Als je vooruitgang wilt boeken in bodybuilding, moet je mythe kunnen onderscheiden van de echte regels van spierpompen. Dit is waar ons artikel over zal gaan. En nu is het natuurlijk nodig om met deze verhalen, waanideeën om te gaan, om ze te verdrijven. Anders kun je jezelf gewoon schade toebrengen of stoppen met sporten, uit angst voor de gevolgen, wat in feite niet het geval is. Je weet nooit wie en wat zal zeggen? U moet altijd de informatie controleren en pas daarna conclusies trekken.
Bodybuilding en spiergroei
Dit proces wordt het meest beïnvloed door twee componenten: training en voeding. Wanneer de behoefte aan spiergroei toeneemt, probeert het lichaam, dat door inspanning wordt belast, te helpen. Door de indrukwekkende gewichten tijdens de training treden er negatieve veranderingen op.
Als we het hebben over spieren, dan zijn hier de bronnen van energiereserves aanzienlijk verminderd. We hebben het over creatinefosfaat en glycogeen. Het proces van energievoorziening neemt sterk toe, waardoor de chemische samenstelling van spiervezels anders wordt. Er wordt een toename van het gehalte aan adenosinedifosfaat en creatine waargenomen. Hetzelfde geldt voor waterstofionen en lactaat.
Spiercellen zijn vergiftigd, individuele spiervezels zijn gewond, zij het licht. Bovendien worden eiwitstructuren vernietigd.
Het zenuwstelsel ondergaat een behoorlijk indrukwekkende belasting. Hetzelfde geldt voor de neuromusculaire. Als we het hebben over het centrale zenuwstelsel, dan is er een scherpe opwinding en dan, integendeel, een overdreven indrukwekkende remming. Bovendien lopen ook de ademhalings- en cardiovasculaire systemen gevaar.
Het endocriene systeem wordt extra belast: als gevolg daarvan moet het hormonen afscheiden, die verantwoordelijk zijn voor de onmiddellijke toevoer van reserve-energiebronnen, in grotere hoeveelheden. Hetzelfde geldt voor hormonen, waaronder belangrijke processen zoals reparatie en constructie.
Bij overmatige belasting tijdens de training activeert het centrale zenuwstelsel het mechanisme van algemene aanpassing. Dit is waar maatregelen in het spel komen om bepaalde belastingen te helpen weerstaan. En er zullen ook algemene adaptieve reacties optreden, die niet geassocieerd zijn met deze belasting. Deze toestand is niets meer dan stress. Wat betreft de situatie die verantwoordelijk is voor het optreden ervan, het is een stressor.
Er is hier een hormonale storm. Het stijgt op in het lichaam, en hij voorziet zichzelf dringend van energie, is bezig met het herstel van verbruikte energiereserves. Dankzij urgente adaptieve reacties worden alle belangrijke bouwprocessen die nodig zijn tijdens de herstelperiode in gang gezet.
Wanneer de systemen zijn hersteld en weer normaal worden, zal superherstel worden waargenomen - hierdoor kan een nieuw, indrukwekkender niveau worden bereikt in vergelijking met het oorspronkelijke niveau.
Wat kan de groei van spierweefsel tijdens bodybuilding beïnvloeden:
- Een toename van het aantal myofibrillen;
- Een toename van het volume van sarcoplasma;
- Het toevoegen van de hoeveelheid bindweefsel;
- De bovenstaande factoren in elke combinatie.
De vorm en het type spieren
En nogmaals, laten we het hebben over de mythen die we hierboven beschreven hebben. Laten we beginnen met de eerste twee legendes. Om te beginnen is het niet overbodig om te begrijpen in de termen waar ze het over hebben. Als we het hebben over spieren, dan kunnen ze niet niet gebosseleerd of, integendeel, vormloos of uitgewerkt zijn. Dit kan alleen gezegd worden over het lichaam.
Ze kunnen groot of klein zijn, sterk of zwak - zo zou het correcter zijn. Dit is de enige manier om ze te karakteriseren. Wat het lichaam betreft, hier kunnen we praten over opluchting - het wordt zo wanneer de spieren duidelijk zichtbaar zijn.
Een toename van de spieromvang of een afname van de spieromvang is de enige uiterlijke verandering die met training kan worden bereikt. Verhogen is spieren hypertrofiëren, en verminderen is atrofie.
Spierhypertrofie is de reactie van het lichaam, het aanpassingsvermogen. Dit is de groei van spiermassa. Hier is de irriterende factor stress. De atleet krijgt het tijdens krachttraining.
De spier verandert niet van vorm. Het neemt in geen enkel deel toe en wordt niet langer. Hetzelfde geldt voor inkorten. Je kunt alleen proberen de spier volledig te vergroten, helemaal. Bodybuilders die op het podium optreden, kunnen vanwege de genetica trots zijn op de verscheidenheid aan spiervormen.
Door dezelfde oefeningen te doen, kan de vorm van de spieren anders zijn wanneer de spiergroei optreedt. Het hangt af van wat de atleet van zijn voorouders heeft geërfd. Je moet dus een individueel lichaam opbouwen, dat van jezelf, en niet proberen te zijn zoals iemand anders. Met de juiste trainingen krijg je zeker wat je wilt. Het belangrijkste is wilskracht, geduld en het streven om het gestelde doel te bereiken.
Het belang van een individuele benadering
Bodybuilders proberen de spiergroei te vergroten door middel van lichaamsbeweging. Om dit te doen, moet u een individueel trainingsprogramma kiezen. Het is belangrijk hoeveel spiergroepen bij het werk betrokken zijn bij het uitvoeren van bewegingen. De activering van de noodzakelijke aanpassingsmechanismen door het centrale zenuwstelsel hangt hiervan af. Daarom is het het beste om een trainer te raadplegen - hij zal het juiste trainingsschema voorstellen en een individueel programma voorschrijven met de oefeningen die je nodig hebt.
Bij het opstellen van een trainingsprogramma moet de atleet die dit allemaal tijdens de training doet, worden geëvalueerd. Oefeningen die voor sommigen werken, werken mogelijk helemaal niet voor anderen. Elk trainingsregime kan hypertrofie veroorzaken. Tegelijkertijd kan hetzelfde regime effectief zijn voor de ene atleet, maar absoluut nutteloos voor de andere.
Kenmerken van krachttraining voor beginners
Wanneer een coach een trainingsprogramma met gewichten ontwikkelt voor degenen die net beginnen met bodybuilding, dan wordt rekening gehouden met twee aspecten van het trainingsproces, die volgen uit de aanpassingstheorie:
- Zelfs de lichtste belasting voor bodybuilders die in deze sport beginnen te trainen, zal een indrukwekkend irriterend middel worden, waardoor aanpassingsverschuivingen zullen optreden.
- Om ervoor te zorgen dat de reactie van het lichaam constant is, is het belangrijk om het ideale trainingsprogramma zo correct mogelijk te kiezen. Hetzelfde geldt voor technieken die u zullen helpen uw trainingsprogramma te intensiveren.
Bodybuilders en hun coaches moeten voortdurend op zoek zijn naar de meest effectieve trainingsmethoden. Daarnaast is het een belangrijke taak om het groeitempo van prestaties in de sport te maximaliseren. Hiervoor wordt een gedetailleerde analyse van de training van de atleet uitgevoerd en wordt onderzocht hoe het lichaam precies reageert op de trainingsmethoden die worden gebruikt tijdens bodybuildinglessen. U kunt dus een individuele, meest geschikte lijst met methoden vinden die u zullen helpen de beste resultaten in de sport te bereiken. Op deze manier wordt een systeem van langdurige training gevormd.
Bekijk een video over krachttraining:
En tot slot is er nog een mythe dat spieren constant in een staat van shock moeten worden gehouden, zodat hun groei niet stopt. In feite moeten uw trainingen zo rationeel en gevarieerd mogelijk zijn. Je kunt verschillende complexen afwisselen - drie of zelfs vier. Zo geef je rust aan sommige spiergroepen en dwing je anderen om te werken. En zo verander je de belasting op bepaalde groepen. Dit betekent dat de training niet zo zwaar en vermoeiend zal zijn.
