Hoe kun je overtollig gewicht kwijtraken en de juiste koolhydraat- en vetstofwisseling normaliseren? Ontdek nu alle geheimen van een slank figuur. De inhoud van het artikel:
- Hoe vet zich ophoopt
- Hoe zich te ontdoen van
De belangrijkste taak van vetcellen (adipocyten) is het bewaren van triglyceriden, die zijn samengesteld uit drie vetzuren die zijn verbonden door een glycerolbasis. Deze stoffen synthetiseren verschillende enzymen die nodig zijn voor metabolische reacties en beïnvloeden de gezondheid en eetlust van de atleet. Vandaag zullen we het hebben over hoe je overtollig vet kwijt kunt raken.
Hoe lichaamsvet zich ophoopt
Er zijn verschillende soorten vetcellen in het lichaam. De belangrijkste zijn witte en bruine vetweefsels. Het meeste vet behoort tot de eerste groep. Bruine weefsels zijn donkerder van kleur, omdat ze meer mitochondriën bevatten die vetten oxideren. Bruin vetweefsel is het belangrijkste thermogene weefsel in het menselijk lichaam. Met hun hulp worden calorieën omgezet in warmte. Er zijn nog steeds discussies onder wetenschappers over hun noodzaak en rol, maar het staat vast dat ze een grote rol spelen in het lichaam van het kind.
Vetten worden ook geclassificeerd als afgezet, onvervangbaar en geslachtsbepalend. Bovenal in het lichaam worden onderhuidse vetten afgezet. Essentiële vetten worden aangetroffen in het beenmerg, het hart, de longen, de lever en de omliggende zenuwcellen. In het mannelijk lichaam bevatten ze slechts 3% van de totale massa vetafzettingen, en in het vrouwelijke - 9%. Deze hoeveelheid is inclusief geslachtsbepalende vetten.
Bij mannen en vrouwen wordt het grootste deel van het vet op verschillende plaatsen opgeslagen. Dit wordt beïnvloed door geslachtshormonen. Het is om deze reden dat gynaecomastie kan optreden bij mannen met hoge oestrogeenspiegels. Zo draagt testosteron bij een laag gehalte bij aan de ophoping van vet in de taille, de zogenaamde buikstreek. Artsen associëren deze afzettingen van vetcellen met een hoog risico op diabetes en hartaandoeningen. Vetten in de buikstreek zijn erg onstabiel en worden constant vrijgegeven en gaan vervolgens naar de lever. In dit orgaan zijn ze het belangrijkste materiaal voor de synthese van cholesterol.
Eerder gingen wetenschappers ervan uit dat een persoon niet in staat is om vetcellen te verliezen of aan te maken. Recent onderzoek op dit gebied heeft echter de misvatting van deze theorie bewezen. Na het bereiken van een bepaald niveau van zwaarlijvigheid beginnen cellen zich te delen, waardoor nieuwe adipocyten ontstaan. Dit fenomeen wordt hyperplasie genoemd. Dit is de reden voor de noodzaak om uw gewicht constant in de gaten te houden. Veel atleten zijn bekend met het feit dat na het verkrijgen van overgewicht tijdens het laagseizoen, het daarna drogen een nogal moeilijk proces zal zijn.
Iemand zou kunnen denken dat liposuctie helpt om overtollig vet te verwijderen. Natuurlijk kunt u met zijn hulp lokale vetophopingen, bijvoorbeeld op de dijen, elimineren. Maar als je een groot aantal calorieën blijft consumeren, keert het vet terug naar zijn oorspronkelijke plaats. Het is bewezen dat vetcellen kunnen terugkeren.
De meest voorkomende oorzaak van obesitas is de consumptie van overtollige calorieën bij weinig lichamelijke activiteit. Als een persoon veel calorieën binnenkrijgt, moeten deze worden verbruikt om niet dik te worden. De makkelijkste manier om dit te doen is door te sporten.
Manieren om van vet af te komen
Als we het hebben over het wegwerken van overtollig vet, dan zullen lichaamsbeweging en voeding zeker helpen. Het koolhydraatarme voedingsprogramma is nu behoorlijk populair geworden. De essentie ervan komt neer op de controle van de insulinesynthese. Mensen die kritiek hebben op deze aanpak beweren dat insuline niets te maken heeft met vetophoping. Deze verklaring is alleen van toepassing op mensen die niet meer dan een bepaald aantal cellen hebben en van normale grootte zijn. Er kan ook worden opgemerkt dat na recente onderzoeken kan worden beweerd dat insuline in staat is om zijn eigen synthese onafhankelijk te reguleren, maar bij zwaarlijvige mensen verliest het hormoon deze eigenschap.
Het grote aantal grote vetcellen bemoeilijkt de strijd tegen overgewicht, maar maakt het niet onmogelijk. Dit gaat vaak gepaard met een symptomatische hormonale respons en een hoge insulineactiviteit. Het is voldoende om simpelweg de hoeveelheid verbruikte calorieën te verminderen, en dit zal leiden tot het verlies van vetcellen. Maar tegelijkertijd zal het de eetlust vergroten en je moet jezelf beheersen, omdat vet snel kan terugkeren.
Mensen met een vetrijk dieet moeten beginnen met eenvoudige aerobe activiteit. Geleidelijk moet de intensiteit van de oefeningen worden verhoogd en als gevolg daarvan naar intervalbelastingen gaan. Simpel gezegd, het is noodzakelijk om tijdens één trainingssessie hoge intensiteitstraining af te wisselen met lage intensiteitstraining. Een dergelijke combinatie van twee soorten lading geeft het maximale vetverbrandende effect. Voor die mensen die niet alleen willen weten hoe ze overtollig vet kwijt kunnen raken, maar het ook willen doen, hoef je alleen maar wat moeite te doen.
U kunt vaak aanbevelingen horen voor zwaarlijvige mensen om over te schakelen naar vetarme diëten. Dit klinkt natuurlijk heel redelijk, want als koolhydraten en eiwitten, met hun hoge gehalte, tijdens hun eigen stofwisselingsprocessen worden geoxideerd, worden vetten in de onderhuidse laag afgezet. Maar vetarme diëten hebben één nadeel: ze maken geen onderscheid tussen de vormen van voedingsvet. Sommige van deze vetten, hoe paradoxaal het ook mag klinken, zijn nuttig voor diegenen die willen afvallen. Dit zijn enkelvoudig onverzadigde vetten die voorkomen in olijven en koolzaadolie. Ook de omega-3-vetten die aanwezig zijn in lijnzaadolie en vis moeten in deze categorie worden opgenomen.
Voor die mensen die veel vetcellen van een grote omvang hebben, kan alleen een koolhydraatarm voedingsprogramma worden geadviseerd. Ondanks het feit dat het gaat om het consumeren van een vrij hoge hoeveelheid vet, is het volgens het laatste onderzoek zeer effectief gebleken bij het verbranden van vetopslag. Bovendien hebben dergelijke voedingsprogramma's één vrij belangrijk voordeel ten opzichte van een vetarm dieet: eetlustbeheersing.
Hoe zich te ontdoen van overtollig vet - bekijk de video:
Als u niet weet hoe u overtollig vet kwijt kunt raken, kunt u, door het advies in dit artikel te volgen, het proces van vetvorming onder controle krijgen. Dit is zelfs mogelijk met een genetische aanleg voor obesitas.
