Veel meisjes willen weten hoe beroemde modellen trainen en eten. Om beroemd te worden, is de schoonheid van de natuur alleen duidelijk niet genoeg. Weten hoe je stevige heupen en billen maakt? Je kunt een ster worden in de modellenwereld dankzij natuurlijke schoonheid en een goed ontworpen trainingsprogramma. Natuurlijk speelt voeding hier een even belangrijke rol. Vandaag zullen we kijken naar trainingsprogramma's voor meisjes uit de modellenwereld.
Het trainingsproces van Tara Boreiko
In gesprekken met mediavertegenwoordigers vermeldt Tara voortdurend dat ze al op jonge leeftijd dol was op sport. Ze droomde ervan grote hoogten te bereiken in gymnastiek, maar op een gegeven moment begon ze sterk te groeien en moest deze sport worden opgegeven.
Tegenwoordig doet Tara zes krachttrainingen en vier tot zes cardiosessies per week. Het voedingsprogramma bestaat uit vijf kleine maaltijden die rijk zijn aan voedingsstoffen. Het meisje is dol op fruit en groenten, en van eiwitproducten geeft ze de voorkeur aan vis en kip.
Natuurlijk heeft Tara ook haar eigen trainingsgeheimen. Tegelijkertijd moet worden gezegd dat ze ze de hele dag strikt vertrouwelijk houdt en ze graag met iedereen deelt. Tijdens de les werkt Tara aan twee delen van het lichaam, maar tegelijkertijd belast ze dagelijks de buikspieren. Squats behoren tot de favoriete oefeningen van het meisje. Tara is ervan overtuigd dat alleen met behulp van deze beweging de billen een prachtige vorm kunnen krijgen.
Bij krachttraining werkt onze heldin het liefst met losse gewichten, hoewel ze simulators niet vergeet. Tara's cardiotraining duurt elke dag 45 minuten. De eerste 20 minuten rent ze of gebruikt ze een hometrainer, waarna ze overgaat op wandelen.
Hier is een voorbeeld van een Tara-complex gericht op het ontwikkelen van biceps:
- Het optillen van de stang in een staande positie;
- Afwisselend tillen van dumbbells zittend;
- Tillen met behulp van de Rundveebank.
Alle bewegingen in het complex worden uitgevoerd voor 4 benaderingen met het aantal herhalingen van 10 tot 15. Het moet ook gezegd worden over het voedingsprogramma van Tara.
- 1 maaltijd - een half kopje havermout, eiwit roerei van vijf eieren met champignons, koffie.
- Maaltijd 2 - magere kwark met toegevoegd fruit.
- Maaltijd 3 - Groene bonen en een kopje spruitjes gekleed met salsasaus.
- 4 maaltijd -? proteïnereep.
- Maaltijd 5 - een gerecht van vis of kip met groenten.
Het trainingsproces van Karen McDougal
Kara is bekend bij alle lezers van PlayBoy magazine. Nadat ze het meisje van het jaar werd volgens de versie van deze publicatie, wist Karen niet waar ze zich moest verbergen voor haar fans. Tegelijkertijd merkt iedereen die het meisje uit de kindertijd kent haar natuurlijke bescheidenheid op. Karen zelf begrijpt nog steeds niet hoe ze een PlayBoy-ster is geworden.
Karen begon op school naar de sportschool te gaan en studeert tot op de dag van vandaag. Net als Tara Boreiko gebruikt Karen graag losse gewichten bij krachttraining en concentreert ze zich op de benen en armen. Niet zonder cardio, waaraan het meisje twee keer per week 20 minuten besteedt. Al die tijd brengt ze door op de loopband. Karen geeft zelf toe dat haar voedingssituatie veel slechter is dan bij fitnesslessen. Ze kan zich lange tijd niet aan dieetvoedingsprogramma's houden en staat zichzelf zelfs toe om af en toe McDonald's te bezoeken. Maar zoals Karen zelf met een glimlach toegeeft, vergeeft het lichaam haar tot nu toe zo'n houding ten opzichte van voeding.
Hier is een voorbeeld van een Karen-complex gericht op het ontwikkelen van benen:
- Squats - 4 sets van 10-15 herhalingen
- Beenverlenging - 3 sets van 10 herhalingen
- Deadlift met rechte benen - 4 sets van 10 herhalingen
- Liggende beenkrul - 4 sets van 10 herhalingen
- Calf Raises - 3 sets van 15 herhalingen.
Karen eet vier keer per dag.
- 1 maaltijd - havermout.
- Maaltijd 2 - eiwitshake.
- Maaltijd 3 - aardappelen met rundvlees.
- Maaltijd 4 - pasta met wit kippenvlees.
Het trainingsproces van Shannon Clark
Shannon werd geboren in het gezin van een predikant en is al van kinds af aan een gelovige. Op 26-jarige leeftijd won ze de Miss Michigan-verkiezing bij haar zesde poging. Deze triomf werd haar heel hard gegeven en Shannon kreeg een ernstige uitputting van het lichaam. Daarna heeft haar trainer het trainingsplan herzien en iets ingekort.
Het moet ook gezegd worden dat Shannon, ter voorbereiding op de schoonheidswedstrijden, hongervoedingsprogramma's gebruikt. Dit kan tot ongewenste gevolgen leiden en daarom verhoogt het meisje het aantal eiwitverbindingen en het geconsumeerde eiwit.
Hier is een voorbeeld van het Shannon-complex gericht op het ontwikkelen van de rugspieren:
- Deadlift van het blok voor het hoofd -3 sets van 10 tot 15 herhalingen;
- Trek het blok naar beneden - 3 sets van 10 tot 15 herhalingen;
- Halterrijen - 3 sets van 10 tot 15 herhalingen
- T-balkrijen met brede en smalle grip - 3 sets van 10 tot 15 herhalingen
- Zittende Block Row Close Grip - 3 sets van 10 tot 15 herhalingen.
Shannon eet vier keer per dag.
- 1 maaltijd - eiwitten (5 stuks), half glas havermout, gekookt in water,? glazen vers geperst sap, een pakje multivitaminecomplex, koffie.
- 2 maaltijden - fruit en water.
- Maaltijd 3 - groene salade gekleed met citroensap of azijn, 120 gram wit vlees gegrilde kip en water.
- Maaltijd 4 - gebakken of gekookte witvis (120 gram), aardappelen (1 stuk), gekookte groenten en water.
Zie hier voor meer informatie over trainingsmodellen:
[media =
