Schiet op om de techniek te leren van het doen van buikspieroefeningen die voor altijd vet zullen verwijderen en je laten genieten van de gekoesterde buikspieren. Wanneer je een crunch doet in bodybuilding, laad je niet alleen de platte buikspier op, maar rek je deze ook uit. De oefening kan staand of zittend met behulp van verschillende handgrepen worden uitgevoerd. Hierdoor kun je de focus verleggen naar de delen van de buikspieren die de atleet nodig heeft.
Veel atleten weten waarschijnlijk dat de buikspieren slechts één spier is die wordt gescheiden door pezen. Het is hun aanwezigheid die de pers het uiterlijk van kubussen geeft. Ze kunnen zichtbaar worden bij voldoende ontwikkeling van de musculus rectus abdominis en afwezigheid van onderhuids vet. Zo kun je verschillende delen van de pers niet apart trainen, maar dankzij het draaien aan het blok bij bodybuilding kun je de nadruk verleggen.
Ook kunt u met behulp van deze oefening, in tegenstelling tot andere die worden gebruikt voor het pompen van de pers, de belasting gemakkelijk voortzetten. Bij de meeste bewegingen die gericht zijn op het trainen van de platte buikspier, is het verhogen van de belasting niet mogelijk of heeft dit een negatieve invloed op de wervelkolom. Om deze reden zal het voor u veel gemakkelijker zijn om hypertrofie te bereiken door crunches op het blok uit te voeren.
Techniek voor het uitvoeren van wendingen op het blok
Bij het uitvoeren van de oefening wordt de volledige belasting verdeeld tussen de pers en de extensoren van de rug. De atleet moet de focus verleggen naar de buikspieren. De eenvoudigste manier om dit te bereiken is door de amplitude te beperken. Dit zal de spieren echter niet rekken en mag alleen bij de laatste herhalingen worden gebruikt. Het is in deze tijd dat je spieren op het punt staan te falen en het is al moeilijk om hun werk onder controle te houden.
Een even belangrijke factor voor de effectiviteit van de oefening is de positie van het bekken, die gedurende de hele set onveranderd moet blijven. Bij het uitvoeren van de beweging werkt alleen het heupgewricht. Aangezien de simulator wordt gebruikt, hoeft u er niet bang voor te zijn, omdat er geen axiale belasting is en het gewricht niet zal beschadigen.
Maar dit betekent helemaal niet dat je de warming-up kunt overslaan, maar alleen de mogelijkheid van progressie van de belasting zonder angst voor blessures. Tegelijkertijd is de techniek erg belangrijk en nu zullen we erover praten:
- Wanneer u de oefening staand uitvoert, moet u op een zo comfortabel mogelijke afstand in de buurt van de simulator staan.
- Als je de oefening op je knieën gaat doen, zul je de kabels moeten afstellen en verschillende handvatten moeten gebruiken.
- Het bekken moet iets naar achteren worden getrokken en het hoofd moet omlaag. Breng de ellebooggewrichten naar voren, druk je handen tegen je voorhoofd en draai je handpalmen naar je toe.
- Beheers de beweging, begin het lichaam naar beneden te draaien en probeer met het voorhoofd de liesstreek te bereiken.
- Keer langzaam terug naar de beginpositie en strek iets omhoog. Dit zal je helpen je buikspieren te strekken.
Praktische aanbevelingen voor het uitvoeren van wendingen op het blok
Je ademhaling moet gelijkmatig zijn. Adem in terwijl je de negatieve fase doet en adem uit terwijl je draait. In dit geval moet men het lichaam niet erg sterk draaien en het is voldoende om maximale spiercontractie te bereiken.
Bij een staande crunch moet het zwaartepunt bij de hielen en buiten de voeten liggen en moeten de knieën licht gebogen zijn. Als u op uw knieën zit, moeten uw benen gebald zijn en moet u met uw kniegewrichten en tenen tegen de grond rusten. De kniegewrichten moeten een rechte hoek vormen. Als u de doelspieren niet voelt werken, gebruikt u hoogstwaarschijnlijk een groot werkgewicht. In dit geval zou de optimale oplossing zijn om het te verminderen en de oefening opnieuw te starten.
Natuurlijk zal iedereen het erover eens zijn dat de buikspieren een van de belangrijkste delen van het lichaam zijn op het gebied van esthetiek. Natuurlijk is kwaliteit van bijzonder belang, niet spiermassa. Je moet weten dat de buikspieren bestaan uit de oppervlakkige, laterale en interne spieren. Bij het crunchen op het blok bij bodybuilding, laad je voornamelijk de platte spier van de buik, waarvan het volume van de pers afhangt.
Deze spier is omgeven door een netwerk van pezen, die in de toekomst de gewenste kubussen zullen vormen. Hun grootte hangt rechtstreeks af van de mate van hypertrofie van platte spieren. Echter, met een grote hoeveelheid onderhuids vet in de buik, zullen je buikspieren gewoon niet te onderscheiden zijn, hoe sterk deze ook ontwikkeld zijn. Daarom moet u allereerst zorgen voor het verbranden van overtollig vet.
Je kunt deze oefening niet alleen gebruiken tijdens massawinst, maar ook tijdens het drogen. In het tweede geval kunt u hiermee de vetophopingen in het taillegebied verminderen. Tegelijkertijd zult u, wanneer u aan een massa werkt, hypertrofie van de rectus abdominis-spier bereiken en daardoor groter worden.
Wanneer je doel massa is, is het raadzaam om aan het begin van de sessie crunches op het blok in bodybuilding uit te voeren. Dit zal het hele lichaam opwarmen en voorbereiden op het komende harde werk met andere spiergroepen. Als je droog bent, doe de oefening dan in de laatste fase van de sessie. Hierdoor zal er een grote hoeveelheid bloed in de buik beginnen te stromen, waardoor een pompend effect ontstaat. Dit zal de processen van lipolyse in de buikstreek aanzienlijk versnellen.
Zoals hierboven vermeld, moet u eerst de techniek onder de knie krijgen en pas daarna beginnen met het vorderen van de belasting. Hoewel crunches on the block technisch gezien vrij eenvoudige bewegingen zijn, bestaan er nog steeds enkele nuances en we hebben er al een beetje hoger over gesproken. De buiktraining is eenvoudig genoeg en de platte buikspier reageert goed op de training. Aangezien je door het gebruik van het blok de mogelijkheid hebt om de belasting gemakkelijk te laten groeien, zul je je doel nog sneller kunnen bereiken. De oefening is zeer effectief en je zult het snel zelf zien.
Voor meer informatie over krullen op het blok, zie hier:
