Leer welke oefeningen u moet doen om de spieren van het korset te benadrukken en een echt atletisch lichaam te vormen. Alle vrouwen, ongeacht hun leeftijd, willen een dunne en slanke taille hebben. Hiervoor worden vaak zeer strikte dieetprogramma's gebruikt of worden slopende trainingen uitgevoerd in de sportschool. Helaas werpen deze methoden niet altijd de vruchten af. Om uw doel te bereiken, moet u uw eten goed organiseren en speciale training geven. Door zijwaartse oefeningen te doen, kunt u de taille van uw dromen creëren.
Veelgemaakte fouten bij het trainen van zijspieren
Tegenwoordig kun je op internet een groot aantal trainingsprogramma's vinden, waarvan de makers een ideaal figuur beloven. Ze zijn echter vaak niet effectief en kunnen zelfs uw figuur schaden. We zullen nu alle methoden opsommen die je zeker niet zullen helpen om je taille te verdunnen:
- Zijwaarts buigen met gewichten leidt tot de ontwikkeling van schuine buikspieren en een toename van de tailleomvang. Deze oefening is effectief voor mannen, maar meisjes mogen ze niet gebruiken.
- Het gebruik van een hoepel is volkomen nutteloos, hoewel het ooit als zeer effectief werd beschouwd. Bovendien raden artsen aan om af te zien van het draaien van de hoepel, omdat een constante schokbelasting niet wenselijk is voor de inwendige organen.
- Gewogen draaiingen op de schouders hebben een negatief effect op de wervelkolom en kunnen tot letsel leiden. De wervelkolom is goed bestand tegen axiale belasting, maar is kwetsbaar voor torsie.
- Actief gebruik van krachttraining met een kleine hoeveelheid cardio-belastingen en vice versa zal niet tot een positief resultaat leiden. Je trainingsprogramma moet zo evenwichtig mogelijk zijn.
Experts adviseren om drie of vier keer per week te trainen. Na het voltooien van de warming-up kun je beginnen met een speciale reeks oefeningen voor de laterale spieren. Dan, na een korte pauze, is het noodzakelijk om een aërobe oefening uit te voeren.
Het is niet nodig om zonder uitzondering simulatoren te gebruiken. Uitstekende resultaten kunnen worden bereikt door te rennen, dansen of touwtjespringen. Hierdoor kunt u de elasticiteit van de laterale spiervezels vergroten en uw taille dunner maken. Warm goed op voordat u aan uw hoofdtraining begint. We zullen hier nu niet uitgebreid op ingaan. We zullen u alleen informeren dat u tijdens de warming-up een lichte cardiobelasting moet gebruiken en verschillende oefeningen moet doen om de buikspieren te strekken.
Een reeks oefeningen voor de laterale spieren
De meest effectieve buikbewegingen zijn de verschillende crunches.
- Oefening 1. Neem een buikligging met je handen achter je hoofd en je ellebogen wijzend naar de zijkanten. Je moet er ook voor zorgen dat de afstand tussen de kin en de borst gedurende de hele oefening op een afstand van ongeveer een vuist wordt gehouden. Begin je romp op te tillen zonder je onderrug van de grond te tillen en zonder je ellebooggewrichten bij elkaar te brengen. Draai tegelijkertijd het lichaam en probeer met het linker ellebooggewricht de rechterknie te bereiken. Laat het lichaam soepel op de grond zakken en herhaal aan de andere kant.
- Oefening 2. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige met gebogen kniegewrichten en kankers achter het hoofd. Breng het lichaam omhoog, maar met het rechter ellebooggewricht, strek je uit naar de rechter hiel en draai je om.
- Oefening 3. Ga op de grond zitten en buig je knieën, plaats de vlekken op de grond. Kantel je romp 45 graden naar achteren. Het is ook nodig om de onderrug iets rond te maken, de ellebooggewrichten te buigen. Begin het lichaam naar de zijkanten te draaien.
- Oefening 4. Neem een liggende houding aan, spreid je armen zijwaarts, handpalmen naar beneden. Zorg ervoor dat de schoudergewrichten stevig op de grond zijn gedrukt, til je benen op en buig de kniegewrichten in een rechte hoek (90 graden). Tussen de kniegewrichten kun je een tennisbal houden. Begin je benen naar de zijkanten te laten zakken, zo dicht mogelijk bij de grond, zonder deze aan te raken. Het bekken moet op het moment van de oefening op de laterale spieren stevig worden aangedrukt. Keer terug naar de startpositie en voer de beweging in de tegenovergestelde richting uit.
- Oefening 5. Ga op je zij liggen. De benen zijn licht gebogen bij de kniegewrichten en worden op elkaar geplaatst. De bovenarm moet achter het hoofd zijn en de onderarm op de grond of de buik. Til het lichaam op en begin het te draaien alsof je een klassieke crunch doet. Omdat je bekken op je zij ligt, nemen de schuine spieren deel aan het werk.
- Oefening 6. Ga op uw zij liggen, strek uw romp en benen en leg ze op elkaar. Leun op het ellebooggewricht van de onderarm en plaats de bovenste op de dij. Beweeg uw hoofd weg van het schoudergewricht, terwijl de nek een rechte lijn met het lichaam moet vormen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
Bekijk de beste laterale oefeningen in de volgende video:
