Maak kennis met de kenmerken van het gevechtstype fitness en ontdek welke resultaten u kunt bereiken met regelmatige training. Onlangs is tai-bo-fitness in verschillende staten van de planeet steeds populairder geworden. Deze fitnessrichting is gebaseerd op de elementen aerobics, vechtsporten en dansbewegingen. Het is een geweldig hulpmiddel om vet te bestrijden en spieren te versterken. De term "tai-bo" zelf is afkomstig van taekwondo en boksen.
De geschiedenis van de ontwikkeling van tai-bo fitness
Deze fitnesslijn is opgericht door de Amerikaanse krijgskunstenaar Billy Blanks. Tai-bo is eigenlijk een vorm van aerobics die is aangevuld met elementen van karate, boksen, taekwondo en muay thai. Alle bewegingen worden uitgevoerd met muzikale begeleiding.
De grondlegger van tai-bo fitness werd geboren in een gemiddeld Amerikaans gezin van 15 kinderen. Billy was de vierde oudste van hen. Opgemerkt moet worden dat Blanks sinds zijn geboorte een afwijking in het heupgewricht had, maar vanaf zijn elfde begon hij karate en taekwondo te beoefenen.
De man bleek zeer capabel en snel genoeg verwierf hij wereldwijde bekendheid. Billy werd zeven keer wereldkampioen karate, bezit zwarte banden in vijf vechtsporten en was lange tijd de aanvoerder van het Amerikaanse nationale karateteam.
In 1986 begon Blanks zijn filmcarrière, die erin slaagde om in meer dan twee dozijn films te schitteren. Trouwens, Bruce Lee is altijd Billy's idool geweest, en zijn verschijning in de bioscoop was vrij verwacht nadat hij bekendheid had gekregen als een jager. In hetzelfde jaar creëerde Blanks zijn eigen trainingscentrum en begon te werken aan de principes van zijn eigen richting van fitness - tai-bo.
In korte tijd wordt het programma populair in de Verenigde Staten en worden veel Hollywoodsterren, zoals Paula Abdul en Pamela Anderson, studenten van Billy Blanks. Tai-bo-fans zijn unaniem van mening dat dit een zeer effectief trainingsprogramma is waarmee je in de kortst mogelijke tijd uitstekende resultaten kunt behalen. Met de release van dvd's van Billy's lessen breidt een nieuwe richting in fitness zich uit over de grenzen van één staat en verspreidt zich over de hele planeet. Dankzij videolessen kreeg iedereen een uitstekende gelegenheid om thuis tai-bo te beoefenen en zo zichzelf in goede conditie te houden.
Voordelen van het beoefenen van tai-bo
We zullen nu tien grote voordelen van deze fitnessruimte uitlichten die u zullen helpen bij het maken van de juiste keuze.
- Het programma vereist veel energie en in slechts één sessie verbrand je van 600 tot 700 calorieën.
- Verhoogt perfect het uithoudingsvermogen en verbetert de prestaties van de hartspier.
- Er zijn geen sprongen. Dit vermindert het risico op ernstige gewrichtsblessures. Toegegeven moet worden dat tai-bo fitness een uitstekende vorm van cardiotraining is en tegelijkertijd zijn de risico's op blessures minimaal.
- Regelmatige lichaamsbeweging versterkt de wervelkolom en bevordert een goede houding. Daarnaast zijn lessen een uitstekend hulpmiddel voor de preventie van ziekten zoals osteochondrose.
- Tijdens de training worden alle spieren van het lichaam actief betrokken bij het werk, vooral de pers en de onderste ledematen. Hierdoor kunt u in korte tijd effectief een grote hoeveelheid vet kwijt.
- Het programma is heel gemakkelijk te leren en zelfs als je niet met vechtsporten bezig bent geweest, kun je alle oefeningen gemakkelijk onder de knie krijgen.
- De lessen ontwikkelen perfect de coördinatie van bewegingen en strekken.
- Omdat het programma elementen van vechtsporten bevat, heb je de mogelijkheid om alle verborgen agressie en negatieve energie in de klas weg te gooien.
- Om effectief te trainen heb je geen speciale apparatuur nodig en alleen videolessen zijn voldoende.
Basisprincipes van tai-bo
Ondanks de aanwezigheid van verschillende soorten aanvallen in het programma, is tai-bo meer een verdedigingssysteem. De startpositie voor alle bewegingen is de houding van de bokser. Je armen zijn gebogen bij de ellebogen en de linkerkant van je lichaam is iets naar voren geduwd.
Elke slag moet met de linkerhand worden gestart, omdat de bewegingssnelheid in de meeste gevallen de rechter overschrijdt. Vaak worden tijdens het uitwerken van percussie-elementen lichte halters (van één tot twee kilo) gebruikt, in de handen gehouden. Soms worden in fitnesscentra bokshandschoenen gebruikt tijdens de training, maar ze creëren eerder een omgeving, omdat er geen praktische noodzaak is om ze te gebruiken.
Terwijl je dit programma oefent, moet je leren hoe je je vuisten correct balt en alle angsten weggooit wanneer je ze gebruikt. Ook wordt er tijdens de tai-bo training veel belang gehecht aan ademhalingstechniek, oefeningen om het uithoudingsvermogen te vergroten en ontspanningsvaardigheden. Hoewel het vermogen om voor jezelf op te komen in het leven niet overbodig zal zijn, is het nog steeds niet de belangrijkste. Veel belangrijker zijn snelheid, uithoudingsvermogen en het vermogen om de juiste beslissingen te nemen.
Kenmerken van training in tai-bo
Over tai-bo-fitness gesproken, je moet het trainingsproces onthouden, omdat het de essentie van je training is. Zoals bij alle vechtsporten, is de mentale houding van groot belang. Om het gewenste doel te bereiken, bevat het programma elementen van ademhalingsoefeningen en de basisprincipes van meditatie, die naar tai-bo kwamen van wushu, zigeuner en tai chi. Als gevolg hiervan slagen atleten erin om de concentratie van adrenaline te verhogen, wat erg belangrijk is in tai-bo.
Alle elementen van vechtsporten, die in de les worden beoefend, stellen je in staat om de nodige emotionele toestand te bereiken. Dit maakt het op zijn beurt mogelijk om de belasting te verhogen zonder het lichaam te schaden. Merk op dat tai-bo heel goed in staat is om ochtendoefeningen te vervangen of om stress te verlichten na een dag hard werken. Tai-bo fitnesstraining kan slechts een kwartier duren.
Alle lessen beginnen met een warming-up en dit zou een regel voor je moeten worden, wat voor soort sport je ook doet. Daarna begint het grootste deel van de training, bestaande uit willekeurige bewegingen door de hal, evenals het uitvoeren van slagen op de tas en sprongen. Merk op dat tai-bo-specialisten niet adviseren om stakingen met volledige amplitude uit te voeren. Om het risico op letsel te verminderen, moet de arm of het been tijdens de impact licht gebogen blijven aan het einde van het traject.
Aangezien de meeste bewegingen in tai-bo slagen zijn, zal de basistraining bekend zijn bij mensen die karate hebben beoefend. Als er stakingen in de ruimte worden uitgevoerd, is het de moeite waard om extra gewichten te gebruiken. Meestal worden hiervoor, zoals we hierboven hebben opgemerkt, lichte halters gebruikt. Naast hand ulars, omvatten tai-bo lessen ook het beheersen van trappen in alle richtingen.
Bij het uitvoeren van elke oefening worden twee tot drie dozijn beats uitgevoerd. Het programma bevat ook oefeningen met zeer mooie oosterse namen, bijvoorbeeld "Attacking Mantis". De lijst met oefeningen is erg lang en je zal helpen om er volledig kennis mee te maken in videolessen of onder begeleiding van een ervaren instructeur.
Om goede resultaten te bereiken, moeten uw sessies regelmatig zijn. Voor beginners is het voldoende om lessen van 20 minuten te geven, en dit is voldoende om hun fysieke vorm op te ruimen en hun energie op te laden. Als je de lessen van buitenaf bekijkt, zien ze er erg agressief uit. In wezen is dit echter helemaal niet het geval.
Dankzij de aanwezigheid van bokselementen in het programma kun je de spieren van de armen en schoudergordel versterken. Maar oefeningen uit taekwondo zullen zeer gunstig zijn voor de beenspieren. In de klas kunt u uw reactievermogen aanzienlijk verbeteren, het uithoudingsvermogen vergroten en ook het werk van de afweermechanismen van het lichaam stimuleren. Daarnaast is tai-bo fitness dankzij de krachtige cardio-oefening een uitstekende manier om af te vallen. Dit is een van de redenen voor de toegenomen belangstelling voor het programma van meisjes.
Na het voltooien van het hoofdprogramma van de les, gaan atleten verder met het beheersen of verbeteren van elke gevechtscombinatie en van buitenaf lijkt het op een dans. Alle bewegingen op dit moment worden in een langzaam tempo uitgevoerd, wat helpt om de ademhaling te herstellen.
Beginnende sporters kunnen drie keer per week worden aanbevolen. Er moet ten minste één vrije dag tussen de trainingen zitten om het lichaam te herstellen. Na drie maanden gebruik te hebben gemaakt van deze manier van trainen, kan de belasting worden verhoogd.
In onderstaande video kun je een groepsles tai-bo met Victoria Rudenko bekijken:
