Leer hoe u op de juiste manier kunt trainen om vet kwijt te raken, zonder rigide diëten, inclusief alleen fysieke activiteit. Tegenwoordig zal niemand ontkennen dat regelmatige lichaamsbeweging de mogelijkheid biedt om je lichaam op orde te brengen, waardoor het aantrekkelijker wordt. Heel vaak zijn mensen echter geïnteresseerd in wat tegenwoordig de beste sporten zijn om af te vallen.
Deze vraag kan eigenlijk heel relevant blijken te zijn, omdat je anders lang kunt wachten op positieve resultaten. Als ze er lange tijd niet zijn, kan de persoon teleurgesteld zijn en volledig stoppen met actief trainen. Meestal is het probleem van afvallen relevant voor meisjes, omdat jongens liever bodybuilding doen en daardoor niet alleen vet kwijtraken, maar ook spiermassa krijgen.
Tegelijkertijd geven meisjes vaak de voorkeur aan dieetprogramma's boven sport, wat behoorlijk zwaar kan zijn. Zeer zelden brengt deze tactiek het gewenste resultaat. In de meeste gevallen, wanneer alleen diëten worden gebruikt, gaat het gewicht weg, maar voor een korte tijd. Maximale resultaten kunnen alleen worden genezen als de beste afslanksport en goede voeding worden gecombineerd.
Waarom is het beter om af te vallen door middel van sport, in plaats van via een dieet?
Soms wil iemand afvallen en tegelijkertijd zo min mogelijk het huis uit. U moet begrijpen dat de effecten van de beste afslanksporten op het lichaam vergelijkbaar zijn met de resultaten van strenge dieetvoedingsprogramma's, maar tegelijkertijd is het langdurig.
Als je sport of een dieet volgt, bereik je hetzelfde - energietekort in het lichaam. De impact van strikte dieetvoedingsprogramma's is echter vaak erg negatief, omdat het lichaam calorierijk voedsel nodig heeft. Bij een tekort aan energie, bereikt door diëten, worden katabole processen in het lichaam geactiveerd, waardoor spierweefsel wordt vernietigd.
Als je de beste sporten gebruikt om af te vallen om je doelen te bereiken, dan versterk je door regelmatige lichaamsbeweging je spieren en behoud je de normale werking van alle lichaamssystemen. Met andere woorden, dankzij sporten met als doel overtollig gewicht kwijt te raken, krijg je het gewenste resultaat en schaadt het je gezondheid niet.
Ook over de verschillen tussen strikte diëten en sport gesproken, in het eerste geval begint het lichaam energie te besparen en zal vetweefsel extreem inactief worden verbrand. Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat het tijdens de honger energiebronnen probeert te vinden en tegelijkertijd het verbruik van vetreserves tot een minimum beperkt.
Opgemerkt moet worden dat sporten voor gewichtsverlies in vier richtingen tegelijk werkt, waardoor u in korte tijd het gewenste resultaat kunt bereiken:
- Voor een uur training worden gemiddeld 150 tot 1200 calorieën verbrand, en dit cijfer is afhankelijk van verschillende parameters, bijvoorbeeld het type belasting en de intensiteit ervan.
- Onder invloed van lichamelijke activiteit versnelt het lichaam de aanmaak van het hormoon adrenaline, een van de krachtigste natuurlijke vetverbranders.
- Sport kan metabolische processen (metabolisme) aanzienlijk versnellen, wat leidt tot een toename van het energieverbruik. Als gevolg hiervan wordt vet zelfs in rust verbrand, wanneer u niet meer sport.
- Door te sporten kun je niet alleen extra kilo's kwijtraken, maar ook je figuur aantrekkelijker maken.
Hoe kun je afvallen door te sporten?
Je moet eerst uitzoeken wat de beste afslanksporten zijn die er zijn om niet ontmoedigd te raken. Energie in het menselijk lichaam kan op twee manieren worden verkregen:
- Aeroob - zuurstof is betrokken bij de processen van energievoorziening.
- Anaëroob - zuurstof wordt niet gebruikt voor energie.
Er zijn ook twee soorten fysieke activiteit met dezelfde naam. Bij aërobe activiteiten werkt het lichaam gedurende een lange periode, bijvoorbeeld wanneer u rent, zwemt, een fietstocht maakt, enz. Anaërobe oefening is krachttraining wanneer u gewichten optilt.
Dus, om te praten over wat de beste sporten voor gewichtsverlies zijn, kun je alleen het doel van je lessen kennen. Het is heel belangrijk om je voor te stellen wat je in de klas wilt bereiken. Krachttraining bevordert een actieve set spiermassa. Hierdoor kunnen de meisjes hun bilspieren en andere spieren aanspannen. Het probleem van overgewicht kan in dit geval echter blijven bestaan, en hier moet u weer terugkeren naar het gebruik van cardio-belastingen.
Aërobe oefening stimuleert de mitochondriale groei. Deze organellen bevinden zich in cellulaire structuren en zijn ontworpen om energie te ontvangen van verschillende stoffen, waaronder vetzuren. Wetenschappers hebben een direct verband aangetoond tussen het aantal mitochondriën en het aantal verbrande calorieën. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat cardio-oefening de synthese bevordert van speciale enzymen die nodig zijn om de processen van vermindering van vetweefsel te activeren. Bovendien heeft het lichaam het vermogen om aanzienlijk sneller te herstellen na cardiosessies in vergelijking met anaërobe training. Direct tijdens krachttraining worden er minder calorieën verbrand dan bij cardio-belastingen mogelijk is. Tegelijkertijd hebben spieren veel energie nodig om hun werk vol te houden, ook in rust. Hierdoor kunnen we stellen dat een combinatie van aerobe en anaerobe training de ideale optie is om af te vallen.
Wat zijn de beste sporten om af te vallen?
Laten we eens kijken naar enkele van de sporten die geweldige helpers kunnen zijn in je strijd tegen vet.
Zwemmen
Dit is een van de beste soorten afslankplekken, die onder andere een positief effect heeft op het hele lichaam. Door te zwemmen kun je niet alleen afvallen, maar ook alle spiergroepen versterken. Ook wordt een schadelijke belasting van de wervelkolom en het gewrichts-ligamenteuze apparaat verwijderd. Zwemmen kan worden beschouwd als een van de minst traumatische sportdisciplines.
Als je na krachttraining vaak spierpijn voelt, vooral in het begin, dan zal dit na een bezoek aan het zwembad niet gebeuren. Om maximale resultaten te krijgen, moet u drie keer per week trainen en moet de duur van één training ongeveer 45 minuten zijn.
Wielersport
Fietsen is net zo effectief om af te vallen als zwemmen. Veel mensen over de hele wereld zijn verslaafd aan deze sport en behalen tegelijkertijd geweldige resultaten. Nu wordt fietsen steeds populairder in ons land.
Fietsen verbrandt niet alleen efficiënt vet, maar versterkt ook de spieren in de benen, billen en dijen. Dit alles zal uw figuur aantrekkelijker maken. Het zijn de heupen en billen die het vaakst ongenoegen veroorzaken bij meisjes die er altijd naar streven om er op hun best uit te zien.
Drie keer per week 60 minuten fietsen. Houd er rekening mee dat een hometrainer een vergelijkbaar effect kan hebben als een klassieke fiets, maar in het warme seizoen is fietsen in de frisse lucht de beste keuze.
wandelen
Heel vaak onderschatten mensen de voordelen van wandelen in de strijd tegen vet. Tegelijkertijd kan regelmatig wandelen worden beschouwd als een van de beste sporten om gewicht te verliezen. Als je een ernstig probleem hebt met overgewicht, kan hardlopen of fietsen bovendien een negatieve invloed hebben op je gewrichten. In dit geval moet je zeker beginnen met het verliezen van vet door te wandelen.
Begin met een korte wandeling in een langzaam tempo. Verhoog geleidelijk uw loopsnelheid en kilometerstand. U moet het lichaam niet meteen zwaar belasten, omdat dit uw gezondheid negatief beïnvloedt.
Nu wint in veel landen van de wereld een nieuwe sport aan populariteit - Scandinavisch wandelen. Het verschilt van de gebruikelijke door de aanwezigheid van stokken die op skistokken lijken en die tijdens het rijden moeten worden ondersteund. Hiermee versterk je niet alleen de spieren van de benen, maar ook de armen.
Artsen raden aan om te lopen voor mensen die problemen hebben met het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Zoals bij elke sport, moet je een lichte warming-up doen voordat je gaat wandelen. Om het meeste uit je wandelen te halen, raden we aan om dagelijks minimaal twee uur te wandelen. Ook hiervoor is het aan te raden ruig terrein te gebruiken.
Loop
Joggen is al jaren een van de meest populaire behandelingen voor gewichtsverlies. Om zo snel mogelijk gewicht te verliezen, moet u om de dag langeafstandsraces in een gemiddeld tempo lopen. Probeer uw reisroute zo te plannen dat u tijdens uw activiteit zo ver mogelijk wegblijft van zwaar verkeer.
Hier zijn de allerbeste sporten voor gewichtsverlies. Mannen kunnen echter ook sportgames aanbevelen, bijvoorbeeld voetbal, basketbal, enz. Deze sportdisciplines zijn korte, snelle runs en sprongen, die een zeer positief effect hebben op het lipolyseproces.
Meisjes hebben niet minder keuze, want niet alleen de bovenstaande sportdisciplines kunnen worden gebruikt om af te vallen. Danslessen, Pilates en verschillende soorten aerobics zullen ook zeer effectief zijn. Welke sport je ook kiest om af te vallen, in combinatie met de juiste gezonde voeding zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten. Al zul je natuurlijk geduld moeten hebben.
Zie deze video voor meer informatie over de beste sporten om af te vallen:
