Leer hoe u in korte tijd geweldig kunt strekken zonder kruiden en pijn na een zware training. Veel mensen zijn er zeker van dat je tot 20 jaar op het touw kunt zitten. Na het overwinnen van deze leeftijd zal elke poging om deze oefening uit te voeren onvermijdelijk resulteren in blessures. Blessures zijn natuurlijk heel goed mogelijk, maar alleen als je geen warming-up hebt gedaan. Hoe ouder iemand wordt, hoe minder mobiel zijn lichaam is. Leeftijd kan echter geen serieuze belemmering zijn voor wie wil weten hoe hij op een langssplitsing moet zitten. U hoeft alleen te onthouden dat u hiervoor voorbereidend werk moet uitvoeren.
Het touw is een zeer effectieve positie en als je de techniek ervan beheerst, kun je zeker indruk maken op anderen. Maar daarnaast kun je met het touw het lichaam versterken. Het heeft een positief effect op de spieren van de billen, dijen, buik en rug. Daarnaast zal in bovengenoemde lichaamsdelen ook het vetpercentage afnemen.
Een even belangrijk vermogen van het touw is de normalisatie van de bloedstroom in het bekkengebied. Door touw te gebruiken, kunt u de werking van het darmkanaal en het gehele spijsverteringsstelsel verbeteren en kunt u een groot aantal ziekten van het urogenitale systeem en spataderen voorkomen. Voor vrouwen zal touw helpen de menstruatiecyclus te normaliseren en zich voor te bereiden op de bevalling.
Soorten touw
Er zijn verschillende soorten touw, en de meest bekende zijn longitudinaal en transversaal. Laten we eens kijken naar alle soorten touw.
- Longitudinaal. Dit is de eenvoudigste vorm en vandaag zullen we het precies hebben over hoe je op een longitudinaal touw moet zitten. Daarbij wordt het ene been naar voren gestrekt en het andere naar achteren. Hierdoor vormen de benen een rechte lijn.
- Dwars. Het verschilt van de longitudinale doordat de benen naar de zijkant zijn gespreid, maar ook een rechte lijn vormen.
- Doorgezakt. In feite is het een soort longitudinale of transversale splitsingen, maar wanneer het wordt uitgevoerd, bevinden de benen zich op een verhoging en zijn de heupen in de lucht.
- Verticaal. Het wordt uitgevoerd vanuit een staande positie op één been en kan longitudinaal of transversaal zijn.
Wat moet je weten om de splitsingen correct uit te voeren?
Als je zeker voor jezelf hebt besloten dat je wilt weten hoe je op een langstouw moet zitten, dan kost dit je tijd. Je komt een paar weken niet vrij. De snelheid van het beheersen van de techniek van het uitvoeren van longitudinaal touw wordt beïnvloed door een groot aantal factoren. Uiteraard is hierbij uw lichamelijke conditie van bijzonder belang.
Als je niet sport, zul je veel meer moeite moeten doen. Leeftijd is net zo belangrijk, omdat de flexibiliteit afneemt met de leeftijd. U moet begrijpen dat het bij het beheersen van het touw geen zin heeft om deadlines te stellen. Als je vastbesloten bent om op een lengtetouw te gaan zitten, dan zul je dit kunnen bereiken, je hebt alleen geduld nodig.
Tijdens de training moet u uw eigen gevoelens observeren en geen bewegingen uitvoeren als deze u ongemak bezorgen. Je hebt enkele maanden lessen nodig, die regelmatig moeten zijn. Alle inspanningen zullen echter met rente worden beloond, en op een mooie dag zult u uw familie en vrienden kunnen laten zien hoe u op een longitudinale splitsing moet zitten.
Als je nog niet eerder aan spotting hebt gedaan, moet de nadruk vooral liggen op stretchen. U moet echter de flexibiliteit van uw hele lichaam vergroten, niet alleen de lies- of bekkenspieren strekken. Het lichaam is een enkel mechanisme en om de gestelde taak te volbrengen, moet je het volledig ontwikkelen. Alleen als je je lichaam voorbereidt, alleen dan kun je rekenen op succes in het bedrijfsleven.
Je kunt de spieren strekken na een basistraining, of je kunt het thuis doen. Maar als je niet hebt gesport, moet je je spieren van tevoren opwarmen om niet geblesseerd te raken. Hiervoor is het noodzakelijk om een warming-up uit te voeren en deze moet van hoge kwaliteit zijn. Gebruik hiervoor rennen, springen en zelfs dansen. In de laatste fase van de warming-up is het noodzakelijk om zwaaiende bewegingen uit te voeren met de benen opzij en heen en weer. Begin met een kleine amplitude en verhoog deze geleidelijk. Er moet ook aan worden herinnerd dat bij het uitvoeren van een touw ook ligamenten bij het werk betrokken zijn, dat ook moet worden voorbereid. We raden aan om eerst roterende bewegingen uit te voeren met het been gebogen bij het kniegewricht, vervolgens het lichaam te draaien en vervolgens de kniegewrichten op te warmen. De hele warming-up duurt ongeveer een kwartier. Hier moet aan worden toegevoegd dat je naast het masseren van de billen ook het lichaam kunt voorbereiden op spleten met behulp van een warm bad.
Het is erg belangrijk om regelmatig te trainen, omdat je anders aanzienlijk meer tijd nodig hebt om op de langsspleten te zitten. Begin met het volgen van lessen om de dag, zodat het lichaam de tijd heeft om te herstellen. Dan kun je dagelijks trainen. We merken ook op dat de beste tijd voor training 's ochtends is, waardoor u uw efficiëntie voor de hele dag kunt verhogen en de bloedstroom kunt versnellen.
Tijdens sporten, inclusief sporten, moet je voor het uitvoeren van een longitudinale split leren je lichaam te voelen. Bij elke beweging, luister naar het lichaam. Hierdoor kunt u het trainingsproces beheersen en de ingestelde taak veel eerder oplossen.
Hoe opwarmen voor splits?
Het is noodzakelijk om rekbewegingen soepel uit te voeren, met uitzondering van schokken. Je moet ook geen krachtige inspanningen leveren die pijn kunnen veroorzaken. Zodra u ongemak of pijn voelt, stop dan met het uitvoeren van de beweging met dezelfde intensiteit.
Ten eerste moet het hele complex van bewegingen in de ene richting worden uitgevoerd en pas daarna - in de andere. Als je denkt dat de ene kant van je lichaam minder gestrekt is dan de andere, begin dan met strekken vanaf die kant. U kunt uw adem niet inhouden tijdens het uitvoeren van bewegingen. Adem gelijkmatig en diep in, zodat je spieren niet gespannen raken. In dit geval kunt u hun maximale rek bereiken.
In elke positie moet je minstens twee tientallen seconden blijven hangen, maar niet meer dan een minuut. In het begin moet de duur van de training minimaal zijn, en dan moet je deze geleidelijk verhogen.
Voorbereidende oefeningen voor longitudinaal touw
- 1 oefening. Adem in, val naar voren en plaats de voet van je voorste been recht onder het kniegewricht. Het gestrekte been moet volledig gestrekt zijn. Strek je rug en laat je schoudergewrichten zakken, en richt je blik voor je uit. Duw je armen van de grond, strek je achterste been uit en span je buikspieren aan.
- 2 oefening. Neem een startpositie die vergelijkbaar is met de vorige oefening. Nadat je je handen van de grond hebt getild, begin je ze op te tillen, terwijl je het lichaam strekt. Houd je schouders naar beneden en je rug recht. Bij het uitvoeren van deze beweging is het noodzakelijk om de spieren van het perineum en de buik iets aan te spannen.
- 3 oefening. Vanuit de startpositie, vergelijkbaar met de vorige beweging, laat je het kniegewricht van het achterste been op de grond zakken en plaats je je handpalmen op het heiligbeen met je vingers omhoog. Laat uw schoudergewrichten zakken en adem uit, waarbij u uw stuitje en bekken zo ver mogelijk laat zakken. Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, kun je jezelf helpen met trossen. Tegelijkertijd moet het hoofd iets naar achteren worden gekanteld en is de blik strikt voor je gericht.
- 4 oefening. Begin zonder de startpositie te veranderen, het lichaam naar voren en het bekken naar achteren te bewegen. Strek je voorste been en richt de teen naar je toe. Terwijl je uitademt, begin je naar voren te kantelen, terwijl je de borst naar voren en omhoog richt. De schoudergewrichten moeten naar beneden gaan en de rug blijft horizontaal. Beginners kunnen de enkel of tenen met hun handen vasthouden tijdens het uitvoeren van de beweging, terwijl ervaren atleten hun handen op de grond kunnen plaatsen.
- 5 oefening. Als je de vorige beweging gemakkelijk aankunt en tegelijkertijd de rug niet rondde, bemoeilijk dan de oefening. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de maag naar het been te laten zakken, dan de ribben, het hoofd en dan de onderarmen. Zorg ervoor dat het bekken naar achteren beweegt en dat de spieren van het perineum moeten worden aangespannen.
Voer deze reeks bewegingen regelmatig uit en na een paar maanden zult u zeker op een longitudinale splitsing kunnen zitten. Je moet hiervoor verlangen en geduld hebben. Anders zijn uw pogingen gedoemd te mislukken.
Hoe je snel op een longitudinaal touw kunt zitten, zie deze video:
