Ontdek de valkuilen van bodybuilding onder het mom van een mooie en atletische lichaamsbouw. Vaak wordt aangenomen dat verwondingen aan de lumbale wervelkolom geassocieerd zijn met fysieke overbelasting. Maar nog vaker kunnen ze een gevolg worden van ons dagelijks leven. Inderdaad, heel vaak klagen mensen die niets met sport te maken hebben over lage rugpijn. Wetenschappers hebben ontdekt dat het zeer schadelijk is voor de onderrug als iemand veel zit. Laten we de subtiele gevaren van bodybuilding eens nader bekijken.
Lage rugpijn en bodybuilding preventie
Hoe vreemd het ook mag klinken, de wervelkolom wordt niet zwaar belast als we staan, maar als we zitten. Maar een hoge belasting is niet zo erg voor de wervelkolom als zijn kanteling in zittende positie. Dit leidt tot de convergentie van de wervels en het daaropvolgende samenknijpen van de tussenwervelschijven.
De schijven zijn gemaakt van zeer elastisch kraakbeenweefsel. Om deze reden kunnen de tussenwervelschijven vrij gemakkelijk met compressie omgaan. Echter, op die momenten dat we zitten, neemt de belasting 11 keer toe. U vraagt zich waarschijnlijk af waarom, als iemand lang staat, er dan altijd naar streeft om zo snel mogelijk te gaan zitten? Pijn in de onderrug wordt niet altijd veroorzaakt door een overbelasting van de tussenwervelschijven. Vaak worden ze veroorzaakt door de spieren van de onderrug, die in een staat van statische spanning staan. Nadat we gaan zitten, ontspannen deze spieren en is er een gevoel van opluchting dat illusoir is.
Laten we eens kijken waarom, als we zitten, de wervelkolom onder veel stress staat. Dit komt voornamelijk door het feit dat het gespierde korset van het lichaam zich in een zittende positie ontspant. Als gevolg hiervan wordt de volledige belasting overgedragen op de wervelkolom, wat kan leiden tot letsel.
Uit alles wat hierboven is geschreven, moeten atleten de juiste conclusies trekken met betrekking tot de regels voor het uitvoeren van bepaalde bewegingen. Ten eerste moet je uitkijken voor de deadlifts in de liggende positie. De startpositie van deze oefening lijkt erg op de toestand van de wervelkolom, waar we het hierboven over hadden. Onthoud dat er altijd een rechte hoek moet zijn tussen de dijbeenderen en de wervelkolom.
Ten tweede, laten we zeggen dat je een dumbbell curl moet doen terwijl je zit. Meestal leunt de atleet naar voren en neemt hij sportuitrusting, maar dit kan niet. Je moet zo comfortabel mogelijk op een bankje met een rug zitten en dan een vriend vragen om de schelpen in te leveren. Merk op dat de wervelschijven het vermogen hebben om zichzelf te corrigeren. Zelfs als ze gewond zijn, kunnen de schijven herstellen als het traumatische effect op hen volledig wordt geëlimineerd. Dit is wat u moet doen als u toch moet zitten om een lage rugblessure te voorkomen:
- Zit niet langer dan 20 minuten.
- Sta vaker op en de minimale lengte van dergelijke pauzes moet 10 seconden zijn.
- Correct zitten is erg belangrijk - ga op de rand van een stoel zitten met je knieën in een rechte hoek gebogen en je rug recht.
- Probeer vaker van houding te veranderen: zet eerst je voeten naast elkaar, spreid ze dan uit elkaar, etc.
U moet ook regelmatig speciale bewegingen uitvoeren die de spanning van de wervelkolom en spieren helpen verlichten:
- Trek tijdens het hangen je kniegewrichten naar je borst. Doe het zo vaak mogelijk.
- Ga geknield op de grond liggen en rust op uitgestrekte armen. Begin je rug zo hoog mogelijk te buigen en buig hem dan.
Yuri Spasokukotsky vertelt over rugpijn en ruggenmergletsels bij bodybuilding:
