Wil je ook regelmatig aan bodybuilding doen en fietsen? Ontdek vervolgens hoe deze gecombineerde belasting uw voortgang zal beïnvloeden. De meest populaire cardio-activiteit is fietsen, wat veel positieve aspecten heeft. Dit is zowel esthetisch van een reis in de natuur op een warme dag als praktisch - een fiets heeft een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem en belast ook de spieren van de rug, benen en armen.
Maar de meeste atleten zijn er zeker van dat de fiets, net als alle andere soorten cardio-belastingen, het verkrijgen van spiermassa zal belemmeren. Dit is een redelijk relevante vraag en vandaag zullen we het hebben over of het mogelijk is om een fiets en bodybuilding te combineren.
De positieve effecten van fietsen bij bodybuilding
Het moet meteen gezegd worden dat als het je taak is om spiermassa te krijgen, lange fietstochten je niet zullen baten. Nu gaat het gesprek niet over lichte amateurraces, maar over wielrennen. Je moet begrijpen dat bodybuilding, vanwege zijn specifieke kenmerken, niet compatibel is met andere sporten. Om deze reden moet u alle gedachten aan cross-training uit uw hoofd zetten.
Deze opmerking is relevant voor beginnende sporters die bijvoorbeeld kunnen voetballen en tegelijkertijd naar de sportschool gaan om op te pompen. In dit geval, na een jaar van gebrek aan vooruitgang, kunnen ze niet begrijpen waarom dit gebeurt. Als je de kwestie van het combineren van de twee sporten op de juiste manier benadert, kun je op alle gebieden bepaalde resultaten behalen. Maar als je hoge atletische prestaties wilt laten zien, dan moet je één ding kiezen.
Bovendien gaat het hier niet eens om een toename van de katabolische achtergrond door cardio-belastingen, zoals de meeste atleten geloven, maar om een banaal gebrek aan energiereserves van het lichaam. Iedereen weet dat er energie nodig is voor spiergroei, maar heeft geen tijd om te herstellen.
Tegelijkertijd kan een atleet, wanneer u overtollige vetachtige onderhuidse afzettingen moet verwijderen en in de winter een fiets of hometrainer gebruikt, in 45 minuten 500 calorieën kwijtraken. Dit feit maakt de fiets een leider onder verschillende soorten aerobe oefeningen.
Een zeer belangrijk positief aspect van het gebruik van een fiets is de mogelijkheid om snel de intensiteit van de training te veranderen. Je hoeft alleen maar de snelheid te veranderen.
Vaak gebruiken professionals een fiets tijdens het herstel van een blessure. Hierdoor kunnen ze spieren en gewrichten voorbereiden op de komende trainingen op een moment dat het nog niet mogelijk is om het lichaam zwaar te belasten. Ter voorbereiding op een wedstrijd wordt de fiets vaak zo'n vier keer per week gebruikt door professionals. Tegelijkertijd gebruiken ze cardiotraining met een lage intensiteit, waarmee je effectief vet kunt verbranden en tegelijkertijd energie kunt besparen voor de komende krachttraining.
Over de voordelen van het combineren van een fiets en bodybuilding gesproken, het is noodzakelijk om te onthouden dat cardio de algehele toon van de atleet verhoogt. Met regelmatige cardio zal je hartfunctie verbeteren, de bloedstroom normaliseren en ook de prestaties van het ademhalingssysteem verbeteren.
Bij cardio wordt de cholesterolbalans genormaliseerd, de bloeddruk gestabiliseerd en de insulinesynthese verminderd. Al deze factoren hebben een positief effect op het lichaam en het werk van al zijn systemen. Ook wordt door een toename van het metabolisme het lipolyseproces versneld. Je moet fietsen echter niet alleen beschouwen als een effectieve methode om vet te verbranden. Als je gewoon wilt afvallen, dan is 30 tot 40 minuten cardio voor jou voldoende. Als je niet alleen vet wilt verbranden, maar ook je spiermassa wilt behouden, dan is intervaltraining de beste optie voor jou. Hierdoor kunt u de maximaal mogelijke hoeveelheid spiervezels gebruiken, wat op zijn beurt de spieren extra hardheid geeft. Zoals u weet, wordt hypertrofie van langzame vezels veel moeilijker bereikt in vergelijking met snelle. Dit komt door het feit dat ze zijn ontworpen om lang te werken. Het is cardio die het mogelijk maakt om dit te bereiken.
Ter afsluiting van het gesprek over de positieve aspecten van het gebruik van een fiets bij bodybuilding, is het noodzakelijk om het belang van een voedingsprogramma en het volgen van het dagelijkse regime op te merken. Als uw beroep verband houdt met lichamelijke activiteit, heeft u in de meeste gevallen geen speciale cardiolessen nodig. Om lichaamsgewicht te verliezen, hoeft u alleen maar uw dieet te heroverwegen. Maar als je op kantoor werkt, is aerobe training essentieel.
De beste tijd voor cardio is 's ochtends voor het ontbijt. Voordat u met cardio begint, moet u water drinken en niet vergeten dit te drinken tijdens het sporten. Om het vetverbrandingsproces sneller te laten verlopen, dien je een uur of anderhalf voor aanvang van de lessen een portie cafeïne te consumeren. Bevordert ook de versnelling van lipolyse en L-carnitine.
Praktische tips voor het gebruik van fietsladingen door carrosseriebouwers
Ter afsluiting van het artikel van vandaag zou ik graag wat nuttig advies willen geven aan atleten die besluiten een fiets in hun trainingsprogramma op te nemen:
- De intensiteit van het fietsen moet worden gekozen in overeenstemming met de doelstellingen van uw trainingssessie;
- Voor een comfortabelere fietstocht, kleed je luchtig en heb je een handdoek bij je;
- Stel de hoogte van het zadel zo af dat uw benen niet volledig buigen, maar tegelijkertijd niet recht blijven bij de kniegewrichten;
- Trap niet op de pedalen, maar duw ze met uw voeten om de belasting van de kuiten te vergroten;
- Houd uw hartslag nauwlettend in de gaten en overschrijd niet meer dan 60% van uw maximale hartslag;
- Houd je benen parallel aan elkaar, buig je onderrug iets en span je buik een beetje aan.
Voor het combineren van bodybuilding en andere sporten, zie hier:
[media =
