Ontdek waarom gewone mensen een dieet niet consequent op alleen eiwitten kunnen gebruiken en wat de gevolgen voor de gezondheid kunnen zijn. Nadat het Atkinson Nutrition Program, dat door Amerikaanse astronauten werd gebruikt, was aangekondigd, begonnen veel mensen de hoeveelheid koolhydraten in hun dieet te beperken om overtollig vet kwijt te raken. Tegelijkertijd verschenen er echter veel tegenstanders van dit dieet, waaronder veel bekende voedingsdeskundigen en artsen. Vandaag ontdek je waarom een koolhydraatvrij dieet schadelijk is.
Is een koolhydraatvrij dieet gevaarlijk voor het lichaam?
Het feit dat koolhydraatarme voedingsprogramma's zeer effectief zijn. Het is niet nodig om eraan te twijfelen. Het volstaat te zeggen dat ze door bodybuilders worden gebruikt voordat ze aan toernooien beginnen, waardoor ze veel onderhuids vet kunnen verliezen. Een koolhydraatarm maaltijdprogramma ziet er buitengewoon aantrekkelijk uit voor mensen die willen afvallen, maar niet kunnen stoppen met het eten van cape of gevogelte.
Met deze voedingsprogramma's kunt u zelfs gefrituurd voedsel eten en hoeft u ook geen worst en vet voedsel op te geven. Mee eens, dit lijkt heel weinig op die dieetvoedingsprogramma's die vaak door mensen worden gebruikt. In dit verband wordt de vraag waarom een koolhydraatvrij dieet schadelijk is erg interessant.
Om te beginnen omvat een koolhydraatarm dieet het vermijden van granen, groenten en fruit. Dit leidt ertoe dat het lichaam niet voldoende micronutriënten ontvangt. Jullie weten allemaal dat koolhydraten de grootste vijand zijn tijdens het afvallen. Ze zijn de belangrijkste energiebron en wanneer je een tekort aan koolhydraten creëert, begint het lichaam niet alleen vet te verbranden, maar ook spierweefsel te vernietigen. Over wat een koolhydraatvrij dieet schadelijk is, is het eerste dat u moet onthouden het verlies van spiermassa.
Als een persoon gemiddeld 130 gram koolhydraten per dag binnenkrijgt, moet bij gebruik van dit voedingsprogramma de hoeveelheid voedingsstof worden teruggebracht tot 20 of maximaal 30 gram. Als u zo'n dieet lange tijd gebruikt, zijn ernstige problemen met het werk van interne organen mogelijk.
In grotere mate lijdt de lever met een galblaas aan een koolhydraatarm dieet. Omdat het nodig is om veel vet voedsel te eten, heeft dit ook een negatief effect op de conditie van de bloedvaten, diabetes en zelfs oncologische tumorneoplasmata kunnen zich beginnen te ontwikkelen. Een koolhydraatvrij voedingsprogramma verslechtert de algehele gezondheid en, naast een zwak gevoel, zijn geheugenproblemen mogelijk.
Dit is ons antwoord op de vraag waarom een koolhydraatvrij dieet schadelijk is. We raden je aan om dit probleem eerst te onderzoeken voordat je aan een koolhydraatarm voedingsprogramma begint. Niet alle koolhydraten dragen bij aan de vetmassa en de belangrijkste indicatoren hier zijn een lage glycemische index.
Hoe moet een koolhydraatarm dieet op de juiste manier worden gebruikt?
Eerst moet je de essentie van het koolhydraatarme programma begrijpen, want zonder dit te weten, kun je het niet correct gebruiken. Het zijn de talloze fouten die mensen maken die ervoor zorgen dat mensen praten over wat een koolhydraatvrij dieet schadelijk is.
Basisprincipes van een koolhydraatarm voedingsprogramma
Dit voedingsprogramma is gebaseerd op het principe van het activeren van vetverbrandingsprocessen als gevolg van het creëren van een kunstmatig energietekort. Wanneer koolhydraten het lichaam binnenkomen, worden ze afgebroken tot glucose, wat leidt tot een verhoging van de insulineconcentratie. Bij het creëren van een kunstmatig energietekort met behulp van een koolhydraatarm voedingsprogramma, wordt het lichaam gedwongen zich te reorganiseren naar een andere methode om energie te verkrijgen - ketose.
Het omvat het behoud van eiwitverbindingen die de weefsels van het lichaam vormen als gevolg van het actieve proces van vetverbranding. Opgemerkt moet worden dat als ketose gedurende een lange periode door het lichaam wordt gebruikt, zelfs een dodelijke afloop mogelijk is. Hier is nog een antwoord op de vraag waarom een koolhydraatvrij dieet schadelijk is.
Om dit te voorkomen, moet u de juiste verhouding van essentiële voedingsstoffen gebruiken - 50 / 30-40 / 10-15 (eiwit / vet / koolhydraten) procent. Bovendien moeten vetten plantaardig en meervoudig onverzadigd zijn. Om de normale werking van het darmkanaal in dergelijke omstandigheden te garanderen, is het noodzakelijk om zemelen met een grote hoeveelheid plantenvezels in het dieet te introduceren. Bovendien is het noodzakelijk om de processen van uitscheiding van ketonlichamen uit het lichaam te versnellen, en hiervoor moet je veel water drinken.
Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan in het Koolhydraten Dieetprogramma?
We hebben al gezegd dat de basis van uw dieet voedingsmiddelen moeten zijn die eiwitverbindingen bevatten. Het is dankzij dit feit dat je geen honger zult voelen, wat kenmerkend is voor de overgrote meerderheid van andere diëten. Ook is het belangrijk om minimaal anderhalve liter water per dag te consumeren zodat ketonlichamen snel uit het lichaam worden uitgescheiden.
De lijst met toegestane producten is vrij groot en we kunnen beter de producten noteren die niet kunnen worden geconsumeerd: granen, groenten die zetmeel bevatten, kant-en-klare halffabrikaten, snoep, pasta, suiker, bakkerijproducten gemaakt van eersteklas tarwebloem.
Bij het bezoeken van de supermarkt bij het kiezen van voedsel, moet u speciale aandacht besteden aan de labels. Veel energiearme voedingsmiddelen bevatten kunstmatige zoetstoffen. Probeer je verbruik te beperken.
Voordelen en nadelen van een koolhydraatvrij voedingsprogramma
Koolhydraatarme programma's worden tegenwoordig nog steeds krachtig besproken door voedingsdeskundigen en artsen, maar professionele atleten gebruiken ze met succes. Sprekend over wat een koolhydraatvrij dieet schadelijk is, is het ook noodzakelijk om te praten over de voordelen van dit voedingsprogramma:
- Hiermee kunt u uitstekende resultaten behalen - u zult goede resultaten zien in slechts één of twee weken.
- Met de juiste aanpak kan het dieet voor korte of lange termijn zijn.
- Het is niet nodig om de energetische waarde van de voeding te berekenen.
- Er is geen beperking op de grootte van voedselporties.
- Er is geen hongergevoel - dit komt door de duur van de verwerking van eiwitverbindingen en vetten.
- Spiermassa blijft behouden - dit is precies het voordeel dat dit voedingsprogramma enorm populair maakte bij sporters.
- Met de juiste exit uit het dieet komen de verloren kilo's gegarandeerd niet meer terug.
Laten we nogmaals bedenken waarom een koolhydraatvrij dieet schadelijk is en de belangrijkste nadelen ervan overwegen:
- Het lichaam kan worden vergiftigd door ketonlichamen, die worden geproduceerd door de afbraak van vetten en eiwitverbindingen.
- Een grote hoeveelheid vet in de voeding kan leiden tot een verhoging van de cholesterolconcentratie.
- Vitaminetekort is mogelijk, wat een negatief effect heeft op het werk van alle systemen van het menselijk lichaam.
- Aandoeningen in het werk van het spijsverteringsstelsel zijn mogelijk.
- Tijdens de herstructurering van het lichaam verschijnt een gevoel van lethargie en wordt de persoon snel moe.
- De nervositeit neemt toe en het gedrag wordt agressiever.
Hoeveel koolhydraten mag je eten bij een koolhydraatvrij dieet?
Er zijn twee hoofdtypen van dit voedingsprogramma. Bij een koolhydraatarm dieet mag de dagelijkse inname van koolhydraten niet hoger zijn dan 120 gram. Het koolhydraatarme dieetprogramma is zwaarder en uw dieet mag niet meer dan 40 gram koolhydraten per dag bevatten.
In de praktijk wordt meestal een combinatie van deze diëten gebruikt. Gedurende de eerste zeven dagen moet je de hoeveelheid koolhydraten in de voeding geleidelijk op 20 gram brengen. Houd er rekening mee dat dit dieet niet langer dan een week kan worden gevolgd. Daarna moet u geleidelijk beginnen met het introduceren van koolhydraten in uw voedingsprogramma.
Hoe kom je uit een koolhydraatvrij dieet?
De juiste uitweg uit het dieet is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies. Dit geldt voor alle diëten en vaak komt het gewicht terug en het is door de schuld van mensen die ten onrechte overstappen op een normaal dieet. Nadat u klaar bent met het gebruik van koolhydraatarme voedingsprogramma's, probeer in de toekomst niet meer dan 250 gram koolhydraten te consumeren.
Ook zullen de meeste (ongeveer 2/3 van het totaal) koolhydraten moeten worden geconsumeerd tijdens het ontbijt en tijdens de lunch. Het is erg belangrijk om te blijven bewegen, evenals aandacht te besteden aan de dagelijkse fysieke activiteit. Probeer dagelijks 2 uur te wandelen en vermijd het gebruik van de lift.
Een koolhydraatvrij dieet - wat is schadelijk en contra-indicaties
Sommige mensen zijn categorisch gecontra-indiceerd om dit dieet te gebruiken:
- Kinderen, jongeren, 55-plussers en zwangere vrouwen.
- Als u problemen heeft met de lever of de nieren.
- Als migraine op uw dieet verschijnt en uw gezondheid sterk verslechtert, stop dan onmiddellijk met het gebruik van dit voedingsprogramma.
- De eerste tekenen van bedwelming zijn de geur van aceton uit de mond en misselijkheid. Wanneer ze verschijnen, moet u stoppen met het dieet.
- In aanwezigheid van ziekten van de hartspier en bloedvaten.
- Begin niet met een dieet tijdens vitaminegebrek, depressie en stress.
Tot slot moet worden opgemerkt dat een koolhydraatvrij voedingsprogramma een zeer effectief middel kan zijn om vetweefsel te bestrijden. Het kan echter ook ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Hoewel bijna alle professionele bodybuilders dit dieet gebruiken, moet je de voor- en nadelen afwegen.
Kenmerken en gevolgen van een koolhydraatvrij dieet:
