Moet je aminozuren nemen? Welke rol spelen ze bij bodybuilding? Hoe helpen BCAA's je aan te komen of af te vallen? Je kunt deze geheimen nu ontdekken. BCAA staat voor Branched Chain Amino Acid Compounds. Dit is een heel complex van stoffen dat drie aminozuurverbindingen bevat: leucine, valine en isoleucine.
Het moet meteen gezegd worden dat in de totale massa van alle aminozuurverbindingen in spierweefsel, BCAA's ongeveer 35 procent uitmaken. Zoals je kunt zien, bestaat een derde van alle aminozuren uit deze drie stoffen. Om deze reden is het gemakkelijk om de waarde van BCAA's in bodybuilding voor te stellen.
Ze zijn actief betrokken bij alle metabolische processen en hebben ook anti-katabolische eigenschappen, waardoor spieren niet worden vernietigd. Deze stoffen worden niet in het lichaam uitgescheiden en kunnen alleen worden geleverd als onderdeel van het geconsumeerde voedsel. Vergeleken met de andere zeventien aminozuurverbindingen, verschillen BCAA's doordat hun metabolisme plaatsvindt in de spierweefsels en ze een uitstekende energiebron zijn. Het moet ook gezegd worden dat BCAA's volkomen veilig zijn voor het lichaam.
Effecten van BCAA's
BCAA's in bodybuilding hebben veel positieve effecten op het lichaam, en het zal lang duren om ze allemaal te bespreken. Om deze reden zullen we de belangrijkste uitlichten:
- Ze zijn een substraat voor de productie van eiwitverbindingen in de spieren;
- Een uitstekende energiebron;
- Gebruikt door het lichaam om andere aminozuurverbindingen te synthetiseren;
- Activeer mTOR;
- Het zijn uitstekende anti-katabolen;
- Versnel de insulinesecretie;
- Bevorder een verhoging van de snelheid van lipolyse.
Deze effecten alleen zijn voldoende om de belangrijke rol die BCAA's spelen bij bodybuilding te begrijpen.
Hoe BCAA's werken
Nu zullen we de mechanismen van de hierboven aangegeven effecten in meer detail bekijken. Hierdoor zullen atleten het belang van het consumeren van deze stoffen beter begrijpen.
BCAA's beïnvloeden energiebronnen
Tijdens intense lichamelijke inspanning worden de oxidatieprocessen van BCAA's aanzienlijk versneld. Dit is nodig om de energiebalans op peil te houden. Al deze chemische reacties zijn gericht op het creëren van de snelste energiebron - glucose.
In de loop van talrijke wetenschappelijke experimenten werd ontdekt dat na voltooiing van de training in het lichaam van atleten, het niveau van BCAA's, en vooral leucine, sterk verminderd is. Tegelijkertijd start het lichaam processen die gericht zijn op het herstellen van de concentratie van vertakte aminozuurverbindingen. Hiervoor begint spierweefsel in te storten. Om deze processen te voorkomen, moet je bij bodybuilding aanvullen met BCAA.
Ook kunnen we nu vol vertrouwen praten over de belangrijke rol van leucine in de reacties van ATP-synthese. Zoals veel bodybuilders zouden moeten weten, is deze stof de belangrijkste energiebron in de spieren. Wanneer leucine wordt gebruikt om ATP te synthetiseren, kan meer van deze stof worden verkregen dan bij gebruik van een vergelijkbaar aantal glucosemoleculen. Omdat de processen voor het maken van ATP uit glucose en leucine vergelijkbaar zijn, heeft de atleet twee gelijkwaardige energiebronnen. Hiermee kunt u de herstelprocessen aanzienlijk versnellen.
BCAA's zijn betrokken bij de productie van spiereiwitverbindingen
We hebben al vermeld dat een derde van alle aminozuurverbindingen in spierweefsel BCAA's zijn. Deze stoffen kunnen dus gerust de belangrijkste bouwsteen voor de aanmaak van eiwitverbindingen genoemd worden. Zoals u weet, wanneer het lichaam een tekort aan eiwitten heeft, wordt spiergroei onmogelijk.
Als je in rust voldoende bent om regelmatig eiwitshakes te consumeren en je het lichaam dus volledig kunt voorzien van de benodigde aminozuurverbindingen, dan zal dit bij intensieve training niet meer gebeuren.
De concentratie BCAA's daalt op dit moment sterk en je moet ervoor zorgen dat ze in het lichaam terechtkomen. Door sportsupplementen met BCAA te gebruiken bij bodybuilding, herstellen atleten het niveau van deze stoffen en creëren ze alle noodzakelijke voorwaarden voor spiergroei.
BCAA's synthetiseren glutamine
U moet zich bewust zijn van de rol die glutamine speelt bij spiergroei. Deze stof wordt in alle weefsels van het lichaam aangetroffen en is een regulator van de synthese van eiwitverbindingen, bevordert een verschuiving van de stikstofbalans naar de anabole achtergrond, versnelt de afscheiding van endogeen groeihormoon en vergroot ook de grootte van weefselcellen. De hoge consumptie van glutamine die optreedt tijdens de training kan door het gebruik van BCAA's gemakkelijk door de sporter worden opgenomen.
BCAA's versnellen de synthese van insuline en eiwitverbindingen
Een van de meest effectieve manieren om de productie van eiwitverbindingen te versnellen is PI3K. Deze stof stelt u in staat het glucoseverbruik te reguleren en verhoogt de snelheid van afgifte van aminozuurverbindingen aan spierweefselcellen. Het is dankzij PI3K dat insuline zijn anabole eigenschappen heeft.
BCAA's, en vooral leucine, kunnen PI3K rechtstreeks beïnvloeden en de insulineproductie versnellen. Zelfs als het insulineniveau laag is, neemt bij een hoog BCAA-niveau de anabole achtergrond toe. Als u na het voltooien van de training BCAA's samen met koolhydraten gebruikt, kunt u een synergetisch effect bereiken bij de synthese van insuline, de kwaliteit van de weefselvoeding verbeteren en daardoor de snelheid van spiergroei verhogen.
BCAA activeert mTOR
mTOR is een speciale eiwitverbinding waarvan de belangrijkste taak het reguleren van de processen van celgroei en celdeling is. In het lichaam is mTOR een soort energiesensor die wordt geactiveerd wanneer het ATP-niveau hoog is en wordt geblokkeerd wanneer de ATP-concentratie daalt.
De grootste hoeveelheid energie tijdens het werk van cellen wordt besteed aan de productie van eiwitverbindingen. Om deze reden is het noodzakelijk om een hoge concentratie ATP te creëren en zo de groei van spierweefsel te verzekeren. Voor de synthese van eiwitverbindingen is ook de grondstof nodig, namelijk BCAA, dat wordt gebruikt bij bodybuilding. Leucine heeft het vermogen om mTOR te activeren, wat de productie van eiwitverbindingen in gang zet.
BCAA's versnellen lipolyse
BCAA's hebben het vermogen om genen voor leptine (een hormoon) in vetweefsel te activeren. Het moet worden erkend dat leptine een zeer complex hormoon is, waarvan de belangrijkste taak het reguleren van de stofwisseling is.
Met een grote vetmassa begint het lichaam actief leptine te synthetiseren. Tijdens cycli van drogen of afvallen, neemt de concentratie van het hormoon af, wat leidt tot een toename van de eetlust en een vertraging van het metabolisme. In een dergelijke situatie, zelfs met een afname van het caloriegehalte van het voedingsprogramma en een toename van de intensiteit van de training, worden de processen van vetverbranding aanzienlijk vertraagd.
Als gevolg hiervan kunnen sporters niet vanuit een bepaald evenwichtspunt bewegen en verliezen ze geen vetmassa. Om dit evenwichtspunt te overwinnen, worden BCAA's gebruikt bij bodybuilding. Je bedriegt je eigen lichaam en dwingt het om de productie van leptine te versnellen.
Hoe BCAA's in te nemen?
Tijdens massa-inzamelingscycli is het raadzaam BCAA's te gebruiken vóór het begin van de les, tijdens de uitvoering ervan en ook na de voltooiing van de training. Het zijn deze tijdsperioden die het belangrijkst zijn, en het lichaam heeft een hoge concentratie van vertakte aminozuurverbindingen nodig.
BCAA-oplossingen zijn hiervoor het meest geschikt. Het medicijn op andere momenten innemen is niet meer zo effectief en de toevoer van aminozuurverbindingen tijdens deze periodes zal worden aangevuld door het gebruik van eiwitcocktails. Vaak raden fabrikanten aan om BCAA's veel vaker te nemen, maar dit is alleen te wijten aan de wens om de verkoop van hun goederen te vergroten.
Tijdens het afvallen is het het meest optimaal om BCAA's op dezelfde manier te gebruiken als bij het verkrijgen van spiermassa. U kunt ook tussen de maaltijden door supplementen nemen om katabolische processen te stoppen. Voor deze doeleinden is het echter nog doelmatiger om eiwitmengsels te gebruiken. Neem elke dag 4 tot 8 gram BCAA's in bodybuilding, ongeacht je doelen. De dosering kan worden verlaagd, maar het effect van het supplement zal ook afnemen. U kunt BCAA's zonder tijdslimiet gebruiken en geen cyclische doseringsschema's gebruiken. Merk ook op dat BCAA's goed werken met alle soorten sportsupplementen.
Je kunt meer leren over BCAA's en hun rol in het lichaam van de bodybuilder in deze video:
