn:
- Voor vrouwen mag de tailleomtrek niet groter zijn dan 80 centimeter.
- Voor mannen is dit cijfer maximaal 90 centimeter.
Het overschrijden van de aangegeven waarden duidt op een zekere mate van obesitas. Als de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid bijvoorbeeld een middelomtrek hebben van 80 tot 88 centimeter, dan kunnen we praten over een milde mate van obesitas. Voor mannen is dit bereik 94-102 centimeter.
Volgens officiële statistieken worden problemen met overgewicht in 95 procent van de gevallen geassocieerd met te veel eten. Alleen de overige vijf procent houdt verband met verschillende kwalen en stofwisselingsstoornissen. De meeste mensen denken dat te veel eten veel eten is. In de praktijk is dit echter niet helemaal waar.
Je kunt "zoals iedereen" eten, maar tegelijkertijd weinig activiteit tonen. Het is in een dergelijke situatie dat het lichaamsgewicht zal toenemen, omdat er geen energie wordt verbruikt en het lichaam het begint op te hopen. Zoals we hierboven hebben besproken, is stress een van de meest voorkomende oorzaken van te veel eten. Het zijn de soorten eetlust die we hebben overwogen die leiden tot het gebruik van een grote hoeveelheid voedsel.
Waarom mislukken dieetvoedingsprogramma's vaak?
Tegenwoordig zijn er een groot aantal diëten ontwikkeld en veel mensen zijn er zeker van dat afvallen alleen met hun hulp kan worden gedaan. Uiteindelijk krijgt echter slechts een klein percentage van degenen die afvallen met deze methode positieve resultaten. De meeste dieetvoedingsprogramma's houden strenge voedselbeperkingen in. Niet iedereen kan aan deze eisen voldoen.
Als u besluit om af te vallen, moet u de waarheid onder ogen zien - zonder uw eetgewoonten te veranderen, zijn al uw pogingen om uw doel te bereiken gedoemd te mislukken. Bovendien moet dit proces geleidelijk verlopen. Om het lichaam niet te dwingen met rigide voedingsprogramma's of andere methoden, hoeft u alleen maar goed te beginnen met eten:
- Leer valse honger te bestrijden.
- Weg met slechte eetgewoonten.
- Herstel uw normale stofwisseling.
Bovendien moet u grote fysieke activiteit tonen. Je hoeft hiervoor niet direct naar het fitnesscentrum te rennen. Om te beginnen, loop naar het werk en naar huis, stop met het gebruik van de lift, enz.
Wat is valse honger?
We eten vaak voedsel, hoewel we niet willen eten. Ook hier is het de moeite waard om de drie soorten eetlust te onthouden die we aan het begin van het artikel hebben besproken. De vraag wordt heel natuurlijk in deze situatie - hoe te bepalen of we willen eten of niet? Lang voordat het gerommel in de maag verschijnt, begint het lichaam ons signalen te sturen. Laten we zeggen dat elke 120 minuten de bloedsuikerspiegel sterk daalt en we de drang om te eten beginnen te voelen.
Aan deze impuls moet je niet toegeven, want na enkele tientallen minuten zal de suikerspiegel weer normaal zijn. Het lichaam wilde je er alleen maar aan herinneren dat eten noodzakelijk is om te overleven. Wanneer u deze herinneringen consequent negeert, begint uw honger snel toe te nemen en wordt u zwak. Op dit moment moet er gegeten worden.
Een vergelijkbare situatie kan zich voordoen op het moment dat u een vitrine met eten ziet of langs een café loopt dat aangename voedselaroma's uitstraalt. Op dit moment heb je gewoon een reflexmatige eetlust en je moet het onderdrukken. Als er echter geen externe herinneringen aan voedsel zijn en u krampen in de buik begint te voelen, kunt u veilig eten.
Hoe elke vorm van eetlust temmen?
Dus komen we bij het tweede deel van het artikel - hoe de drie soorten eetlust temmen?
- Sla het ontbijt niet over. Veel mensen denken dat ze het zonder ontbijt kunnen en maken dus een ernstige fout. De rol van de eerste maaltijd is al lang goed begrepen en mag niet worden gemist. Voedingsdeskundigen verzekeren dat pap de beste keuze is voor het ontbijt. Na bijvoorbeeld havermout zul je enkele uren geen honger hebben.
- De kleur van verzadiging. Het is bewezen dat rood het verzadigingsproces versnelt. Wij raden aan om een tafelkleed en servies in deze kleur te gebruiken.
- Langzaam eten. Elke maaltijd moet minstens twintig minuten duren. Hoe langzamer je eet, hoe sneller je vol zit, maar je zult minder eten.
- Laat je niet afleiden van het proces. U mag geen tv kijken of de krant lezen tijdens uw maaltijd. Als je hersenen worden afgeleid door vreemde zaken, kan het heel goed een signaal van verzadiging geven met een ernstige vertraging. Hierdoor eet je meer voedsel dan je lichaam nodig heeft.
- Zorg voor de juiste hapjes. Vermijd het eten van chocolade, fastfood en ander ongezond voedsel tussen de maaltijden door. Groenten en fruit zijn de beste keuze. Ze helpen je niet alleen om je figuur te behouden, maar ze zullen ook grote gezondheidsvoordelen opleveren.
- Vecht tegen zhor. Als je een sterke honger niet kunt stillen met behulp van één appel, wees dan niet boos. Er zijn veel producten die de voedselopname effectief kunnen bestrijden: vijgen, pruimen, vis, rozijnen, enz.
- Peper en zout. Liefhebbers van zoute en pittige gerechten moeten nadenken over hun voedselvoorkeuren. Wetenschappers hebben aangetoond dat peper en zout de eetlust verhogen. Als u niet wilt doorgeven, beperk dan de hoeveelheid van deze voedingsmiddelen in uw dieet.
- Drink water. Tegenwoordig hoor je vaak dat water de honger kan stillen. Dertig minuten voor het begin van de maaltijd, drink een glas water, groene thee, natuurlijk sap.
- Aromatherapie. Wetenschappers en vooraanstaande voedingsdeskundigen adviseren om geurkaarsen aan te steken tijdens de volgende hongeraanval. De beste eetlustremmers zijn de aroma's van munt, grapefruit, appel, vanille, lavendel en ook roos.
Wat kan er tegen verleiding zijn?
Veel mensen vinden het moeilijk om de verleiding van het zien of ruiken van voedsel te weerstaan. Volg deze eenvoudige richtlijnen om dit te bestrijden:
- Eet geen eten voor gezelschap.
- Bezoek de supermarkt na je maaltijd zodat je geen honger hebt bij het kiezen van voedsel.
- Maak geen voorraad van producten, maar koop ze uit de lijst.
- Controleer de indicator van de energiewaarde van de gekochte producten.
- Het wordt ten zeerste afgeraden om voedsel op een lege maag te koken. Lekkere geuren zullen je eetlust alleen maar vergroten.
- Houd vazen met snoep, koekjes of taarten uit het zicht. Meestal eet een persoon op het moment van eetlust alles wat binnen handbereik komt.
- Drink ongeveer 20 minuten voor het begin van uw maaltijd een glas tomatensap (natuurlijk) of gewoon water.
- Het is beter om ondervoed te zijn dan te veel te eten.
- Gebruik fractionele voersystemen.
- Eet in fel licht, want het zwakke licht is ontspannend en je kunt te veel eten.
- Probeer minder boeken of tijdschriften over koken te lezen en tv-programma's over dit onderwerp te kijken.
- Als je 's avonds laat honger hebt, doe dan wat lichte oefeningen. Oefening zal je afleiden van je gedachten over eten en zal ook extra calorieën verbranden.
Als je 's avonds vaak honger hebt en er niet vanaf komt, dan kun je een appel eten, magere yoghurt, een glas kefir drinken. Kamillethee met een lepel honing is ook een goede keuze. Als het hongergevoel je daarna niet meer verlaat, eet dan een sneetje bruin brood met een banaan. Het eerste product is een bron van plantaardige vezels en het tweede levert koolhydraten aan het lichaam. Hierdoor krijgt het lichaam een signaal dat er voedsel is aangekomen en verdwijnt het hongergevoel. Concluderend moet eraan worden herinnerd dat vrouwen de hele dag door ten minste 1200 calorieën moeten consumeren, en voor mannen zal dit cijfer 1800 zijn.
Zie hieronder voor meer informatie over het temmen van je brute eetlust:
