Slaap is een belangrijk proces in het leven van een atleet. De schending ervan leidt tot onherstelbare gevolgen. Ontdek welke slaap- en herstelsupplementen het beste zijn voor sporters. De effectiviteit van training hangt direct af van de kwaliteit van de slaap. Het is tijdens deze periode dat het lichaam het snelst herstelt. Vaak is door verschillende omstandigheden het slaappatroon verstoord. Dit mag niet worden toegestaan. Vandaag zullen we het hebben over sportsupplementen voor herstel van bodybuilding, die de slaap van de atleet kunnen verbeteren.
L-Tryptofaan - Slaapsupplement
Heel vaak, na een stevige maaltijd, is er een verlangen om een dutje te doen. Wetenschappers schrijven dit feit toe aan tryptofaan, dat in verschillende voedingsmiddelen voorkomt. Ooit geloofde men dat de meeste van deze stof in kalkoenvlees zit. Verder onderzoek ondersteunde deze hypothese echter niet, wat aantoont dat kalkoen niet meer tryptofaan bevat dan andere voedingsmiddelen. Bovendien is het qua tryptofaangehalte aanzienlijk inferieur aan eiwit, cheddarkaas en soja.
Mensen die moeite hebben met slapen, moeten L-tryptofaan gaan gebruiken. Deze stof is een voorloper en is nodig voor een groot aantal chemische reacties in het lichaam. Er moet ook worden opgemerkt dat tryptofaan de productie van melatonine in de hersenen bevordert en ook de synthese van eiwitten en niacine versnelt. Wanneer u sportsupplementen gebruikt voor herstel in bodybuilding die aminozuurverbindingen bevatten, onthoud dan dat ze op een lege maag moeten worden ingenomen, omdat er een constante rivaliteit is tussen aminozuren voor het recht om sneller in de hersenen te komen.
Neem een uur voor het slapengaan 2 tot 5 gram L-tryptofaan.
5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) - Supplement voor de aanmaak van melatonine
Er is gevonden dat tryptofaan in verschillende metabolieten kan worden omgezet, wat 5-HTP nuttiger maakt voor het versnellen van de productie van melatonine en serotonine. Het medicijn moet een uur voor het slapengaan in een hoeveelheid van 100 tot 300 milligram worden ingenomen.
Melatonine - Supplement dat de synthese van melatonine versnelt
Hierboven is al vermeld dat 5-HTP helpt de synthese van melatonine te versnellen. Dit is echter mogelijk niet voldoende voor voldoende slaap. Alleen melatonine kan worden gebruikt, maar een combinatie met L-tryptofaan en 5-HTP zal een aanzienlijk groter effect hebben. Het is gebleken dat dankzij melatonine de tijd die een persoon nodig heeft om in slaap te vallen, wordt verminderd en dat de slaap zelf meer ontspannen is.
Het medicijn moet een uur voor het slapengaan worden ingenomen in een hoeveelheid van 5 tot 10 milligram.
Gamma-aminoboterzuur (GABA): de hersenen ontspannen bij bodybuilding
Deze stof is de belangrijkste remmende neurotransmitter voor de hersenen. Dankzij GABA ontspant een persoon en valt in slaap, en om dit te garanderen, "schakelt de stof de synthese van alle prikkelende hormonen uit". Opgemerkt moet worden dat serotonine een GABA-remmer is en daarom wordt aanbevolen om gamma-aminoboterzuur samen met 5-HTP of L-tryptofaan te gebruiken. Je kunt ook het vermogen van deze stof opmerken om de synthese van groeihormoon te versnellen, waardoor de anabole achtergrond tijdens de slaap toeneemt. GABA moet 60 minuten voor het slapengaan 5 gram worden ingenomen.
Valeriaanwortel: het beste adaptogeen voor sport
Dit medicijn is bekend bij een groot aantal mensen. Het kan het effect van GABA op het lichaam versterken. Er moet ook worden opgemerkt dat valeriaan de kwaliteit van de slaap verbetert, wat ook belangrijk is voor het herstel van het lichaam. Het verloop van het medicijn moet minimaal 2 of 4 weken duren. De minimale dosering is 600 milligram een uur voor het slapengaan.
ZMA - om je slaap en herstel te normaliseren
Dit medicijn kan met vertrouwen een van de beste worden genoemd voor het herstellen van slaappatronen. Het bevat vitamine B6, zink en magnesium. De hoge effectiviteit van ZMA bij het herstel van het lichaam is bewezen in tal van wetenschappelijke onderzoeken. Er wordt algemeen aangenomen dat het medicijn de testosteronniveaus verhoogt, maar dit feit is niet bewezen. Je kunt het beste een preparaat gebruiken dat 450 milligram magnesium, 30 milligram zink en 10,5 milligram vitamine B6 bevat. Het moet voor het slapengaan op een lege maag worden ingenomen.
Visolie: supplement voor complex lichaamsherstel
Er is al een groot aantal woorden gezegd over de voordelen van dit product. Het medicijn kan een positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem, dat op zijn beurt weefselcellen snel zal voorzien van de voedingsstoffen die ze nodig hebben. Je kunt ook het vermogen van visolie opmerken om pijn na trainingssessies te verminderen en het herstel van het lichaam tijdens de slaap te versnellen. Een tot twee gram visolie moet 60 minuten voor het slapengaan worden ingenomen.
Vitaminen D en C voor spierprestaties en vetoxidatie
Het is al lang bewezen dat vitamine D helpt om botweefsel te versterken, maar het versterkt ook de algemene immuniteit van het lichaam en verbetert de spierprestaties. Dit suggereert de noodzaak van een sportsupplement voor herstel bij bodybuilding. Er moet aan worden herinnerd dat vitamine D tot de groep van vetoplosbare vitamines behoort en dat de combinatie met visolie de effectiviteit van de toepassing kan vergroten. Het medicijn moet 's avonds worden ingenomen in een hoeveelheid van 1000 tot 2000 IE.
Vitamine C helpt tryptofaan om te zetten in serotonine en helpt L-carnitine ook om vetcellen efficiënter te oxideren. Het is ook een zeer krachtige antioxidant die je spieren beschermt tegen afbraak. Er moet aan worden herinnerd dat het nemen van hoge doses vitamine C de effectiviteit niet zal verhogen. Dit komt door het feit dat hoe hoger het gehalte van het medicijn, hoe slechter het wordt geabsorbeerd. De vitamine wordt 60 minuten voor het slapengaan in een hoeveelheid van 60 tot 90 gram ingenomen.
Hier zijn de essentiële bodybuilding-herstelsupplementen die de slaapkwaliteit van atleten kunnen verbeteren. Negeer ze niet, want de voordelen van slaap kunnen niet worden onderschat. Alleen door de uitgebreide toepassing van intensieve training, het juiste voedingsprogramma en een goede nachtrust. Atleten kunnen hun doelen bereiken.
In deze video leg je op interessante en informatieve wijze de soorten en betekenis van supplementen voor het herstel van bodybuilders uit:
