Leer hoe u uw rugspieren op de juiste manier kunt strekken om ze gezond te houden, zodat uw wervelkolom goed kan functioneren. De wervelkolom is van groot belang voor de menselijke gezondheid. Experts zeggen dat de houding heel nauwkeurig de leeftijd van een persoon kan bepalen. Door de lage activiteit hebben veel mensen tegenwoordig rugklachten. Dit komt voornamelijk door de onvoldoende kracht van het spierkorset.
Op een gegeven moment, als u geen actie onderneemt, zullen schijnbaar onbeduidende problemen zich ontwikkelen tot een reis naar de dokter en de daaropvolgende behandeling. Het is veel gemakkelijker om welke ziekte dan ook te voorkomen en vandaag heb je de mogelijkheid om kennis te maken met het Pilates-complex voor de rug.
De meeste sportexperts zijn het erover eens dat Pilates tegenwoordig de veiligste en tegelijkertijd zeer effectieve reeks fysieke oefeningen is. De wervelkolom is een zeer complexe structuur die gemakkelijk kan worden beschadigd. Door Pilates te doen, kunt u veel problemen voorkomen.
Wie zou Pilates voor de rug moeten doen?
Veel mensen beginnen met sporten nadat rugklachten zijn ontstaan. Helaas moest dit veel eerder worden gedaan, hoewel het, zoals ze zeggen, beter later is dan helemaal niet. Pilates wordt vaak de gymnastiek van luie mensen genoemd, wat betekent dat alle bewegingen in een langzaam tempo worden uitgevoerd. Laten we eens kijken wie baat heeft bij Pilates voor de rug:
- Iedereen die een passieve levensstijl leidt of op het werk is, wordt blootgesteld aan sterke fysieke stress. Pilates biedt oefeningen die niet alleen de spieren versterken, maar ook spanning uit de wervelkolom halen.
- Degenen die nog niet eerder hebben gesport en niet klaar zijn voor serieuze fysieke activiteit.
- Als u last heeft van gewrichten door zwaar gewicht en spataderen.
- Mensen die problemen hebben met de wervelkolom en de verschillende ziekten, bijvoorbeeld osteochondrose.
- Tijdens de zwangerschap en na de bevalling.
- Ouderen om de gezondheid te behouden.
- Tijdens de revalidatieperiode na verwondingen van het gewrichts-ligamenteuze apparaat en botten.
Pilates voor de rug kan zelfs zonder initiële fysieke training worden gestart. Dankzij deze reeks oefeningen kunt u rugpijn elimineren zonder de wervelkolom te beïnvloeden.
De meeste bewegingen van het Pilates-complex zijn gericht op het versterken van de spieren waaruit het korset bestaat. Deze omvatten de buikspieren en buikspieren. Heel vaak ontstaan gezondheidsproblemen door de zwakte van deze spieren, die hun taak om de wervelkolom en de inwendige organen te ondersteunen niet kunnen vervullen. Het bijzondere van Pilates is dat bij dit systeem van fysieke oefeningen niet alleen de oppervlakkige spieren worden getraind, maar ook de dieper gelegen spieren. Bij het beoefenen van andere sporten worden ze praktisch niet uitgewerkt.
Pilates Rugtips
Pilates is niet alleen geweldig voor meisjes, maar ook voor mannen. Volg een paar eenvoudige regels om het meeste uit uw sessies te halen:
- Alle bewegingen moeten in een langzaam tempo worden uitgevoerd, met uitzondering van schokken.
- Als je het Pilates-complex voor de rug uitvoert, moet je je houding in de gaten houden en na een paar weken kun je deze volledig vormen.
- Besteed aan het begin van je lessen speciale aandacht aan de techniek van alle bewegingen, omdat dit de belangrijkste factor is in de effectiviteit van het complex.
- Voordat u met lessen begint, is het de moeite waard om een arts te raadplegen en het aantal lessen te bepalen dat gedurende de week nodig is.
- Begin met de eenvoudigste bewegingen en ga geleidelijk over naar meer complexe bewegingen.
- Het complex moet worden uitgevoerd in de door de instructeur aangegeven volgorde.
- Voordat u met de les begint, moet u een warming-up van hoge kwaliteit uitvoeren.
Pilates Rug Complex
- 1 beweging. Deze oefening is bedoeld om de rugspieren te strekken, waardoor de wervelkolom wordt ontlast. Ga zitten op de grond met je benen uit elkaar ter hoogte van je schoudergewrichten. Hef je armen op en draai je voeten in een hoek van 90 graden ten opzichte van de benen. Terwijl je inademt, maak je langzaam je rug rond en beweeg je je lichaam naar voren. Bereik je tenen met je handen, maar raak ze niet aan. Terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar de startpositie.
- 2 beweging. Ga in rugligging liggen en hef je hoofd op met je schouders. Dankzij de inspanningen van de buikspieren, til je je benen op en trek je een ervan, buigend bij het kniegewricht, naar je toe. Op dit moment moet het tweede been boven de grond zijn. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging met het andere been.
- 3 beweging. Neem een buikligging met je benen en armen gestrekt in de tegenovergestelde richting. Terwijl je inademt, til je je armen en benen op en begin je bewegingen uit te voeren die zwemmen simuleren. Probeer voor elke in- en uitademing vijf bewegingen van de ledematen uit te voeren.
- 4 beweging. Ga op je rug liggen en buig je knieën. De armen moeten langs het lichaam gestrekt zijn. Adem in, til langzaam je bekken op totdat je heupen en ribbenkast in een rechte lijn staan. Keer terug naar de startpositie.
Probeer de hele beweging 10 keer uit te voeren, hoewel het voor beginners misschien moeilijk is. Merk op dat er praktisch geen contra-indicaties zijn om Pilates voor de rug te doen. De uitzonderingen zijn verschillende infectieziekten. Hoge temperatuur, ernstige verwondingen aan botten en gewrichts-ligamenteuze apparaten.
Hoe Pilates te doen voor de gezondheid van de wervelkolom, zie deze video:
