Bij het benaderen van meer ervaren atleten, gaan beginners er misschien niet eens vanuit dat het antwoord fout zal zijn. Ontdek wat schadelijke tips voor bodybuilding kunnen zijn. Beginnende sporters vragen heel vaak meer ervaren collega's om hen te helpen met een vraag. Iemand kan alles uitleggen en helpen, terwijl anderen gewoon zwijgen. Maar er is nog een derde categorie mensen die gewoon voor de grap of uit eigen onwetendheid volkomen onjuist advies kunnen geven. Laten we eens kijken wat de meest voorkomende schadelijke adviezen zijn bij bodybuilding en het juiste antwoord op deze vragen vinden.
Slecht advies #1: Opwarmen is optioneel
Dit is complete onzin en naar dergelijk advies moet je niet luisteren. Je moet altijd voldoende aandacht besteden aan de warming-up, want wanneer de spieren worden opgewarmd en uitgerekt, verbetert de bloedstroom en bijgevolg de voeding in hun weefsels. Dit zal uw activiteit efficiënter maken. Bovendien wordt na een warming-up het risico op blessures aanzienlijk verminderd.
Ook is het heel goed om na een training een paar rekoefeningen te doen en daarna een contrastdouche te nemen. Deze eenvoudige technieken zullen het herstel van spierweefsel drastisch versnellen. Er moet voor eens en altijd aan herinnerd worden dat een warming-up een must is.
Slecht advies #2: Pre-workout voeding maakt niet uit
Voeding is van groot belang, in het algemeen en voor een training in het bijzonder. Om de effectiviteit van de training te vergroten, moet je goed eten, zodat het lichaam van alle voedingsstoffen wordt voorzien.
Eten moet een uur of anderhalf uur voor aanvang van de lessen in de hal worden ingenomen. Het is noodzakelijk dat het veel complexe koolhydraten en eiwitten bevat. Als deze aanbeveling wordt genegeerd, neemt de effectiviteit van de training af. Het lichaam heeft simpelweg niet genoeg kracht om het hele programma volledig uit te voeren. Er moet ook aan worden herinnerd dat als het lichaam voedingsstoffen mist, het dienovereenkomstig zal reageren - misselijkheid en duizeligheid kunnen optreden.
Slecht advies #3: Je hoeft de hele dag niet veel water te drinken
Om te beginnen is het begrip "veel" heel flexibel. Natuurlijk hoef je overdag geen 50 liter water te drinken. Het is noodzakelijk om het lichaam van water te voorzien in de hoeveelheid die het nodig heeft. Er moet aan worden herinnerd dat als er onvoldoende vocht in het lichaam is, convulsies kunnen beginnen. Dit geldt vooral bij intensieve training.
Opgemerkt moet worden dat het noodzakelijk is om de hele dag door water te gebruiken, ook tijdens de les. Lichaamsbeweging verhoogt het zweten en water moet worden aangevuld. Als er weinig vocht is, zal het lichaam slecht werken, wat zal leiden tot epileptische aanvallen.
Slecht advies #4: Hoe meer werkgewicht, hoe effectiever de training
Er zit een kern van waarheid in deze verklaring, maar je moet weten wanneer je moet stoppen. Dit geldt voor alles in ons leven, inclusief het trainingsproces. Als u vaak zware gewichten gebruikt, kunt u vorm verliezen en overtrainen. Ook leidt vormverlies tot fouten in de techniek, en dit is een van de hoekstenen van bodybuilding. Als uw oefentechniek verre van ideaal is, zal de effectiviteit van de oefeningen laag zijn.
Schadelijke Tip #5: Houd je vast aan de leuningen bij gebruik van cardiovasculaire apparatuur
Vaak houden atleten zich vast aan de leuningen bij het gebruik van loopbanden, steppers of andere cardiovasculaire apparatuur. Uiteraard zullen zij u adviseren hetzelfde te doen. Algemeen wordt aangenomen dat dit de belasting vermindert, maar in de praktijk is alles compleet anders.
Ten eerste bederft u op deze manier alleen uw houding en ten tweede wordt het noodzakelijke effect van de simulator niet verkregen. Houd uw rug recht bij het gebruik van cardiovasculaire apparatuur. Dit is zeker moeilijker, maar het zal meer voordelen opleveren.
Slecht advies # 6: prioriteiten verwaarlozen
Elke atleet bezoekt de sportschool om zijn figuur zo perfect mogelijk te maken. Het is echter onmogelijk om alle spieren in gelijke mate te ontwikkelen en sommige zullen constant achterblijven. Je moet je training zo opbouwen dat er voldoende tijd wordt besteed aan de achterblijvende spieren. Hierdoor kunt u uw lichaam harmonieus ontwikkelen en perfect maken.
Slecht advies nummer 7: Je kunt zonder vangnet
Ook al heb je enige ervaring, in sommige gevallen is de hulp van een partner gewoon noodzakelijk. Werkt u met veel gewicht, dan moet u verzekerd zijn. Er kan van alles gebeuren en zonder de hulp van een vriend zul je gewond raken. Verzekeringen mogen niet worden verwaarloosd.
Slecht advies # 8: geen trainingsdagboek nodig
Bezoek je af en toe de sportschool, dan is een dagboek natuurlijk niet nodig. Maar als je jezelf bepaalde doelen stelt, dan kun je niet zonder. Voor effectieve training moet je een bepaald systeem hebben en zelfs als je een fenomenaal geheugen hebt, kun je nog steeds niet alles onthouden. Ook zal een dagboek je zelfmotivatie vergroten, omdat je zult zien waar je naar moet streven.
Slecht advies nummer 9: Om resultaten te behalen, moet je vaak sporten
Absolute onzin. Frequente trainingssessies kunnen alleen maar kwaad doen en zullen de prestaties zeker niet verbeteren. Het lichaam moet herstellen, wat simpelweg onmogelijk is bij frequente lichaamsbeweging. Er moet aan worden herinnerd dat spieren uitsluitend tijdens rust groeien. In de klas beschadig je spierweefsel, zodat ze herstellen en groter worden.
Na de training moet je minstens twee dagen rusten, en als de les een hoge intensiteit had, dan meer. Frequente lichaamsbeweging in het lichaam zal katabolische processen intensiveren die uw spieren zullen vernietigen.
Slecht advies #10: Je kunt socializen tijdens de training
Dat kan natuurlijk, maar stel jezelf een simpele vraag: waarom ga je naar de sportschool? Tijdens de training moet je volledig gefocust zijn. Als u zelf op dit moment niet werkt, maar een vriend(in) verzekert, moet u ook voorzichtig zijn. Je kunt ook na de les chatten. Zelfs de geringste verstoring van de concentratie kan leiden tot letsel.
Zie deze video voor meer informatie over de trainingsregels in de sportschool:
