Ontdek wat de aanpassing aan hypoxie beïnvloedt en hoe u de weerstand tegen hypoxie kunt verhogen zonder het lichaam te schaden. De aanpassing van het menselijk lichaam aan hypoxie is een complex integraal proces waarbij een groot aantal systemen betrokken is. De belangrijkste veranderingen vinden plaats in het cardiovasculaire, hematopoëtische en respiratoire systeem. Een toename van de weerstand en aanpassing aan hypoxie in sport omvat ook de herstructurering van gasuitwisselingsprocessen.
Het lichaam reorganiseert op dit moment zijn werk op alle niveaus, van cellulair tot systemisch. Dit is echter alleen mogelijk als de systemen integrale fysiologische reacties ontvangen. Hieruit kunnen we concluderen dat een toename van de weerstand en aanpassing aan hypoxie in de sport niet mogelijk is zonder bepaalde veranderingen in het werk van het hormonale en zenuwstelsel. Ze zorgen voor een fijne fysiologische regulatie van het hele organisme.
Welke factoren beïnvloeden de aanpassing van het lichaam aan hypoxie?
Er zijn veel factoren die een significante invloed hebben op het verhogen van de weerstand en aanpassing aan hypoxie in de sport, maar we zullen alleen de belangrijkste noemen:
- Verbeterde ventilatie van de longen.
- Verhoogde output van de hartspier.
- Een verhoging van de hemoglobineconcentratie.
- Een toename van het aantal rode bloedcellen.
- Een toename van het aantal en de grootte van mitochondriën.
- Verhoging van het niveau van difosfoglyceraat in erytrocyten.
- Verhoogde concentratie van oxidatieve enzymen.
Als een atleet op grote hoogte traint, is een afname van de atmosferische druk en luchtdichtheid, evenals een daling van de partiële zuurstofdruk, ook van groot belang. Alle andere factoren zijn hetzelfde, maar zijn nog steeds secundair.
Vergeet niet dat bij elke driehonderd meter hoogtestijging de temperatuur met twee graden daalt. Tegelijkertijd neemt op duizend meter hoogte de sterkte van directe ultraviolette straling met gemiddeld 35 procent toe. Omdat de partiële zuurstofdruk afneemt en hypoxische verschijnselen op hun beurt toenemen, is er een afname van de zuurstofconcentratie in de alveolaire lucht. Dit suggereert dat de weefsels van het lichaam een gebrek aan zuurstof beginnen te ervaren.
Afhankelijk van de mate van hypoxie daalt niet alleen de partiële zuurstofdruk, maar ook de concentratie in hemoglobine. Het is vrij duidelijk dat in een dergelijke situatie de drukgradiënt tussen het bloed in de haarvaten en weefsels ook afneemt, waardoor de processen van zuurstofoverdracht naar de cellulaire structuren van weefsels worden vertraagd.
Een van de belangrijkste factoren bij de ontwikkeling van hypoxie is een daling van de partiële zuurstofdruk in het bloed en de verzadigingsindicator van het bloed is niet langer zo belangrijk. Op een hoogte van 2 tot 2,5 duizend meter boven zeeniveau daalt de indicator van het maximale zuurstofverbruik met gemiddeld 15 procent. Dit feit houdt precies verband met een afname van de partiële zuurstofdruk in de lucht die de atleet inademt.
Het punt is dat de snelheid van zuurstofafgifte aan weefsels direct afhangt van het verschil in zuurstofdruk direct in het bloed en de weefsels. Op een hoogte van tweeduizend meter boven zeeniveau daalt de zuurstofdrukgradiënt bijvoorbeeld bijna 2 keer. Op grote hoogte en zelfs op gemiddelde hoogte zijn de indicatoren van de maximale hartslag, het systolische bloedvolume, de zuurstofafgiftesnelheid en de hartspieroutput aanzienlijk verminderd.
Van de factoren die van invloed zijn op alle bovenstaande indicatoren zonder rekening te houden met de partiële zuurstofdruk, wat leidt tot een afname van de contractiliteit van het hart, heeft een verandering in de vochtbalans een grote invloed. Simpel gezegd, de viscositeit van het bloed neemt aanzienlijk toe. Bovendien moet eraan worden herinnerd dat wanneer een persoon de omstandigheden van hoge bergen betreedt, het lichaam onmiddellijk aanpassingsprocessen activeert om het zuurstoftekort te compenseren.
Al op anderhalfduizend meter boven zeeniveau leidt de stijging per 1000 meter tot een afname van het zuurstofverbruik met 9 procent. Bij atleten die zich niet aanpassen aan omstandigheden op grote hoogte, kan de hartslag in rust al aanzienlijk toenemen op een hoogte van 800 meter. Adaptieve reacties beginnen zich nog duidelijker te manifesteren onder invloed van standaardbelastingen.
Om hiervan overtuigd te zijn, volstaat het om aandacht te besteden aan de dynamiek van de stijging van het lactaatgehalte in het bloed op verschillende hoogtes tijdens inspanning. Op een hoogte van 1500 meter stijgt het melkzuurniveau bijvoorbeeld met slechts een derde van de normale toestand. Maar op 3000 meter zal dit cijfer al minimaal 170 procent zijn.
Aanpassen aan hypoxie in sport: manieren om de veerkracht te vergroten
Laten we eens kijken naar de aard van de reacties van aanpassing aan hypoxie in verschillende stadia van dit proces. We zijn vooral geïnteresseerd in dringende en langdurige veranderingen in het lichaam. In de eerste fase, acute aanpassing genaamd, treedt hypoxemie op, wat leidt tot een onbalans in het lichaam, dat hierop reageert door verschillende onderling gerelateerde reacties te activeren.
Allereerst hebben we het over het versnellen van het werk van systemen die tot taak hebben zuurstof aan weefsels te leveren, evenals de distributie ervan door het lichaam. Deze moeten hyperventilatie van de longen, verhoogde output van de hartspier, verwijding van cerebrale vaten, enz. omvatten. Een van de eerste reacties van het lichaam op hypoxie is een toename van de hartslag, een toename van de bloeddruk in de longen, die optreedt door spasme van arteriolen. Als gevolg hiervan treedt een lokale herverdeling van bloed op en neemt arteriële hypoxie af.
Zoals we al zeiden, nemen in de eerste dagen van het zijn in de bergen de hartslag en het hartminuutvolume toe. Na een paar dagen, dankzij verhoogde weerstand en aanpassing aan hypoxie in sport, worden deze indicatoren weer normaal. Dit komt doordat het vermogen van de spieren om zuurstof in het bloed te gebruiken toeneemt. Gelijktijdig met hemodynamische reacties tijdens hypoxie, verandert het proces van gasuitwisseling en externe ademhaling aanzienlijk.
Al op een hoogte van duizend meter is er een toename van de ventilatiesnelheid van de longen door een toename van de ademhalingsfrequentie. Oefening kan dit proces aanzienlijk versnellen. Het maximale aerobe vermogen na training op grote hoogte neemt af en blijft op een laag niveau, zelfs als de hemoglobineconcentratie toeneemt. De afwezigheid van een toename van BMD wordt beïnvloed door twee factoren:
- Een verhoging van het hemoglobinegehalte treedt op tegen de achtergrond van een afname van het bloedvolume, waardoor het systolische volume afneemt.
- De piek van de hartslag neemt af, waardoor een verhoging van het BMD-niveau niet mogelijk is.
De beperking van het BMD-niveau is grotendeels te wijten aan de ontwikkeling van myocardiale hypoxie. Dit is de belangrijkste factor bij het verminderen van de output van de hartspier en het verhogen van de belasting van de ademhalingsspieren. Dit alles leidt tot een toename van de behoefte van het lichaam aan zuurstof.
Een van de meest uitgesproken reacties die in het lichaam worden geactiveerd in de eerste paar uur dat je in een bergachtig gebied bent, is polycytemie. De intensiteit van dit proces hangt af van de hoogte van het verblijf van de atleten, de snelheid van de klim naar de goeroe, evenals de individuele kenmerken van het organisme. Omdat de lucht in hormonale gebieden droger is in vergelijking met de flat, neemt na een paar uur verblijf op hoogte de plasmaconcentratie af.
Het is vrij duidelijk dat in deze situatie het niveau van rode bloedcellen stijgt om het zuurstoftekort te compenseren. De volgende dag na het beklimmen van de bergen ontwikkelt zich reticulocytose, wat gepaard gaat met het verhoogde werk van het hematopoëtische systeem. Op de tweede dag van het verblijf op grote hoogte worden erytrocyten gebruikt, wat leidt tot een versnelling van de synthese van het hormoon erytropoëtine en een verdere verhoging van het gehalte aan rode bloedcellen en hemoglobine.
Opgemerkt moet worden dat zuurstofgebrek op zichzelf een sterke stimulans is voor het productieproces van erytropoëtine. Dat blijkt al na 60 minuten in de bergen te zijn geweest. Op zijn beurt wordt de maximale productiesnelheid van dit hormoon binnen een dag of twee waargenomen. Naarmate de weerstand toeneemt en zich aanpast aan hypoxie in sport, neemt het aantal erytrocyten sterk toe en wordt het vastgezet op de vereiste indicator. Dit wordt een voorbode van de voltooiing van de ontwikkeling van de staat van reticulocytose.
Gelijktijdig met de hierboven beschreven processen worden de adrenerge en hypofyse-bijniersystemen geactiveerd. Dit draagt op zijn beurt bij aan de mobilisatie van de ademhalings- en bloedtoevoersystemen. Deze processen gaan echter gepaard met sterke katabole reacties. Bij acute hypoxie is het proces van hersynthese van ATP-moleculen in mitochondriën beperkt, wat leidt tot de ontwikkeling van depressie van sommige functies van de belangrijkste lichaamssystemen.
De volgende fase van toenemende weerstand en aanpassing aan hypoxie in de sport is duurzame aanpassing. De belangrijkste manifestatie ervan moet worden beschouwd als een toename van de kracht van een zuiniger functioneren van het ademhalingssysteem. Bovendien neemt het zuurstofverbruik, de hemoglobineconcentratie, de capaciteit van het coronaire bed toe, enz. In de loop van biopsiestudies werd de aanwezigheid van de belangrijkste reacties vastgesteld die kenmerkend zijn voor de stabiele aanpassing van spierweefsels. Na ongeveer een maand in hormonale omstandigheden te zijn geweest, treden er significante veranderingen op in de spieren. Vertegenwoordigers van snelheids-krachtsportdisciplines moeten onthouden dat training op grote hoogte de aanwezigheid van bepaalde risico's van vernietiging van spierweefsel met zich meebrengt.
Met een goed geplande krachttraining kan dit fenomeen echter volledig worden vermeden. Een belangrijke factor voor de aanpassing van het lichaam aan hypoxie is een aanzienlijke besparing van het werk van alle systemen. Wetenschappers wijzen op twee verschillende richtingen waarin verandering plaatsvindt.
In de loop van onderzoek hebben wetenschappers aangetoond dat atleten die erin geslaagd zijn zich goed aan te passen aan training op grote hoogte, dit aanpassingsniveau een maand of langer kunnen volhouden. Soortgelijke resultaten kunnen worden verkregen met behulp van de methode van kunstmatige aanpassing aan hypoxie. Maar een eenmalige voorbereiding in bergomstandigheden is niet zo effectief, en bijvoorbeeld de concentratie van erytrocyten wordt binnen 9-11 dagen weer normaal. Alleen langdurige voorbereiding in bergachtige omstandigheden (gedurende meerdere maanden) kan op lange termijn goede resultaten opleveren.
Een andere manier om je aan te passen aan hypoxie wordt getoond in de volgende video:
