Andrey Skoromny heeft indrukwekkende armspieren en zijn advies kan je helpen je doelen te bereiken. Ontdek hoe de bodybuildingprofessionals rocken! Andrey Skoromny is bekend bij veel Russische bodybuildingfans. Dit is niet verwonderlijk, aangezien hij de krachtigste armen heeft van elke Russische atleet. Het zijn deze spieren waar veel sporters veel aandacht aan besteden. Natuurlijk kan Andrey's advies beginnende atleten helpen hun doelen te bereiken. Vandaag zullen we praten over de armtraining van Andrey Skoromny in bodybuilding.
Armspieren en genetica
Genetische gegevens mogen niet buiten beschouwing worden gelaten bij het werken aan een spiergroep, inclusief de armen. Volgens Andrey kan elke atleet echter een volume van ongeveer 50 centimeter bereiken. Om dit te doen, moet je je concentreren op deze spieren.
Handtrainingsfrequentie
Veel atleten, en zelfs experts, zijn er zeker van dat de armen vrij vaak moeten worden gepompt, omdat dit kleine spieren zijn. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat de handen bij bijna alle oefeningen van het bovenlichaam betrokken zijn. Om het gewenste resultaat te behalen in het kader van een wekelijkse splittraining, volstaat het dus om één dag toe te wijzen.
Als je denkt dat je armen een ontwikkelingsachterstand hebben of als je hun volume sneller wilt vergroten, dan kun je één beweging in een pompmodus toevoegen, bijvoorbeeld na het trainen van de borst- of rugspieren. Simpel gezegd, doe na de borsttraining één geïsoleerde beweging voor de biceps en na het werken aan de rug, voor de triceps. Als de armspieren achterblijven, is het bij gebruik van dit schema de moeite waard om de hoeveelheid training voor de borst en rug te verminderen.
Hoe begin je met swingende handen voor beginners?
Andrey vestigt de aandacht op het feit dat voor de ontwikkeling van de spieren van de armen, het gewicht van de gewichten geen fundamentele factor is. De afgelopen vier jaar heeft hij alleen met gewichten gewerkt, zonder ze op te tillen. Tegelijkertijd nam het volume van de spieren met acht centimeter toe.
Omdat de biceps en triceps kleine spieren zijn, bijvoorbeeld bij valsspelen in een halterrij in een schuine positie, valt de meeste belasting op de rug en borst. We kunnen dus gerust zeggen dat je, om grote handen te ontwikkelen, prioriteit moet geven aan techniek.
Je moet ook aan je handen werken in constante spanningsmodus. Je moet elke set zonder pauzes uitvoeren in de bovenste en onderste positie van het traject. Strek uw armen niet volledig tijdens het trainen van uw biceps, om de spanning in deze spier niet te verlichten.
Deze techniek zal niet effectief zijn bij het werken aan grote spieren, omdat ze geen tijd hebben om te herstellen. Bij handen is dit niet het geval. Hoe meer de vezels van spierweefsel per tijdseenheid vermoeid raken, hoe groter uw vooruitgang zal zijn.
Wat is de beste manier om je armen te trainen?
Veel beginnende sporters willen weten of het zin heeft om elke dag biceps en triceps te trainen. Volgens Andrey moet dit alleen worden gedaan als je wordt geconfronteerd met de taak van een harmonieuze ontwikkeling van alle spieren. Als je je op de handen concentreert, kun je ze het beste in één dag bewerken. Vergeet ook niet. Dat u zich in dit geval aan een bepaalde reeks oefeningen moet houden. Begin een sessie met triceps en de tweede met biceps. Als een van deze spieren zich in de achterblijvende spieren bevindt, moet u ermee beginnen.
Verplichte handtrainingsoefeningen
De beste beweging voor elke spier is degene die je het meest kunt voelen. Kies je bewegingen op basis van dit principe. Daarnaast moet je oefeningen gebruiken waarmee je de spieren vanuit verschillende hoeken kunt belasten. Simpel gezegd, de positie van het schouderbot ten opzichte van het lichaam zou daarin moeten veranderen.
In relatie tot bicepstraining kunnen dit de volgende oefeningen zijn:
- Halter verhoogt op een hellingsbank en Scott's Bench.
- Komt op in staande en zittende posities.
Ze stellen je allemaal in staat om alle delen van de biceps met hoge kwaliteit uit te werken. De anatomie van je lichaam is net zo belangrijk bij het kiezen van oefeningen. Als u bijvoorbeeld een hoge biceps-aanhechting heeft, zullen zittende en staande halters niet effectief zijn. En voor beginnende atleten zal het uitvoeren van halterliften niet effectief zijn vanwege het onvermogen om de spieren te voelen.
Je hebt waarschijnlijk vaak aanbevelingen voor beginners gehoord om alleen basisoefeningen te doen. Dit geldt echter niet voor handtraining, omdat dergelijke oefeningen niet voor hen zijn. Je moet blokken en losse gewichten even actief gebruiken.
Bij het trainen van triceps voert Andrei bijvoorbeeld altijd eerst een geïsoleerde beweging uit en gaat dan verder met de bewegingen die als basis kunnen worden beschouwd. U kunt dus het ligamenteuze-gewrichtsapparaat voorbereiden en het spierweefsel met bloed vullen. Bovendien is het noodzakelijk om voldoende tijd te besteden aan oefeningen om de spieren van de armen te strekken. Dit zal het tempo van hun groei verhogen.
Optimaal aantal herhalingen voor armspieren
Andrey werkt zelf in het bereik van 12 tot 15 herhalingen in een set. Aangezien alle oefeningen op maximale spanning worden uitgevoerd, zijn dit de grenswaarden voor het aantal herhalingen. Ook gebruikt Skoromny geen langzaam tempo van lichaamsbeweging.
Moet ik mijn onderarmspieren apart trainen?
Beginnende sporters zouden dit zeker niet moeten doen. Deze spieren werken actief bij andere oefeningen en krijgen voldoende stress. Als je van plan bent om deel te nemen aan toernooien en voldoende ervaring hebt, dan is het trainen van je onderarmen ook de moeite waard. Het is bijvoorbeeld erg nuttig om aandacht te besteden aan de extensoren van de handen.
Handtraining en periodisering van de belasting
Afwisseling in bodybuilding is essentieel. Probeer uw trainingsprogramma zo te ontwerpen dat elke nieuwe les anders is dan de vorige. Als je armspieren achterblijven, moet je ze een keer per maand zo veel mogelijk belasten.
Andrey Skoromny's seminar over handtraining in deze video:
