Leer hoe u zich in de lente goed kunt kleden, zodat u niet verkouden wordt tijdens het hardlopen of andere lichamelijke activiteiten. Als een persoon erin slaagt om levendigheid te leren door joggen, dan stopt hij niet met het beoefenen van deze sport in het koude seizoen. De enige uitzondering hier kan alleen strenge vorst zijn, en in een dergelijke situatie moet de volgende les worden uitgesteld. Joggen in de herfst-winterperiode kan net zo leuk zijn en is vaak voordeliger dan zomertraining.
De enige nadelen van joggen in de winter zijn de moeilijkheid om te bewegen en het verhoogde risico op blessures. Als de atleet goed is uitgerust, zal hij de kou niet ervaren en niet ziek worden. Als we het hebben over kleding om in de lente te rennen, moet aan dit probleem pas aan het begin van dit seizoen speciale aandacht worden besteed. Het late voorjaar, zoals het vroege najaar, heeft geen speciale vereisten voor een hardlopersoutfit. Beginnende sporters zijn echter nog vaak bang voor de mogelijkheid om ziek te worden en stappen over op loopbanden.
We verzekeren je dat zo'n beslissing tevergeefs is genomen en in het voorjaar heb je een uitstekende gelegenheid om je looptechniek te verbeteren en veel plezier en voordeel te halen uit het sporten in de frisse lucht. Als je bang bent om in de lente te rennen, probeer dan je workout buiten te doen op een moment dat de zon buiten het raam schijnt. Ga naar het dichtstbijzijnde park en ga hardlopen. We garanderen dat u het wilt herhalen.
Hoe correct te lopen in het voorjaar?
In het vroege voorjaar ligt er nog veel modder op straat, omdat de sneeuw net is gesmolten en de aarde geen tijd heeft gehad om uit te drogen. Het is echter nog steeds mogelijk om een plek te vinden om te rennen, hiervoor heb je alleen een verlangen nodig. Parken hebben vaak verharde paden die geweldig zijn voor training. Als laatste redmiddel kun je ook langs de hoofdstraat rennen. Het is echter beter om dit 's morgens vroeg of' s avonds te doen, wanneer de stroom auto's afneemt.
We raden je aan om vooraf een route te zoeken om niet afgeleid te worden van het trainingsproces. De looptechniek in het voorjaar verschilt niet van de zomer, hoewel één nuance nog steeds een plaats heeft. We raden af om alleen met de voorvoet te lopen. Dit komt doordat de weg nog glad kan zijn en het risico op evenwichtsverlies vrij groot is. Als je van hiel tot teen rolt, voel je je zelfs op gladde paden zelfverzekerder.
Probeer ook niet over plassen te springen, maar ren er liever omheen. Het is mogelijk dat er in het vroege voorjaar nog ijs op de plassen ligt en u uitglijdt of in het water ligt zonder de sterkte van de sprong te berekenen. Probeer bij het kiezen van een joggingroute het droogste pad te vinden.
Als je in het vroege voorjaar besluit te gaan hardlopen, moet je jezelf afvragen of je in het donker kunt trainen. Meestal is de ochtend en avond nog niet licht genoeg. Daarom is het noodzakelijk om een plaats te vinden die voldoende goed verlicht is. Als het park dat het dichtst bij je huis ligt niet aan dit criterium voldoet, train dan op het trottoir. In dit geval mag de duur van de les niet langer zijn dan 60 minuten. Merk op dat mensen vaak beweren dat het niet mogelijk is om in de regen te rennen. Als u echter speciale apparatuur aanschaft, wordt u niet nat. Bovendien kunnen hardloopschoenen van hoge kwaliteit een uitstekende grip op het wegdek bieden, waardoor de risico's op vallen vrij klein zijn.
Ik wil ook een paar woorden zeggen over de contra-indicaties voor joggen in de lente. Het is vrij duidelijk dat als je verkouden bent, je niet moet sporten. Het wordt ook niet aanbevolen om in het vroege voorjaar te rennen en mensen die lijden aan verschillende ziekten van het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Ervaren lopers laten zich hier echter niet door afschrikken en warmen in het voorjaar gewoon hun gewrichten op met extra hardloopkleding.
Als je besluit om in het voorjaar te gaan joggen, is het erg belangrijk om je hartslag te controleren. In het vroege voorjaar heb je veel kleding aan, wat beweging enigszins kan belemmeren. Dit resulteert in een iets hogere hartslag in vergelijking met een zomerrun.
Wat is de beste hardloopkleding voor de lente?
De kledingkeuze voor hardlopen in de lente, maar ook in elk ander seizoen, is zeer relevant. Laten we deze kwestie eens nader bekijken.
hardloopschoenen
De optimale hardloopschoen zijn sneakers met schokdempers. In dit geval moeten de schoenen licht en elastisch zijn. We raden af om sneakers van natuurlijk of kunstleer te kopen. Dit komt doordat deze materialen zeer slecht luchtdoorlatend zijn. We raden je ook aan om aandacht te besteden aan de zool, waar speciale inzetstukken moeten worden geplaatst. Langere hardloopschoenen.
Het is ook goed als er stijve elementen op de hiel van de schoen zitten die de voet helpen beschermen tegen stress. Een andere belangrijke vereiste voor hardloopschoenen is zachtheid. Tegenwoordig gebruiken toonaangevende fabrikanten van sportkleding speciale materialen die zeer goed ademend zijn en de voeten ook beschermen tegen vocht. Dit laatste geldt vooral voor kleding voor hardlopen in de lente en vooral vroeg. U moet worden gewaarschuwd dat moderne hardloopschoenen in twee groepen kunnen worden verdeeld: asfalt en trail. Als je in de stad lesgeeft, zijn asfaltschoenen de moeite waard om te kiezen. Het is speciaal ontworpen om schokken op de gewrichten op te vangen. In dure modellen zijn er speciale inzetstukken voor demping, zowel in de neus als in de hiel. De trailschoen is ontworpen voor trailrunning op ruw terrein. Ze zijn uitgerust met een stevige stevige zool met daarop spikes. Het bovenwerk van de schoen is ook gemaakt van duurzame materialen die vaak waterdicht zijn. Dit alles stelt je in staat om je zo zelfverzekerd mogelijk te voelen tijdens het off-road hardlopen.
Bij het kiezen van sneakers moet je letten op hun pronatie. De meest universele is neutrale pronatie - de voeten zijn parallel tijdens het hardlopen. Als je sokken iets naar binnen zijn gedraaid, dan is het aan te raden sneakers met hypopronatie aan te schaffen. De laatste groep sneakers is ontworpen om hyperpronatie te vertonen wanneer de bolders iets naar buiten worden gedraaid. Let op: hardloopschoenen voor herfst en winter zijn vaak gemaakt van gortex materiaal. Hierdoor kunnen uw voeten goed ademen en worden ze beschermd tegen vocht.
kleding
Bij het kiezen van kleding voor het late voorjaar, wanneer het buiten plus 15 graden is, moet u allereerst letten op de ventilatie-eigenschappen en het vermogen om vocht en warmte te verwijderen. T-shirts zijn geweldig voor jongens, terwijl meisjes een top moeten krijgen. Wat de onderkant betreft, kunt u korte broeken of korte staarten gebruiken.
Kleding moet gemaakt zijn van synthetische materialen, omdat deze snel vocht van het lichaam afvoeren. Natuurlijke materialen absorberen zweet en geleidelijk aan zal je gewicht toenemen. Dit komt doordat synthetische materialen veel sneller vocht verdampen dan natuurlijke. Vergeet op zonnige dagen een hoed niet en in de regen moet u een windjack dragen.
In de late herfst en het vroege voorjaar, wanneer het buiten nog koud is, is het noodzakelijk om kleding te dragen die betrouwbaar tegen de wind kan beschermen en vocht snel van het lichaam kan afvoeren. Om jezelf tegen de kou te beschermen, raden we aan om het principe van laagjes in je uitrusting te gebruiken.
De onderste laag is thermisch ondergoed, waarop u bij strenge vorst een fleecejack moet aantrekken. Vervolgens komt het hardlooppak. Let bij het kiezen van een hoed op het vermogen om lucht door te laten om niet veel te zweten. We raden ook aan om naadloze sokken te gebruiken om schuren aan je voeten te voorkomen. Vaak maken beginners tot hardlopers dezelfde fout: te warm aankleden. Al snel zul je je ongemakkelijk voelen en we raden aan om in het voorjaar je hardloopkleding te kiezen alsof het buiten 10 graden warmer is dan de werkelijke temperatuur.
Trainingsplan voor beginnende hardlopers
Als je net hebt besloten om te gaan joggen, raden we aan om in april te beginnen. Voor de herfst is september of begin oktober de beste maand om te beginnen met trainen. Op dit moment kun je de joggingtechniek onder de knie krijgen en daarnaast zijn er veel zonnige dagen. Heb je nog nooit gesport, dan loont het om doordeweeks drie of maximaal vier trainingen te doen.
Dit helpt je om in vorm te komen en overtraining te voorkomen. Doe de twee sessies kort maar tempo. Doe de twee resterende trainingen over een langer stuk, maar tegelijkertijd moet uw hardloopsnelheid lager zijn. Als je het nog steeds moeilijk vindt om zo'n trainingsregime vol te houden, dan kunnen langdurige oefeningen worden vervangen door stevig wandelen, terwijl de hartslag binnen het bereik van 50 tot 60 slagen per minuut blijft.
Als je gaat joggen, moeten al je trainingen minstens 40 minuten duren. Zorg ervoor dat u begint met joggen door 10 of 20 minuten te wandelen en dan te gaan joggen. Je moet de les ook wandelend beëindigen.
Train in deze modus tot november, wanneer er buiten nog geen sneeuw ligt. Daarna zou je vijf of zes keer per week moeten beginnen met trainen. Trek twee dagen uit voor joggen over langere afstanden. Het is aan te raden dit overdag te doen wanneer u zich zo comfortabel mogelijk voelt. Gebruik op de overige dagen het hierboven beschreven trainingsschema, afwisselend korte en intervalsessies, die respectievelijk 30 en 20 minuten duren. In de winter, als de temperatuur onder de zes tot acht graden daalt, moet je thuis opwarmen en afkoelen. Als de vorst sterker is dan min 15, is het beter om de les over te slaan om niet ziek te worden.
Zie deze video voor meer informatie over de basisprincipes van het kiezen van hardloopkleding:
