Ontdek waarom na een zware training spierpijn je overvalt na 24 uur en wanneer je weer kunt trainen. Als je al eerder aan sport hebt gedaan, dan ben je je goed bewust van de pijn in de spieren na de training. Voor mensen die net zijn begonnen met sporten, rijst vaak de vraag, waarom doen spieren een dag na de training pijn? Het is aan hem dat we vandaag zullen proberen te antwoorden, terwijl we erachter komen of dit goed of slecht is. Om te beginnen kunnen de pijnsensaties van elkaar verschillen: licht en geen ongemak, of erg sterk en het is zelfs moeilijk voor u om uw ledematen te bewegen. Afhankelijk van de sterkte van de pijnlijke gewaarwordingen, kunnen we praten over de redenen voor hun uiterlijk.
Oorzaken van milde spierpijn
Deze pijnen verschijnen meestal direct na het beëindigen van de training. In dit geval is het de moeite waard om u te concentreren op het woord "onmiddellijk", omdat dit een zeer fundamenteel punt is. De cellen van alle weefsels van het lichaam ontvangen energie door het proces van aerobe glycolyse, wat onmogelijk is zonder de deelname van zuurstof.
Tijdens krachttraining gebruikt het lichaam echter een ander proces om energie te verkrijgen - anaërobe glycolyse. Zoals je al begreep, heeft het lichaam geen zuurstof nodig om dit proces te laten verlopen. De belangrijkste metaboliet van anaërobe glycolyse is melkzuur. Omdat spierweefsel samentrekt tijdens het tillen van gewichten, leidt dit tot vernauwing van de bloedvaten.
Als gevolg hiervan kan melkzuur niet worden uitgescheiden en wordt het vastgehouden in de weefsels. Het is deze stof die het brandende gevoel veroorzaakt dat de atleet voelt na het voltooien van de training. Het is vrij duidelijk dat de hoeveelheid melkzuur direct afhangt van de intensiteit van de inspanning. Hoe actiever je aan je spieren werkte. Hoe intenser het brandende gevoel je zult ervaren. Om de metaboliet snel te verwijderen, moeten na de training rekoefeningen worden uitgevoerd, waardoor de bloedstroom in de spierweefsels wordt hersteld.
Houd er ook rekening mee dat zodra er voldoende bloed in de spieren begint te stromen, melkzuur in korte tijd wordt uitgescheiden. Het antwoord op de vraag waarom spieren een dag na de training pijn doen, is dus duidelijk geen metaboliet van anaërobe glycolyse. Hoewel veel beginnende sporters van het tegendeel overtuigd zijn, is dat niet waar. Al 60 minuten na het voltooien van een training van zelfs de hoogste intensiteit, blijft er geen spoor van melkzuur achter in de spierweefsels. Dus als je wilt weten waarom de spieren de dag na de training pijn doen, dan moet het antwoord in andere redenen worden gezocht.
Matige pijn een dag na het sporten
Na een les van hoge kwaliteit verschijnt de volgende dag, en soms op de trainingsdag in de late namiddag, pijn van een ander soort. Meestal zijn deze pijnen mild, hoewel ze behoorlijk ernstig kunnen zijn. Hun aanwezigheid kan u vertellen dat het spierweefsel ernstige microschade heeft opgelopen, wat wijst op een hoogwaardige training. Als u na uw training de volgende dag vaak matige pijn ervaart, dan zijn de spieren goed belast en gaat het lichaam over tot herstel.
Laten we eens kijken naar het proces van optreden van dergelijke pijnsensaties. Wanneer de vezels microbeschadigingen krijgen, komt er bloed in, dat daar blijft tot het moment van uitscheiding en herstel. Gemiddeld duurt dit proces twee tot drie dagen. Als gevolg hiervan vormen zich littekens op de vezels op de plaatsen van schade, die de spiermassa vergroten.
Je hebt waarschijnlijk zelf al begrepen dat tijdens deze twee of drie dagen de spieren niet belast mogen worden, maar dat het noodzakelijk is om ze de kans te geven volledig te herstellen. Als je de spieren weer onder de belasting plaatst, waardoor ze niet volledig genezen, dan is praten over het verkrijgen van massa zinloos. Om deze reden is er een aanbeveling om elke spiergroep ongeveer één keer per week te trainen.
Als je gemakkelijk traint, hoef je ook niet te praten over het verkrijgen van massa. In een dergelijke situatie kunt u alleen overtollig vet kwijtraken en de spiertonus behouden. In deze modus kun je zelfs elke dag trainen, omdat het lichaam geen krachtige stress ervaart. Je moet echter leren luisteren naar je lichaam, dat daarom vraagt. Wanneer je je studie onderbreekt.
Vertraagde pijnsensatie na inspanning
Dus we komen op het punt waarop het antwoord zal worden ontvangen op de vraag waarom de spieren een dag na de training pijn doen. Merk op dat vertraagde pijnsensaties niet alleen kenmerkend zijn voor beginnende atleten, maar ook voor ervaren atleten. Meestal verschijnen ze een of twee dagen na de voltooiing van de training.
De reden voor het optreden van dergelijke pijnlijke gewaarwordingen is een signaal van het lichaam dat het niet eerder zo'n ernstige fysieke stress heeft ervaren. Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen voor vertraagde pijnsensaties:
- Het trainingsprogramma is gewijzigd.
- De duur of intensiteit van de sessie is gewijzigd.
- Na een lange pauze werd de training hervat.
- Je bent net begonnen met oefenen.
Deze redenen verklaren waarom de spieren de dag na de training pijn doen. Zoals we al hebben gezegd, zijn dergelijke pijnlijke sensaties zelfs inherent aan ervaren atleten, en u hoeft zich er geen zorgen over te maken. De soorten pijn in de spieren die we nu na het sporten hebben overwogen, hebben geen negatief effect op het lichaam en kunnen alleen van de positieve kant worden bekeken.
Spierpijn veroorzaakt door overtraining
Niet alle pijnlijke gewaarwordingen moeten echter als positief worden beschouwd. Ze kunnen ook een signaal zijn naar het lichaam dat er negatieve processen plaatsvinden. Aan het begin van het artikel hadden we het over microbeschadigingen die spiervezels oplopen tijdens intensieve training. We zeiden ook dat je je lichaam de tijd moet geven om te genezen om deze microfracturen te genezen.
Dit laat niet alleen de spieren groeien, maar helpt ook om de kracht te herstellen die teveel werd verbruikt tijdens de training. Als je regelmatig op hoge intensiteit traint, kom je er snel achter wat overtraining is.
Eerst zul je algemene zwakte voelen, fysieke parameters zullen beginnen te dalen en dan zal pijn verschijnen. Dit zijn de symptomen van overtraining, die ervaren atleten uit alle macht proberen te vermijden. Na 60 of 120 minuten na het voltooien van de training begint u vreemde pijnsensaties te ervaren die kunnen worden gekenmerkt als dwalen, dan moet u serieus nadenken over het mogelijke begin van overtraining. Als je in dezelfde stijl in de klas blijft werken, geeft het lichaam het snel op en moet je jezelf minimaal een week van het bezoeken van de sportschool bevrijden.
Pijnlijke sensaties veroorzaakt door trauma
Het laatste type pijn is die veroorzaakt door trauma. Zonder dit probleem aan te pakken, is een verklaring waarom spieren de dag na de training pijn doen onvolledig. Wanneer u tijdens de les een sterke pijn voelde tijdens het uitvoeren van de beweging, dan is het de moeite waard om met de oefening te stoppen.
Dit komt door het feit dat er een grote kans op schade is en dat voortzetting van het werk de situatie alleen maar kan verergeren. Het belangrijkste symptoom van een mogelijke verwonding is het optreden van scherpe, sterke pijn. En meestal komen ze voor op het moment dat u de oefening uitvoert.
In dit geval kan roodheid of zelfs zwelling op de huid verschijnen. Dergelijke pijnen verdwijnen niet, maar worden geleidelijk erger als er geen maatregelen worden genomen om ze te elimineren. In een dergelijke situatie moet u onmiddellijk een arts raadplegen en een onderzoek uitvoeren. Gebruik in geen geval zelfmedicatie, omdat het probleem zeer ernstig kan zijn en chirurgische ingrepen niet eens uitgesloten zijn.
Hoe passen spieren zich aan aan lichamelijke activiteit?
We weten al waarom spieren een dag na de training pijn doen, en nu is het de moeite waard om het proces van aanpassing van het lichaam aan fysieke activiteit te overwegen. Omdat pijnlijke sensaties kunnen wijzen op een hoogwaardige training, denken sommige beginnende atleten vaak dat als er geen pijn is na de training, ze niet effectief genoeg hebben gewerkt.
In de praktijk is het een beetje anders, hoewel veel atleten de uitdrukking horen "zonder pijn zal er geen groei zijn". Ook als je na de training geen pijn voelt, kunnen de spieren groeien. De uitdrukking waar we het net over hadden heeft een iets andere context - je komt niet verder. Als je niet genoeg moeite doet.
Het lichaam past zich geleidelijk aan aan de belasting (weet je nog dat je deze moet verhogen?) En tegelijkertijd verandert de pijngrens. Dit geldt vooral voor pro-atleten die veel en vaak trainen. Het is alleen dat hun pijngrens aanzienlijk is gedaald en de receptoren niet langer reageren op lichte pijnen.
Bovendien vergroten mensen die langdurig actief trainen hun herstelvermogen. Hun lichamen hebben minder tijd nodig om de microschade in de klas te verwerken. Als je de belasting niet constant verhoogt, stop je gewoon met vooruitgang. Spiergroei is een aanpassing van het lichaam aan lichamelijke activiteit.
Nadat u een verklaring hebt gekregen waarom de spieren de dag na de training pijn doen, moet u onthouden dat de afwezigheid van pijn na de training niet kan betekenen dat ze niet effectief zijn. De spieren hebben net tijd gehad om zich aan te passen en je zou ze moeten belasten. In dit geval is het de moeite waard om onderscheid te maken tussen "nuttige" pijnsensaties van gevaarlijke, waarvan de oorzaak letsel of overtraining is.
Waarom spieren pijn doen na het sporten en wat te doen in dergelijke gevallen, zie de volgende video:
