Hoe het aardbeiendieet verschilt van andere diëten voor gewichtsverlies, de basisregels van voeding. Lijst met toegestane en verboden producten, menu-opties. Resultaten van gewichtsverlies, beoordelingen van afvallen en de mening van voedingsdeskundigen. Het aardbeiendieet is een dieet dat, indien gevolgd, in korte tijd 2-3 kg overgewicht kwijt kan raken. Dit is geen monodieet: het verlies van voedingsstoffen is onbeduidend, daarom worden voedselbeperkingen op korte termijn niet weerspiegeld in de gezondheidstoestand, met inachtneming van alle principes en regels. Overvloed aan aardbeien verbetert de stemming, helpt bij het wegwerken van negatieve emoties en geeft een boost aan gewichtsverlies.
Regels voor aardbeiendieet
Het Strawberry Weight Loss Diet helpt je niet alleen om af te vallen, maar verwijdert ook gifstoffen die zich in de darmen hebben opgehoopt en vrije radicalen die in de bloedbaan circuleren.
De pulp van bessen is een opslagplaats van nuttige stoffen, het bevat ascorbinezuur en foliumzuur, kalium, calcium, zink, koper, natrium … Hierdoor kunt u tijdens het gehele gewichtsverlies gezonde vitale functies van het lichaam behouden.
Ondanks het feit dat het tijdens een dieet op aardbeien mogelijk is om andere producten te gebruiken, moeten bepaalde regels worden gevolgd om een verslechtering van de gezondheid te voorkomen:
- U moet ervoor zorgen dat u niet allergisch bent voor het belangrijkste type voedsel - voor aardbeien.
- Tussen de laatste maaltijd van de dag en het slapen moet een interval van minimaal 3 uur worden aangehouden.
- U moet het dieet veranderen van drie maaltijden per dag naar vier maaltijden per dag.
- We zullen "lege" en "kunstmatige" soorten voedsel moeten opgeven - dat wil zeggen frisdrank, fastfood, voedsel met een overmaat aan kleur- en smaakstoffen.
- Groenten en fruit worden rauw gegeten.
- De hoeveelheid vloeistof die gedurende de dag wordt gedronken, moet worden verhoogd tot 1,5-2 liter. Water versnelt de afvoer van gifstoffen en helpt het hongergevoel te onderdrukken.
- Zelfs met een goede gezondheid en met een effectief resultaat wordt het aardbeiendieet niet langer dan 10 dagen gevolgd.
De intensiteit van sportactiviteiten moet worden beperkt. Dit betekent niet dat lichaamsbeweging moet worden opgegeven - huishoudelijke activiteiten zijn niet voldoende om gewicht te verliezen. Maar krachttraining zal moeten worden vervangen door zwemmen in een redelijk tempo, wandelen, flexibiliteitsoefeningen. Hoelahoep en Pilates zijn toegestaan.
Het caloriegehalte van aardbeien is relatief laag - 41 kcal per 100 g. Tijdens het dieet moet je 500 tot 800 g bessen per dag eten, die een heel complex van zuren bevatten: ascorbinezuur, fruit, salicylzuur en andere… Daarom is afvallen met aardbeien niet voor iedereen nuttig. Je kunt niet afvallen met behulp van smakelijke bessen met pancreatitis, galdyskinesie, leverdisfunctie, galsteen en urolithiasis en ziekten van het maagdarmkanaal - met maagzweren, gastritis, enterocolitis en colitis.
Toegestane aardbeiendieetvoeding
Om uw gezondheid niet in gevaar te brengen, kunt u in de zomer beter overstappen op het aardbeiendieet. Het is moeilijk te rekenen op de ecologische zuiverheid van de "winteraardbei", zo'n bes is waarschijnlijk in een kas gekweekt met behulp van topdressing en groeiversnellers. Als je zo'n bes in grote hoeveelheden hebt gegeten, kun je vergiftigd raken.
Het aardbeiendieet omvat naast het hoofdvoedsel ook andere soorten voedsel. Waaronder:
- Zuivel en zure melk vetvrije producten - kefir, yoghurt, kwark, volle melk, als er geen intolerantie is;
- Fruit - citrusvruchten en appels;
- Groenten die rauw worden gebruikt - sla, komkommers, alle soorten uien, wortelen, tomaten, paprika's;
- Toegestane Groenten - Asperges en Aardappelen;
- Olie - olijf, in geval van intolerantie voor olijfolie, kan het worden vervangen door zonnebloemolie;
- Groenen - dille, selderij, koriander, peterselie;
- De bron van dierlijke eiwitten is vis en mager vlees;
- Bessen - meloen;
- Meelproducten - brood gemaakt van volkorenmeel of met zemelen, gedroogde ongezoete koekjes of crackers;
- Snoepjes - honing.
Verboden voedingsmiddelen in het aardbeiendieet
Tijdens het aardbeiendieet moet je je eetgewoonten heroverwegen, niet alleen de manier van koken veranderen, maar ook veel soorten voedsel opgeven.
De lijst met verboden voedingsmiddelen en gerechten omvat:
- Alcohol van welke aard en sterkte dan ook;
- Specerijen - suiker en zout;
- Vers brood, gistgebak, allerlei soorten koekjes en cakes;
- Chocolade, waaronder "gezond", zwart;
- Alle soorten conservering - vlees, groenten, fruit, bessen, ingeblikte vis;
- Vet vlees en gevogelte - varkensvlees, lam, eend, gans;
- Vette vis, waaronder rood;
- Kaviaar;
- Paddestoelen;
- Peulvruchten;
- Eieren;
- Dierlijke oliën en margarine;
- Zure room, vette gefermenteerde gebakken melk, yoghurt, kefir en katyk.
U kunt geen dieetvoeding binnengaan die het werk van de darmen blokkeert, de kracht van peristaltiek vermindert en bijdraagt aan het vasthouden van water in het lichaam.
Aardbeiendieetmenu
Er zijn verschillende opties voor aardbeiendiëten, ontworpen voor 1 dag, 4 dagen, 7 dagen en een maand. Het meest optimale wordt beschouwd als een verlies van 4 kg op een aardbeiendieet in 4 dagen.
Aardbeiendieetmenu voor 1 dag
Kortdurende vastendagen helpen om snel oedeem en overtollige vochtophoping in het lichaam kwijt te raken, maar binnen 1-2 dagen komt het water terug.
Om ervoor te zorgen dat de resultaten van afvallen niet teleurstellen, moet u zich van tevoren voorbereiden op de overgang naar een dieet - minstens 2-3 dagen van tevoren, of beter - binnen een week. Om dit te doen, moet u overschakelen op een licht dieet, vet en gekruid voedsel uit het dagmenu verwijderen, gefrituurd voedsel verwijderen en de hoeveelheid zout verminderen. Voor een vastendag is het raadzaam om een reinigende klysma te maken; bij het overschakelen op een lang dieet is het voldoende om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te verminderen. De maat voor de hoeveelheid voedsel die in het dieet van alle soorten diëten wordt geïntroduceerd, is een glas.
De hele dag kun je alleen aardbeien eten en groene thee of schoon water drinken zonder gas. Het is toegestaan om mineraalwater te gebruiken. Alle aardbeien - 800-1000 g - worden in 5-6 delen verdeeld en met regelmatige tussenpozen vanaf 6 uur 's ochtends gegeten. Tussen de maaltijden door wordt water gedronken.
Het is aan te raden om 2 dagen te lossen, de volgende dag vrij te nemen op het werk. De tweede dag is nodig om de darmfunctie te herstellen.
4 dagen aardbeiendieetmenu
Er zijn verschillende opties voor het vierdaagse bessendieet - met en zonder zuivelproducten. Bij het opstellen van een menu voor 4 dagen kun je je richten op de volgende ontwikkeling:
1 dag:
- Ontbijt - bessen en kefir. Je kunt een grote groene appel toevoegen. De ingrediënten zijn niet gemengd.
- Lunch: Om de honger te overstemmen, moet je een vleessalade maken. Ingrediënten: kipfilet - een half glas, aardbeien, 1, 5 grote komkommers, 1-2 walnoten. Dressing - citroensap met plantaardige olie, peterselie.
- Middagsnack - aardbeien en een kleine cracker.
- Diner - een salade van het hoofdingrediënt, 2 gekookte aardappelen, een halve ui, 2 eetlepels kwark, een halve portie kefir. Je kunt op smaak brengen met citroensap.
Dag 2:
- Ontbijt - 100 g brood en bessen.
- Lunch - 3-4 dunne pannenkoeken met aardbeien. Het deeg wordt gekneed op eiwit, gebakken in een hete pan met een minimum aan olie. Het is toegestaan om pannenkoeken in de magnetron te bakken.
- Middagsnack - aardbeien en kefir moeten in 1 glas passen.
- Diner - salade bestaat uit het hoofdingrediënt van het dieet en kool in gelijke hoeveelheden
Dag 3:
- Ontbijt - een broodje met geplette bessen.
- Fruitlunch - het hoofdingrediënt, 200 g meloen en een kleine rijpe banaan (als deze groot is, gebruik dan de helft).
- Middagsnack - herhaal het ontbijt, maar je hoeft geen aardbeien te pletten.
- Diner - 70 g wortelen, aardappelen en bloemkool. Alle groenten worden gestoomd en gemengd tot een salade, aardbeien worden apart gegeten.
Dag 4:
- Het ontbijt is een verplicht onderdeel en 50 g harde kaas.
- Lunch - een portie gestoomde vis van honderd gram met een salade van sla, aardbeien en een kleine rode ui. De vis wordt gekruid met olijfolie.
- Een middagsnack wordt op deze dag overgeslagen, ze drinken een glaasje mineraalwater.
- Diner - salade van aardbeien en kool met plantaardige olie.
Aardbeien worden ook als tussendoortje gebruikt, maar laat je niet meeslepen. Je mag niet meer dan 800-1000 gram per dag eten. Met een bessendieet met zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten, kun je bessen met melk of yoghurt snacken - portiegrootte niet meer dan 100 g.
Aardbeiendieetmenu voor de week
Met een wekelijks aardbeiendieet kun je het menu de eerste 3 dagen van de vierdaagse maaltijdoptie op dag 5 hergebruiken. Maar het is beter om over te stappen op een maagvriendelijker dieet.
Dag 5:
- Ontbijt - Aardbei-appelsalade wordt gekruid met magere yoghurt en honing.
- Lunch - maak een gekookte kalkoensalade. Plantaardige ingrediënten van het gerecht: komkommers, aardbeien, gekookte asperges, pijnboompitten - een eetlepel geschild. De dressing is een mengsel van citroensap en olijfolie.
- Middagsnack - aardbeienmelk. Meng een half glas bessen met melk - giet voldoende melk zodat je 50 g mineraalwater kunt toevoegen. Verbetert de smaak met honing.
- Diner - magere kwark met bessen - 1/2 verhoudingen, breng op smaak met yoghurt, voeg 100 g salade toe van gekookte aardappelen, bladselderij en groene uien. Dressing - sojasaus.
Dag 6:
- Ontbijt - een broodje met aardbeien, in plaats van boter, magere kwark.
- Lunch - pannenkoeken gevuld met bessen- en appelpuree, 3 stuks.
- Middagsnack - yoghurt met aardbeien.
- Diner - groentesalade van aardbeien, magere kwark, gele of rode paprika, verse kool. Dressing - citroensap of yoghurt. Bij de salade kun je 3 crackers eten.
Dag 7:
- Ontbijt - muesli of havermout wordt gemengd met aardbeien, 50 g kwark wordt toegevoegd en verdund met melkwei.
- Lunch - meloensalade met aardbeien en munt, kipfilet of een portie gestoomde vis.
- Middagsnack is een smoothie van aardbei en sinaasappel, je kunt naar smaak een theelepel honing toevoegen.
- Diner - bloemkool, wortelen, aardappelen worden gestoofd in boter. Saus - aardbei met melk, je kunt een beetje zout toevoegen. 2 kleine mueslibroden.
Het beëindigen van hun zevendaagse dieet begint met een toename van het dieet van gefermenteerde melk en eiwitproducten. De kooktechniek kan 2-3 dagen nadat het dieet is gestopt, worden gewijzigd. Snacks - zoals bij het korte-termijn vierdaagse dieet.
Er zijn andere manieren om af te vallen met aardbeien, die lang kunnen duren - tot een maand. Bessen moeten tijdens het aardbeienseizoen worden ingevroren.
Een vier- of zevendaags dieet zal u helpen overtollig vocht in uw lichaam kwijt te raken en het begin van gewichtsverlies te stimuleren. In de toekomst wordt het caloriegehalte van de dagelijkse voeding teruggebracht tot 1500-1600 kcal en wordt een snack met aardbeien en een gerecht waarin het een ingrediënt is noodzakelijkerwijs in het dagmenu geïntroduceerd.
Ongeacht het type aardbeiendieet, worden verse bessen als tussendoortje gebruikt. Als tijdens het vierdaagse dieet het hongergevoel erg sterk is, is het mogelijk om 100 g aardbeiencocktail te drinken - een mengsel van melk, bessen en munt.
Lange aardbeiendieetrecepten
Aardbeiengerechten kunnen het beste vers worden geconsumeerd tijdens langdurig gewichtsverlies - tijdens opslag verliest de bes zijn heilzame eigenschappen.
Voor ontbijt of diner kunt u de volgende opties aanbieden:
- wrongel crème … Klop de kwark in een mixer, voeg een paar bessen en een theelepel honing toe. De rest van de bessen wordt in 4 delen gesneden en er bovenop uitgespreid.
- Heet … Kipfilet wordt gestoomd, erop uitgesmeerd met een mengsel van aardbeien en kiwi - 2/1. Klop de fruitcomponent met een mixer en voeg 2-3 muntblaadjes toe. Garneer - rijst.
- Braadpan … Griesmeelpap, gekookt in melk, gemengd met kwark en overgedragen bessen, voeg een beetje honing toe, meng, verspreid op perkament en bak in een zeer hete oven - 220-230 ° C. Je kunt de braadpan drogen in de magnetron.
- Soep … Aardbeien worden gemengd met citroen- en kersensap, met honing, opgeklopt met een blender en in de koelkast gezet. Klop het eiwit met slechts een beetje suiker. Verwarm het water bijna aan de kook en dompel het eiwit daar met een lepel in om druppels te maken. Ze worden in soep gedaan, versierd met munt en verse bessen worden toegevoegd.
Resultaten aardbeiendieet
De recensies zijn lovend over de resultaten van het aardbeiendieet. Degenen die alle regels volgden en de hoeveelheid maaltijden beperkten tot 200 ml, verliezen echt 4 kg op een vierdaags dieet en tot 5 kg op een zevendaags dieet.
Voedingsdeskundigen zijn echter van mening dat het te vroeg is om zich te verheugen. Zo'n dieet kan niet evenwichtig worden genoemd. Dit type dieet heeft zijn positieve en negatieve kanten, het kan de gezondheid ernstig ondermijnen als je het hoofdproduct misbruikt of het dieet voor onbepaalde tijd verlengt.
Als je niet binnen een week extra voedingsmiddelen introduceert, zal het gebrek aan eiwitrijke voedingsmiddelen leiden tot de afbraak van spierweefsel en een tekort aan essentiële aminozuren. Bovendien kan stimulatie van de peristaltiek de ontwikkeling van chronische diarree veroorzaken. Kortdurende aardbeiendiëten kunnen het beste worden gecombineerd met vakantie - intens gewichtsverlies veroorzaakt zwakte.
Bekijk een video over het aardbeiendieet voor gewichtsverlies:
Het eten van een aardbeiendieet is voldoende tijdens het bessenseizoen en vervolgens op gewicht blijven met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.
