Voor veel atleten is de kwestie van het benadrukken van de belasting van één spiergroep relevant. Leer hoe u zich kunt concentreren op specifieke spieren tijdens het trainen. Veel atleten zijn geïnteresseerd in hoe ze zich op bepaalde spieren kunnen concentreren. Als voorbeeld kunnen we meisjes noemen die veel aandacht besteden aan de bilspieren. De kwestie van de juiste nadruk op de belasting van een specifieke spiergroep zal vandaag worden overwogen.
De wens om je te concentreren op een bepaalde spiergroep kan niet alleen voortkomen uit de wens om de ontwikkeling van achterblijvende spieren of verschillende spiergroottes te versnellen. Misschien wil de atleet gewoon een deel van het lichaam benadrukken en erop focussen.
Focus op maximaal twee spiergroepen
Heel vaak willen mensen alles tegelijk, een atleet is bijvoorbeeld niet tevreden met zijn schouders, biceps, buikspieren, enz. Daardoor wil hij zich op al deze delen van zijn lichaam concentreren. Maar als je dit doet, komt er een volwaardige trainingssessie uit en zal het erg problematisch zijn om je aandacht op bepaalde spieren te concentreren, omdat het nodig is om veel spieren tegelijkertijd te trainen.
Als je je op een specifiek deel van het lichaam moet concentreren, dan moet dat tijdens de training meer aandacht krijgen, in vergelijking met andere spieren. Voeg een extra oefening, zoals triceps, toe aan je trainingsroutine. Je kunt ook het grootste deel van je trainingssessie aan de juiste groep besteden, of zelfs een hele dag vrijmaken voor training.
Dankzij deze aanpak zullen de triceps meer trainen en daardoor de ontwikkeling van deze spiergroep versnellen. Omdat de rest van de spieren minder stress hebben gekregen, zal het lichaam zijn belangrijkste krachten inzetten op het herstel van de spieren die actiever zijn getraind. Dus hoe meer spieren er zijn gebruikt bij een specifieke training, hoe minder het effect wordt bereikt. De ideale optie zou zijn om één of maximaal twee spiergroepen te trainen.
Focus niet op spieren tijdens de periode van gewichtsverlies
Wanneer tijdens de training de aandacht wordt gevestigd op een bepaalde groep spieren, impliceert dit de versnelling van de ontwikkeling ervan. Om voor de hand liggende redenen is het niet mogelijk om dit te bereiken tijdens de periode van gewichtsverlies. De atleet kan spiermassa opbouwen of afvallen. Dit kan niet tegelijkertijd.
Als je overtollig lichaamsgewicht kwijtraakt, is het gewoon zinloos om je tijdens de training op de doelspieren te concentreren. Het enige dat tijdens deze periode kan worden bereikt, is extra kilo's kwijtraken met behoud van spieren. Je kunt ze niet vergroten. Je moet je alleen op de spier concentreren tijdens massa-aanwinstentraining of wanneer je traint voor verlichting.
Het is noodzakelijk om de belasting van andere spiergroepen te verminderen
Als u de massatoename van een bepaalde doelspiergroep wilt versnellen, is het noodzakelijk om de belasting van alle andere spieren te verminderen. Hierboven is al gezegd dat alleen in dit geval het lichaam deze spieren intensief zal herstellen en ze alle voedingsstoffen zal geven. Het principe is hier heel eenvoudig: op de ene plaats verhoog je de belasting, op een andere plaats verminder je deze. Als dit principe wordt verwaarloosd, kun je het lichaam in een staat van overtraining brengen en alleen je tijd en energie verspillen.
Waarschijnlijk hebben veel atleten een terechte vraag - welke spieren moeten in dit geval worden verminderd? Alles is hier vrij eenvoudig. U moet bijvoorbeeld meer biceps pompen en daarom de belasting van uw benen verminderen. Als je meer aandacht besteedt aan de bilspieren, verminder dan de belasting van de armen. Simpel gezegd, het is noodzakelijk om de belasting van de spieren te verminderen die zo ver mogelijk van de doelspieren verwijderd zijn, d.w.z. degenen die niet kunnen werken in combinatie met de doelspieren.
Als u de groei van de borstspieren wilt versnellen, mag u in geen geval de belasting van de spieren van de schoudergroep verminderen, omdat ze samenwerken en van elkaar afhankelijk zijn. Met een afname van de belasting van de aangrenzende spieren, zullen ook de doelspieren lijden. Dit is een zeer belangrijk aspect waar u op moet letten als u wilt weten hoe u zich op bepaalde spieren kunt concentreren.
Focus op één spiergroep aan het begin van de sessie
Alle atleten weten dat werken in een gewogen sportschool erg vermoeiend is en dat spieren erg vermoeid raken. Om de doelspieren effectief te pompen, moet dit aan het begin van de trainingssessie worden gedaan. Tijdens deze periode is het lichaam vol kracht en klaar om een zware last op zich te nemen. Dit principe is van toepassing op grote spiergroepen zoals de rug, benen of borst.
Als je meer aan kleine groepen moet werken, zoals biceps, borst of triceps, dan kun je daar in de laatste fase van de les aan werken. Vergeet tegelijkertijd niet dat er bij het focussen op een specifiek deel van het lichaam weinig toename van de belasting is. Het is erg belangrijk om te weten hoe elk lichaamsdeel aan het trainen is. Alleen in dit geval kunnen positieve resultaten worden behaald.
Wijs een volledige dag toe voor doelspieren
Door deze methode te gebruiken, kunt u zich volledig concentreren op het deel van het lichaam dat u nodig heeft. Een groot voordeel van deze trainingsmethode is ook dat het voor het lichaam veel gemakkelijker is om één spiergroep te herstellen.
Tijdens deze trainingen is het beter om in grote groepen te werken - benen, rug en borst. Ook is het zeer effectief om voor de armspiergroep een aparte trainingsdag te reserveren. Deze omvatten de onderarmen, triceps en biceps. Beschreven in het artikel van vandaag beantwoordde uw vraag - hoe u zich kunt concentreren op bepaalde spieren. Volg alle bovenstaande aanbevelingen en je kunt de ontwikkeling van de spiergroep die je nodig hebt versnellen. Maar gebruik dit soort training niet te veel. De spieren moeten zich harmonieus ontwikkelen. Hoewel het de moeite waard is om te erkennen dat de behoefte aan verbeterd pompen van bepaalde spieren of hun groepen kan ontstaan. Dan zal het artikel van vandaag je helpen bij het uitvoeren van je plannen.
Hoe je opwarmt voordat je op een specifieke spiergroep gaat trainen, zie deze video:
