Ontdek welke trainingen en sportsecties het beste zijn om uw lichaam te ontwikkelen en een uitstekende gezondheid te behouden. De meeste mensen leiden tegenwoordig een sedentaire levensstijl, hoewel de situatie geleidelijk ten goede begint te veranderen. Veel moderne specialiteiten hebben betrekking op zittend werk, wat een negatief effect heeft op het lichaam. Matige fysieke activiteit helpt om het werk van alle lichaamssystemen te normaliseren. Vandaag vertellen we je over sporten die goed zijn voor je gezondheid.
De voordelen van sporten
Door regelmatig te sporten kunt u uzelf op oudere leeftijd veel problemen besparen. Actieve mensen worden minder snel ziek omdat hun immuunsysteem zo efficiënt mogelijk werkt. Ze hebben geen problemen met overgewicht, ze zien er altijd gezond en fit uit. Sporten helpt ook om stress beter te weerstaan, wat nogal wat is in het moderne leven.
Lichamelijke activiteit versnelt de productie van endorfinehormonen, die een positief effect hebben op het zenuwstelsel en de bloedvaten, evenals op de hartspier. Bij een persoon die regelmatig sport, neemt het uithoudingsvermogen toe, wordt de balans van lipoproteïnen genormaliseerd en door een toename van het bruikbare volume van de longen worden zelden aandoeningen van het ademhalingssysteem waargenomen.
Sporten kan een uitstekend middel zijn om spataderen te voorkomen, omdat de doorbloeding toeneemt onder invloed van lichamelijke inspanning. Dit leidt ertoe dat het bloed alle weefsels van het lichaam wast en de kleinste haarvaten gebruikt. Dit verhoogt ook de elasticiteitsindex van bloedvaten. Naast al het bovenstaande, stelt sport je in staat om je karakter te temperen. Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen om van luiheid en slechte gewoonten af te komen. Tegelijkertijd moet je onthouden dat alle woorden die nu worden gezegd alleen waar zijn met betrekking tot amateursporten. We hebben herhaaldelijk opgemerkt dat lichamelijke activiteit matig moet zijn. In professionele sporten laten ze je echter niet toe om maximale resultaten te behalen.
Hoe sport je om je gezondheid te verbeteren?
Wanneer u besluit te gaan sporten, moet u rekening houden met verschillende factoren. Als een persoon bijvoorbeeld chronische ziekten heeft, mag hij zich niet bezighouden met bepaalde sportdisciplines. Voordat we het hebben over sporten die goed zijn voor de gezondheid, is het de moeite waard om de regels voor het opstellen van een trainingsplan te noemen. Dit zijn de belangrijkste:
- Stel een specifiek doel voor jezelf.
- Het is noodzakelijk om regelmatig te sporten.
- Het is noodzakelijk om geduld te hebben, omdat niet elk doel in korte tijd kan worden bereikt.
- Er mogen geen contra-indicaties zijn voor het beoefenen van deze of gene sportdiscipline.
Als u overtollig gewicht wilt kwijtraken, moet u vaak en voor een vrij lange tijd sporten. Tegelijkertijd moet de duur van uw lessen geleidelijk toenemen. Als je alleen je fysieke vorm wilt behouden, dan is het voldoende om twee sessies door de week te doen.
Ook moet je bij het kiezen van een sport rekening houden met je leeftijd.
- Van 20 tot 30 jaar zijn krachttraining, oefeningen die flexibiliteit ontwikkelen en de prestaties van het gewrichts-ligamenteuze apparaat verbeteren, bijvoorbeeld dansen, fitness, boksen, enz. Perfect.
- Na 40 jaar moet je nadenken over ruggezondheid en yoga of Pilates zal een uitstekende keuze zijn. Je kunt ook cardio-oefeningen doen.
- Na de leeftijd van 50 jaar wordt aanbevolen om matig te wandelen en te sporten in de sportschool.
Nuttige sporten om af te vallen
Tegenwoordig streven veel mensen ernaar om overtollig gewicht te verliezen, maar vergeten ze tegelijkertijd dat om hun doel te bereiken, het noodzakelijk is om een geïntegreerde aanpak te hanteren. Naast het overstappen op goede voeding, moet je ook sporten. Nu zullen we je vertellen welke sporten goed zijn voor de gezondheid en het afvallen.
Hier heb je een ruime keuze, er zijn namelijk veel sportdisciplines die bijdragen aan het verminderen van vetweefsel. We raden aan om cardio te combineren met krachttraining. Dit zal niet alleen effectief vet verbranden, maar ook spiermassa winnen. Zoals je weet, hebben spieren veel energie nodig, ook in rust. Door spiermassa op te bouwen versnel je stofwisselingsprocessen en wordt het lichaam gedwongen om vet te verbranden om voldoende energie binnen te krijgen.
Zwemmen
Het is een van de beste sporten om af te vallen. Tegelijkertijd is zwemmen heel goed voor je gezondheid. U kunt niet alleen alle spieren in het lichaam versterken, maar ook de juiste houding aannemen, de werking van het gewrichts-ligamenteuze apparaat verbeteren en de wervelkolom ontlasten.
Om het maximale genezende effect van zwemmen te krijgen, moet je het drie keer per week minstens een half uur doen. Tegelijkertijd is het belangrijk om het vereiste tempo en de intensiteit aan te houden. Onthoud ook dat het belangrijk is om goed op te warmen voordat je begint met sporten. Zwemmen kan in 45 minuten 400 calorieën kwijtraken.
Wielersport
Steeds meer mensen geven de voorkeur aan deze gezondheidsbevorderende sport. Sport drie keer per week en maak minimaal een half uur wandelen. Naast het actief verminderen van vetweefsel, helpt fietsen om de spieren van de benen, dijen en billen te versterken. In de winter kunt u lessen geven in de sportschool op een hometrainer.
In een snel tempo lopen
Onderschat de voordelen van snel lopen niet. Het is een geweldige sport die goed is voor je gezondheid en je figuur slank en aantrekkelijk kan maken. Het bijzondere van lopen is dat je overal en op elk moment kunt oefenen. Wandelen kan worden aanbevolen voor mensen die problemen hebben met de hartspier, het gewrichts-ligamenteuze apparaat van de benen en de wervelkolom. Een uur aan lichaamsbeweging zal ongeveer 200 calorieën verbranden.
Joggen
Deze sport kan een alternatief zijn voor wandelen of een meer verfijnde versie ervan. Voor gewichtsverlies is het het meest effectief om lange afstanden in een gemiddeld tempo te lopen. In 30 minuten training verbrand je tot 600 calorieën.
Hoe snel afvallen door te sporten?
Vrijwel elke vorm van sport is gunstig voor de gezondheid, mits de training op de juiste manier wordt georganiseerd. Veel mensen kiezen voor een sportschool en behalen geweldige resultaten. Wanneer u besluit om in de sportschool te gaan oefenen, moet u er rekening mee houden dat het trainingsprogramma individueel moet zijn.
Mensen maken vaak de fout om universele programma's en technieken te vinden. Dit is niet mogelijk, aangezien het lichaam van elke persoon zijn eigen kenmerken heeft. We raden u aan de hulp in te roepen van een professionele trainer die u zal helpen bij het opstellen van een effectief trainingsprogramma.
In het begin hoef je alleen maar aan alle spieren van het lichaam te werken gedurende de hele sessie. Het lichaam moet zich aanpassen aan nieuwe werkomstandigheden. Geleidelijk aan zal je atletische vorm verbeteren en op dit moment is het noodzakelijk om het hele lichaam in twee of drie spiergroepen te verdelen. Bij elke training moet je alle tijd aan een van hen besteden.
Alle oefeningen moeten in drie sets worden uitgevoerd, die elk 10 tot 15 herhalingen hebben. Voor het grootste deel van de training is het belangrijk om een warming-up van 10 minuten te doen om het lichaam voor te bereiden op ernstige stress. Houd er rekening mee dat u ten minste 120 minuten voor aanvang van de training en niet eerder dan 60 minuten na voltooiing van de training voedsel moet nemen. Elke les mag niet langer dan een uur duren.
Een zeer effectieve manier om af te vallen is door krachttraining te combineren met cardiosessies. Werken aan aerobe simulatoren zal de prestaties van de hartspier verbeteren, evenals de ademhalings- en vasculaire systemen.
Veel mensen vragen zich af hoe lang het duurt om af te vallen. wil ik meteen zeggen. Dat snelle resultaat gewoon niet mogelijk is. Je moet geduld hebben en regelmatig bewegen (2-3 keer per week). Als je eerder ver van sport was, is het de moeite waard om te beginnen met twee trainingen per week gedurende de week, de duur van elk moet minstens een half uur zijn.
Kortere sessies zijn mogelijk niet effectief omdat de spieren geen tijd hebben om goed te werken. Er moet ook aan worden herinnerd dat het lichaam de lipolyseprocessen niet onmiddellijk activeert. Aanvankelijk worden koolhydraten en glycogeen geconsumeerd voor energie, en pas daarna beginnen vetten te worden verbrand.
Na een paar weken met twee trainingen, kun je er nog een activiteit aan toevoegen. Het is niet de moeite waard om vaker te gaan sporten, omdat het lichaam tijd nodig heeft om te herstellen. Spieren groeien alleen tijdens rust. Doe je vaak lessen, dan ga je overtrainen, wat een negatief effect heeft op het lichaam.
We hebben al opgemerkt dat veel sporten gezond zijn en je kunnen helpen om vet te verliezen. Het is aan jou om een sportdiscipline te kiezen, want sporten moet je leuk vinden. Als u echter bent gaan sporten, moet u het huilende dieet heroverwegen. Zowel gewichtsverlies als spiergroei zijn alleen mogelijk met een combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en een goed voedingsprogramma. Wil je afvallen, dan moet de energiewaarde laag zijn. Mensen die spiermassa willen opbouwen, moeten veel eten. Het moet echter nuttig zijn en het caloriegehalte van het dieet is correct geselecteerd.
Voeding is een zeer belangrijk onderdeel van effectief sporten en dit is het onderwerp van meer dan één artikel. Vandaag was het onze taak om u te vertellen welke soorten sporten goed zijn voor uw gezondheid. Ik zou graag willen geloven dat de informatie die we vandaag hebben verstrekt, nuttig voor u zal zijn.
Zie deze video voor meer informatie over de gezondste sporten voor de gezondheid:
