Ontdek hoe je met alleen de ringen de perfecte spiermassa en lichaamsverhoudingen kunt ontwikkelen, net als wedstrijdturners. Gymnastiekringen bestaan al meer dan tweeduizend jaar en hebben de laatste jaren een nieuwe piek in de sport gekend. Ringen zijn een zeer effectief hulpmiddel voor functionele training. Ze kunnen met succes worden gebruikt door bodybuilders, omdat ze zwakke punten kunnen identificeren en elimineren. Dit komt door het feit dat gymnastiekringen volledige bewegingsvrijheid bieden en in het licht van de zwaartekracht kunnen zwakke punten in de ontwikkeling van je spieren gewoon niet anders dan worden gedetecteerd. Vandaag nodigen we je uit om kennis te maken met de beste oefeningen met turnringen.
Hoe gebruik je gymnastiekringen om je comfortzone te verlaten?
Veel atleten verbergen, zonder het te beseffen, hun zwakheden voor zichzelf, of met andere woorden, proberen alleen te doen wat ze leuk vinden. Een eenvoudig experiment kan worden uitgevoerd om te controleren of deze woorden correct zijn. Nodig meerdere atleten uit om een trainingsplan te maken voor alle spiergroepen. Ze zullen allemaal oefeningen gebruiken die hun sterke punten laten zien.
Heel vaak is de reden voor het plateau juist de passie om hun sterke punten te ontwikkelen en de kleine dingen te negeren die naar hun mening niet veel uitmaken. Dus deze elementen zijn praktisch niet getraind, dan is het resultaat een plateau. Bij het gebruik van gymnastiekringen wordt je lichaam van de grond getild en dit zal je laten zien hoe sterk je functionele basis is. Als je continu vooruitgang wilt boeken, moet je je comfortzone vermijden.
Het belangrijkste punt hier is echter om de verleiding te weerstaan om jezelf te bedriegen om zwakheden te omzeilen. Het is het menselijke ego dat vaak de belangrijkste vijand wordt, hoewel het ons ook kan stimuleren om te verbeteren. Een typisch voorbeeld van zelfbedrog is het voorzwaaien bij het met geweld uittrekken. Natuurlijk kan deze techniek, indien correct gebruikt, bijdragen aan de ontwikkeling van kracht, maar het is belangrijk dat het geen manier wordt om zwakheden te omzeilen. Alle krachtsporters kunnen baat hebben bij het gebruik van turnringen.
Beste ringoefeningen
Nu zullen we kijken naar slechts vier oefeningen, die genoeg zullen zijn om uw zwakke punten te identificeren en te elimineren.
Externe grip houden
Deze oefening is heel eenvoudig en vereist voldoende armkracht. Het is noodzakelijk om een handstand te nemen met behulp van gymnastiekringen. In dit geval moeten de handpalmen naar buiten worden gedraaid ten opzichte van het lichaam. Trek je schoudergewrichten iets naar voren. Hoewel deze oefening mij de eenvoudigste lijkt in de gymnastiek, is niet elke atleet in staat deze uit te voeren. Met zijn hulp verhoogt u de stabiliteit van de schoudergewrichten aanzienlijk, evenals de kracht en het uithoudingsvermogen.
Hoepel trekt
Deze oefening is bedoeld voor atleten die nog niet voldoende kracht hebben om pull-ups uit te voeren. Je moet op de grond gaan liggen en de ringen op schouderbreedte uit elkaar houden. Je lichaam zou op dit moment in een rechte lijn moeten staan. Trek uw schoudergewrichten iets naar achteren voordat u met de oefening begint. Trek langzaam omhoog. Alle bewegingen moeten onder uw volledige controle zijn.
Pull-ups met diepe grip
Je moet aan de ringen hangen met een diepe buitenste greep. Trek je schoudergewrichten een beetje naar achteren. Begin langzaam omhoog te trekken totdat je ellebooggewrichten dicht bij elkaar zijn en de ringen zich op borsthoogte bevinden.
Push-ups met externe grip
Neem de startpositie in die lijkt op de eerste beweging die door ons is beschreven. Houd je schouders gespannen en hangend. De neerwaartse beweging moet langzaam zijn en de handen moeten altijd dicht bij het lichaam zijn. Klim scherp omhoog vanaf de onderkant van het traject.
Techniek voor het doen van oefeningen op gymnastiekringen in deze video:
