Elke sporter kent spierpijn na de training. Leer wat fosfatidylserine is en hoe het wordt gebruikt bij bodybuilding. Elke atleet krijgt na een intensieve training te maken met spierpijn. Er wordt nu een groot aantal verschillende sportsupplementen geproduceerd en de fabrikanten van elk ervan verzekeren dat hun product het beste is. In de praktijk gaat het echter vaak precies andersom en krijgen sporters niet het verwachte effect. Fosfatidylserine verlicht spierpijn na inspanning en dat is zeker. Laten we eens nader bekijken wat dit medicijn is en hoe het moet worden ingenomen.
Wat is fosfatidylserine?
Fosfatidylserine is een lipide dat in elke cel van het lichaam voorkomt en fosfor bevat. Deze stof komt voor in sommige voedingsmiddelen, zoals rijst, bladgroenten, maar in zeer kleine hoeveelheden. De enige waardevolle bron van fosfatidylserine zijn dus in wezen sportsupplementen. Dit is de enige manier om hen van het lichaam in de vereiste hoeveelheid te voorzien.
Fosfatidylserine is samengesteld uit het fosfatidylmolecuul, dat fosfor en de chemische subgroep seryl omvat. Fosfolipiden zorgen voor de normale werking van celmembranen en we kunnen zeggen dat met hun hulp de moleculen bij elkaar worden gehouden. In de cel heeft fosfatidylserine vele functies, zoals het beschermen van celmembranen tegen schade veroorzaakt door intensieve training.
Wetenschappers doen al twintig jaar onderzoek naar fosfatidylserine, maar het medicijn wordt relatief recent in de sport gebruikt.
Effecten van fosfatidylserine
Wetenschappers konden een sterk effect van het medicijn op het functioneren van de spier-hersenverbinding vaststellen. Het meeste onderzoek naar fosfatidylserine is gewijd aan het vermogen van de stof om de hersenfunctie en het geheugen te verbeteren. Dit komt doordat er een grote hoeveelheid van de stof in hersencellen is aangetroffen.
Volgens de resultaten van een van de grootste experimenten vertoonden alle proefpersonen na drie maanden fosfatidylserine een verbetering van het geheugen. De proefpersonen werden beter in het onthouden van nummers, zoals telefoonnummers. Tijdens het experiment was de dagelijkse dosering van het medicijn 300 milligram.
Zoals hierboven vermeld, helpt fosfatidylserine celmembranen te beschermen tegen vernietiging en optimaliseert het ook hun werk. Dit is erg belangrijk voor atleten en om de effectiviteit van de training te verbeteren, moet het fosfatidylserinegehalte op het juiste niveau worden gehouden. Het is ook bewezen dat de stof de beweging tussen de cellen van de belangrijkste mineralen bevordert: kalium, natrium, magnesium en calcium. Een belangrijke eigenschap voor atleten is ook het vermogen van fosfatidylserine om katabole processen te onderdrukken. Dit werd mogelijk door de onderdrukking van de synthese van corticotrofine-releasing hormoon en adrenocorticotrofine. Het zijn deze stoffen die bijdragen aan de synthese van cortisol. In een van hun experimenten bleek dat het gebruik van fosfatidylserine in een hoeveelheid van 800 milligram per dag helpt om de synthese van cortisol met 30 procent te verminderen.
Zoals u weet, is cortisol het krachtigste katabole hormoon in het lichaam, gesynthetiseerd door de bijnieren. Onder zijn invloed worden eiwitverbindingen in spierweefsel vernietigd. Ook vermindert een hoog cortisolgehalte de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, vertraagt de synthese van eiwitverbindingen en wordt calcium uit de botstructuur verwijderd.
Hoe intensiever je training, hoe meer cortisol er in het lichaam wordt aangemaakt. Dit hormoon is in staat om niet alleen spierweefsel, maar ook bindweefsel te vernietigen. Het is ook bekend dat cortisol het metabolisme van vetten verandert, maar tot op heden is het mechanisme van dit proces niet volledig begrepen.
Bij gebruik van fosfatidylserine kunnen sporters sneller herstellen na trainingssessies en de effectiviteit van de training aanzienlijk verhogen. Er moet ook worden opgemerkt dat steroïden een sterk vermogen hebben om de cortisolactiviteit te onderdrukken. Het is hiermee dat de vermindering van pijn in de spieren wordt geassocieerd. Steroïden hebben dit effect meer uitgesproken dan fosfatidylserine.
Het moet gezegd dat steroïden de receptoren voor corticosteroïden blokkeren, en dit is een zeer ernstig nadeel. De factor hangt samen met het feit dat na het voltooien van de AAS-cyclus het niveau van cortisol sterk stijgt en de atleet spieratrofie ervaart. Fosfatidylserine kan op zijn beurt de corticosteroïdreceptoren niet blokkeren, het kan lange tijd worden gebruikt, waardoor het een effectiever medicijn is.
Fosfatidylserine helpt ook om de staat van overtraining snel te overwinnen. De oorzaken van dit syndroom zijn bij bijna alle atleten bekend. Maar niet veel slagen erin om het te vermijden. Wanneer het lichaam overtraind is, wordt de synthese van hetzelfde cortisol versneld en de productie van het mannelijke hormoon sterk verminderd. Dankzij fosfatidylserine kan een atleet snel uit een staat van overtraining komen, en dit feit wordt experimenteel bevestigd.
Toepassing van fosfatidylserine
De optimale dosering van het medicijn ligt in het bereik van 100 tot 800 milligram. Het medicijn moet dagelijks worden ingenomen en de exacte dosering hangt af van de individuele kenmerken van het lichaam en de rug die de atleet voor zichzelf heeft ingesteld.
Met betrekking tot bodybuilding raden wetenschappers aan om dagelijks ongeveer 400-800 milligram van het medicijn te gebruiken. De optimale tijd voor het innemen van fosfatidylserine is direct na het einde van de les en een half uur voor het naar bed gaan. Wetenschappers hebben niet bewezen dat het lichaam gewend raakt aan fosfatidylserine en daarom is het niet nodig om een cyclisch regime van inname te gebruiken.
Zie deze video voor meer informatie over de oorzaken van pijn in de spieren na de training:
