Ontdek de kenmerken en menu's van het Amerikaanse dieet, ontworpen voor 7, 13 en 21 dagen. Hoe u zich op de juiste manier aan deze dieetoptie houdt om snel af te vallen en een ideaal figuur te krijgen.
Extra kilo's hebben een negatief effect op het uiterlijk en vormen een groot gevaar voor de gezondheid. Voeding speelt een van de belangrijkste rollen op weg naar een slank en fit figuur. Tot op heden is een vrij groot aantal van een grote verscheidenheid aan diëten ontwikkeld, waaronder strikte hongerstakingen, gericht op snel gewichtsverlies. Onlangs is het Amerikaanse dieet steeds populairder geworden, dat wordt gebruikt door zowel gewone meisjes als beroemdheden. Om niet alleen af te vallen, maar zelfs na het stoppen van het dieet, kwamen de verloren kilo's niet terug, je moet enkele subtiliteiten en principes van deze methode kennen.
Kenmerken en belangrijkste principes van het Amerikaanse dieet
Ongeacht het soort dieet dat wordt gekozen om obesitas te bestrijden, moet u eerst een voedingsdeskundige of arts raadplegen. Alleen een competente en correcte aanpak zal u helpen gewicht te verliezen en uw eigen gezondheid niet schaden. Dit zal helpen om de kans op negatieve gevolgen en onvoorziene reacties van het lichaam te minimaliseren.
Het Amerikaanse dieet wordt niet aanbevolen voor gebruik in de aanwezigheid van verschillende ziekten van het maagdarmkanaal, tijdens zwangerschap en borstvoeding. Wil je snel afvallen, dan is deze techniek niet geschikt. Het Amerikaanse dieet stelt je in staat om geleidelijk je eigen lichaam weer op te bouwen voor goede voeding, waardoor gewichtsverlies optreedt.
Het is een uitgebalanceerd dieet in combinatie met matige fysieke activiteit waarmee u extra kilo's kunt kwijtraken zonder de gezondheid te schaden. Een van de voordelen van het Amerikaanse dieet is het feit dat er geen strikte dieetvereisten zijn, en ernstige honger zal je niet storen tijdens het afvallen. Hierdoor kun je je zowel fysiek als psychisch snel aanpassen aan de principes van een gezonde voeding.
Bij het volgen van het Amerikaanse dieet moeten de volgende principes in acht worden genomen:
- De belangrijkste inname van calorieën moet plaatsvinden in de eerste helft van de dag, de meest calorierijke maaltijd is de lunch. Na 18.00 uur moet u voedsel volledig weigeren. Hiertoe is het de moeite waard om uw waak- en rustregime te herzien - het is de moeite waard om eerder naar bed te gaan en natuurlijk eerder op te staan dan normaal.
- Het is heel eenvoudig om ernstige stress voor het lichaam te voorkomen - je moet zo'n regime maken dat er tussen het avondeten en het ontbijt niet meer dan 12-14 uur pauze is.
- Het dagmenu moet zo divers mogelijk zijn, daarnaast is de lijst met toegestane producten vrij groot. Het is belangrijk dat alleen gezonde en natuurlijke voedingsmiddelen in de voeding aanwezig zijn.
- Bij het volgen van het Amerikaanse dieet wordt aanbevolen om bovendien multivitaminecomplexen te nemen.
- Het is noodzakelijk om "zware" vetten volledig uit het dieet uit te sluiten.
- Als er geen spijsverteringsproblemen zijn, kunt u samen met de schil vers fruit en groenten eten. Het is de schil die een stijve structuur heeft en een grote hoeveelheid waardevolle plantenvezels bevat, wat een stimulerend effect heeft op de darmmotiliteit.
- Drinken mag niet vergeten worden. Het is water dat de belangrijkste garantie is voor snel gewichtsverlies, terwijl het helemaal niet uitmaakt wat voor soort dieet zal worden gebruikt. Water versnelt de eliminatie van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam. Het is belangrijk dat de dagelijkse hoeveelheid gewoon water minimaal 1,5 liter is. Drink water in kleine porties tussen de maaltijden.
- Het is noodzakelijk om de dagelijkse routine en het dieet te veranderen, wat een grote stress voor het lichaam wordt. Regelmatige wandelingen in de frisse lucht, positieve emoties en een goede nachtrust brengen voordelen met zich mee.
Lees ook over de basisvoorwaarden voor het volgen van het Japanse dieet..
Verboden voedingsmiddelen op het Amerikaanse dieet
Deze methode om af te vallen is alleen nuttig als de volgende producten volledig worden verlaten:
- Voor de duur van het dieet moet u het gebruik van zwarte thee en koffie volledig afschaffen of minimaliseren. Groene thee en kruidenthee zijn een uitstekend alternatief voor deze dranken, omdat ze gifstoffen neutraliseren en een mild diuretisch effect hebben.
- Alle snoepjes zijn ten strengste verboden - chocolade, zoet fruit, gebak, gebak, inclusief ongezonde snacks (hotdogs, hamburgers, sandwiches, enz.).
- Niet alleen suiker is uitgesloten van het dieet, maar ook de verschillende vervangers ervan.
- Het is noodzakelijk om het gebruik van alcoholische dranken, evenals koolzuurhoudend water en sappen volledig te verlaten, omdat ze een groot percentage schadelijke suiker bevatten.
- Het is noodzakelijk om vet en gefrituurd voedsel uit het dieet uit te sluiten - in de eerste plaats is deze regel van toepassing op vet vlees en vis.
- Om niet alleen af te vallen, maar ook om het verkregen resultaat te consolideren, moet u voor altijd schadelijke gerechten opgeven.
- Bijna alle soorten granen worden uit het dieet verwijderd.
- Gebruik tijdens het koken geen verschillende kruiden en specerijen, vooral pittige niet, omdat ze de eetlust alleen maar vergroten. Hierdoor kan ook na een maaltijd een sterk hongergevoel verstoren.
Lees ook over caloriearm kippendieet voor gewichtsverlies.
Toegestane voedingsmiddelen voor het Amerikaanse dieet
De lijst met gezonde voedingsmiddelen die in het dieet kunnen worden opgenomen tijdens het volgen van het Amerikaanse dieet is vrij breed. Het is de moeite waard om te onthouden dat eten tegelijkertijd lekker en gezond kan zijn. De volgende voedingsmiddelen moeten in het dieet aanwezig zijn:
- Zemelen en donker brood, dieetbrood.
- Verse, gestoomde of gestoomde groenten. De uitzondering zijn wortelgroenten en peulvruchten, omdat deze veel zetmeel bevatten, wat leidt tot overgewicht.
- Magere zuivelproducten en magere melk.
- Zure bessen en fruit zowel vers als in de vorm van sappen, vruchtendranken, in gelei en salades, in gelei en compotes, maar alleen zonder toegevoegde suikers.
- Magere kwark.
- Dieetvlees - bijvoorbeeld kalkoen, konijn, rundvlees, kip, kalfsvlees.
- Niet-vette vis - koolvis, snoekbaars, kabeljauw, snoek, schelvis, heek.
- Kippen eieren.
- Magere zeevruchten zoals sint-jakobsschelpen, garnalen, mosselen en oesters.
Lees meer over het boekweitdieet.
Voorbeeldmenu van het "achtbaan"-dieet
Dit type Amerikaans dieet wordt als een vrij agressieve optie beschouwd. De kern van het voedingssysteem is de constante stress die op het lichaam wordt uitgeoefend tijdens de afwisseling van dagen met een hoge voedingsbelasting en vastendagen.
Amerikaans dieetmenu voor 21 dagen
De auteur van het dieet is Martin Catan, die uit eigen ervaring heeft aangetoond hoe effectief deze techniek is - in slechts 3 weken kun je ongeveer 5-8 kg overtollig gewicht verliezen. Maar het eindresultaat hangt direct af van de individuele kenmerken van het organisme en een bepaalde manier van leven. Constante fysieke activiteit zal het proces van afvallen aanzienlijk versnellen.
Tijdens het sporten moet je echter uiterst voorzichtig zijn, omdat het lichaam tijdens het dieet een minimale hoeveelheid calorieën ontvangt, wat als gevolg kan leiden tot een sterke verslechtering van het welzijn. Duizeligheid, zwakte, hoofdpijn en slapeloosheid verschijnen. Als je in zo'n toestand bent, wordt grote fysieke activiteit natuurlijk niet aanbevolen.
Houd er rekening mee dat elk dieet in de eerste dagen ernstige stress in het lichaam veroorzaakt. De stofwisseling versnelt en extra kilo's gaan verloren. Maar geleidelijk raakt het lichaam aan dergelijke omstandigheden gewend en neemt de snelheid van vetverbranding af. Als je een bepaald stadium hebt bereikt, stopt het proces van afvallen gewoon. Tijdens het achtbaandieet heeft het lichaam geen tijd om te ontspannen, met als gevolg dat er een constante consumptie van overtollig lichaamsvet is.
De eerste versie van het Amerikaanse dieet voor 21 dagen:
- De eerste drie dagen mag er een beperkt aantal calorieën per dag geconsumeerd worden, maar niet meer dan 600 Kcal.
- Gedurende de volgende drie dagen mag de totale energiewaarde van de geconsumeerde producten niet hoger zijn dan 900 Kcal.
- Voor nog drie dagen moet de hoeveelheid verbruikte calorieën 1200 Kcal per dag zijn.
- Dan herhaalt de cirkel zich opnieuw en zo verder gedurende 21 dagen.
De tweede versie van het Amerikaanse dieet voor 21 dagen:
- In de eerste drie dagen wordt een beperkte hoeveelheid calorieën verbruikt, niet meer dan 600 Kcal.
- De komende vier dagen mag de totale energiewaarde van de geconsumeerde producten per dag niet hoger zijn dan 900 Kcal.
- De komende 7 dagen wordt er niet meer dan 1200 Kcal per dag geconsumeerd.
- De cirkel wordt uitgewassen en herhaald vanaf het eerste punt.
De totale duur van het dieet is precies 21 dagen. Om het verkregen resultaat te consolideren, is het noodzakelijk om de komende 14 dagen niet meer dan 1200 Kcal per dag te consumeren.
Gedetailleerd menu voor elke dag van het "achtbaan"-dieet
Deze dieetoptie is ontworpen voor 9 dagen en gedurende deze tijd kunt u ongeveer 5-8 kg overtollig gewicht verliezen. Om dit te doen, moet u zich aan het volgende dieet houden:
Eerste 3 dagen:
- magere kwark voor het ontbijt (200g);
- voor de lunch, ongezoet fruit of bessen (200 g);
- voor de lunch een portie magere groentesoep, gedroogd zemelenbrood (2 sneetjes);
- voor een middagsnack, eiwitten (4 st.), verse kruiden;
- voor het avondeten, gekookte magere vis (100 g).
Volgende 3 dagen:
- voor het ontbijt havermoutpap gekookt in water (100 ml), verse appel (1 st.), een kopje kruidenthee;
- voor het tweede ontbijt magere kwark (100 g), een portie koolsalade gekruid met olijfolie, een paar broden of een sneetje zemelenbrood;
- voor de lunch, gekookt kippen- of kalkoenvlees (100 g), groentesalade, in plaats van vlees, kunt u magere gekookte vis nemen;
- voor een middagsnack magere kefir (200 ml), zemelen;
- voor het avondeten, gekookte garnalen (100 g), kunt u andere zeevruchten nemen met een minimaal vetpercentage.
Laatste 3 dagen:
- voor het ontbijt pap gekookt in water (200 g), gekruid met plantaardige olie (1 eetlepel), rogge- of zemelenbrood (2 sneetjes), een kopje kruidenthee;
- voor het tweede ontbijt magere kefir of natuurlijke yoghurt (200 ml);
- voor de lunch, gebakken of gestoofde groenten met vis of vlees (200 g), compote;
- voor een middagsnack zoetzure sinaasappels (2 stuks);
- voor het avondeten, magere vis (100 g), kan worden vervangen door kwark of vlees, een salade van verse groenten, een brood en een kopje thee.
Geschat menu van het Amerikaanse dieet voor 7 dagen
De dagelijkse voeding moet bestaan uit verse groenten en fruit, magere vis of vlees, magere zuivel en zuivelproducten. Snacks zijn toegestaan - 1 lunch en 1 middagsnack. Het wegwerken van ernstige honger zal 1 el helpen. magere yoghurt of kefir met brood of magere koekjes. Thee zonder toegevoegde suikers en fruitgelei zijn toegestaan.
Maandag:
- als ontbijt een gekookt eitje, kruidenthee, toast, 1 sinaasappel of appel;
- voor de lunch een portie magere kwark (60 g), tomaat en gekookte vis (100 g);
- voor het avondeten, gekookt vlees (100 g), sla en groene groenten, kun je besprenkelen met citroensap.
Dinsdag:
- voor ontbijttoast en roerei, groene of gemberthee kun je een beetje melk, vers fruit toevoegen;
- voor de lunch, kalfslever (150 g), gestoomde of gestoofde groenten, magere kefir (1 eetl.);
- voor het avondeten, een groentesalade met tomaten, witte kool en wortelen, wordt 1 eetlepel genomen voor dressing. ik. olijfolie, magere ham (50 g), zemelenbrood en dieetkwark (50 g).
Woensdag:
- als ontbijt een gekookt eitje, toast, sinaasappel of appel, thee met melk;
- voor de lunch, gebakken vlees (200 g), salade met verse groenten, gekruid met citroensap en plantaardige olie, kalfslever, brood en tomatensap;
- voor het avondeten, groene uien, tomaat, paprika, kwark met kruiden (100 g), gekookte inktvis (100 g), gelei.
Donderdag:
- als ontbijt een gekookt eitje, toast met kruidenthee, ongezoet fruit;
- voor de lunch, gekookte vis (200 g), gestoofde spinazie (150-200 g), wortelen, groene thee en toast;
- voor het avondeten, mager vlees (200 g), selderij met citroensap, magere yoghurt, een appel.
Vrijdag:
- voor het ontbijt witlof met melk, toast, gepocheerd ei, ongezoet fruit;
- voor de lunch, gestoomde vleeskoteletten (200 g), gebakken aardappelen (1 st.), salade met kool, tomaten en wortelen, gekruid met olijfolie, bessensap en brood;
- voor het avondeten, gebakken vis (150 g), gestoomde groenten, peer en appel (1 st.), magere kefir (1 eetl.).
Zaterdag:
- voor het ontbijt, een zachtgekookt eitje, groene thee en toast, ongezoet fruit;
- voor de lunch, lever (150 g), gestoofde groenten, kwark (50 g), compote en zemelenbrood;
- voor het diner, gekookt rundvlees (200 g), tomaten en sla, met wortelen en radijs, een appel, dieetbrood en kwark.
Zondag:
- als ontbijt een gekookt eitje, groene thee en croutons, ongezoet fruit;
- voor de lunch, kwark met kruiden (100 g), gebakken vis met groenten, donker gedroogd brood (2 sneetjes), vers fruitsap;
- voor het avondeten magere ham met gepocheerd ei (100 g), salade met verse groenten en kruiden (200 g), kefir en een appel.
Geschat menu van het Amerikaanse dieet voor 13 dagen
Als u zich gedurende 13 dagen aan deze dieetoptie houdt, kunt u ongeveer 5-7 kg overtollig gewicht verliezen. Het belangrijkste is dat u zich strikt aan het onderstaande dieet houdt en de voordelen van sporten niet vergeet.
Maandag (1 dag):
- voor het ontbijt, verse groenten, toast en kruiden, kruidenthee met honing of jam (niet meer dan 1 theelepel), sinaasappel of mandarijn (1 st.);
- voor de lunch, een portie gebakken kalkoen, groentesalade, gekruid met olijfolie;
- voor het diner gestoomde vis, gekookte aardappelen (100-150 g), groentesalade.
Dinsdag (2 en 13 dagen):
- voor het ontbijt, gekookte kipfilet (100 g), toast, een halve grapefruit;
- voor de lunch, verse bleekselderij en 2 zachtgekookte eieren, toast en magere ham, een kopje kruidenthee;
- voor het avondeten, gestoofde groenten en kipkotelet, kefir (1 eetl.).
Woensdag (3 en 12 dagen):
- voor ontbijt, dieetkwark, brood (2 st.), appel, kruidenthee;
- voor de lunch, mager gekookt rundvlees (200 g), zwart brood (1 plak), peer of sinaasappel (1 st.);
- voor het avondeten, een hardgekookt ei, tomaat, magere ham en toast.
Donderdag (4 en 11 dagen):
- voor ontbijtmuesli en magere melk, appel (1 st.);
- voor de lunch, gekookte rijst (50 g), gekookte kip (100 g), groenten en sla, tomaat, olijfolie, sinaasappel (1 st.);
- voor het avondeten, gekookte vis (200 g), salade met fetakaas, tomaat en verse kruiden, appel (1 st.).
Vrijdag (5e en 10e dag):
- voor het ontbijt toast (2 stuks), jam (2 el. l.), een kopje kruidenthee;
- voor de lunch, stoomkoteletten met wortelen (200 g), gebakken aardappelen (1 st.), grapefruit (1 st.);
- voor het avondeten, magere ham (100 g), salade met kool en wortel, gekruid met olijfolie, brood en een appel (1 st.).
Zaterdag (6 en 9 dagen):
- voor het ontbijt, kwark (50 g), toast met jam, een kopje groene thee;
- voor de lunch gegrilde vis (200 g), gestoofde groenten, sinaasappel (1 st.);
- voor het avondeten, zeevruchten (200 g), verse groenten en een appel (1 st.).
Zondag (7 en 8 dagen):
- voor ontbijt toast en gepocheerd ei, melk (0, 5 el.);
- voor de lunch, lever (150 g), verse groenten en mandarijn;
- voor het avondeten, gekookte kip of rundvlees (200 g), groentesalade, sinaasappel (1 st.).
Beoordelingen van afvallen op het Amerikaanse dieet
Jevgenia, 30 jaar, Khabarovsk
Sinds een aantal jaren heb ik een enorm aantal verschillende diëten en methoden geprobeerd die snel gewichtsverlies beloven. En pas na het Amerikaanse dieet merkte ik echt positieve veranderingen. Natuurlijk gaat het proces van afvallen heel langzaam, maar er is echt een positief resultaat. In slechts 14 dagen ben ik 6 kg afgevallen.
Anna, 40 jaar, Moskou
Ik besloot om het achtbaandieet te gebruiken. De eerste drie dagen waren het moeilijkst, maar gaandeweg raakte ik gewend aan het nieuwe dieet. Tijdens het dieet ben ik 8 kg afgevallen en nu ben ik rustig over het feit dat je na 18.00 uur 's avonds niet meer mag eten. Deze gewoonte bleef bestaan, zelfs na het stoppen van het dieet, waardoor u de verkregen resultaten kunt behouden.
Lyudmila, 25 jaar oud, Jekaterinenburg
Het achtbaandieet liet niet de meest aangename emoties na. Het was nodig om slechts een paar extra kilo's kwijt te raken, maar tijdens de vastendagen was er absoluut geen kracht meer om te bewegen. Bovendien kwam het verloren gewicht na een paar weken terug. Blijkbaar past deze dieetoptie niet bij mij, ze zullen op zoek gaan naar een meer geschikte methode die een stabiel resultaat zal geven.
Bekijk een video over het Amerikaanse dieet:
