Heeft een bodybuilder vitamine C nodig - deze vraag baart veel beginnende atleten zorgen. Lees het artikel en ontdek de belangrijkste eigenschappen van vitamine C.
Kenmerken van het gebruik van vitamine C bij sport
Als je je verdiept in de medische literatuur uit de tijd van de USSR, kun je een interessant artikel tegenkomen dat een teveel aan vitamine C zal leiden tot de vorming van nierstenen. Vandaag hebben slimme koppen aangekondigd dat deze gegevens niet zijn bevestigd. Zelfs als je de hele fles vitamines op een dag eet, werd er geen toxiciteit opgemerkt.
Volgens de instructies moet je 3-10 gram vitamine per dag eten. Als je verkouden bent, is het aan te raden de dosering te verhogen naar 50 gram. Maar patiënten met longontsteking eten tot 80 gram. Dergelijke doseringen zijn in staat om het virus en de bacteriën te overwinnen. Als niets de gezondheid bedreigt, is het de moeite waard om te stoppen met 6 gram per dag.
Ontvangst wordt fractioneel uitgevoerd, zes keer. Het lichaam zal dus geen tekort aan vitamine hebben. Het is belangrijk dat één dosis direct na het opstaan en één voor het slapengaan wordt ingenomen. De rest van de vitamines wordt tijdens de maaltijd gegeten, in extreme gevallen - erna.
Het handigst is het om een vitaminetablet in te nemen, maar in de apotheek vind je het ook in poedervorm. Het wordt verdund in warm water en onmiddellijk na oplossing gedronken. Ook is deze vitamine te vinden in bekende voedingsmiddelen zoals citrusvruchten en sappen daarvan (vers geperst), zwarte bessen, broccoli en spinazie. Maar ze moeten rauw worden gegeten, anders blijft er slechts 10% van de vitamines over na warmtebehandeling.
Apothekers bieden een breed scala aan vitamines. De goedkoopste en meest betaalbare is ascorbinezuur. De beroemde arts Linus Pauling, die de effecten van vitamine C op het lichaam bestudeerde, nam voor een normaal leven dagelijks 18 gram van dit element.
Je kunt niet profiteren van een schamele dosis vitamine, je moet de grammen verhogen om het te voelen. Sporters mogen de inname van deze vitamine niet negeren. Bodypumping kost veel energie, het kan niet uit de lucht worden gehaald. Daarom worden de optimale doseringen van verschillende vitaminecomplexen en eiwitshakes berekend. Om het lichaam boven normaal te laten werken, en dit is wat er gebeurt met elke bodybuilder, moet je de behoeften van je lichaam respecteren en alle subtiliteiten van het systeem begrijpen.
Handig is dat vitamine C voor iedereen beschikbaar is. De prijs van dit product is behoorlijk gevarieerd. Je kunt iets goedkopers vinden of op een duurder preparaat blijven dat een complex van vitamines bevat. Het is belangrijk om geen inbreuk te maken op uw lichaam in de hoeveelheid van deze vitamine.
Een bodybuilder moet minimaal 60 gram vitamine C eten om het immuunsysteem te behouden en de energie te verhogen. De gemakkelijkste manier om ze in te nemen is in ascorbinezuur. Je kunt zo'n hoeveelheid niet in sappen en fruit nemen, maar dit betekent niet dat ze moeten worden weggegooid.
Hoe vitamine C in de sport te gebruiken - bekijk de video:
Geletterde bodybuilders houden hun gezondheid in de gaten en proberen hun lichaam te voeden met alle noodzakelijke micronutriënten. Beginnende bodybuilders maken veel fouten, ze negeren theoretische aanbevelingen. Dit leidt tot frequente ziekte, stagnatie in prestaties en zelfs overtraining. Vitamine C is een van de elementen die deze problemen helpen voorkomen.
