Leer hoe u in de winter stevig kunt wandelen en waarom dit type cardio de voorkeur heeft boven hardlopen. Van alle soorten fysieke activiteit is wandelen het meest toegankelijk. Voor snelwandelen in de winter heeft u geen extra uitrusting nodig en training is zeer eenvoudig op te nemen in uw dagelijkse routine. Er zijn officiële statistieken dat ongeveer 80 procent van de vrouwen niet stopt met lopen nadat ze zijn begonnen met lopen. Op hun beurt worden veel andere sportdisciplines door hen verlaten.
Wat is racewandelen?
Aangezien het onderwerp van het artikel van vandaag is gewijd aan snelwandelen in de winter, is het noodzakelijk om iets meer over deze sport te vertellen, omdat deze enkele verschillen heeft met gewone wandelwandelingen. Voor hardlopen in de winter, maar ook in andere periodes van het jaar, is constant contact van de voet met de grond vereist. Als gevolg hiervan heeft u het vermogen om met een hogere snelheid te bewegen in vergelijking met eenvoudig lopen.
Ik zou meteen willen zeggen dat snelwandelen zeer gunstig is voor de gezondheid. Dit komt door het feit dat een groot aantal processen in het lichaam worden geactiveerd, spieren worden versterkt, het werk van de hartspier wordt genormaliseerd en alle systemen van het lichaam worden versterkt. Als u besluit om te gaan hardlopen, het maakt niet uit in de winter of de zomer, dan moet u zich aan eenvoudige regels houden:
- Het is belangrijk om te allen tijde contact te houden tussen de voet en de grond.
- Het been moet volledig gestrekt naar voren bewegen en totdat het de grond raakt, naar achteren bewegend, mag het niet worden gebogen.
Om uw gezondheid te verbeteren, moet u met hoge snelheid bewegen en dagelijks minstens 10 duizend stappen zetten. Natuurlijk hoef je vandaag de stappen niet zelf te tellen, want je kunt een stappenteller aanschaffen. Daarnaast heb je een hartslagmeter nodig om je hartslag in de gaten te houden.
U kunt in de winter echter zonder stappenteller aan racewandelingen doen, maar gewoon een half uur vrije tijd besteden aan training. Het is niet nodig om alle 30 minuten tegelijk te lopen, maar u kunt de helft van de tijd 's ochtends en dan' s avonds oefenen. We raden je aan om je les 's ochtends te doen als er minder gassen in de lucht zijn, of weg van snelwegen, bijvoorbeeld in een park.
Wandelen dient op een lege maag te gebeuren, en als u 's avonds sport, eet de NTO dan niet eerder dan twee uur van tevoren. We herinneren ons ook dat het op dit moment raadzaam is om voedingsmiddelen te consumeren die eiwitverbindingen en complexe koolhydraten bevatten. Begin na je ochtendtraining ongeveer 30 minuten na het einde van je training met eten en vergeet water niet, dat je tijdens je training kunt en zelfs moet drinken.
Kies een route met ups en downs om het meeste uit je activiteit te halen. Dit zal de intensiteit van de oefening verhogen en bijgevolg meer calorieën verbranden. Wandelen is uitstekend voor het versterken van alle beenspieren behalve het binnenbeen. Merk op dat voor veel vrouwen dit specifieke deel van het been het meest problematisch is, omdat de spieren in het dagelijks leven nogal zwak worden gebruikt. Om vetophopingen te elimineren en de spieren van de binnenkant van het dijbeen te versterken, raden we aan om snelwandelen te combineren met zijwaarts joggen.
Probeer voor maximale pompen van de billen zo breed mogelijke stappen te nemen. Naast een sterk vetverbrandend effect is snelwandelen een uitstekend middel om spataderen te voorkomen. Deze aandoening is wijdverbreid onder vrouwen, omdat het een direct gevolg is van het veelvuldig gebruik van schoenen met hoge hakken.
In ongeveer 30 dagen van regelmatige lichaamsbeweging, kunt u drie of zelfs vier pond overtollig gewicht verliezen. Dit is mogelijk als u het werk van interne organen bestuurt met behulp van de puls. Daarom heb je een apparaat zoals een hartslagmeter nodig. Als je er geen hebt, houd je dan tijdens het lopen aan zo'n tempo, zodat je je hartslag voelt en actief zweet.
Let op kleding die je bewegingen niet mag belemmeren. Dit geldt vooral voor schoenen. De belangrijkste vereiste voor een sneaker zijn hoge dempingseigenschappen. Voor sportief wandelen in de winter moeten schoenen zo comfortabel mogelijk zijn. Probeer veel sneeuw te vermijden terwijl je je trainingsroute uitstippelt.
Winterwandelregels
Niet iedereen zal in de winter en zelfs in de zomer aan racewandelingen doen. Eenvoudig wandelen is ook geweldig om de gezondheid te bevorderen en af te vallen. Om uw wandelingen echter zo gezond mogelijk te laten verlopen, raden we u aan een paar eenvoudige regels in acht te nemen:
- Het is noodzakelijk om in zo'n tempo te bewegen dat de ademhaling wordt versneld, maar tegelijkertijd kun je rustig praten.
- Wandelen is nodig voor minimaal vijf dagen in de week met een trainingsduur van een half uur.
- Verhoog de belasting geleidelijk.
- Beweeg aan het begin van de wandeling gedurende ongeveer vijf minuten in een rustig tempo en verhoog het geleidelijk.
- Verhoog geleidelijk de duur van uw activiteiten.
Dit zijn de basisregels die je zullen helpen om het meeste uit je klas te halen. Er zijn echter nog andere nuances, waar we het nu over zullen hebben:
- Houding. U moet uw houding niet alleen tijdens het lopen in de gaten houden, maar ook in het dagelijks leven. Als we het hebben over houding tijdens het lopen, dan zal het veel gemakkelijker voor u zijn om deze vast te houden als de schoudergewrichten ontspannen zijn en het lichaam rechtop staat. Als u beweegt, moet u eerst uw voet op de hiel plaatsen en vervolgens uw lichaamsgewicht op de teen overbrengen. Trek je buik in terwijl je je buikspieren en bilspieren aanspant.
- Doe dagelijks 10.000 stappen. Dit is het minimum waarmee u uw gezondheid kunt verbeteren. Je kunt online een stappenteller kopen of een speciale applicatie voor je smartphone downloaden, zodat je het aantal stappen niet zelf telt.
- Ga naar het bedrijf. Wandel je met een vriendin (vriendje) of geliefde, dan zal wandelen zeker een plezier voor je zijn. Tijdens gesprekken merk je gewoon niet hoe de tijd voorbij is gevlogen. U kunt ook gaan wandelen met kinderen of de hond.
Nordic walking in de winter
Nordic walking verschilt alleen van gewoon wandelen in de aanwezigheid van stokken die op skistokken lijken. In de noordelijke landen van Europa behoort nordic walking al tot de sportdisciplines. Tot nu toe weten maar weinig mensen in ons land van dit soort wandelen, hoewel de fans al zijn verschenen. Erkend moet worden dat nordic walking in de winter zeer effectief is voor het verbeteren van de gezondheid.
Nordic race walking in de winter kan zelfs voordeliger voor je zijn dan sporten in de zomer. Dit komt vooral door de verharding van het lichaam, omdat het buiten vriest. Zelfs als het buiten min 15 graden is, kun je een wandeling maken. Als de temperatuur onder deze markering zakt, is de beslissing over de geschiktheid van training aan jou.
Veel mensen aarzelen om in de winter zonder reden naar buiten te gaan, uit angst voor de kou. U moet echter begrijpen dat u bij actieve beweging na de eerste kilometer van de afstand de kou niet meer zult voelen. Tegelijkertijd moet u uw ademhaling beter in de gaten houden. Probeer in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Dit is erg belangrijk, omdat het inademen van de ijzige lucht door je mond verkouden kan worden.
Als je in de zomer met nordic walking bent begonnen, doe je dat ook in de winter. Waarom zes maanden volhouden als je in de winter plezier kunt hebben en tegelijkertijd je lichaam kunt versterken. Lichamelijke activiteit in de kou activeert het zenuwstelsel en u zult zich in korte tijd sterker voelen. Laten we eens kijken naar de uitrusting voor nordic race walking in de winter.
Uitrusting voor nordic sport walking in de winter
Stokken blijven een onveranderlijk kenmerk van uw wintergarderobe voor nordic walking. Maar de kleren zullen moeten worden veranderd, aangezien het buiten ijzig is. Om deze reden is het noodzakelijk om dergelijke kleding te kiezen die u op betrouwbare wijze tegen de kou beschermt, maar tegelijkertijd geen ongemak veroorzaakt. Mee eens dat als je het warm hebt, wandelen niet helemaal prettig is.
De beste optie is om meerdere lagen lichtgewicht kleding te gebruiken in plaats van één warme trui. De jas (wind) moet waterdicht zijn en voorzien van een capuchon. Broeken hebben vergelijkbare eisen op het gebied van vocht- en windweerstand. Als je besluit nordic walking serieus te nemen, raden we aan om thermisch ondergoed te kopen. Het verwijdert perfect zweet van de huid en is in staat om warmte vast te houden.
Warme sokken moeten ook worden gebruikt en thermische sokken zijn tegenwoordig goedkoop verkrijgbaar in sportwinkels. Ze zijn speciaal ontworpen voor de wintersport. Als u spataderen heeft, mag u compressieondergoed niet verwaarlozen. Het verbetert niet alleen de bloedstroom en lymfecirculatie, maar biedt ook extra bescherming aan de gewrichten.
Afzonderlijk is het noodzakelijk om over schoenen te zeggen, omdat er in de winter ijs kan zijn. Let allereerst op het comfort van de sneakers (laarzen). Ook belangrijk is de buitenzool, die moet flexibel genoeg zijn. Om de grip van de schoen op de grond te vergroten, moet de buitenzool goede groeven hebben. Vergeet ook de dempende eigenschappen van sneakers niet. Om uw lessen zo effectief en comfortabel mogelijk te laten zijn, moet u niet beknibbelen op apparatuur. Bezoek een sportwinkel en kies speciale sneakers die gemaakt zijn voor de wintersport.
Kijk hieronder voor lessen nordic walking:
