Hoe om te gaan met een slappe postpartumbuik, sporten om spieren aan te spannen, voeding en massage om een slappe buik tegen te gaan, anti-striae. Elke vrouw, hoe ideaal ze ook is vóór de zwangerschap, wordt na de bevalling geconfronteerd met het moeilijke probleem van een slappe buik. Dit probleem is moeilijk genoeg om op te lossen, maar heel goed mogelijk. Men hoeft het alleen maar met volledige ernst en verantwoordelijkheid te benaderen om te disciplineren en systematisch alle vereiste maatregelen uit te voeren om het te elimineren.
Beoordeling van crème Celluax van striae op de buik
Hangende maag na de bevalling: kenmerken van het gevecht
Zwangerschap is een serieuze test voor elke vrouw. En zelfs wanneer het langverwachte kind eindelijk wordt geboren, herinnert een slappe buik aan deze speciale staat van het lichaam.
Met de geboorte van een kind kwamen er talloze verantwoordelijkheden voor de zorg voor het kind in het leven van elke vrouw. Maar dit is helemaal geen geldige reden om te weigeren aan je lichaam te werken om het mooie vormen te geven.
Het eerste dat in je opkomt, is de strijd tegen het overgewicht dat na de zwangerschap is ontstaan. Zelfs het meest effectieve dieet is echter niet in staat om overtollig vet volledig kwijt te raken en de buik strakker te maken. Dit komt doordat de vetverdeling vaak ongelijk is. Daarom worden extra kilo's geconcentreerd op plaatsen met de minste mobiliteit: billen, borst, buik. Tegelijkertijd zijn niet alleen grote vetplooien zichtbaar, vaak wordt het uiterlijk sterk verwend door de heterogeniteit en tuberositeit van het oppervlak van de buik.
De belangrijkste taken in de strijd tegen een slappe postpartumbuik zijn: normalisatie van de voeding, een volledig dieet, herstel van fysieke activiteit, een toename van fysieke activiteit om metabolische processen te verbeteren, evenals het verhogen van de spiertonus, stimulatie van metabolische processen in de huid met externe middelen.
De strijd tegen een slappe postpartumbuik moet verschillende blootstellingsmethoden omvatten om het bereiken van het doel te versnellen en het lichaam niet te schaden. Het is wenselijk dat de reeks maatregelen een zacht dieet, het dragen van een verband, een reeks fysieke oefeningen, massage van het probleemgebied en het gebruik van cosmetica omvat.
Hoe de buik na de bevalling te verwijderen met een uitgebalanceerd dieet?
Het dieet voor het verliezen van overtollig gewicht na de bevalling moet zachtaardig en uitgebalanceerd zijn om de productie van moedermelk en de vulling ervan met nuttige elementen niet te verstoren. Dan is borstvoeding zo gunstig mogelijk voor de baby. Trouwens, de processen van melkproductie en directe voeding stimuleren de samentrekking van de baarmoeder, bovendien besteedt het lichaam tot 500 kcal per dag voor hun implementatie.
Aanbevelingen voor het samenstellen van een dieet in de kraamperiode:
- Vermijd ongezonde calorieën zoals suiker, ongezonde vetten en enkelvoudige koolhydraten. Voedingsmiddelen die lege calorieën bevatten, zijn niet in staat om het lichaam lange tijd van energie te voorzien, ze worden zeer snel afgezet in vetweefsel, waardoor het lichaamsgewicht toeneemt. Voedingsmiddelen die nutteloze calorieën bevatten, zijn ijs, snoep, gebak en kant-en-klaarmaaltijden.
- Eet in plaats van lege calorieën gezond lekkers - honing, gedroogd fruit, vers fruit en bessen, waarmee vitamines en voedingsstoffen het lichaam binnenkomen, bijvoorbeeld ascorbinezuur, kalium en foliumzuur, die dringend nodig zijn in de postpartumperiode. In de winter is het vrij moeilijk om vers fruit en bessen van hoge kwaliteit te vinden. Ze kunnen worden vervangen door vitaminecomplexen die in apotheken worden verkocht.
- Het is niet aan te raden om wit voedsel te eten, bijvoorbeeld brood, rijst. Vervang ze door volkoren granen, bruine rijst, haver.
- Om sneller af te vallen, vermindert u de opname van dierlijke vetten en verhoogt u uw inname van voedingseiwitten, die overvloedig aanwezig zijn in broccoli, spinazie en andere groenten. Samen met hen komen nuttige vezels, vitamines en micro-elementen het lichaam binnen. Eiwit, dat gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, komt voor in eiwit, boekweit, linzen en zuivelproducten.
- Het is beter om de gehele dagelijkse voeding te verdelen over een groter aantal maaltijden gedurende de dag. In dit geval kan de hoeveelheid voedsel hetzelfde blijven. Zo kunnen te veel eten en problemen met de spijsvertering worden vermeden.
- Overweeg de biologische ritmes van het menselijk lichaam om te zorgen voor een goede werking van het maagdarmkanaal en een rationele aanvulling van het lichaam met calorieën. Om dit te doen, moet u ervoor zorgen dat u het ontbijt, de belangrijkste maaltijd van de dag, niet overslaat. De portiegroottes moeten aan het einde van de dag worden verminderd. De laatste maaltijd is de lichtste; eet bijvoorbeeld magere kwark of yoghurt.
- Zoals u weet, bestaat het lichaam gemiddeld voor 60% uit water. Elke dag verlaat de vloeistof het lichaam op de een of andere manier, daarom is het van vitaal belang om de waterreserves aan te vullen door het te drinken in een volume van minimaal 2 liter, exclusief de consumptie van andere producten die vloeistof bevatten. Direct na het ontwaken moet je een glas koud water drinken om het spijsverteringskanaal te activeren.
- Plan de hoeveelheid voedsel zo dat je overdag meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt. De energie die voor lichamelijke activiteit ontbreekt, wordt uit de lichaamsreserves gehaald, d.w.z. uit lichaamsvet.
Een slappe buikband dragen na de bevalling
Een verband is onschadelijk voor de algemene toestand van het lichaam - de eerste assistent in de strijd tegen zwakke buikspieren, waarvan het gebruik geen enkele inspanning vereist. Het verband is ontworpen om de spiertonus te behouden en de uitgerekte huid te ondersteunen.
Er zijn enkele beperkingen aan het gebruik van het verband:
- De aanwezigheid van niet-genezen hechtingen op het perineum. Het verband comprimeert in feite het lichaam, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord. Hierdoor wordt het mogelijk om de genezingssnelheid van de steken te verminderen, wat kan leiden tot hun ontsteking.
- Ziekten van het maagdarmkanaal, nieren, buikpijn. Als gevolg van stoornissen in de bloedsomloop en het samendrukken van de buikstreek met een verband, kunnen oedeem en indigestie ontstaan.
- Individuele intolerantie voor het verbandmateriaal. Contact met weefsel kan allergische huidreacties veroorzaken.
Er zijn verschillende soorten postpartum beugels. Een broekvormig verband is het meest comfortabele type. Het heeft een hoge taille. De Bermuda bandage is geschikt voor vrouwen die zowel de buik als de billen willen aanspannen. De bandagerok is een brede klittenbandstrook die de buik en dijen bedekt.
Aanbevelingen voor de keuze en het gebruik van het verband:
- Bezoek allereerst een arts om te overleggen over de aanwezigheid van contra-indicaties.
- Bepaal het type verband.
- Kies een verband voor uw huidige lichaamsgrootte. Het gebruik van een groter product zal niet het gewenste resultaat opleveren en het dragen van een klein product kan tot ongewenste gevolgen leiden.
- Het gebruik van een verband is de eerste week na de bevalling niet toegestaan.
- De draagtijd van een postpartum korset mag niet langer zijn dan 12 uur per dag. Rust elke 3-4 uur.
- Gebruik geen verband tijdens het slapen.
- Het is raadzaam om het verband 1 tot 1,5 maand te dragen.
Een alternatief voor een verband is een afslankend ondergoed dat overtollige kilo's gedeeltelijk kan verbergen. Deze optie kan worden gebruikt bij het uitgaan. Afslankend ondergoed zorgt niet alleen voor een esthetische uitstraling, maar helpt ook om massa te verdelen en de huidtint te behouden.
Oefening na de bevalling voor de buik
Direct na de bevalling is bijna elke fysieke activiteit gecontra-indiceerd voor vrouwen. Dit komt door de processen van herstel van de baarmoeder en de locatie van de inwendige organen van de buikholte. De periode van gedwongen passiviteit is voor elke vrouw anders. Het hangt af van de snelheid van herstel van het lichaam. Het is bekend dat na een natuurlijke bevalling de herstelprocessen in een kortere tijd worden voltooid - van 1 tot 2 maanden. Bij een keizersnede varieert de hersteltijd van 2 tot 3 maanden. Wanneer het lichaam weer normaal is, kunt u doorgaan met de eerste fysieke oefeningen, als er geen contra-indicaties zijn voor de arts.
Tips voor het doen van oefeningen voor de buik
Om snel om te gaan met een slappe postpartumbuik, kiest u de meest geschikte reeks fysieke activiteit. De keuze is ruim genoeg: straatjoggen, touwtjespringen, zwemmen in het zwembad, aerobics, fietsen, hoelahoepoefeningen, enz.
Veel mensen kiezen voor lessen in sportscholen, waar er altijd een professionele instructeur is die je helpt bij het kiezen van een reeks oefeningen en deze tijdens het proces corrigeert. Om echter geld te besparen, kunt u thuis buikspieroefeningen doen.
Tips om thuis gezond te bewegen om van een slappe buik af te komen na de bevalling:
- Doe buikspieren minimaal 3 en maximaal 7 keer per week.
- Begin elke training altijd met een warming-up.
- Vermijd het gebruik van dumbbells of andere gewichten om geen overmatige spierdefinitie te vormen.
- Ontwikkel de techniek van de juiste ademhaling: laat bij het inademen de maag niet uitzetten, houd de buikwand ingetrokken; terwijl je uitademt, trek je gespannen naar de voorwand van de buik.
- Let op de techniek van het uitvoeren van de oefeningen: het is beter om minder herhalingen te doen, maar met een hoge kwaliteit.
- Tijdens het sporten moet de pers gespannen zijn.
- Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen. Probeer een reeks oefeningen zonder onderbreking in een redelijk snel tempo uit te voeren.
Oefeningen om de buikspieren op te warmen
Om uw lichaam voor te bereiden op het sporten, volgt u deze eenvoudige stappen om uw spieren op te warmen:
- Sta of liggend op je rug terwijl je inademt, zo veel mogelijk rond je buik. Terwijl je uitademt, trek je je buik krachtig naar binnen.
- Til in buikligging uw romp op door naar achteren te buigen.
Zet elke positie een paar seconden vast. Herhaal deze stappen 40-50 keer.
Een reeks oefeningen voor de buik na de bevalling
Probeer om effectief te zijn samengestelde oefeningen te doen in plaats van monolettergrepen, die meer bevorderlijk zijn voor vetverbranding, spierversterking en huidverstrakking.
Een geschatte reeks oefeningen gericht op het bestrijden van een doorhangende postpartumbuik:
- Ik p. - staand, rug gestrekt, benen tegen elkaar, handen in het midden van de dij. Hurk, terwijl de billen zo ver mogelijk naar achteren worden gebracht en het lichaam naar voren wordt gekanteld. Haal diep adem, terwijl je je buik opblaast met een "bal". Terwijl je uitademt, strek je je armen omhoog en trek je je buik naar binnen. Adem dan langzaam in door je neus, buig je buik naar voren, alsof je er lucht in trekt. Adem langzaam uit door je neus, trek je buikspieren terug naar je ruggengraat. Herhaal 15-18 keer.
- Ik p. - horizontale positie op de rug, handen gevouwen achter het hoofd. Adem uit, til je schouderbladen van de grond en buig je benen zodat je hielen naar je billen worden getrokken en je knieën naar je borst. Terwijl je dit doet, zuig je je maag in. Spreid je benen een beetje. Strek één been, laat het in gewicht, en trek de andere knie naar de tegenovergestelde elleboog. Doe hetzelfde voor het andere been. Deze oefening is vrij arbeidsintensief, begin met 5 trips, waardoor het aantal herhalingen op 15-20 komt.
- Ik p.- liggend op je zij in een halve draai, je benen zijn licht gebogen bij de knie en heup, de op de grond liggende schouder is iets naar voren gestrekt. Met je schouder en knieën van de grond, reik met je vingers naar je hielen zonder je benen te buigen. Fixeer in deze positie gedurende 25-30 seconden. Beweeg daarna je armen naar de ene kant en je benen naar de andere kant. Herhaal de reeks bewegingen terwijl u aan de andere kant ligt.
- Liggend op je rug, druk je onderrug op de grond. Buig je benen lichtjes bij de knie en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen langs het lichaam. Adem uit, trek je buik zoveel mogelijk in, en til je bekken op, houd 25-30 seconden vast. Herhaal de oefening, strek eerst het rechter- en dan het linkerbeen om de schuine spieren te trainen.
- Ik p. - ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd, sluit ze niet, zet je voeten op de grond en buig je benen. Terwijl je je schouders van de vloer tilt, adem je de lucht in en strek je je armen naar je knieën. Bij deze oefening kunnen de schouders iets van de vloer worden getild of hoger worden gezet. Probeer je buikspieren zo veel mogelijk te belasten, niet je nekspieren.
- Ga op je rug liggen, leg je armen langs je romp, strek je benen omhoog (of til ze op door ze op de knieën te buigen). Span je buikspieren aan zonder met je benen te zwaaien, til je bekken op en fixeer de positie een halve minuut. Probeer tegelijkertijd uw handen niet op de grond te laten rusten.
- Ik p. - ga op de rand van het bed zitten, plaats uw handen achter uw hoofd, laat uw rug op het bed zakken, trek uw benen naar uw borst. Strek geleidelijk uw benen langs het bed en strek tegelijkertijd uw hele romp uit.
Hoe de buik na de bevalling te verwijderen met massage
Naast de bovenstaande methoden voor het omgaan met een slappe buik na de bevalling, is het mogelijk om cosmetische procedures te gebruiken, waaronder buikmassage.
Massage verbetert de toevoer van voedingsstoffen naar weefsels. Directe actie op probleemgebieden helpt de vroegere elasticiteit van de huid te herstellen. Om ervoor te zorgen dat de resultaten niet lang op zich laten wachten, voert u een paar weken lang elke dag massagesessies uit. De beste resultaten kunnen worden bereikt door contact op te nemen met een professionele massagetherapeut, maar dit neemt niet weg dat zelfmassage thuis nodig is.
Zelfmassage kan tijdens het douchen met massagesponzen of andere massageapparaten. Neem na mechanische opwarming van de buikspieren een contrastdouche, voltooi de waterprocedures met koud water.
In de strijd voor een platte buik, moet massage worden aangevuld met het gebruik van een verscheidenheid aan cosmetica. Dit zijn massagelotions, crèmes en bodyscrubs. Let bij het kopen van een product op de samenstelling. Hendel's Garden granaatappelemulsie helpt bij striae.
Om van een slappe slappe buik af te komen, zijn de volgende heilzame ingrediënten nodig:
- collageen;
- Paardenkastanje, bruine algen, menthol, muntextracten;
- Extracten van lavendel, salie, klimop, oregano, meidoorn, calendula;
- Abrikozenpitten, gemalen koffie, zeezout;
- Etherische oliën van sinaasappel, citroen, cipres;
- Plantaardige oliën (olijf-, amandel-, lijnzaad).
Verschillende cosmetische procedures zijn aangenaam en effectief in de strijd tegen slappe huid op de buik na de bevalling, bijvoorbeeld wraps, cosmetische apparaten, sauna, cryotherapie.
Hoe zich te ontdoen van striae op de buik na de bevalling?
Naast een doorhangende buik krijgen veel vrouwen in de bevalling na de zwangerschap een probleem zoals striae. Dit is atrofie van de huid geassocieerd met een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam. Als een doorhangende buik, naast het bederven van het uiterlijk, kan leiden tot verstoringen in de activiteit van het lichaam, bijvoorbeeld spijsverteringsstoornissen, dan zijn striae slechts een cosmetisch defect. Het is echter vrij opvallend en onesthetisch.
Om van striae af te komen, is het noodzakelijk om metabolische processen in de huid en de synthese van collageen en elastine tot stand te brengen, om een stabiele regeneratie van huidweefsel te verzekeren, om de huidcellen te vullen met de nodige voedingsstoffen.
Alle bovenstaande maatregelen om de defecten van de postpartumbuik te bestrijden, behalve het dragen van een verband, zijn van toepassing op het oplossen van het probleem met striae, ze verbeteren de algemene conditie van het lichaam, stellen het werk van alle systemen vast, die op hun beurt een gunstig effect op de conditie van de huid.
Methoden van lokale invloed spelen een belangrijke rol bij het wegwerken van striae: massage en het gebruik van cosmetica, bijvoorbeeld: Skinformer striae tonic, vloeibare kastanjecrème, Hendel-granaatappelemulsie. Om de massage effectiever te maken en de resultaten iets eerder dan gemiddeld verschenen, gebruikt u tijdens de procedure het volgende mengsel: 100 ml aloë-sap, 100 ml olijfolie, 5 druppels retinol (vitamine A), 10 druppels tocoferol (vitamine E).
Hoe een doorhangende buik na de bevalling te verwijderen - bekijk de video:
Onder de vele manieren om met een doorhangende buik om te gaan, kiest u de meest geschikte opties en combineert u ze. Dat gezegd hebbende, wees gedisciplineerd in het werken aan je lichaam om in een mum van tijd geweldige resultaten te behalen.
