Ontdek waarom achillespeesontsteking optreedt en wat u moet doen om ze thuis gezond te houden. De achillespees kan last hebben van een directe impact of na een mislukte handeling, zoals starten of landen. Als een atleet overmatige belasting gebruikt of de kuit- en soleusspieren slecht zijn opgewarmd, hopen zich microbeschadigingen op in de achillespees, wat kan leiden tot peesruptuur. Bij een slechte warming-up zijn vooral plotselinge bewegingen gevaarlijk.
Als u een scherpe pijn voelt die niet lang weggaat, raadpleeg dan een arts en laat u testen. Merk op dat Achilles-blessures vaak chirurgische ingrepen vereisen. Microtrauma van de pees is in dit geval het minste kwaad, maar ze kunnen niet worden genegeerd. We hebben al gezegd dat ze vaak de oorzaak zijn van peesruptuur.
Omdat dit een ernstige blessure is, willen veel atleten weten hoe ze hun achillespees gezond kunnen houden tijdens het sporten. Verschillende groepen atleten lopen een hoog risico:
- Duidelijk - mensen die plotseling het belang van sporten inzagen.
- Workaholics - besteden veel tijd aan intellectueel werk en wandelen in het weekend intensief om het gebrek aan lichamelijke activiteit te compenseren.
- Beginners - besteed niet voldoende aandacht aan de warming-up, en dit geldt vooral voor mensen die besluiten te gaan joggen.
- Fans - al hun vrije tijd besteden aan constante training, waarbij krachttraining wordt afgewisseld met cardio-belastingen.
Behoor je tot een van de bovengenoemde categorieën, dan moet je extra op Achilles letten. Een van de symptomen van opkomende problemen is een beperkte mobiliteit van de voeten. Om de diagnose te stellen, moet u periodiek cirkelvormige bewegingen maken met uw voet of op uw tenen gaan staan.
Zo houd je je achillespees gezond tijdens het sporten: preventie
Elke aandoening is gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. Als je wilt weten hoe je de gezondheid van je achillespezen kunt behouden tijdens het sporten, volg dan een paar eenvoudige regels:
- Belastingen moeten geleidelijk toenemen - het is beter om meerdere korte wandelingen door de week te maken dan één lange.
- Kies de juiste sportschoenen - een van de belangrijkste criteria voor het kiezen van schoenen, inclusief alledaagse schoenen, is een goede ondersteuning van de voet.
- Strek je voeten constant - wees tijdens de werkdag niet lui om cirkelvormige bewegingen uit te voeren, sta regelmatig op en loop een paar minuten.
- Neem voldoende rust - na de training moet het lichaam rust krijgen zodat het kan herstellen.
- Het is noodzakelijk om de lessen correct te starten en te beëindigen. - Voor de training is het noodzakelijk om een dynamische warming-up uit te voeren en na voltooiing een statische stretching.
Achillespeesontsteking: symptomen en behandelingen
Een van de meest voorkomende achillespeesblessures is een peesontsteking. Dit komt nu aan de orde, want de informatie zal zeker nuttig zijn voor sporters die willen weten hoe ze de achillespees gezond kunnen houden tijdens het sporten. Eerst echter een minimum aan anatomische informatie. Achilles is ontworpen om de kuitspier met de hiel te verbinden. Hierdoor kunnen we de voet buigen tijdens het lopen. Zoals hierboven vermeld, lopen atleten risico, wiens activiteit voornamelijk wordt geassocieerd met rennen en springen. Artsen noemen vaak Achilles ontsteking tendinitis.
Symptomen en oorzaken van tendinitis
Laten we beginnen met de redenen voor de ontwikkeling van deze aandoening en alleen de belangrijkste benadrukken:
- Overmatige stress, zowel direct op de achillespees als op de kuitspier.
- Onhandige sport- of vrijetijdsschoenen.
- Veelvuldig gebruik van schoenen met hoge hakken.
Elk ontstekingsproces voor het lichaam is stressvol en tendinitis is geen uitzondering. Als u geen passende maatregelen neemt om het te behandelen, is een peesruptuur mogelijk. In deze situatie is het praktisch onmogelijk om te bewegen en wordt chirurgische ingreep vaak als therapie gebruikt.
Het is ook noodzakelijk om te zeggen over aanvullende factoren die door artsen worden opgemerkt:
- Leeftijd - De meeste achillespeesblessures treden op tussen het 30e en 50e levensjaar. Waarschijnlijk wordt dit feit geassocieerd met de activering van degeneratieve reacties in bindweefsels. Op deze leeftijd vertonen mensen nog steeds een vrij hoge fysieke activiteit.
- Vloer - volgens statistieken komen achillespeesblessures vijf keer vaker voor bij mannen dan bij vrouwen.
- Sommige antibiotica - dit geldt voornamelijk voor geneesmiddelen van de fluoroquinolgroep.
Laten we verder gaan met de symptomen van tendinitis en de meest voor de hand liggende beschouwen:
- Sterke pijn langs de achillespees dichter bij de hiel van de voet.
- Het verschijnen van zwelling en het verschijnen van roodheid op de huid.
- Het verschijnen van pijn op het moment dat u op uw tenen gaat staan.
- Constante pijn gedurende enkele minuten bij het lopen in de ochtend.
- Enkelmobiliteit is beperkt.
preventie
Onder de methoden om achillespeesontsteking te voorkomen, moet worden opgemerkt:
- Strek je beenspieren om veel problemen te voorkomen.
- Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het strekken van de hamstrings.
- Doe voor de start van de les een goede warming-up.
- De belasting moet geleidelijk worden verhoogd.
- Als u pijn voelt in het gebied van de achillespees, stop dan onmiddellijk.
- Lopers moeten speciale aandacht besteden aan de keuze van sportschoenen.
Achilles tendinitis therapie
Laten we eerst de acties definiëren die u zelf kunt ondernemen. Allereerst moet het gewonde ledemaat rust krijgen en geen zware voorwerpen dragen. Gebruik koude kompressen om pijn te verlichten en roodheid en zwelling van de huid te verlichten. U moet ook een elastisch verband aanbrengen. Maar in deze situaties moet u zeker een arts bezoeken, omdat er een hoog risico is op ruptuur van de achillespees:
- Als u hevige pijn ervaart tijdens het lopen.
- Onder invloed van lichamelijke inspanning neemt de pijn in de hiel toe.
- Er was een gevoel dat iemand je op de achterkant van je been sloeg.
Als u besluit om het advies van een specialist in te winnen, raden we u zelfs aan om dit te doen, dan zal de arts ontstekingsremmende medicijnen en een revalidatieprogramma voorschrijven. Als de situatie ernstig genoeg is, maar het is niet tot de peesruptuur gekomen, dan kan een gipsverband op de enkel worden aangebracht om het gewricht te immobiliseren.
Ik wil u waarschuwen dat de eerste fase van herstel ernstige jeuk is in het gebied van de gastrocnemius-spier, het is noodzakelijk om kracht uit te oefenen om deze plek niet actief te krabben. Om Achilles te versterken, moet de arts een reeks oefeningen voorschrijven. Wanneer is de revalidatie na de blessure afgerond? Gebruik geen sterke belastingen tijdens de training, maar verhoog deze geleidelijk. We raden aan om in deze tijd te zwemmen in plaats van te rennen.
Laten we nu in meer detail praten over hoe u thuis met de achillespees kunt omgaan. U moet echter eerst uw welzijn controleren. Als tijdens beweging de pijn heviger wordt en acuut wordt of donkerder wordt in de ogen, is het de moeite waard om contact op te nemen met een specialist. Hetzelfde moet worden gedaan voor acute pijn tijdens het lopen.
Als tijdens het onderzoek de achillespeesruptuur niet is vastgesteld, kunt u naar huis terugkeren. Behandel een pees. Het ligt voor de hand dat je in zo'n situatie moet stoppen met sporten. U zult records vestigen na volledig herstel. Als de schade nog niet volledig is genezen, maar u gaat sporten, kunnen de gevolgen groot zijn.
Allereerst raden we aan om een massa gemaakt van het sap van aloëbladeren aan de achillespees te bevestigen. Dit zal helpen om de zwelling en blauwe plekken sneller te verwijderen. De volgende stap in de behandeling is een kompres. Het is noodzakelijk om een koolblad aan het been te bevestigen en het te versterken met een elastisch verband. Wikkel daarna het gewonde ledemaat in een warme sjaal. Probeer minder te lopen om te voorkomen dat de blessure verergert.
Een andere effectieve behandeling voor achillespees is een koude aardappelmasker. U moet de knollen schillen en in kleine ringen snijden. Breng vervolgens het masker aan op het aangedane been. Week de aardappelen 20 of 30 minuten. Dan kan de massa worden verwijderd. Als gevolg hiervan kunt u de bloedstroom normaliseren. Een contrastdouche is een uitstekend middel om dit te bereiken, maar je moet je fysieke activiteit beperken.
Als je nog steeds kunt bewegen, probeer dan de objecten om je heen vast te houden. Introduceer meer zuivelproducten in uw dieet, omdat ze een uitstekende bron van calcium zijn. Deze micronutriënt helpt niet alleen botweefsel, maar ook pezen te versterken. Om te herstellen raden we aan om twee keer per dag geitenmelk met honing te gebruiken. 'S Avonds is het de moeite waard om kompressen te maken van apotheekbalsems en zalven. De meest bekende zijn Fastum Gel en Troxevasin. Ze verlichten niet alleen pijn, maar versnellen ook de regeneratie van beschadigde weefsels.
Je moet zo'n bekende volksremedie als weegbree niet negeren. De pap moet worden bereid uit de bladeren van deze plant en op de gewonde ledemaat worden aangebracht. Onthoud dat massage voor u gecontra-indiceerd is totdat de blessure volledig is genezen. Laten we tot slot een paar woorden zeggen over conservatieve therapie voor gescheurde achillespees:
- Gips longuette - een klassieke vorm van therapie die de mobiliteit van de geblesseerde enkel minimaliseert. Meestal is het voldoende om zes weken lang een spalk te dragen om te herstellen.
- Kunststof (polymeer) gips - in vergelijking met conventionele gips is het voor de patiënt een gemakkelijkere manier om de mobiliteit van ledematen te beperken.
- Orthese - ziet eruit als een kleine laars die kan worden aangepast aan elke patiënt.
Artsen proberen in de eerste plaats een conservatieve behandeling te gebruiken en nemen als laatste redmiddel hun toevlucht tot chirurgische ingrepen. Soms kunt u echter niet zonder een operatie. Meestal wordt een open operatie uitgevoerd, waardoor de chirurg de uiteinden van de achillespees goed kan naaien. Nogmaals, ik wil atleten die willen weten hoe ze de gezondheid van de achillespees tijdens het sporten kunnen behouden, eraan herinneren dat de beste manier om dit te voorkomen een hoogwaardige warming-up is. Als de belastingen echter buitensporig blijken te zijn, neemt het risico op letsel aan Achilles aanzienlijk toe. Als u problemen heeft, raden we u aan een arts te raadplegen om de situatie niet te verergeren.
Zie hieronder voor meer informatie over achillespeesontsteking:
