Wat is glutamine, welke voedingsmiddelen bevatten? TOP 5 beste voedingssupplementen. Hoe glutamine te nemen, echte beoordelingen.
Glutamine is een voorwaardelijk essentieel aminozuur. De stof is wijdverbreid in de natuur in groenten, eiwitproducten. In het menselijk lichaam maakt het deel uit van het eiwit, dat zich ophoopt in het bloed en de spieren.
Wat is glutamine?
Glutamine aminozuur 3D-model
L-Glutamine is een aminozuur dat de spierfunctie en -groei beïnvloedt. Het bevat koolstof, waterstof, zuurstof en stikstof. In het lichaam wordt de stof geproduceerd uit aminozuren: glutamine, valine en isoleucine.
Het aminozuur speelt een actieve rol bij de spieropbouw en het immuunsysteem. Het wordt gebruikt in sport, bodybuilding als voedingssupplement. Er wordt aangenomen dat het de energiereserves na inspanning herstelt en de opname van eiwitten bevordert.
L-glutamine is er in drie vormen:
- Pillen … Populaire en goedkope optie. De medicijnen zijn lang houdbaar en zijn gemakkelijk in te nemen. De tabletten zijn eenvoudig te doseren door de instructies te volgen.
- Capsules … Sportglutamine in deze vorm combineert gemak van inname en snelle afbraak in de maag. De capsules kunnen heel worden ingenomen of in een eiwitshake worden gestrooid.
- Glutamine poeder … De vorm van afgifte is minder handig en populair, maar het zorgt ervoor dat het aminozuur snel in het spierweefsel kan doordringen. Het is onhandig om het supplement bij je te hebben, maar het wordt toegevoegd aan eten of cocktails. Het medicijn is goedkoop, maar de dosering wordt onafhankelijk bepaald.
De prijs van glutaminetabletten in de apotheek is 1000 roebel. per verpakking. Capsules kosten meer: 1500 duizend roebel. Glutaminepoeder kan worden gekocht voor 600-700 roebel. per verpakking.
Belangrijk! Glutamine voor sportvoeding wordt niet altijd in pure vorm verkocht. Het wordt gebruikt als onderdeel van complexe voedingssupplementen voor het opbouwen van spierweefsel.
Waar is glutamine voor?
Foto van voedingssupplement glutamine
Wetenschappers en voedingsdeskundigen discussiëren over de voordelen van glutamine voor spieropbouw. Van fabrikanten hoor je de mening dat het aminozuur essentieel is voor bodybuilders. Ze worden vergezeld door gerenommeerde wetenschappers, die ervoor zorgen dat de stof het lichaam snel herstelt na inspanning, spierpijn verlicht en beschermt tegen infecties.
Een andere groep wetenschappers stelt dat het medicijn vergelijkbaar is met een placebo en niet bruikbaar is. Bovendien is er geen garantie hoe glutaminesuppletie het lichaam zal beïnvloeden. Veel hangt af van het individu.
Dus waar is glutamine voor:
- helpt bij het synthetiseren van eiwitten, waardoor de afbraak van spierweefsel wordt voorkomen;
- verwijdert gifstoffen en voorkomt allergieën;
- herstelt energie;
- stimuleert de immuniteit, beschermt tegen virussen en verkoudheid;
- intestinale glutamine draagt bij aan de werking van het maagdarmkanaal;
- voorkomt het katabole effect door de aanmaak van cortisol te remmen.
Er wordt aangenomen dat het aminozuur glutamine je helpt om af te vallen. Het schept voorwaarden voor vetverbranding, houdt prestaties en spiermassa op peil. Om af te vallen is het raadzaam om voor het ontbijt een glutaminesupplement in te nemen. In dit geval wordt spiergroei geactiveerd en na het eten wordt de vetverbranding versneld.
Onderzoek heeft de effectiviteit van glutamine bij vetverbranding aangetoond. Aminozuur versnelt de stofwisseling. Voor gewichtsverlies is het raadzaam om het supplement 's ochtends voor de eerste maaltijd in te nemen in combinatie met andere aminozuren. De stof is nuttig voor mensen die een caloriearm dieet volgen en hun toevlucht nemen tot verhoogde fysieke activiteit.
Maar houd er rekening mee: zonder lichaamsbeweging zijn de voordelen van glutamine voor gewichtsverlies te verwaarlozen. Verbinding is de basis voor eiwitopbouw. Als je geen spiermassa opbouwt, zal het aminozuur je niet helpen om vet te verbranden.
Belangrijk! Glutamine is nuttig bij bodybuilding, mensen die een actieve levensstijl leiden, atleten. Het bevordert de vetverbranding en spieropbouw. Zonder fysieke inspanning kunt u niet afvallen.
Het voedingssupplement is gunstig voor zowel mannen als vrouwen. Glutamine herstelt een slank figuur, zodat je na de training geen kracht verliest. Het aminozuur zorgt voor een toevoer van cortisol, zodat vetten gemakkelijk worden verbrand.
Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het beter om aminozuren te weigeren. Hoewel de stof geen schadelijke synthetische verbindingen bevat, is het moeilijk te bepalen welk effect het heeft op een kind als je geen aminozuur hebt ingenomen. Maar als een vrouw voor de zwangerschap regelmatig glutamine dronk, kunnen na de bevalling kleine hoeveelheden worden ingenomen.
Voor mannen helpt het aminozuur de potentie te behouden. Bij het nemen van het supplement verbetert de erectiele functie, neemt de ejaculatie en geslachtsdrift toe en verbetert de kwaliteit van het sperma.
Het aminozuur is ook nuttig voor mensen die lijden aan dystrofie. Het helpt gewichtstoename door spiermassa. Maar je moet gaan sporten. Zonder fysieke activiteit werkt het versterken en opbouwen van spieren alleen door het supplement in te nemen niet.
Het drinken van glutamine kan tijdelijk zijn om de immuniteit te versterken in de vroege herfst of lente, wanneer het lichaam verzwakt is en vaak vatbaar is voor infecties. Door lichte fysieke activiteit te verbinden, kunt u uw gezondheid verbeteren, uw welzijn verbeteren en uw efficiëntie verhogen.
Belangrijk! Het nemen van glutamine binnen de aangegeven doseringen is niet schadelijk voor het lichaam. Maar of een aminozuur een positief effect heeft op het welzijn en de spiermassa hangt af van het individu.
Welke voedingsmiddelen bevatten glutamine?
Je kunt de hoeveelheid aminozuren niet alleen herstellen met behulp van voedingssupplementen, maar ook door bepaalde voedingsmiddelen te consumeren. De stof komt voor in plantaardig en dierlijk voedsel. Glutamine in voedingsmiddelen is in kleine hoeveelheden aanwezig en wordt minder opgenomen, maar het is een natuurlijke verbinding.
Aminozuren worden gevonden in dergelijke producten:
- rundvlees, varkensvlees, lam;
- vette kwark;
- kaas;
- eieren;
- zeevruchten;
- ganzen- en kippenvlees;
- kabeljauw, snoekbaars;
- erwten;
- rogge- en tarwebrood;
- kefir, melk;
- spinazie, bieten, tomaten, wortelen.
Om aminozuurvoorraden aan te vullen, moet u vet vlees, vis, zuivelproducten en groenten in uw dieet opnemen. Als je wilt afvallen, kun je het beste niet veel premium tarwemeel eten. Vervang door volkoren- of roggemeelproducten.
Als u glutamine in voedingsmiddelen wilt bewaren, moet u ze niet vervangen door vetvrije (met name deze regel is van toepassing op melk en zijn derivaten). In dit geval wordt de hoeveelheid voedingsstoffen aanzienlijk verminderd.
TOP 5 Beste glutaminesupplementen
Glutamineprijs - 1000-2000 roebel
Op de sportvoedingsmarkt zijn verschillende aminozuursupplementen te vinden. Raadpleeg beoordelingen, beoordelingen en medicijnbeschrijvingen om de beste glutamine te kiezen.
Introductie van de TOP 5 beste sportsupplementen:
- Glutaminecapsules van Optimum Nutrition … Het medicijn is verkrijgbaar in capsules. Eén bevat 1 g glutamine. De fabrikant raadt aan om voor en na de training 2 capsules in te nemen.
- Dna Glutamine door BSN … Amerikaanse drug in poeder. Een portie (gemeten met een maatlepel) bevat 5, 15 g van het aminozuur. De instructies voor glutamine voorzien in een maximum van 2 porties per dag. Het poeder wordt gemengd met melk, sap of water.
- Pure gemicroniseerde glutamine van Allmax Nutrition … Het additief is vervaardigd met behulp van de gepatenteerde GLUTASURE-technologie. De deeltjes van de stof worden zoveel mogelijk geminimaliseerd, het poeder is schoon en fijn. Hierdoor verandert de stof langzamer in een suspensie en wordt deze sneller in het bloed opgenomen. Op 1 theel. poeder bevat 5 g glutamine. Het middel wordt gemengd met een drinkvloeistof voor inname een uur voor de maaltijd, een half uur voor de training of direct erna.
- Glutamine door MusclePharm … De formule van het medicijn bestaat uit drie soorten glutamine. Een portie poeder (3 maatscheppen) bevat 5 g van de stof. Het wordt aanbevolen om het 1-2 keer per dag in te nemen en te verdunnen in een glas drinkvloeistof.
- Glutamine van Universal Nutrition … Een populair medicijn onder bodybuilders. Het product is verkrijgbaar in poedervorm. Een portie bevat 4,5 g stof. Het Amerikaanse medicijn wordt ingenomen volgens de instructies voor glutamine, 1-2 porties per dag.
De prijs van glutamine voor één pakket varieert van 1-2 duizend roebel, afhankelijk van de vulling en de fabrikant. Gewicht van de verpakking is 120-300 g. Porties zijn voldoende voor 2-4 weken, afhankelijk van hoe u glutaminepoeder of capsules inneemt.
Hoe glutamine correct in te nemen?
Hoe glutamine te drinken hangt af van de doelen, leeftijd en lichamelijke activiteit van de persoon. De standaarddosering is van 4 tot 8 g per dag voor 2 doses.
Verdeel de dagelijkse dosis glutamine in 2 delen. De eerste wordt vóór de training ingenomen, bij voorkeur een half uur voor de maaltijd. Er is voldoende tijd voor het lichaam om de stof op te nemen en groeihormoon te produceren.
De tweede keer wordt het supplement 's nachts ingenomen. Groeihormoon wordt tijdens de slaap in grote hoeveelheden aangemaakt. Glutamine versnelt dit proces. Als er op een dag geen training is, wordt het aminozuur tijdens de lunch en 's avonds gedronken.
Hoe glutamine te nemen, bepaalt elke persoon voor zichzelf. Artsen adviseren de maximale dosis van 15 g niet te overschrijden, binnen deze grenzen is het aminozuur veilig. Sommige atleten drinken het supplement voor elke training en voelen zich geweldig.
Als u nog niet eerder glutamine heeft ingenomen, begin dan met een kleine dosering van 3-4 gram per dag. Observeer de staat van het lichaam. Als er geen verslechtering wordt waargenomen en de gezondheidstoestand verbetert, kan de dosis geleidelijk worden verhoogd.
Houd bij het nemen van sportsupplementen rekening met de compatibiliteit van de componenten. Het is het beste om glutamine met creatine te drinken en vervolgens eiwitten te nemen. Deze combinatie is optimaal voor de training. Eiwit kan het beste worden ingenomen met glutamine met een pauze van een half uur, anders wordt het aminozuur slecht opgenomen. BCAA's worden gecombineerd met glutamine.
Echte glutamine beoordelingen
Recensies over glutamine van atleten en degenen die afvallen zijn tegenstrijdig. Mensen melden wisselende resultaten na inname van het supplement. Sommigen beweren dat het aminozuur hen hielp spiermassa te winnen of af te vallen. Anderen zeggen dat de stof nutteloos is en geen tastbaar voordeel oplevert. Om het effect van een supplement te testen, kun je het het beste zelf testen.
Inna, 27 jaar oud
Ik ben bezig met fitness, ik wil afvallen. Ik leerde van de trainer over de voordelen van glutamine. Ik was geïnteresseerd in het supplement, als het effectief is. Ik besloot het zelf te proberen, omdat de beoordelingen tegenstrijdig zijn. Ik kocht een pakket, dronk binnen een maand 5 g per dag. Ik heb geen bijzondere veranderingen opgemerkt. Voor nu accepteer ik: ik zie wel hoe het verder gaat.
Sergey, 25 jaar oud
Ik ben bezig met bodybuilding, ik gebruik het supplement al 3 maanden. Aangezien ik niet alleen glutamine drink, maar ook andere supplementen, hoeveel dit aminozuur helpt, kan ik niet zeggen. Maar het nemen van sportsupplementen geeft resultaat. Spiermassa bouwt zich sneller op, er is kracht om te trainen, spieren doen minder pijn. Ik vind het aminozuur goed, maar drink het regelmatig.
Oleg, 30 jaar oud
Ik sport al 8 jaar. Ik slik al 5 jaar sportsupplementen, waaronder glutamine. De spiermassa na inname van de supplementen groeit, de gezondheidstoestand is verbeterd, de pijn is minder en de vetlaag op de buik is afgenomen. Ik denk dat het de moeite waard is om dergelijke medicijnen te nemen. Ze werken langzaam, maar helpen het lichaam te ondersteunen.
Wat is glutamine - bekijk de video:
