Het centrale zenuwstelsel heeft een grote invloed op de spiergroei. Lees meer over de hersen-spierverbinding bij bodybuilding en hoe deze de groeivoortgang beïnvloedt. De kwaliteit van de training kan niet alleen sterk worden beïnvloed door het werkgewicht of de intensiteit. Het centrale zenuwstelsel speelt ook een belangrijke rol in de voortgang van de sporter. Vandaag zullen we het hebben over de hersen-spierverbinding bij bodybuilding. We zullen kijken naar manieren om mentale verbindingen te verbeteren en hoe het helpt om massa op te bouwen.
Wat is de Brain-Muscle Mind Link?
Beginners zijn gevoelig voor technische fouten bij het uitvoeren van oefeningen. Ze verbeteren in de loop van de tijd. Ook kun je nu veel informatie vinden over de juiste uitvoering van de oefeningen. In dit opzicht wordt de kwestie van de hersen-spierverbinding bij bodybuilding relevanter.
Veel atleten besteden niet de nodige aandacht aan dit probleem, en om deze reden is het noodzakelijk om wat meer stil te staan bij het communicatiemechanisme. Zeker, velen hebben het zelf gezien en zelfs ervaren wanneer het lichaam zich bij het uitvoeren van oefeningen asynchroon gedraagt, de handen trillen en de halter krampachtig valt en stijgt. Dit alles is kenmerkend voor beginners en iedereen gaat er doorheen.
In de meeste gevallen is de reden hiervoor niet het hoge werkgewicht van de sportuitrusting, maar eerder de zwakke verbinding tussen de hersenen en de spieren. Het kanaal dat de zenuwimpuls doorgeeft is erg zwak, en zelfs als een persoon weet hoe hij de beweging correct moet uitvoeren, zal het erg moeilijk zijn om dit te doen.
Hoe spieren werken
Menselijke spieren gebruiken het principe van samentrekking bij het werken. Simpel gezegd, bij samentrekking worden de spieren langer en bij beweging verkorten ze. Het moet worden opgemerkt. Dat de spieren zich in een van de volgende drie toestanden kunnen bevinden:
- Ontspannen;
- uitgerekt;
- Afgekort.
Puur technisch gezien moeten de spieren bij het samentrekken worden ingekort, maar dit betekent altijd beweging. Veel atleten willen de fijne kneepjes van de anatomische structuur van hun lichaam niet begrijpen en weten niet dat skeletspieren verschillende opties hebben voor samentrekking.
De eenvoudigste vormen van spiercontractie zijn isometrisch en isotoon. In het eerste geval verandert de lengte van de spier niet bij het uitvoeren van bewegingen, en in het tweede geval gebeurt dit. Zo kan isotone contractie worden onderverdeeld in concentrisch en excentrisch. Tijdens concentrische contractie worden de spieren korter en trekken ze samen. Als de contractie excentrisch is, wordt de spier verlengd.
Hoe de hersen-spierverbinding werkt
Als je goed kijkt naar ervaren atleten, zul je merken dat ze in staat zijn spierbronnen uit te putten, zelfs met minimale inspanning. Tegelijkertijd kunnen beginnende atleten met tonnen ijzer werken en niet het gewenste effect bereiken. De reden voor dit fenomeen ligt in de krachtige hersen-spierverbinding bij bodybuilding.
Deze verbinding kan worden weergegeven als een kanaal dat de hersenen en spieren verbindt. Hoe stabieler deze verbinding, hoe harmonieuzer de spieren werken. In dit geval vindt de communicatie in twee richtingen plaats. Het is van het signaal dat door de zenuwen wordt verzonden dat de omvang van de inspanning die door de spier wordt geleverd, zal afhangen. Bij het uitvoeren van een oefening moeten de hersenen bepalen welke spieren in dit geval en met welke inspanning moeten worden gebruikt.
Om verschillende delen van het lichaam te controleren, wordt een geschikte hoeveelheid medulla toegewezen. Het is bijvoorbeeld het moeilijkst om complexe bewegingen van de vingers en handen te controleren. Om deze reden wordt het grootste deel van de hersenen dat de beweging aanstuurt, voor deze doeleinden toegewezen. Het ruggenmerg is ook betrokken bij het tot stand brengen van een communicatiekanaal tussen de hersenen en spieren. Er moet aan worden herinnerd dat het is samengesteld uit grijze en witte stoffen. De witte stof bevat zenuwvezels en de grijze stof bestaat uit interneuronen en motorneuronen. Het signaal dat door de hersenen wordt gegenereerd, reist langs de zenuwvezels van de witte stof en activeert de noodzakelijke motorneuronen die zich in de grijze stof bevinden.
Zo kan worden gesteld dat het aantal vezels en motoreenheden van doorslaggevend belang is bij spiercontractie. Hoe sterker het signaaloverdrachtkanaal, hoe actiever de spieren werken, en bijgevolg gaat de atleet vooruit.
Hoe kun je de hersen-spierverbinding versterken bij bodybuilding?
Volgens al het bovenstaande kunnen bodybuilders niet "dom" worden genoemd. De hersenen werken heel actief tijdens de training. Iedereen weet dat bodybuilding drie hoofdcomponenten heeft:
- Constante lichaamsbeweging;
- Organisatie van de benodigde voeding en diëten;
- Frequent herstel van het lichaam.
Al deze componenten hebben een directe invloed op de ontwikkeling van de hersen-spierverbinding bij bodybuilding. Elk van deze componenten moet in meer detail worden besproken.
Hersenen en lichaamsbeweging
Er moet aan worden herinnerd dat alle soorten fysieke activiteit een positief effect hebben op de hersenen. Dankzij hen gebeurt het volgende:
- Verbetert de bloedstroom en daarmee de voeding van de hersenen;
- De stemming stijgt en de stress neemt af;
- Hersenafval wordt sneller benut.
Voor een volwaardig pompen van mentale verbindingen zijn 3 tot 5 trainingen gedurende een week voldoende. Tegelijkertijd moeten ten minste twee van hen cardio-oefeningen omvatten.
Hersenen en voeding
Er zijn voedingsmiddelen die een positief effect hebben op de hersenprestaties. Onder hen zijn bosbessen, vette vis, mager vlees, volkoren brood en zemelen, zuivelproducten, noten, broccoli, avocado's. Door al deze voedingsmiddelen te consumeren, beginnen de hersenen actiever te functioneren, wat helpt om de mentale verbindingen tussen de spieren en de hersenen te versterken.
Hersen- en herstelprocessen
Rust en een goede nachtrust zijn essentieel voor het hele organisme, inclusief de hersenen. Om de hersenreserves volledig te herstellen, moet je minimaal acht uur slapen. Als je een intensieve, zware training hebt gedaan, duurt het twee tot drie dagen om te herstellen.
Zie deze video voor training in hersenspiercommunicatie:
[media =
