Een stapsgewijs algoritme waarmee u de juiste voeding kunt vaststellen en kunt wennen aan een redelijk dieet. In elk bedrijf is het altijd moeilijk om de eerste stap te zetten. Als u besluit dat u moet afvallen, moet u zich voorbereiden op een verandering van levensstijl. Je moet begrijpen dat verschillende diëten vaak niet tot het gewenste resultaat leiden en om af te vallen en verder een normaal lichaamsgewicht te behouden, moet je overstappen op goede voeding. Vandaag zullen we je vertellen hoe je goed kunt beginnen met eten om af te vallen.
Hoe start je de transitie naar goede voeding?
Mensen moeten een enorme hoeveelheid tijd besteden aan het stillen van hun honger. Als je de tijd optelt die je besteedt aan het kopen van voedsel, het bereiden van voedsel en het vervolgens opeten, dan kost het veel tijd. Veel mensen vinden het buitengewoon moeilijk om hun eetcultuur te veranderen, zoals die in de loop der jaren is ontwikkeld.
Voor mensen die druk bezig zijn met hun carrière is het nog moeilijker. Als je wilt weten hoe je goed kunt beginnen met eten om af te vallen, moet je je realiseren dat ons welzijn grotendeels afhangt van voeding. Wetenschappers hebben veel bewijs gevonden dat voeding veel te maken heeft met de levensduur van mensen. Een recent wijdverspreide ziekte als rectumkanker wordt bijvoorbeeld het vaakst aangetroffen bij inwoners van ontwikkelde landen van de wereld. Dit komt voornamelijk door de grote hoeveelheid vet vlees en instant voedsel dat wordt geconsumeerd.
De regels voor het kopen van voedsel wijzigen
Het is de moeite waard om te begrijpen dat totdat u uw levensstijl verandert, uw dieet hetzelfde zal blijven. Als u vaak gebruik maakt van de diensten van horecagelegenheden, houd er dan rekening mee dat al het voedsel dat daarin wordt bereid een lage biologische waarde heeft en zeer weinig voedingsstoffen, vooral micronutriënten, bevat. Als je wilt weten hoe je goed kunt beginnen met eten om af te vallen, dan moet je overstappen op het eten van verse, gezonde producten met hun verdere minimale hittebehandeling.
Dit doel kan alleen worden bereikt als je de hele cyclus van voedselconsumptie beheerst, te beginnen met de aankoop van voedsel. Je kunt dus aanraden om altijd thuis te koken en snacks mee te nemen naar je werk. U zult ook de hoeveelheid geconsumeerde snoepjes en meelproducten moeten controleren. Horecagelegenheden zijn alleen een bezoek waard als het niet anders kan.
Het is ook belangrijk dat u de gewoonte aanleert om uw geld uitsluitend uit te geven aan gezonde producten. Als u zich natuurlijk zorgen maakt over uw gezondheid. Bevroren vlees is goedkoper dan vers vlees, maar de voordelen zijn aanzienlijk minder. Als we het hebben over halffabrikaten, dan is het hier de moeite waard om vooral over hun gevaren te praten, niet over voordelen.
Veel mensen hebben een ingesleten gewoonte om fastfoodproducten te kopen en dit heeft een negatieve invloed op hun gezondheid. U moet ook overschakelen op mager vlees, ontbijtgranen, verse groenten, enz. Het eten van ongezond voedsel gaat gepaard met ernstige gezondheidsproblemen, zoals gastritis, duodenitis, atherosclerose, enz. Hierdoor bent u aanzienlijk meer kwijt aan de behandeling van deze aandoeningen dan u voorheen aan producten bespaarde.
Maak een paar dagen van tevoren een menu om minder tijd te besteden aan het bereiden van voedsel en om je financiën verstandiger te besteden. Het stelt u ook in staat om uw dieet te diversifiëren, omdat u producten van tevoren kunt kopen, in plaats van te vertrouwen op wat er beschikbaar is.
Als je altijd gezond wilt blijven en een cool figuur wilt hebben, moet je naast het overstappen op goede voeding ook gaan sporten. Deze aanbeveling is van toepassing op iedereen die wil weten hoe je goed moet beginnen met eten om af te vallen. Dit is uiterst belangrijk, omdat een dergelijke combinatie u in staat stelt om goed gewichtsverlies te bereiken en de afwezigheid van ernstige stress voor het lichaam garandeert.
Als u het erg druk heeft en niet naar de sportschool kunt, kunt u thuis trainen of in ieder geval uw activiteit verhogen. Zelfs dagelijkse wandelingen zullen zeer nuttig zijn. Bovendien is dit advies niet alleen relevant voor mensen met overgewicht, maar ook voor mensen die extreem dun zijn. Lichamelijke activiteit draagt bij aan de normalisatie van het metabolisme, wat de sleutel is tot een mooi figuur en een uitstekende gezondheid.
Regels voor het opstellen van een competent dieet om af te vallen
Gezond eten houdt in dat je bepaalde regels volgt die je in gedachten moet houden als je wilt weten hoe je goed kunt beginnen met eten om af te vallen. In het lichaam zijn alle processen onderhevig aan bioritmen, die door de natuur worden bepaald. Als de belasting samenvalt met deze bioritmen, kan het lichaam lange tijd zonder ernstige verstoringen functioneren.
Bijvoorbeeld, na negen uur 's avonds vertraagt het werk van alle lichaamssystemen in het lichaam. Als je op dit moment besluit een zware maaltijd te eten, dwing dan het spijsverteringsstelsel om met volledige toewijding te werken en het lichaam uit zijn normale ritme te halen. Als gevolg hiervan zijn er bij frequente herhalingen hiervan ernstige problemen mogelijk. Late, zware maaltijden hebben een negatief effect op het lichaam. Als je wilt weten hoe je goed kunt beginnen met eten om af te vallen, dan moet je je maaltijden aanpassen aan het bioritme van je lichaam. Hier zijn de beste tips voor het organiseren van elke maaltijd.
Ontbijt
Het is raadzaam om de eerste maaltijd tussen zeven en negen uur 's ochtends te nemen. Tegelijkertijd moet er minstens een half uur verstrijken vanaf het moment van ontwaken. Voedingsdeskundigen raden aan om tijdens het ontbijt te focussen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten. Bedenk dat uitstekende bronnen van deze voedingsstof pasta, granen, volkoren brood en granen zijn. Geef 's ochtends geen eiwitverbindingen op.
Lunch
Deze maaltijd is optioneel, maar wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen. Zodat de snelheid van metabolische processen niet daalt, is het de moeite waard om elke drie uur voedsel te nemen. Dit suggereert dat je tussen de hoofdmaaltijden door snacks en een tweede ontbijt moet regelen, net op tijd voor hen. Op dit moment moet u fruit- of groentesalade, natuurlijk sap, dessert of zuivelproduct eten.
Diner
De optimale tijd voor de lunch is tussen 12.00 en 14.00 uur. Op dit moment werken alle lichaamssystemen met maximale efficiëntie en kunt u veilig vetten en koolhydraten consumeren. Vergeet echter niet de eiwitverbindingen.
Tussendoortje
Nog een snack voor tussen drie en vier uur 's middags. Op dit moment is het beter om snel verteerbare voedingsmiddelen te consumeren die eiwitverbindingen bevatten, zoals yoghurt, kwark of kefir.
Diner
Dit is de laatste maaltijd die tussen vijf en zeven uur 's avonds wordt ingenomen. U kunt dieetvlees en groenten eten. Zo voorkom je dat je honger krijgt en krijg je gegarandeerd geen overgewicht.
De tweede regel voor het organiseren van goede voeding zegt dat maaltijden tegelijkertijd moeten worden ingenomen. Eet je volgens een bepaald schema, dan ontwikkel je in korte tijd een reflex. Het lichaam begint maagsap te synthetiseren nog voordat je begint te eten. Dit zal de verwerking en opname van voedingsstoffen sterk verbeteren.
De volgende regel veronderstelt naleving van bepaalde verhoudingen bij het eten van voedsel. Om het voor u gemakkelijker te maken om het te volgen, moet u de piramide gebruiken die is ontwikkeld door voedingsdeskundigen. Het bevat vier voedingsgroepen die enorm belangrijk zijn voor het lichaam.
Onderaan de piramide staan granen die de basis van je dieet zouden moeten zijn. Deze voedingsmiddelen zijn vrijwel vetvrij en bevatten veel vezels. Als je wilt weten hoe je goed kunt beginnen met eten om af te vallen, dan moet je goed letten op granen. Plantaardige vezels kunnen de stofwisseling aanzienlijk versnellen en de eetlust onderdrukken.
Granen omvatten zemelen, vlokken, granen, pasta, evenals meelproducten die zemelen bevatten. Op de tweede laag van de piramide bevinden zich groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten veel micronutriënten en moeten rauw of gekookt worden gegeten om er het maximale uit te halen.
De derde laag bestond uit dierlijke producten, maar ook uit noten en peulvruchten. Nou, de bovenkant bestond uit vetten en snoepjes, die ook kunnen worden geconsumeerd, maar in beperkte hoeveelheden.
Laten we terugkeren naar de regels voor het organiseren van voedsel en het laatste vierde beschouwen. Er staat dat je weg moet blijven van alle ongezonde voedingsmiddelen. Voor de meeste mensen kan de lijst behoorlijk groot zijn:
- Voedingsmiddelen die gemodificeerde vetten bevatten - margarine, lichte oliën, enz.
- Voedingsmiddelen die een groot aantal chemicaliën bevatten.
- Gerookte en gedroogde worsten.
- Zoute snacks zoals chips.
- Diepgevroren halffabrikaten.
Toegegeven moet worden dat de overgang naar een gezonde voeding voor veel mensen erg moeilijk is. Het is heel moeilijk om gewoontes die in de loop der jaren zijn ontwikkeld op te geven. Als je het niet kon weerstaan en eraf viel, geef dan niet op, maar herhaal het opnieuw. Als je niet alleen wilt leren hoe je goed kunt beginnen met eten om af te vallen, maar het de basis van je leven wilt maken, dan moet je allereerst honger en overeten vermijden. We raden u ook aan een dagboek bij te houden, zodat u gemakkelijker een gezond dieet kunt organiseren.
7 voedingsregels voor gewichtsverlies in de volgende video:
