Vaak ziet een theorie er op papier geweldig uit, maar in de praktijk blijkt het nutteloos te zijn. Ontdek welke trainingscomplexen niet effectief zijn. Veel atleten weten dat de verschillende theoretische trainingsmethoden vaak de tand des tijds niet doorstaan. Bij het beschrijven ervan ziet alles er redelijk uit en zou het in theorie moeten werken. Helaas staat de praktijk vaak haaks op de theorie. Er zijn veel vergelijkbare technieken op het internet en vandaag zullen we het hebben over slechte trainingsprincipes in bodybuilding.
Om de squattechniek onder de knie te krijgen, hoef je niet meteen gewichten te gebruiken
Natuurlijk kun je niet beginnen met grote gewichten als je de techniek van een oefening onder de knie hebt. Maar tegelijkertijd zijn kubieke squats of het doen van een lichtgewicht oefening aan de riem de beste optie voor beginners. Als een onvoldoende lading wordt gebruikt, verergert dit meestal het gebrek aan vorm. Het is om de vorm te vergroten dat een lage belasting moet worden gebruikt. Nadat uw techniek is uitgewerkt, kunt u veilig overstappen op het gebruik van grote werkgewichten.
Om je voor te bereiden op pull-ups met je eigen lichaamsgewicht, moet je een contragewicht gebruiken
Het is heel gebruikelijk om iemand te zien die pull-ups met contragewicht gebruikt ter voorbereiding op deze volledige oefening. Helaas is deze techniek niet zo effectief als velen denken.
Het is het beste om voor deze doeleinden isometrische ondersteuning te gebruiken, in een poging je lichaam boven de bar te houden. Een zeer goede manier is ook om een langzame excentriek te gebruiken. Om dit te doen, moet je omhoog springen en jezelf optrekken, en dan langzaam beginnen af te dalen. Daarnaast zijn er speciale simulatoren die je kunnen helpen.
Elke les zou moeten werken om te mislukken
Veel atleten willen bij elke training hun best doen. Bijna alle beroemde atleten hebben dit meegemaakt, uit angst om de intensiteit te verminderen of een les over te slaan om niet af te vallen. Maar met ervaring komt het besef dat zo'n pad alleen leidt tot blessures of een staat van overtraining. Vaak heeft het lichaam gewoon rust nodig om verder te kunnen gaan.
Na de training zou je je beter moeten voelen dan ervoor
Over het algemeen is deze mening het tegenovergestelde van de vorige. Hoewel het tot goede bedoelingen kan worden gerekend, is het in feite nog steeds hetzelfde uiterste, dat niet moet worden genomen. Je kunt je alleen beter voelen na het sporten als je alleen rekoefeningen hebt gedaan of lichtjes op de loopband hebt gejogd. Wanneer je dit gevoel krijgt, heb je niet veel in de training gewerkt en zal de effectiviteit daardoor laag zijn. Oefening zou je moe moeten maken, maar je niet doden of ontspannen.
Revitaliserende training vereist
Een zeer interessante theorie en misschien wel gebruikt door een bepaalde categorie mensen. Als je vier zware sessies per week doet, is de beslissing om één dag te reserveren voor herstellende training een goed idee.
Vaak vergeet de atleet tijdens zo'n les echter snel zijn doel en begint hij met dezelfde hoge intensiteit te werken. Het is veel beter om periodiek een extra dag opzij te zetten om te rusten.
Overhead squats verhogen mobiliteit en spierkracht
Voordat u met deze oefening begint, moet u de mate van het risico inschatten. Hurken op een moment dat de sportuitrusting zich boven je hoofd bevindt, is erg gevaarlijk. Als het gewicht van het projectiel klein is, is het een andere zaak, maar het effect van zo'n oefening zal nog steeds klein zijn. Als u mobiliteit en kracht wilt vergroten, zijn er veel andere, effectievere manieren.
Gebruik geen weigeringstraining
Deze techniek heeft zowel positieve als negatieve aspecten. Toegegeven, veel atleten beginnen deze aanbeveling de hele tijd te gebruiken. Het is belangrijk om hier te begrijpen dat push-ups tot mislukking bijvoorbeeld niet hetzelfde zijn als diepe squats met serieuze gewichten. Bewegingen kunnen worden uitgevoerd tot storingen die geen schade kunnen veroorzaken. Dezelfde push-ups of dumbbell-persen kunnen geen letsel veroorzaken, en als u ze tot mislukken uitvoert, kunt u de gewichtstoename aanzienlijk versnellen. Maar het is beter om oefeningen zoals zwaar trekken of schokken tot falen te vermijden.
Gedurende de vastgestelde periode mag u alleen de hoeveelheid werk doen waar u tijd voor heeft
Tijdelijke opleidingen worden tegenwoordig steeds populairder. Als je een tijdje oefeningen doet, wordt meestal een constante belasting gebruikt en wordt tijd gebruikt als een progressie van de belasting. Aan de ene kant zal je hierdoor meer werk kunnen verzetten, maar tegelijkertijd zal je techniek opofferen. Dit is al een duidelijk negatief punt dat twijfel doet rijzen over de wenselijkheid van het gebruik van deze techniek.
Het succes van het trainingsprogramma hangt af van de details van het periodiseringsschema
Natuurlijk, als je je sportschoolgenoten over dergelijke schema's vertelt, kun je er in hun ogen uitzien als een gevorderde atleet. Dit is alleen mogelijk als u het grootste deel van uw tijd aan training besteedt. Voor de meeste atleten zullen dergelijke subtiliteiten onbegrijpelijk en volledig onnodig lijken.
Diverse gebeurtenissen in het leven die te maken hebben met gezin of werk, maken het vaak nodig om wijzigingen in het trainingsprogramma door te voeren. Daarnaast kan het voorkomen dat je volgens het schema een periode van licht trainen hebt, maar je gezondheid gewoon prima is en je veel meer werk kunt verzetten. Waarom in dit geval niet een ongeplande harde les doen? U kunt aanzienlijk meer resultaten behalen als u een conventioneel progressief belastingssysteem gaat gebruiken.
Zie deze video voor de principes van het bouwen van trainingsprogramma's:
[media =
