Ontdek waarom uw spieren pijn doen tijdens het sporten en de dag na een krachtige training. Na een kwaliteitstraining voelen veel atleten pijnlijke pijn in hun spieren. Ze kunnen ongemak veroorzaken tijdens de volgende sessie. Dit fenomeen wordt post-workout pijnsyndroom genoemd, veroorzaakt door de overgang van spieren naar de actieve fase van weefselconstructie en -herstel.
Vaak nemen atleten deze pijnen voor een positief effect, in het vertrouwen dat als ze verschenen, de vorige les buitengewoon succesvol was. Maar post-workout pijnsyndroom (ook wel DOMS genoemd) is de reactie van het lichaam op een ongewone belasting. Met andere woorden, zelfs bij het uitvoeren van een ongebruikelijke cardio-belasting is het optreden van pijn in de spieren mogelijk. We kunnen dus zeggen dat DOMS negatief kan zijn. Laten we eens kijken of de zorgen over spierpijn waar zijn.
Opgemerkt moet worden dat sommige atleten, met het uiterlijk van spierpijn, in de volgende les nog actiever proberen te werken, in de overtuiging dat dit zal helpen om meer massa te krijgen. Er moet echter aan worden herinnerd dat het spierweefsel eerst moet worden hersteld en pas daarna kan worden getraind. Herstel is het proces van het elimineren van microschade aan weefsels tijdens een gewogen oefening. Bovendien groeien de spieren om te voorkomen dat ze de volgende keer onder dezelfde belasting worden beschadigd. Als u het lichaam niet toestaat om alle weefselbeschadiging volledig te elimineren, vertraag dan alleen de groei van spieren, wat alleen mogelijk is na volledig herstel.
Hoe spierpijn verminderen?
Om spierpijn te minimaliseren, is het noodzakelijk om aan het begin van de training een hoogwaardige warming-up uit te voeren. Allereerst is het op dit moment noodzakelijk om aandacht te besteden aan die spiergroepen die zullen trainen. Doe ook rekoefeningen na elke beweging. En vergeet niet af te koelen na het voltooien van het grootste deel van de training.
Door te liften versnelt u de bloedstroom en stromen voedingsstoffen die nodig zijn voor spiergroei het spierweefsel binnen. Het is heel goed als je na de training een warme douche neemt. Massage helpt ook om dyspepsie te verminderen.
Andere soorten spierpijn
Het moet ook worden vermeld over een ander type pijn dat direct verband houdt met krachttraining - branden. Dit gevoel wordt veroorzaakt door de hoge concentratie melkzuur in de weefsels. Deze stof is een metaboliet van reacties die worden geactiveerd door intensieve training. Het brandende gevoel vormt geen bedreiging voor de spiergroei en kan worden beschouwd als een positief resultaat van de training.
De gevaarlijkste pijnsensaties voor atleten zijn die veroorzaakt door een blessure. Het heeft geen zin om alle processen die ermee gepaard gaan te beschrijven en we zullen ons alleen concentreren op algemene informatie.
Blessures treden meestal op wanneer de atleet de voorzichtigheid vergeet en de zwaarte van de training drastisch verhoogt. Dit betreft vooral de "chemici", aangezien steroïden de kracht en prestaties van een persoon verhogen. Om deze reden moet de lading soepel verlopen om niet beschadigd te raken.
Onder invloed van hoge belastingen zijn spierweefsels en ligamenten niet bestand tegen blessures. Je moet in ieder geval geen persoonlijke records neerzetten bij elke activiteit in verschillende bewegingen.
De eerste symptomen van een blessure zijn een gevoel van ongemak en pijn bij het sporten in de spieren of gewrichten. Tegelijkertijd zijn er situaties mogelijk waarin je tijdens de training zelf geen pijn voelt. Dit komt door het feit dat verwarmde spieren en gewrichten pijn dempen. Als u soortgelijke symptomen ervaart, kunt u dit deel van het lichaam beter twee of drie sessies niet storen. Als je ellebooggewrichten bijvoorbeeld na het trainen van je biceps pijn beginnen te doen, werk dan in ieder geval in de volgende les niet aan de biceps.
Om dergelijke vervelende blessures te voorkomen, moet u er altijd aan denken om op te warmen. Het is belangrijk om de overgang van warming-up naar werkgewicht soepel te laten verlopen. Simpel gezegd, je moet vijf of zes opwarmsets doen, en als je met veel gewicht moet werken, dan is het logisch om tijdens de warming-up een tiental sets te doen. Voer uw laatste opwarmset uit met hetzelfde gewicht als uw training met één herhaling. Het zal je spieren niet vermoeien, maar het kan je wel beschermen tegen blessures. En tot slot, laten we nog eens herinneren aan de hapering, die nodig is aan het einde van elke les.
Is het goed of slecht als je spieren pijn doen na een training? Ontdek de waarheid in deze video:
