Ontdek waar beginners moeten beginnen om effectief cardio te doen en binnen een maand volledig van onderhuids vet af te komen. Aerobics om lichaamsvet te bestrijden omvat de herhaling van speciale bewegingen op muziek en met een bepaalde intensiteit. Vandaag presenteren we u een aerobicsles voor beginners.
De positieve eigenschappen van aerobics
Door middel van aerobics kun je niet alleen je lichaam verbeteren, maar ook je lichaam helen. Aerobics heeft een grote lijst met positieve effecten, maar we zullen ons alleen concentreren op de belangrijkste:
- De stofwisseling neemt toe en daardoor verloopt het lipolyseproces sneller.
- Na een bepaalde tijd een oefening te hebben voltooid, blijven vetten door het lichaam als energiebron worden gebruikt.
- Het aantal mitochondriën neemt toe, evenals hun grootte, wat bijdraagt aan een intense vetverbranding.
- De weerstand van het lichaam tegen lichamelijke activiteit neemt toe.
- Schadelijke stoffen worden sneller uit het lichaam verwijderd.
- De efficiëntie van de hartspier neemt toe.
- De botstructuur wordt versterkt en het volume van de longen wordt vergroot.
- Het werkvermogen verbetert en de stemming stijgt.
Een van de belangrijkste voordelen van aerobics is de betaalbaarheid. Nadat je kennis hebt gemaakt met de beginnersles aerobics, kun je in je vrije tijd thuis oefenen. Wil je niet naar de sportschool, dan kan thuis trainen ook prima resultaten opleveren. Hiervoor heb je niet meer dan 60 minuten vrije tijd en een video-aerobicsles voor beginners nodig.
Soorten aerobics
Er zijn veel soorten aerobics en we zullen je nu vertellen over de meest populaire.
- Dans aerobics. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat alle professionele dansers slim en in topvorm zijn. Je kunt een vergelijkbaar resultaat ook opsplitsen als je een dans-aerobicsles voor beginners bekijkt. Tegelijkertijd hoef je niet naar een dansstudio, maar oefen je thuis. Dansaerobics is niet alleen effectief in het bestrijden van vet, maar ook erg spannend. Er zijn verschillende soorten dansaerobics op basis van verschillende dansstijlen.
- Stap aerobics. Spet-aerobics is zeer effectief voor het elimineren van overgewicht en het verbeteren van de gezondheid van het lichaam, hoewel het in vergelijking met andere soorten aerobics vrij specifiek is. Om step-aerobics te doen, heb je een speciaal platform of een stevig object nodig, waarvan de hoogte 10 centimeter is om mee te beginnen. Daarna moet je een les in aerobics voor beginners downloaden en eerst eenvoudige bewegingen beheersen. Naarmate je vordert, leer je complexere en effectievere soorten stappen.
- Aqua-aerobics. Al bij de naam kun je begrijpen dat alle oefeningen in dit soort aerobics in het water worden uitgevoerd. Omdat water helpt om de belasting van de spieren te vergroten, is aqua-aerobics zeer effectief. Bovendien wordt de belasting van de wervelkolom verminderd en dit maakt het mogelijk om tijdens de zwangerschap of op oudere leeftijd aerobics in het water te doen.
Hoe aerobicslessen goed organiseren?
Je lessen zouden uit vier hoofdfasen moeten bestaan, waar we het nu over zullen hebben.
- Opwarmen. Helpt de spieren op te warmen en de hartslag geleidelijk te verhogen. Dit bereidt je lichaam voor op ernstige stress en vermindert het risico op blessures. Het is belangrijk om te onthouden dat elke les moet beginnen met een warming-up.
- Cardio-oefening. Bij cardio-oefeningen moet speciale aandacht worden besteed aan een correcte ademhaling. Doet u dit niet, dan wordt het bloed niet gevuld met voldoende zuurstof en neemt de effectiviteit van de les af. Om vet te verbranden bij cardio, moet je ook de intensiteit van de training in de gaten houden. Als je tijdens het uitvoeren van de bewegingen rustig kunt praten, dan is de intensiteit voldoende.
- Krachttraining. Het doel van krachttraining is het verkrijgen van spiermassa. Dit is belangrijk genoeg omdat je je spieren kunt aanspannen en alle delen van je lichaam aantrekkelijker kunt maken. Daarnaast besteedt het lichaam, ook in rust, veel energie aan het onderhouden van de spieren, waardoor alle overtollige calorieën worden verbrand en niet als vet worden opgeslagen. De duur van de krachtfase in je training zou ongeveer 10 minuten moeten zijn.
- Koppeling. Heel vaak wordt deze fase van de training genegeerd, wat niet zou moeten worden toegestaan. Na actieve lichamelijke inspanning heeft het lichaam tijd nodig om zijn werk te normaliseren. Als u plotseling stopt met trainen, heeft dit een negatieve invloed op het werk van de hartspier. Je kunt afkoelen door langzaam te lopen of een hometrainer te gebruiken met een lage intensiteit.
Zie deze video voor beginners om thuis step-aerobics te doen:
