De mechanismen van spierweefselhypertrofie zijn goed begrepen. Het is dit proces dat spiergroei veroorzaakt. Deze kennis helpt je bij het opstellen van een competent trainingsplan en dieet. De meeste atleten weten dat de groei van spierweefsel hypertrofie vereist. Wetenschappers hebben dit fenomeen tegenwoordig vrij goed bestudeerd, maar velen geloven. Dat voor het verkrijgen van massa het voldoende is om veel te eten, met gewichten te werken en te rusten. Maar het proces van hypertrofie is veel complexer dan het lijkt.
Door hypertrofie kunnen spierweefselvezels hun doorsnede vergroten, wat skeletspiergroei veroorzaakt. Hypertrofie is ook een manier om het lichaam aan te passen aan stress. Naarmate de vezels groter worden, kunnen ze hogere belastingen dragen.
Door het gebruik van het principe van belastingsprogressie dwingen atleten het lichaam om niet alleen de grootte van de vezels te vergroten, maar ook de snelheid van synthese van contractiele spiereiwitverbindingen te verhogen. Dit feit leidt ook tot spiergroei. We hebben al gezegd. Dat het proces van hypertrofie behoorlijk gecompliceerd is en nu zullen we proberen om op de meest gedetailleerde en begrijpelijke manier het concept van spiercelregeneratie bij bodybuilding uit te leggen.
Groeimechanisme van spierweefsel
Onder invloed van krachttraining krijgt spierweefsel microschade. Het lichaam reageert hierop en start een hele reeks opeenvolgende processen die leiden tot de ontwikkeling van lokale ontstekingen. Dit wordt gedaan om weefselafbraak te stoppen, alle metabolieten te verwijderen en vervolgens de schade te herstellen. Dit is de belangrijkste voorwaarde voor spiergroei.
Na vezelbeschadiging wordt de productie van cytokinen geactiveerd op de plaatsen van schade aan de celstructuur van weefsels. Cytokinen zijn eiwitverbindingen en zijn een middel voor afgifte aan de plaats van verwonding van verschillende hulpcellen, bijvoorbeeld leukocyten, monocyten en dergelijke.
Er zijn drie hoofdtypen cytokinen die de belangrijkste rol spelen in de immuunrespons van het lichaam op schade: tumornecrosefactor, interleukine-1 en interleukine-6. Hun belangrijkste taak is het verwijderen van beschadigde cellen en het versnellen van de productie van prostaglandine, een stof die ontstekingen onder controle houdt. Zoals je misschien hebt gemerkt, speelt menselijke immuniteit een grote rol bij hypertrofie.
De meeste atleten zijn bekend met het overtrainingssyndroom. Deze aandoening kan optreden wanneer het lichaam niet in staat is om een groot aantal verzoeken van het immuunsysteem aan te kunnen. Dit maakt mensen voor een bepaalde tijd kwetsbaar voor verschillende ziekten. Nu zullen we zo'n belangrijk element van hypertrofie beschouwen als satellietcellen. Ze versnellen de groei van weefselvezels. Totdat de spieren beschadigd zijn, zijn de satellietcellen inactief. Nadat ze zijn geactiveerd als gevolg van training, beginnen ze zich actief te vermenigvuldigen op de plaats van schade. Als je vandaag bijvoorbeeld je biceps hebt getraind, dan is dit waar de hoge activiteit van satellietcellen zal worden waargenomen. Wanneer deze cellen de beschadigde spiervezels bereiken, doneren ze hun kernen aan de vezelingangen en versnellen ze het herstelproces. Als gevolg hiervan leidt dit tot de groei van vezels en de versnelling van de synthese van contractiele eiwitstructuren van actine en myosine. Satellietcellen zijn twee dagen actief na weefselbeschadiging. Om deze reden is deze specifieke periode erg belangrijk vanuit het oogpunt van rust.
Het proces van spiergroei is niet compleet zonder hormonen. Deze stoffen in het lichaam spelen de rol van regulatoren van de activiteit van alle systemen en cellen van het lichaam. De prestaties van het endocriene systeem zijn rechtstreeks afhankelijk van de kwaliteit van het geconsumeerde voedsel, de gezondheid en de levensstijl. Aangezien we het vandaag hebben over het concept van spiercelregeneratie bij bodybuilding, zijn we alleen geïnteresseerd in enkele hormonen die actief betrokken zijn bij spiergroei.
- De eerste een daarvan is somatotropine, waarvan de belangrijkste taak in dit proces is om de afscheiding van insuline-achtige groeifactor op gang te brengen. Het is dankzij IGF dat de activering van satellietcellen mogelijk is. Waar dit toe leidt, hebben we hierboven al besproken.
- tweede hormoonwat voor ons interessant is, is cortisol. Dankzij dit wordt de reactie van gluconeogenese geactiveerd, wat leidt tot de synthese van glucose uit aminozuurverbindingen en vetten. Als groeihormoon en testosteron een positief effect hebben op de spiergroei, dan draagt cortisol bij aan de vernietiging ervan.
Het mannelijke hormoon heeft het maximale effect op hypertrofie. Het behoort tot de groep van androgene hormonen, maar werkt op spierweefsel als een anabool, waardoor de synthese van eiwitverbindingen wordt verbeterd.
Groeifactoren spelen een even belangrijke rol bij spiergroei. We hebben er al een genoemd - IGF. Deze stof wordt geproduceerd door spierweefselcellen en heeft tot taak het insulinemetabolisme te reguleren en de eiwitsynthese te versnellen. Deze factoren zijn uiterst belangrijk voor spiergroei. Met een eenzame training neemt de IGF-concentratie aanzienlijk toe. Het is vanwege deze belangrijke rol van de natuurlijke stof dat de synthetische analoog van IGF erg populair is bij atleten.
Ook zijn tijdens hypertrofie nog twee groeifactoren betrokken: HGF (hepatocytengroeifactor) en FGF (fibroblastgroeifactor). Duitsland is een van de soorten cytokines en heeft een stimulerend effect op satellietcellen, waardoor ze de opdracht krijgen om weefselherstel te starten. Op zijn beurt beïnvloedt FGF ook satellietcellen, waardoor ze zich moeten gaan vermenigvuldigen.
Zoals je misschien hebt gemerkt, is spiergroei een zeer complex proces, dat bestaat uit een groot aantal reacties waaraan een enorm aantal verschillende stoffen en cellen deelnemen. Als ten minste één van de factoren die nodig zijn voor weefselgroei tekortschiet, wordt hypertrofie onmogelijk en in plaats van anabole processen zullen katabole processen in het lichaam toenemen.
Voor meer informatie over training en regeneratie van spierweefsel, zie hier:
[media =
