In het artikel leer je over een dieet waarmee je in twee maanden 20 kg kunt verliezen. Vanuit zijn persoonlijke ervaring bevestigde de auteur van het programma de effectiviteit van het voedingscomplex.
Afslankfasen
Het dieet van de Franse auteur omvat twee fasen. Om te beginnen moet je de gewenste hoeveelheid kilo's afgooien door de consumptie van koolhydraten met een hoge glycemische index te verminderen. Kies die producten waarvan de index de kaap van 50 bereikt. Een voorwaarde is dan de consolidatie van het behaalde resultaat. In deze periode zijn koolhydraten met een hoge glycemische index toegestaan, maar alleen in kleine hoeveelheden en met een combinatie van andere voedingsmiddelen met een zeer lage glycemische index.
In de eerste fase van afvallen is het niet aan te raden om voeding met een hoog percentage koolhydraten te combineren met vetten. Het is beter om het menu zo in te richten dat de maaltijd gebaseerd is op een combinatie van eiwitten met vetten of eiwitten met koolhydraten. Eet ongeveer elke drie uur. Natuurlijk moet je jezelf 's nachts niet volstoppen.
Voor de eerste fase wordt eiwit-lipide voeding aanbevolen, waaronder:
- Diverse sauzen die geen bloem bevatten.
- Ongezoete yoghurt.
- Salades van groene groenten en tomaten, gekruid met plantaardige olie of zure room.
- Geen vet vlees, gevogelte, vis.
- Kaas en eieren.
- Mayonaise, margarine, boter (groente en boter).
Het eiwit-koolhydraat combinatiemenu kan bestaan uit:
- Groentesoepen met een index niet hoger dan 55.
- Salades gekruid met citroensap of azijn.
- Diverse granen met onbewerkte granen, gekookt in water.
- Magere yoghurt.
- Volkoren pasta.
Bonen, bonen, sojabonen, kwark zonder vet, tomaten, groene groenten, citroen en champignons worden gecombineerd met eiwit-lipide en eiwit-koolhydraat voedingsmiddelen.
Het is onmogelijk om precies te zeggen wanneer de tweede fase van het Michel-dieetcomplex begint, alles is individueel. Start de tweede fase wanneer het lichaam is gereinigd en je de gewenste extra kilo's kwijt bent. Voeg geleidelijk andere voedingsmiddelen aan het dieet toe die in de eerste fase niet geconsumeerd hadden mogen worden. Voor nu, vergeet honing, suiker, aardappelen, maïs, wit brood. Als je zin hebt in iets uit de sectie Remmingen, combineer ze dan met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, die de piek in de bloedsuikerspiegel kunnen verlichten.
Er zijn dagen dat het erg moeilijk is om enkele culinaire meesterwerken op te geven. Dergelijke momenten (bruiloft, jubileum, afstuderen, zakelijk, etc.) gebeuren in het leven van elke persoon. In dit geval, na belangrijke gebeurtenissen, keert u voor een paar dagen terug naar de eerste fase van het Montignac-programma.
Voor- en nadelen van het voedingscomplex
De belangrijkste voordelen van het afslankprogramma van Michel Montignac zijn:
- Relatief gemak van naleving.
- Tijdens de passage van het programma worden metabolische processen in het lichaam genormaliseerd.
- Sommige lekkernijen zijn toegestaan, waaronder gebakken goederen.
- Minimale voedselbeperkingen.
- Het lichaam ontvangt alle noodzakelijke elementen.
- Door het dieet kun je afvallen en niet meer aankomen.
Ondanks deze voordelen is het niet eenvoudig om een menu samen te stellen, zeker niet voor warme maaltijden. Voedingsdeskundigen adviseren tijdens dit programma vitamine- en mineralencomplexen in te nemen.
Wie mag niet op het Montignac-dieet
De auteur van het programma beweert dat hoewel zijn methode om gewicht te verliezen een uitgebalanceerd dieet en verzadiging van het lichaam met alle noodzakelijke vitamines en micro-elementen garandeert, het ook contra-indicaties heeft:
- Suikerziekte.
- Zwangerschap.
- Borstvoeding.
- Gastritis.
- Zweer.
- Chronische nierziekte.
Voorbeeldmenu van het Montignac-dieet
Vind je het lastig om een menu te bedenken dat voldoet aan de adviezen van Montignac, dan kun je een diëtist raadplegen of gebruik maken van onderstaande mogelijkheden.
In de eerste fase van je dieet kun je de ochtend beginnen met een sinaasappel, suikervrije fruitgelei en een sneetje volkorenbrood. Magere melk, thee of cafeïnevrije koffie werken goed als vloeistof. Als deze optie om de een of andere reden niet bij je past, begin de dag dan met mandarijnen, een mok thee en magere yoghurt.
Kook voor de lunch bruine rijst met sojasaus, wortelsalade en citroensap. Geniet van frambozen met fruitsuiker en vergeet het water niet. Ook de optie met een groentesalade en een sneetje meelbrood is geschikt.
Het diner kan bestaan uit linzen in tomatensaus, komkommersalade met yoghurtsaus, water en gekookte pruimen. U kunt ook denken aan een diner met een gekookt eitje, groentesalade en kaas.
Zoals hierboven vermeld, bestaat het dieet uit twee fasen. De tweede fase is gericht op het consolideren van de behaalde resultaten. Als ontbijt eet je een appel, suikervrije vruchtengelei, een sneetje volkorenbrood, muesli, thee, koffie of magere melk.
Maak voor de lunch een salade, die geschikt is voor wortelen met olijfolie en azijndressing, kaas, lamsbout, oesters en broccoli. Je kunt je dieet zoeten met karamelroom met vruchtensuiker.
Griekse champignons, Parmezaanse kaas met olijfolie, groentesalade, witte bonen of kwark zullen als gerechten voor het avondeten gaan. Je kunt een beetje wijn drinken.
Videotips om extra kilo's kwijt te raken met de Michel Montignac-methode:
