Een bezoek aan de sportschool en gewichtheffen met kennis van basisprincipes is een integraal onderdeel van het trainingsproces. Ontdek wat de toename van kracht in krachtsporten beïnvloedt. Om het meeste uit uw training te halen, moet u de belangrijkste factoren begrijpen die de kracht bij powerlifting vergroten. Dit is waar het artikel van vandaag aan gewijd zal zijn. We zullen alleen vertellen over de belangrijkste factoren die het resultaat van de training maximaal beïnvloeden.
Dankzij deze factoren kunt u in de nabije toekomst een voordeel behalen. Tegelijkertijd moet u onthouden dat sommige van deze factoren zich op genetisch niveau bevinden en niet kunnen worden veranderd. Als u ze echter kent, kunt u de genetische kenmerken die u van nature heeft gekregen efficiënter gebruiken. Bovendien zijn ze vaak met elkaar verbonden, en door het ene te beïnvloeden, kun je het tweede veranderen. U moet die factoren kiezen die u zullen helpen geweldige resultaten te bereiken en uw doelen te bereiken.
Powerlifting-trainingstechnologie
We zullen nu acht technologieën nader bekijken die uw powerlifting-prestaties kunnen verbeteren.
Gewichten trainen
In het trainingsproces gebruiken atleten niet alleen halters en halters, maar ook perslucht, verschillende elastische apparaten, oefenmachines en andere apparaten die voldoende externe weerstand bieden voor spierontwikkeling. De basis van krachttraining zijn ongetwijfeld oefeningen met dumbbells en een barbell, maar andere apparaten kunnen niet worden uitgesloten. Ook vandaag zijn er vier soorten simulatoren:
- Bij constante belasting;
- Variabele belasting;
- Aanpasbare belasting;
- Statische belasting.
Vormen van training
Nu hebben we het over hardlopen, plyometrics, gymnastiek, enz. Er zijn vele vormen van het opleidingsproces.
Psychologische training
Door zelfhypnose, mentale beeldspraak en andere mentale technieken kun je je prestaties drastisch verbeteren en je competitieve prestaties verbeteren.
therapieën
Elektrische spierstimulatie, massage, muziek, blootstelling aan licht, enz. Al deze therapieën helpen het herstel te versnellen en uw kracht te vergroten.
Farmacologische ondersteuning
Grote sporten zijn tegenwoordig niet meer denkbaar zonder de juiste farmacologische ondersteuning. Dit vereist ervaren professionals in de sportgeneeskunde.
Biomechanica van bewegingen
Als u tijdens de training de juiste bewegingen gebruikt vanuit het oogpunt van biomechanica, zal de effectiviteit ervan aanzienlijk toenemen. Dit komt door de betrokkenheid van alle noodzakelijke spieren bij het werk en de uitsluiting van minder belangrijke ervan.
Voedingsprogramma
Het is onmogelijk om hoge resultaten te behalen zonder de juiste voeding. Tegenwoordig zijn er een groot aantal gespecialiseerde voedingsprogramma's voor sporters ontwikkeld.
Sport voedingssupplementen
De behoefte van het lichaam aan voedingsstoffen is groot. Het is niet mogelijk om het alleen te bevredigen met behulp van gewoon voedsel. De sportvoedingsmarkt biedt tegenwoordig een grote selectie aan supplementen die u kunnen helpen uw doelen te bereiken.
Sporttechnologie en trainingstaken bij powerlifting
Om maximale resultaten te behalen, is het noodzakelijk om alle bovengenoemde sporttechnologieën correct toe te passen op bepaalde factoren die de kracht bij powerlifting vergroten. Dit is wat nu zal worden besproken.
Verdeling van spiervezels
Helaas ligt het niet binnen uw macht om deze factor te veranderen, maar het voor uzelf laten werken is heel reëel. U moet uw kennis van de vezeldistributie in uw spieren optimaal benutten. Onthoud dat sommigen van hen verantwoordelijk zijn voor het vergroten van kracht, terwijl anderen verantwoordelijk zijn voor het verkrijgen van massa. Er zijn ook vezels die de spieren stabiliseren.
Spier hefbomen
Net als in het vorige geval is deze factor ongewijzigd. Maar als u dit mechanisme kent, kunt u de meest effectieve bewegingen en manieren vinden om oefeningen te doen.
Weefsel methode:
Om de kracht te vergroten, kunt u intermediaire en intracellulaire methoden gebruiken om de fysieke prestaties te verbeteren. De atleten die dit kunnen bereiken, zullen de beste resultaten laten zien.
Viscositeit en elasticiteit van weefsels
Spierweefsels hebben zo'n indicator als elasticiteit. Simpel gezegd, wanneer ze onder belasting worden uitgerekt, krijgen ze hun grootte terug. Dit is een vrij belangrijke factor bij het vergroten van de kracht bij powerlifting.
Verhouding van vezeltypes
Zoals je weet zijn er twee soorten spiervezels: type 1 en type 2. Met de juiste training kun je vooral die vezels ontwikkelen die nodig zijn om je doelen te bereiken.
Amplitude van beweging
Gebrek aan flexibiliteit kan het gevolg zijn van een lage lichamelijke activiteit of een erfelijke factor. Deze factor kan de belangrijkste worden, waardoor de spieren niet hun volledige kracht kunnen tonen.
Geen verwondingen
Blessures kunnen een van de belangrijkste factoren zijn die het bereiken van het gestelde doel belemmeren. Doe je best om zelfs microschade te voorkomen.
Bindweefselstructuur
Het ligamenteuze-gewrichtsapparaat speelt een belangrijke rol bij het uitoefenen van kracht. Door ligamenten te ontwikkelen, kunt u uw fysieke prestaties aanzienlijk verbeteren.
Rekreflex
Spiercellen zijn heel anders dan andere. Naast het feit dat ze langwerpig zijn, ligt het belangrijkste verschil in het vermogen om uit te rekken. Als je spieren leert beheersen, zullen de krachtindicatoren aanzienlijk toenemen.
Hormonaal systeem
Het hormonale systeem werkt volgens circadiaanse ritmes. Als u hiervan op de hoogte bent, kan dit feit in uw voordeel worden gebruikt.
Hyperplasie
Hyperplasie is het proces van fusie van spiervezels met satellietcellen. Tegenwoordig onderzoeken wetenschappers de mate van invloed van dit proces op de groei van sterkte-indicatoren.
Zie deze video voor meer informatie over het opbouwen van kracht voor een powerlifter:
