Ontdek welke spieren actief aan het werk zijn met deze stijl van push-up en waarom je deze stijl van trainen voortdurend moet toepassen. Alle mannen willen mooie, gespierde borsten. Dit is heel goed mogelijk te bereiken, je moet alleen regelmatig trainen. Bovendien kan dit niet alleen in de hal gewenst zijn, maar ook thuis. Eerst moet je de techniek beheersen van alle oefeningen die je van plan bent uit te voeren, want alleen in dit geval kun je het gewenste resultaat bereiken.
Veel mensen geloven dat het onmogelijk is om een positief resultaat in bodybuilding te bereiken zonder dure sportuitrusting. Er is echter een vrij groot aantal lichaamsgewichtoefeningen die ook zeer effectief zullen zijn als ze correct worden uitgevoerd. Vandaag zijn we van plan om over een van hen te praten, namelijk over push-ups op stoelen.
Natuurlijk kun je sneller vooruitgang boeken als je tenminste dumbbells hebt. Als er naast hen ook een barbell is, dan kun je perfect thuis trainen. Opgemerkt moet worden dat push-ups op stoelen in ieder geval in uw trainingsprogramma kunnen worden opgenomen, ook als u over bovenstaande sportuitrusting beschikt.
Hoe doe je push-ups op stoelen?
We waarschuwen je meteen dat om deze beweging uit te voeren, je al een bepaald niveau van fysieke fitheid moet hebben. Bij het uitvoeren van de oefening is het noodzakelijk om de borst zo laag mogelijk te laten zakken. Als uitrusting voor training heb je slechts twee stoelen nodig, evenals elke hoogte, bijvoorbeeld een bank waarop je je benen moet plaatsen. Zet de stoelen op zo'n afstand van elkaar dat je je ribbenkast zo laag mogelijk kunt laten zakken.
Door push-ups op stoelen uit te voeren, kunt u het bewegingsbereik vergroten, waardoor u de spieren kwalitatief kunt strekken en ze daardoor efficiënt kunt pompen. Ook moet u in de laagste positie van het traject een korte pauze aanhouden, waarna u kunt terugkeren naar de startpositie. Dit zal de intensiteit van de training verhogen, wat belangrijk is voor de kwaliteitsontwikkeling van de doelspieren. In plaats van stoelen kun je andere voorwerpen gebruiken, het is alleen belangrijk dat je de mogelijkheid hebt om je borst zo laag mogelijk te laten zakken. Het proces van het doen van push-ups op stoelen verschilt niet van het klassieke type oefening.
Andere effectieve push-ups
Push-ups zijn een van de meest populaire oefeningen voor krachttraining. Tegenwoordig zijn er veel verschillende variaties van deze beweging, maar vandaag zullen we alleen de meest effectieve beschouwen. We hadden het al over één ding aan het begin van het artikel en het waren push-ups op stoelen. Bij het uitvoeren van deze beweging moet u zich aan een paar algemene regels houden:
- De rug, nek en benen moeten in een rechte lijn liggen.
- De spieren van de buikspieren en benen moeten altijd onder spanning worden gehouden.
- In de laagste positie van het traject moet je ribbenkast praktisch de grond raken.
- Strek het ellebooggewricht niet volledig uit in de bovenste eindpositie van het traject om de spanning erop te verminderen.
Overweeg de meest effectieve soorten push-ups:
- Knie push-ups. Deze beweging kan geadviseerd worden om uit te voeren voor beginnende sporters. Het is aanzienlijk lichter in vergelijking met de klassieke versie van het uurwerk en elimineert ook het risico op letsel aan de lumbale wervelkolom. Het enige verschil met de klassieke oefening is dat je op de kniegewrichten moet leunen. Al het andere blijft hetzelfde.
- Triceps push-ups. Al bij de naam van de beweging wordt duidelijk dat het de belasting van de triceps benadrukt. Neem dezelfde houding aan als bij de klassieker, maar met je handpalmen ter hoogte van je middel en je voeten op de heupen. Adem lucht in, buig je ellebooggewrichten in een hoek van 90 graden en trek ze terug. Het is erg belangrijk dat de ellebooggewrichten tijdens de oefening niet uit elkaar schuiven. Ze moeten strikt achteruit bewegen. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
- Circulaire push-ups. Ontworpen voor actieve belasting van de spieren van de pers, rug, delta's, triceps en borst. In dit geval valt de grootste belasting op het aandeel van de eerste twee spiergroepen. De startpositie komt overeen met de klassieke versie van de oefening. Adem lucht in, begin uw lichaamsgewicht naar één hand te verplaatsen en blijf naar beneden gaan. Verplaats dan het lichaam naar de andere hand, breng het lichaamsgewicht erop over, en terwijl je uitademt, ga je omhoog naar de startpositie. Als gevolg hiervan zou je lichaam een cirkel moeten maken. Voer afwisselend in verschillende richtingen uit.
- Push-ups met brede armen. Bij het uitvoeren van de beweging is de belasting gericht op de spieren van de borstkas. De uitgangspositie is vergelijkbaar met de klassieke versie, maar de armen bevinden zich ongeveer twee keer zo breed als het niveau van de schoudergewrichten. Adem in, begin naar beneden te gaan en terwijl je uitademt, til je het lichaam op naar de startpositie.
Bekijk de stoelopdruktechniek in deze video:
