Leer de technische nuances van het uitvoeren van de oefening om je buikspieren te maximaliseren en je gekoesterde buikspieren te vormen. Veel vrouwen kennen de situatie waarin de taille helemaal niet opvalt en vetophopingen aan de zijkanten hangen. In dit geval besluiten velen hun figuur serieus te nemen. Sommige mensen zijn er zeker van dat buikspiertraining in dit geval zal helpen, maar dit is een zeer ernstige misvatting. Activiteiten als deze zullen je helpen je buikspieren te versterken, maar geen vet te verliezen. Bovendien, totdat u gewicht verliest, en in dit gebied uw lichaamsvet niet verdwijnt, zullen de buikspieren niet zichtbaar zijn.
Maar er is een zeer effectieve beweging waarmee je een platte buik kunt bereiken, waar alle meisjes naar streven. Merk op dat het erg populair is in yoga, en het wordt genoemd - de oefening van vacuüm in de buik. Vandaag maakt u kennis met de functies en implementatieregels.
Kenmerken van inspanningsvacuüm in de buik
Deze oefening kwam uit de ene richting van yoga tot fitness en werd al snel populair. Tegelijkertijd is het vrij eenvoudig en moet je je maag intrekken en deze toestand 0,5 minuut vasthouden. Niet alles is echter zo eenvoudig als het lijkt, aangezien ademen een zeer belangrijk onderdeel is van het uitoefenen van het vacuüm in de buik.
Deze beweging is gericht op het trainen van de interne dwarsspieren van de buik. Het zijn deze spieren die de inwendige organen moeten ondersteunen en als ze onvoldoende gestemd zijn, zal het uiterlijk van de buik niet ideaal zijn. Zelfs als je regelmatig sport, is dit geen garantie voor een platte buik, aangezien alle krachtbewegingen gericht zijn op het trainen van de externe spieren. Natuurlijk zullen de ontwikkelde externe schuine spieren de interne organen kunnen ondersteunen en zal de buik er aantrekkelijker uitzien in vergelijking met hoe het was voor de start van de training. Maar tegelijkertijd zal hij nog steeds niet plat zijn, omdat de interne spieren niet voldoende tonus hebben om hun taak uit te voeren.
Om de techniek van het uitvoeren van deze beweging onder de knie te krijgen, is in de eerste plaats consistentie belangrijk. Hoewel het u misschien lijkt dat hier niets ingewikkelds is, maar de eerste keer dat u het vacuüm in de buik correct uitvoert, zal het hoogstwaarschijnlijk niet werken. Maar later, op basis van de praktische ervaring van een groot aantal mensen, na het beheersen van de beweging, zult u na een maand de resultaten merken.
Deze beweging wordt actief gebruikt in hun trainingsprogramma's door bodybuildingsterren, omdat het door een sterke training van de buikspieren groot kan lijken. Het beste voorbeeld van de resultaten die met deze beweging kunnen worden bereikt, is Arnie. Hij gebruikte niet alleen beweging, maar maakte het geleidelijk moeilijker door er wendingen en liften aan toe te voegen.
Hoe de buikvacuümoefening correct uit te voeren?
We hebben al gezegd dat de efficiëntie van de beweging in de eerste plaats de techniek van de uitvoering ervan is. Dit kan echter worden gezegd over elke oefening die wordt gebruikt in fitness en bodybuilding. Het moet meteen gezegd worden dat er verschillende variaties van deze beweging zijn, waarvan de verschillen in de positie van het lichaam zijn. Daarnaast zijn er verschillen in complexiteit.
De eenvoudigste variant is een oefening die wordt uitgevoerd in een buikligging met gebogen knieën. Neem deze startpositie in door je armen langs je lichaam te strekken. Adem dan langzaam uit zodat er geen lucht in je longen achterblijft. Zodra dit is gebeurd, trekt u uw maag zo diep mogelijk in en houdt u deze positie 20 seconden vast. Zorg ervoor dat de maag na het inhouden van de adem onbeweeglijk blijft. Alleen dan kun je de inwendige buikspieren belasten.
Als je deze techniek perfect onder de knie hebt, ga dan verder met het bestuderen van een andere versie van het vacuüm in de buikoefening. Ga staan met je voeten ter hoogte van je schoudergewrichten. Buig je kniegewrichten lichtjes met je handpalmen op je heupen. Adem alle lucht uit je longen en trek je maag naar binnen. Bij deze variant van de beweging is de stand van het hoofd van groot belang, deze dient iets naar beneden te worden gekanteld.
Stel je voor dat je met je kin je borst probeert aan te raken. Maar de blik moet naar voren gericht zijn, niet naar beneden. Hierdoor wordt de zuurstoftoevoer naar de longen geblokkeerd. Je moet er ook voor zorgen dat je rug recht blijft. Als je tijdens de uitvoering van de beweging voelt dat je organen naar de ribben zijn gestegen, dan is alles correct gedaan. Houd je buik minimaal 20 seconden ingetrokken.
Merk op dat de buikvacuümoefening in bijna elke positie kan worden uitgevoerd, maar de techniek verandert hier niets aan. Je kunt het zittend of op handen en voeten doen. Wanneer je al deze bewegingen onder de knie hebt, kun je beginnen met het bestuderen van de oefening, die erg populair is bij bodybuilding. Het verschil met de hierboven beschreven variaties is de helling van het lichaam onder een hoek van 45 graden.
Hoe je de buikvacuümoefening doet, zie hier:
