Wil je weten hoe je dankzij Circuit Training het slanke lichaam van je dromen kunt krijgen? Bijna 90% van de beroemdheden gebruikt deze trainingstechniek. Begin en je bereidt je voor op het strandseizoen - goed. Er komen vier tot vijf maanden warmte in het verschiet, en bij warm weer zijn we altijd zo naakt mogelijk. Elke man wil bovenaan staan, hiervoor heeft hij een vetverbrandend trainingsprogramma voor mannen nodig.
De kwestie van het kiezen van een trainingsprogramma voor het verbranden van vet voor mannen is erg belangrijk, omdat het het optimaal geselecteerde complex is dat zal helpen om het gewenste doel veel sneller te bereiken. Veel hangt af van de juiste keuze, maar niet alles. U moet ook het dieet zorgvuldig volgen.
Er is een hypothese van de energiebalans, volgens welke als de hoeveelheid geconsumeerde calorieën minder is dan verbrand, er geen verschil is waar ze het lichaam binnenkomen vanuit koolhydraten of vet.
Circulair trainingsprogramma voor vetverbranding
Afgebeeld is een voorbeeld van krachtoefening in gebed Circuittraining is de beste manier om uithoudingsvermogen- en krachtoefeningen te combineren. Circuittraining wordt uitgevoerd door mannen in de sportschool. Het belangrijkste doel is om geen pauzes te nemen tussen de oefeningen. Alle krachtoefeningen, met uitzondering van buikspieroefeningen, worden in één minuut uitgevoerd, met uitzondering van cardio-oefeningen (fietsen of hardlopen) die gedurende drie minuten worden uitgevoerd.
Circuit Vetverbranding Trainingsplan:
- Er wordt een push-up of bankdrukken gedaan.
- Hurk met een halter.
- Top pull-down of pull-ups.
- Jog of oefen drie minuten op een hometrainer.
- Druk de balk in de startpositie terwijl u staat.
- Voorwaartse lunges met een belasting (barbell of dumbbells), uitgevoerd gedurende één minuut voor elk been.
- In de initiële staande positie wordt een biceps-oefening met een halter uitgevoerd.
- Doe de hometrainer of jog opnieuw gedurende drie minuten.
- Belasting op de triceps bij het uitvoeren van een taak op het blok, extensie van de armen.
- Oefening op de beenverlengingsmachine wordt uitgevoerd.
- In de initiële liggende positie worden beenkrullen uitgevoerd.
- We voeren de oefening "gebed" twee minuten uit.
- In de aanvankelijke liggende positie wordt draaien uitgevoerd, ook worden twee minuten uitgevoerd.
De totale tijd voor het uitvoeren van een circuittraining wordt toegewezen in de orde van twintig minuten. Vetverbranding wordt gekatalyseerd door het ontbreken van pauzes tijdens het sporten. Als je denkt dat een training van twintig minuten niet genoeg voor je is, dan kun je een korte pauze van 2-5 minuten nemen en het complex opnieuw herhalen, in welk geval de totale tijd 42-45 minuten zal zijn.
Een succesvolle verandering van oefening helpt u tijdens uw training tussen de sets te rusten. Een verandering in kracht cardio-oefeningen, joggen op een loopband of hometrainer, zal helpen het cardiovasculaire systeem te ontspannen en de hartslag van de cursist normaal te houden. Deze kenmerken van circuittraining helpen om meer energie te verbruiken in minder tijd en daardoor sneller vet te verbranden. De optimale optie zou zijn om 2-4 keer per week te trainen, maar als je de tijd en het verlangen hebt, kan training dagelijks gedaan, zal dit het bereiken van het gewenste resultaat versnellen.
Vetverbrandend cardioprogramma voor mannen
Met behulp van cardiotraining wordt het stofwisselingsproces versneld als gevolg van de verhoogde belasting van het cardiovasculaire systeem en actieve ventilatie van de longen.
De essentie van cardiotraining is het afwisselen van de meest actieve oefeningen, een beetje rust en weer een actieve belasting. De belangrijkste oefeningen in dit type training zijn sprint (hardlopen), intervaltraining in de sportschool, step-aerobics en soortgelijke soorten oefeningen.
Het optimale trainingsregime voor het verbranden van vet voor mannen is 3-4 keer per week 30-45 minuten trainen, en er worden ook korte dagelijkse cardiotrainingen uitgevoerd om hun lichaam in de gewenste vorm te houden.
Cardiotrainingen zijn onder te verdelen in:
1. Cardio-oefening met een lange duur en lage intensiteit. LISS - Low Intensity Steady State Cardio
Het tempo van de hele les is in dit geval minimaal een uur (60 minuten of langer) hetzelfde. Calorieën worden verbrand en vetcellen zijn de belangrijkste bron ervan. De intensiteit van deze training is erg belangrijk, voornamelijk sporten op een stepper of lang op een loopband lopen. Lichaamsbeweging met lage intensiteit stimuleert het lichaam om energie te produceren door vet te oxideren. Naarmate de intensiteit toeneemt, begint het lichaam energie te halen uit spierweefsel.
Doordat het lichaam bij het uitvoeren van cardio-oefeningen in een katabolische toestand verkeert, wordt spierweefsel omgezet in energie. De beste optie zou zijn om over te schakelen van een laag tempo naar een tempo met gemiddelde intensiteit, met een onbeduidende vermindering van de duur van de training. Regelmatig cardio met matige intensiteit doen, bevordert de meeste vetoxidatie.
2. Cardiobelasting met korte duur en hoge intensiteit. HIIT - Intervaltraining met hoge intensiteit
Bij intensieve trainingen vindt vetverbranding in een kortere tijd plaats, vanwege het lipolyseproces, dat optreedt wanneer het energieverbruik de calorie-inname overschrijdt.
Bij gebruik van HIIT-training in de post-workout periode is de vetconsumptie significant hoger dan bij LISS-training. Het stimuleert ook de stofwisseling, wat bijdraagt aan een snelle vetverbranding tijdens en na het sporten. Training met hoge intensiteit kan helpen spiermassa op te bouwen en de testosteronniveaus te optimaliseren.
Er is echter een nuance in het gebruik van high-intensity workouts, dit is een beperkt aantal sessies, de beste optie is 2-4 keer per week. Als zo'n training te vaak wordt uitgevoerd, kun je het proces omkeren, de consumptie van aminozuren door het lichaam zal toenemen en het niveau van testosteron zal afnemen.
Een vakkundige afwisseling van cardio-workouts met hoge en gemiddelde intensiteit is het meest geschikt om sneller het gewenste effect te bereiken. Deze variant van de combinatie cardiotraining is optimaal.
Vetverbrandende circulaire workout van Andrey Schmidt:
