Ontdek hoe u met één trainingsset spiergroei kunt starten en uw spieren drastisch kunt veranderen. Bijna de hele tijd sinds de publicatie van Mike's trainingsprincipes, veroorzaakten ze niet alleen afwijzing bij veel mensen, maar vaak waren uitspraken over hen beledigend. Sommige mensen, blijkbaar jaloers op het succes van Mentzers systeem, noemden zijn theorie een gewone reclametruc. Laten we eens kijken of de theorie van Mike Mentzer een publiciteitsstunt voor bodybuilding is.
Werkt de theorie van Mentzer?
Die beweringen dat de theorie van Mike Mentzer een publiciteitsstunt in bodybuilding is, kunnen heel snel worden verworpen, aangezien Mentzer ze zelf begon te gebruiken nog voordat hij zijn eigen trainingssysteem creëerde. De eerste lezing over Mike's trainingsmethodologie begon in 1976 met publicaties in het tijdschrift Muscle Builder.
Mike's interview met Gene Mosey werd vervolgens afgedrukt. Daarin werden de trainingsprincipes van Mentzer voor het eerst besproken, en het moet worden toegegeven dat Mozie vanaf het begin erg sceptisch was. Hij vroeg direct of dit systeem bedoeld was voor luie mensen, aangezien Mike vijf sets gebruikte voor elke groep, waarmee hij het hele lichaam trainde. Tegelijkertijd werden er drie keer per week lessen gegeven.
Toen was het bij bodybuilding de norm om twee dozijn benaderingen per groep te doen, bijna elke dag trainen. Mike antwoordde dat één benadering voor hem voldoende is voor pompen van hoge kwaliteit.
Daarnaast sprak Mentzer over de door hem gebruikte methoden om de intensiteit van de training te verhogen, over het belang van training tot falen, enz. Het was toen nog geen Heavy Duty. Voor het eerst sprak Mike over haar pas in 1977, tijdens zijn eerste seminars.
Al snel werd deze trainingsmethodiek populair, zoals te zien is aan de verkoop van zijn boek en cursussen. Dit komt waarschijnlijk door het resultaat dat de atleten konden behalen door te trainen volgens het Mentzer-systeem. Dit was geen ongegronde theorie, want het werd bevestigd door de resultaten van wetenschappelijk onderzoek. Zoals je kunt zien, begon Mike over zijn systeem te praten lang voordat hij Heavy Duty begon te verkopen. Bij het maken van zijn systeem maakte Mentzer gebruik van de opgedane kennis en onderzoeksresultaten, waarna hij deze in de praktijk testte. Dit is wat het succes van de theorie van Mentzer vooraf bepaalde. Al meer dan drie decennia is het systeem succesvol, wat wijst op zijn prestaties.
Hoe vet te verbranden volgens Mike Mentzer?
Voor elke atleet is het niet alleen belangrijk om aan te komen, maar ook om opgehoopt vet kwijt te raken. Als de sporters die voor zichzelf trainen hier veel tijd voor hebben, dan is het voor de presterende sporters belangrijk om op tijd te zijn en dit kan erg lastig zijn om te doen. Om te berekenen hoeveel tijd je nodig hebt om je voor te bereiden op het toernooi om jezelf een voorsprong te geven. Er moet aan worden herinnerd dat het caloriegehalte van een gram vet 9 kilocalorieën is.
Voor sporters die 90 kilo wegen, zou de dagelijkse calorie-inname ongeveer 3200 calorieën moeten zijn. Om vet te verbranden, moet je de energiewaarde van je dieet verlagen, maar niet abrupt. Alleen het hart kan vet direct voor energie gebruiken. Andere spieren hebben glucose of amines nodig. Het lichaam krijgt nooit energie van slechts één bron. Volgens Mike moet je allereerst de startdatum van het toernooi bepalen en berekenen hoe lang het duurt om in vorm te komen, aangezien je door de week niet meer dan een halve kilo massa kunt verliezen. Anders verbrand je niet alleen lichaamsvet, maar ook spieren.
Statische Mentzer Theorie Oefeningen
Mike bestudeerde het statische gewichtsbehoudsysteem nauwkeurig. Als je bekend bent met zijn werk, dan weet je dat hij een fan was van Arthur Jones' onderzoek. Slechts een paar jaar nadat ze in de praktijk waren gebruikt, begon Mentzer enkele postulaten van Jones' theorie te bekritiseren.
Voorheen had hij vertrouwen in de effectiviteit van het uitvoeren van bewegingen met volledige amplitude en dit is waar Arthur het over had en dit was een van de belangrijkste veronderstellingen van zijn theorie van training met hoge intensiteit. Mike moedigde zijn studenten aan om statische houdingen te gebruiken in hun trainingsprogramma's, en legde uit dat het meer stress op de spieren was dan de positieve fase van de beweging.
Mentzer was ervan overtuigd dat statische holdings het meest effectief zouden zijn bij het uitvoeren van geïsoleerde bewegingen. Het is om deze reden dat zijn studenten heel vaak de Nautilus-simulators gebruikten. Wachttijden moeten worden uitgevoerd aan het einde van de standaardbenadering of er helemaal door worden vervangen. Dorian Yates gebruikte deze techniek heel vaak tijdens zijn training en was tevreden met de resultaten.
Lee Priest vertelt over de theorie van Mentzer in de volgende video:
