Tegenwoordig komt er zo nu en dan bij het horen van een soort sportvoeding. De hoeveelheid en variëteit wordt zo groot dat je je onwillekeurig begint af te vragen: wat voor soort sportvoeding moet je kiezen. En inderdaad, op de markt en in de winkel zie je eiwitten, aminozuren, complexe preparaten, BCAA en zelfs fabrikanten - kippen bijten niet. Het onderwerp sportvoeding is van belang voor iedereen die besloot te gaan sporten en eraan dacht er goed uit te zien. De toespraak in dit artikel, die tot doel heeft een aantal vragen uitgebreid te beantwoorden, zal zich richten op sportvoeding vanuit een praktisch oogpunt.
We analyseren de volgende punten:
- Welke sportvoeding is respectievelijk de beste en welke de slechtste?
- Welke van de fabrikanten die ons aanbieden werken? Wat Nee? En waarom gebeurt dit?
- Welke dagen zijn goed voor het nemen van sportvoeding?
- Hoe sportvoeding correct gebruiken?
- Klopt alles wat er over sportvoeding wordt geschreven?
Het doel van ons artikel is dus om het kaf van het kaf te scheiden, om te begrijpen waar de leugen die ons wordt opgelegd is en waar de waarheid is. Leer ten slotte hoe u sportvoeding op de juiste manier kunt gebruiken met voordelen en effecten voor het lichaam.
Heb ik sportvoeding nodig en wat is het?
Tegenwoordig is in de sport de volgende mening wijdverbreid: zonder sportvoeding kun je geen succes behalen. Als je begint te analyseren, kun je raden dat deze meningen worden opgelegd door de fabrikanten van sportvoeding, die niets anders te doen hebben dan reclame maken voor voeding en ons, gewone mensen, het vertrouwen geven dat we zonder sportvoeding nog steeds de banken zullen afvegen. De waarde van sportvoeding wordt enorm overschat - dit is een feit dat moet worden gehackt. Sportvoeding levert miljoenen dollars op aan de bedrijven die het produceren. Inkomen van meerdere miljarden dollars, amendement.
Om te stoppen met het overschatten van het belang van sportvoeding, moet je allereerst stoppen met hopen op een toverstaf en een magische pil, waarvan we bij ontvangst onmiddellijk de ontbrekende spiermassa, gouden biceps en wereldfaam zullen verwerven. We moeten met beide benen op de grond komen en begrijpen dat er geen supertrainingssysteem is dat ons zonder inspanning snelle resultaten geeft. Het kost enorme inspanning en ongelooflijke kosten om ergens te komen. Het volgende punt om te onthouden is dat sportvoeding een gewoon voedsel is dat klaar is om snel door ons lichaam te worden opgenomen. Maar dat is alles. Als je deze twee belangrijke en fundamentele punten onthoudt, kun je verder gaan.
Voordelen van sportvoeding
- Gemak. Een atleet die de hele tijd aan training besteedt, is als een uitgeperste citroen tijdens pauzes. Hij moet gaan zitten en rusten, en niet bij de kachel staan, toveren over dikke borsjt of kipfilet gebakken in zijn eigen sap. Eiwitshakes zijn veel handiger. Het is de moeite waard om het deksel te openen en de gekoesterde inhoud te drinken. Supplementen zullen er altijd zijn in blikjes en flesjes, dus je kunt ze meenemen naar wedstrijden, uitrusten en zelfs naar je werk. Een braadpan heerlijke zeevruchtensoep kan niet ver worden gebracht.
- Tijd van assimilatie. Gewone voeding wordt heel lang of juist te snel opgenomen - in het algemeen niet op de manier waarop we het nodig hebben. Sportvoeding heeft een eigen inwerktijd, waardoor we trainingstijden kunnen inplannen. Je hoeft geen domme vragen te stellen en je hoeft je geen zorgen te maken wanneer de gegeten kreeft of vis daar zal verteren. Ik dronk een cocktail en plande mijn trainingen verder.
- Handig om op te bergen. Kipfilet is erg moeilijk lang te bewaren en sportvoeding is makkelijk. Het is voldoende om hem een droge, koele en donkere plaats te geven, waar de blikken zo lang worden bewaard als je nodig hebt. Het is onwaarschijnlijk dat dezelfde pan soep zo lang blijft staan zonder geurig door de kamer te gaan ruiken.
- Uitstekende voedingswaarde. Sportvoeding is een combinatie van verschillende aminozuren en supplementen in pure vorm. Ze zijn al klaar voor assimilatie en consumptie. We kunnen zeggen dat er enkele duizenden waardevolle calorieën in één pot zitten. Om de calorieën van een portie gainer binnen te krijgen, moet je meerdere kommen pasta eten.
- Juiste dosering. Sportvoeding stelt je in staat om volgens een schema te eten, omdat ladingen een bepaalde hoeveelheid eiwitten, aminozuren, eiwitten en andere stoffen nodig hebben om aan het lichaam te worden geleverd. Het is vrij moeilijk om met het oog de hoeveelheid binnenkomende stoffen uit voedsel te meten.
Natuurlijk, als er geen sportsupplementen waren, zouden we nog steeds rondkomen met gewone natuurlijke voeding. En misschien zou dit ons dwingen om meer verantwoordelijkheid te nemen voor onze gezondheid en voeding, niet om steun te zoeken bij de "magische" voeding met mooie labels. Sportvoeding maakt ons leven gemakkelijker, maar in het algemeen is dat alles.
Wat is het probleem voor sporters?
Het probleem voor sporters zit niet in sportvoeding, maar in hun hoofd. Helaas, wanneer mensen niet krijgen wat ze in hun fantasieën hebben opgebouwd, gaan ze op zoek naar een nieuwe redder in nood. Vandaar dat de vragen uit de serie "welk eiwit is beter" volgen. Ook de meningen van professionals zijn geen indicator om op te vertrouwen. Professionals adverteren alleen waar ze voor betaald worden. Ze zullen geen geheimen onthullen, omdat er helemaal geen geheimen zijn, er zijn correcte en individuele doseringen, ervaring, grammen, stap voor stap geselecteerd. Een professional bestudeert geen sportvoeding, maar zichzelf, de biochemische processen die in het lichaam plaatsvinden, het effect van hormonale medicijnen, insuline, groeihormonen.
Hoe aan de slag met sportvoeding?
Je moet je kennismaking niet beginnen met een catalogus van gainers, maar met het werken aan je wereldbeeld. Het wereldbeeld moet voedingswaarde worden. Dit is de enige manier om een echte professional te worden. Je normale dieet moet atletisch worden en het gebrek aan spiergroei zou erop moeten wijzen dat er ergens tijdens de training een fout is gemaakt. Voor sport zijn niet supplementen belangrijk, maar training en dagelijkse voeding. Dit moet worden gedaan met je motto of mantra, die uur na uur wordt herhaald. In theorie kun je proberen het helemaal zonder toevoegingen te doen. Zo leer je heel bedachtzaam en verantwoordelijk om te gaan met de samenstelling van je voeding.
Wie komt in aanmerking om te starten met sportvoeding?
U kunt alleen beginnen met het nemen van sportvoeding als u het juiste dieet heeft vastgesteld en u op de markt alleen natuurlijke eiwitten koopt, waarbij u zich aan uw dieet houdt. Alleen dan kun je het je veroorloven om in de winkel te kijken en na te denken over voedingssupplementen, bijvoorbeeld complexe eiwitten, gainers, die het meest geschikt zijn voor beginners. In eerste instantie kunt u het lichaam en het verlies van calorieën herstellen met een complex eiwit, dat na de training en voor het slapengaan wordt ingenomen. En pas na enige tijd kan men naar een nieuw niveau gaan.
Aminozuren: wat zijn het en waarom zijn ze nodig?
Na verloop van tijd kun je gaan kijken naar meer complexe en duurdere sportsupplementen - aminozuren. Weinig mensen weten dat ze geschikt zijn voor mensen die zich voorbereiden op een wedstrijd en het droogproces doormaken, maar ook voor vegetariërs van wie het aminozuurgehalte uit voedsel erg laag is. Voor andere atleten zullen ze simpelweg onrendabel zijn vanwege de te hoge prijs. Als een sporter een voedzaam dieet volgt en zijn dieet volgt (blijft naar de markt gaan voor voedsel), krijgt hij sowieso aminozuren.
Hoe zit het met het anabole venster, vraag je? Inderdaad, na de training is er een moment waarop het lichaam voedingsstoffen nodig heeft en op dit moment worden deze direct opgenomen. Maar weinig mensen weten dat het lichaam op dit moment geen eiwitten nodig heeft, maar gewone koolhydraten die de tijdens de training verbruikte energie kunnen aanvullen. En hierin zijn helpers geen aminozuren, maar elk zoet voedsel. Het is belangrijk om te onthouden: het gebruik van aminozuren is gerechtvaardigd als u ze tijdens het drogen gebruikt. In dit geval zullen aminozuren helpen om de spieren te redden die door het lichaam worden gegeten.
Als je de verleiding niet kunt weerstaan en geen aminozuren kunt kopen, dan kun je een eiwit kopen dat "wei-eiwitisolaat" wordt genoemd. Hetzelfde geldt trouwens voor dure glutamine, die al met de juiste voeding en dierlijke eiwitten ons lichaam binnenkomt, dus er is geen reden om dure supplementen te kopen. Hun aanwezigheid in de schappen is een wens van fabrikanten en geen essentiële noodzaak voor een atleet.
Wat is creatine?
Creatine is helemaal geen beest, maar een voedingssupplement. Een zeer belangrijk voedingssupplement voor een sporter, dat echt een grote rol speelt. Creatine helpt het lichaam om de energie te krijgen die het nodig heeft voor fysieke activiteit, wat betekent dat het direct gerelateerd is aan spiergroei. Creatine kan na 1-2 jaar training worden gebruikt. Om creatine uit gewone voeding te halen, moet je constant rood vlees eten. Daarom is het voor het gemak het beste om creatine binnen 2 maanden te kopen. De pauze moet ook twee maanden zijn. Omdat creatine wordt getransporteerd door insuline, dat na een maaltijd wordt aangemaakt, kan het supplement het beste na een maaltijd worden ingenomen.
Moet ik vetverbranders nemen?
De markt biedt tegenwoordig veel vetverbranders, maar slechts een paar daarvan kunnen effectief worden genoemd. Yohimbe, L-Carnitine zijn allemaal zeer controversiële supplementen die de menselijke portemonnee uitdrogen, niet het lichaam. De beste manier om vet te verbranden en gewicht te verliezen is door middel van een goede voeding en een kwaliteitsdieet.
Vitamine- en mineralencomplexen
Veel mensen zijn van mening dat sportsupplementen in de vorm van vitamines het meest onschadelijk en nuttigst zijn en dat ze een gids moeten worden in de wereld van sportvoeding. Maar het is niet zo. Wat wij in de sportwinkel als aanvulling aangeboden krijgen is niet altijd even voordelig en logisch. De reden is simpel: vitamines worden alleen in het menselijk lichaam opgenomen als ze met gewoon voedsel worden ingenomen, of liever daaruit. Als laatste redmiddel kun je gewone vitamines in apotheekpotten drinken - er zal veel meer zin in zijn.
conclusies
Het is tijd om de conclusies samen te vatten, een gemeenschappelijke noemer te vinden voor alles wat is gezegd, en tot slot enkele punten toe te voegen die mogelijk buiten het begrijpelijke zijn gebleven. Dus:
- sportvoeding is een toevoeging aan natuurlijke voeding en het is het gebruikelijke dieet waarop u moet vertrouwen;
- als je besluit kennis te maken met sportvoeding, begin dan met een complex eiwit, dat na de training en voor het slapengaan wordt gebruikt;
- in plaats van aminozuren is het beter om whey isolaat te drinken (aminozuren komen al het lichaam binnen als de voeding goed doordacht is). Aminozuren mogen alleen worden ingenomen door vegetariërs en mensen die een droogcursus volgen;
- gok op creatine, wat nuttig en noodzakelijk is voor het lichaam;
- het is tijd om terug te keren naar gewone apotheekvitaminen - ze zijn veel nuttiger en effectiever;
- vetverbranders zijn nutteloos, het is beter om een goed dieet te volgen.
Welke fabrikanten van sportvoeding kiezen?
Deze vraag is de meest voorkomende. Laten we, voordat we antwoorden, toevoegen dat er binnenlandse en buitenlandse bedrijven zijn. Onlangs is algemeen aangenomen dat buitenlands voedsel veel beter is. Dat is begrijpelijk, want het bolwerk van de atletiek-, fitness- en bodybuilding-industrie ligt in de Verenigde Staten. Daarom kun je, als je geld hebt, het beste sportvoeding kopen bij Amerikaanse en Duitse bedrijven. Hoe graag ik ook goede dingen zou zeggen over Russisch eten, het is helaas veel erger. Helaas hebben onze bedrijven niet genoeg geld om de voedselkwaliteit op peil te houden.
Hoe een nep te onderscheiden?
Tegenwoordig worden er voortdurend buitenlandse merken nagemaakt. Zo koop je een varken in een zak in een "merkbank". Daarom is het het beste om sportvoeding alleen te kopen bij vertrouwde verkopers die met officiële fabrikanten werken. De reputatie van de winkel moet voor zich spreken. Als conclusie wil ik u nogmaals adviseren om uitsluitend aandacht te besteden aan natuurlijke voeding en een dagelijkse voeding, die moet bestaan uit eiwitrijke voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, evenals onvervangbare koolhydraten en vetten. Laat sportvoeding altijd slechts een aanvulling blijven.
Bekijk een video over hoe je sportvoeding kiest en welke (advies van Denis Borisov):
