Leer hoe u de juiste trainer kiest voor training in de sportschool en welke afscheidswoorden hij u tijdens het trainingsproces moet geven. De meeste bezoekers van de zalen baseren hun lessen op informatie uit gespecialiseerde tijdschriften of internet. Hierdoor ontstaat er veel verwarring door de overvloed aan informatie, die bovendien tegenstrijdig kan zijn. De beste optie voor een effectieve training is het inschakelen van een trainer. Vandaag weet je hoe je bodybuilding-coach eruit zou moeten zien.
Als een persoon besluit om aan welke sport dan ook te doen, bijvoorbeeld gymnastiek of boksen, dan probeert hij allereerst een goede coach te vinden. Bij bodybuilding hechten de meeste atleten hier helemaal geen belang aan. Velen zijn er zeker van dat als je de pro-atleet-trainingsmethode gaat gebruiken, het resultaat heel snel zal komen.
Alles is echter niet zo eenvoudig als het lijkt. Als je goed kijkt naar de bezoekers van de zalen, kun je verschillende groepen onderscheiden:
- Groep 1 - er zijn ongeveer 15 procent van dergelijke bezoekers en hun belangrijkste taak is om fit te blijven. Wat niet tot serieuze resultaten leidt.
- Groep 2 - de meeste atleten behoren tot deze categorie, van 60 tot 70 procent. Ze streven naar maximale massa en bezoeken dan trots de stranden.
- Groep 3 - ongeveer een kwart van de bezoekers zijn genetisch begaafde sporters die met voldoende doorzettingsvermogen goede resultaten kunnen behalen.
- Groep 4 - eenheden waarvan het uiterlijk een sterke indruk maakt.
Als u deze categorieën bezoekers enige tijd observeert, kunt u bepaalde conclusies trekken. Vertegenwoordigers van de eerste groep bereiken bijna alles wat ze willen en behouden een stabiele vorm.
In de tweede groep is de vooruitgang vaak zeer onbeduidend of zelfs afwezig. Degenen die resultaten wisten te behalen, komen in de derde categorie terecht. Deze derde groep wordt gekenmerkt door een gebrek aan dynamiek van vooruitgang en in het beste geval zullen een of twee op de honderd mensen geweldige resultaten kunnen behalen. Alleen vertegenwoordigers van de laatste categorie gaan voortdurend vooruit, en zij zijn het die een richtlijn voor u zouden moeten worden.
Uit deze observaties kunnen we concluderen dat om een goed resultaat in bodybuilding te bereiken, je niet zonder een trainer kunt. We hebben het natuurlijk over een goede mentor die bepaalde doelen heeft weten te bereiken en iets te delen heeft met de aanklacht.
Wat kun je verwachten van het werken met een coach?
Als we het hebben over welke resultaten kunnen worden bereikt met training met een mentor, dan kun je de biceps vergroten tot 46 centimeter, ongeveer 170 kilo drukken en hurken met 170-180 kilogram. Het is veilig om te zeggen dat je veel van de fouten die beginnende atleten vaak maken, zult vermijden. Laten we dus eens kijken welke fouten het vaakst worden gemaakt door atleten.
Frequente verandering van trainingsprogramma's en methoden
Vaak besteden sporters te veel aandacht aan trainingsprogramma's. Als je denkt dat dit de sleutel is tot succes in bodybuilding, dan heb je het mis. Ongeveer de helft of iets minder van uw succes hangt af van training. Vaak gebruikt een persoon het programma een paar maanden, waarna hij besluit het te veranderen. Nu is het heel gemakkelijk om het te doen met behulp van internet en gedrukte media.
Nadat ik de nieuwe "magische" trainingstechniek begon toe te passen, verandert het na dezelfde paar maanden weer. Natuurlijk zal er in dit geval weinig vooruitgang zijn, maar al snel zul je ervan overtuigd zijn dat al die tijd in feite tijd op één plek is geweest. Wat te doen - weer op zoek naar een nieuw programma?
Haast je niet om dit te doen, want hoogstwaarschijnlijk ligt de reden voor het gebrek aan vooruitgang niet in het programma. Denk aan voeding en sportsupplementen. Het is mogelijk dat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen en u moet het daarbij helpen door geschikte supplementen en medicijnen te gaan gebruiken. Tegelijkertijd kun je niet alles gaan gebruiken, ook AAS niet.
Op dit punt zou een ervaren trainer zeer nuttig voor u zijn, die u zou helpen bij het opstellen van het juiste voedingsprogramma en zou voorstellen welke farmacologie zou moeten worden gebruikt. De vraag is echter: hoe weet je hoe goed de coach is? Gratis voor jou, niemand te doen, of er zal niets zijn, en je moet een vreemdeling vertrouwen, over wie praktisch niets bekend is.
Het blijkt dat alles niet zo ingewikkeld is. Als de instructeur je geen praktisch advies kan geven over voeding en farmacologie, maar alleen helpt bij het trainingsprogramma, dan roept zijn kwalificaties veel vragen op. Het programma voor beginners is heel eenvoudig en je hoeft je hoofd niet te verbazen met verschillende negatieve of geforceerde herhalingen, valsspelen, enz. Al deze technieken zijn ontworpen voor ervaren atleten.
Techniek is de sleutel tot succes
De meeste atleten voeren alle bewegingen technisch niet goed uit en proberen dit gebrek zelfs niet op te lossen. Veel atleten, die zien dat in het programma dat ze hebben gevonden, het noodzakelijk is om vijf sets uit te voeren met elk acht herhalingen, zullen ze in elk geval proberen. Het maakt ze helemaal niet uit hoe ze het zullen doen, maar het is de oefeningstechniek die het leeuwendeel van uw succes bepaalt. Denk bijvoorbeeld aan het populaire bankdrukken.
Deze oefening is bedoeld om je borstspieren te trainen. Als u een smalle greep gebruikt, ligt de meeste belasting op de triceps en met een brede op de delta's. Je kunt de borstspieren alleen belasten met de middelste greep. Je rug moet stevig tegen de bank worden gedrukt en je voeten moeten op de grond rusten. Als je de schaal neemt, laat je hem naar je borst zakken op ongeveer tepelniveau of iets hoger.
Zonder de bounce te gebruiken, is het noodzakelijk om de balk omhoog te knijpen. Om ervoor te zorgen dat de belasting niet naar de triceps gaat, moeten de ellebooggewrichten loodrecht op het lichaam worden geplaatst. Tijdens de hele beweging moet de sportuitrusting zich boven de borst bevinden. Het lijkt heel eenvoudig, maar de meeste bezoekers van de zalen doen het bankdrukken verkeerd. U moet begrijpen dat het beter is om met een laag gewicht te beginnen en de oefentechniek onder de knie te krijgen.
Een coach helpt je technische fouten te voorkomen. Als gevolg hiervan zal uw vooruitgang duidelijk zijn.
Yuri Spasokukotsky vertelt in deze video welke kwaliteiten een bodybuildingcoach moet hebben en hoe je hem kunt kiezen:
