Kun je je schouders niet opbouwen als een kanonskogel? Ontdek hoe professionele bodybuilders erin slagen om delta's op te pompen in 2 maanden! Veel aspirant-sporters zijn niet goed genoeg bekend met de lichaamsanatomie. Als u de structuur van spieren en hun doel niet begrijpt, is het vrij moeilijk om de juiste effectieve oefeningen voor hun training te kiezen. Vandaag gaan we het hebben over laterale spieren en hun studie in bodybuilding.
Hoe de laterale spieren trainen?
Vaak kun je op gespecialiseerde webbronnen een vraag vinden van beginnende atleten die geïnteresseerd zijn in wat het beste is om de laterale spieren te trainen - een simulator of oefeningen met halters. Wanneer je je armen met dumbbells naar de zijkanten tilt, kan de maximale inspanning op de laterale spieren alleen aan de bovenkant van het traject worden bereikt. Om de maximale belasting over de gehele amplitude te bereiken, moeten een groot aantal verschillende opties worden uitgeprobeerd.
U kunt bijvoorbeeld armheffen doen met uw lichaam naar voren leunend. Dit maakt het mogelijk om de belasting van de doelspieren op het startpunt van het traject te vergroten. Als gevolg hiervan moet u voor een hoogwaardige studie van de laterale spieren bij het uitvoeren van zijwaartse bewegingen drie benaderingen uitvoeren in de klassieke versie van de oefening en drie met lichaamsafwijking.
Trainers, en vooral blokken, bieden de mogelijkheid om de doelspieren over het hele traject te belasten. Er is hier echter één kanttekening. De handgrepen van deze simulatoren bieden in de meeste gevallen niet de mogelijkheid om de handen te draaien. Om deze reden worden atleten gedwongen te stoppen op het moment dat de handen evenwijdig aan de vloer zijn. Als u op dit punt blijft bewegen, zal de belasting op het schoudergewricht aanzienlijk toenemen, wat kan leiden tot letsel.
Door het gebruik van dumbbells kun je veiliger werken. Om dit te doen, nadat de handen evenwijdig aan de grond zijn, begint u de handen naar buiten te draaien, zodat ze naar boven gericht zijn. Dit zal de belasting van de schoudergewrichten aanzienlijk verminderen en blessures voorkomen.
Yoghurt en vetverbranding
Enkele jaren geleden was er één onderzoek, waarvan de resultaten aantoonden dat de consumptie van yoghurt de lipolyse kan versnellen. Na de publicatie van deze resultaten blijven mensen zich afvragen of deze verklaring wel klopt. Het zou toch geweldig zijn als yoghurt zou kunnen helpen om vet te bestrijden. Helaas komt dit in de praktijk niet voor. Dit product bevat bacteriën (voornamelijk probiotica), die in theorie de lipolyse kunnen versnellen. Het hele probleem is dat gefermenteerde melkproducten een kleine hoeveelheid probiotica bevatten. Dit feit werd bewezen in een later onderzoek. De proefpersonen werden in twee groepen verdeeld. De eerste groep consumeerde yoghurt, terwijl de tweede groep een product consumeerde dat was aangevuld met probiotica.
De deelnemers aan het experiment die gewone yoghurt aten, vielen geen kilo af. Maar voor de vertegenwoordigers van de tweede groep, die extra probiotica slikten, waren ze gemiddeld in staat om meer dan 4 procent van de vetmassa in het taillegebied en meer dan 3 procent door het hele lichaam kwijt te raken. Dit experiment duurde drie maanden.
Zo werd de theorie van het bestaan van een verband tussen de ophoping van vet in het taillegebied, lage insulinegevoeligheid en hoge concentraties cortisol opnieuw bevestigd. Probiotica kunnen gunstige effecten hebben op elk van deze factoren. Er zijn resultaten van andere onderzoeken, waarbij ook werd gevonden dat probiotica de lipolyse kunnen versnellen, vooral in het taillegebied, zelfs zonder het gebruik van strikte dieetvoedingsprogramma's.
Welke hyperextensies zijn effectiever?
Dit is een vrij veel voorkomende vraag onder beginnende sporters. Heel vaak willen ze weten of deze oefeningen omgekeerde hyperextensie effectief kunnen vervangen. Als we het hebben over welke oefeningen effectiever zijn - klassieke hyperextensie of uitgevoerd op een schuine bank, dan hebben ze niet alleen positieve, maar ook negatieve punten.
Met de klassieke versie van de oefening kunnen atleten de wervelkolom gemakkelijker draaien. Als uw bekken echter een grote voorwaartse hoek heeft, kan pijn in de rug optreden. Dankzij de hellingbank kun je met een grotere amplitude werken, wat zeker een paal is. Maar er is ook een negatief punt dat precies verband houdt met de toename van het bewegingsbereik - de belasting van de wervelkolom neemt toe.
Laten we eens kijken welke van deze bewegingen effectiever zal zijn. Zoals u weet, is de zwaartekracht naar beneden gericht, waardoor u bij het uitvoeren van de klassieke versie van hyperextensies de maximale belasting aan de bovenkant van het traject kunt krijgen op het moment dat uw lichaam evenwijdig aan de grond is. Als je de oefening op een schuine bank doet, wordt de maximale belasting in het midden van het traject gefixeerd, wanneer het lichaam weer evenwijdig aan de grond is. Om het trainingsprogramma zo evenwichtig mogelijk te maken, is het de moeite waard om beide opties voor de oefening te gebruiken.
Het blijft om uit te zoeken of de klassieke hyperextensie het omgekeerde kan vervangen. Laten we beginnen met het feit dat de klassieke versie het middelste deel van de wervelkolom sterker werkt, en de omgekeerde hyperextensie op zijn beurt het onderste deel. Bij de meeste mensen blijft het onderste deel achter in ontwikkeling. Als u een vergelijkbare situatie heeft, moet u zich natuurlijk concentreren op omgekeerde hyperextensie. Zodra de onbalans in spierontwikkeling is gecorrigeerd, moet u beide oefeningen doen. Bedenk dat de rugspieren essentieel zijn voor een persoon en moeten worden ontwikkeld.
Meer over het trainen van de borstspieren in deze video:
