Ontdek waarom dit zuur wordt gebruikt bij bodybuilding en hoe het uw lichaam kan helpen of schaden. Voor bouwers is arachidonzuur een nieuw product. Zoals met alle soorten supplementen is gebeurd, is het gebruik van arachidonzuur omstreden. Voor sommigen is dit een uiterst effectief hulpmiddel, terwijl andere atleten zeker weten dat dit weer een nutteloos product is. We zullen proberen om in deze kwestie volledig neutraal te blijven en u vertellen welke voordelen en nadelen arachidonzuur kunnen krijgen voor atleten.
Wat is arachidonzuur?
Er bestaat tegenwoordig geen twijfel over de voordelen van onverzadigde vetten, aangezien wetenschappers dit feit hebben bewezen. Nu kent elke persoon en nog meer een atleet het woord "omega-3". Er zijn veel artikelen op het net gewijd aan deze stof. Maar omega-6 is bij de meeste mensen niet zo bekend, hoewel deze stoffen ook erg belangrijk zijn voor het lichaam.
Omega-6-vetzuren zijn actief betrokken bij alle metabolische reacties, versnellen de lipolyseprocessen, verminderen het risico op artritis en normaliseren het endocriene systeem. Als het gaat om de voordelen en gevaren van arachidonzuur, moet meteen worden gezegd dat deze stof tot de omega-6-groep behoort.
Het is dit feit dat in de eerste plaats de populariteit van het supplement onder de bouwers kan verklaren. Merk op dat deze stof als onvervangbaar wordt beschouwd, hoewel sommige wetenschappers het hier niet mee eens zijn en er zeker van zijn dat het zelf door het lichaam kan worden gesynthetiseerd.
De voordelen en nadelen van arachidonzuur
Nu zullen we de kwestie van de voordelen en gevaren van arachidonzuur vanuit een biochemisch oogpunt bekijken. Wetenschappers hebben de stof goed genoeg bestudeerd en de meeste functies die het vervult, zijn al bekend. Tegelijkertijd zijn sommige eigenschappen van deze verbinding nog niet precies vastgesteld. Nu kunnen we gerust stellen dat arachidonzuur een effectief middel kan zijn om seniele dementie en de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
Niet minder belangrijk is het vermogen van de stof om het functioneren van de hersenen te verbeteren. Dit is erg belangrijk bij sterke lichamelijke inspanning, omdat ze een sterk negatief effect hebben op het zenuwstelsel. Arachidonzuur is ook nodig voor de synthese van prostaglandinen. Deze stoffen verbeteren de spierfunctie, waardoor hun uithoudingsvermogen en kracht toenemen.
Bovendien is het dankzij prostaglandinen dat de spieren kunnen samentrekken en vervolgens ontspannen wanneer de belasting wordt weggenomen. Deze functie is van groot belang voor ieder mens, en voor bouwers in het bijzonder. Vergeet de deelname van prostaglandinen aan de processen van het creëren van nieuwe bloedvaten, het beheersen van de bloeddruk en het verlichten van ontstekingen in spierweefsel niet.
Als we het hebben over de voordelen en nadelen van arachidonzuur, dan is het vermeldenswaard de deelname van de stof aan de synthese van het slijmvlies van de maag en het darmkanaal. Dit suggereert dat arachidonzuur de spijsverteringsorganen beschermt tegen de destructieve effecten van zoutzuur, dat de basis is van maagsap. In de loop van recent onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat alle vetzuren nodig zijn voor het herstel van spierweefsel. Nog een argument voor de noodzaak van extra inname van dit supplement.
Arachidonzuur en voedsel
Aangezien dit vetzuur niet door het lichaam kan worden gesynthetiseerd, is voedsel in dit geval de enige bron. Laten we eens kijken hoe je deze stof via voeding kunt krijgen. Arachidonzuur kan worden verkregen uit een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen die vet bevatten, zoals varkensvlees, eieren of kip.
U moet zich er echter van bewust zijn dat vet in kleine hoeveelheden moet worden bewaard in het voedingsprogramma van een atleet. Anders kunt u geen droge massa krijgen en is het vrij moeilijk om overtollig vet kwijt te raken. De meeste atleten geloven dat de voordelen en nadelen van arachidonzuur worden bepaald door de oorsprong van de stof.
Aangezien het een onverzadigd vetzuur is, moet het als heilzaam worden beschouwd. Wetenschappers hebben echter bewezen dat er simpelweg geen "gezonde" vetten in de natuur zijn. Als vetten in grote hoeveelheden het lichaam binnenkomen, kan een toename van vetweefsel niet worden vermeden.
Het moet gezegd worden over de dagelijkse behoefte van het lichaam aan deze stof - 5 gram. Tegelijkertijd heeft het lichaam dagelijks 8-10 gram meervoudig onverzadigde vetzuren nodig. In feite is met arachidonzuur niet alles zo eenvoudig als het lijkt. Linolzuur, dat bij veel sporters bekend is, kan indien nodig worden omgezet in arachidonzuur. Bovendien is de tweede stof biologisch actiever.
De belangrijkste bron van arachidonzuur en linolzuur is reuzel. Om een dagelijkse dosis arachidonzuur binnen te krijgen, moet je 250 gram van dit product eten. Het is vrij duidelijk dat dit niet de moeite waard is, maar het feit blijft. De rest van het voer bevat arachidonzuur in veel kleinere hoeveelheden. Hieruit kunnen we concluderen dat het de moeite waard is om te focussen op het gebruik van linolzuur, omdat het lichaam het kan omzetten in arachidonzuur als dat nodig is. Bedenk dat linolzuur wordt aangetroffen in plantaardige oliën. Het is voldoende om gedurende de dag 20 gram van deze producten te consumeren en er zal geen tekort aan arachidonzuur zijn.
De voordelen en nadelen van arachidonzuur bij bodybuilding
Het is tijd om erachter te komen welke voordelen en nadelen atleten kunnen krijgen van arachidonzuur. Hoewel deze stof vrij goed door wetenschappers is bestudeerd, is deze recentelijk in de sport terechtgekomen. We hebben al opgemerkt dat arachidonzuur wordt gebruikt voor de synthese van prostaglandinen. Als gevolg hiervan wordt het proces van productie van eiwitstructuren versneld, wordt hypertrofie van spiervezels versneld, hoewel de geheimen van het laatste proces nog niet zijn onthuld. Bovendien verhoogt arachidonzuur de gevoeligheid van weefsels voor het mannelijke hormoon.
Hier wil ik meteen de atleten herinneren die natuurlijk trainen. Wetenschappelijk wordt deze eigenschap van het zuur verklaard door het vermogen om het aantal androgeen-type receptoren in spierweefsel te verhogen. Dit is precies een van de belangrijkste voordelen die de zogenaamde genetisch begaafde bouwers hebben.
Maar dat is niet alles, want arachidonzuur stimuleert de aanmaak van het enzym fosfatidylinositolkinase. Onder deze moeilijk uit te spreken stof zit een enzym dat de aanmaak van IGF en insuline versnelt. Al deze feiten zouden ons moeten vertellen dat atleten praktisch niet zonder extra inname van arachidonzuur kunnen. En nogmaals, in de praktijk blijkt alles ingewikkelder dan in theorie.
Het is moeilijk om met volledige zekerheid te zeggen dat arachidonzuur honderd procent effectief zal zijn in de vorm van een supplement. Als je de resultaten van onderzoek van sportvoedingsproducenten zorgvuldig bestudeert. Wat opvalt is het kleine aantal van deze experimenten.
De meest juiste beslissing als we het hebben over de voordelen en gevaren van arachidonzuur, is om de praktische ervaring van atleten te bestuderen. In het Westen begon dit supplement veel eerder door bouwers te worden gebruikt in vergelijking met binnenlandse atleten. Zo hebben we de mogelijkheid om de reacties van de atleten te begrijpen.
Het moet meteen gezegd worden dat bijna alle bouwers een toename van het pompeffect constateren. Men kan echter niet met volledige zekerheid zeggen dat alle eer hiervoor aan arachidonzuur toekomt, aangezien het niet het enige ingrediënt is. Daarnaast praten sporters vaak over toegenomen pijn na een intensieve training, wat ook te danken is aan de positieve eigenschappen van het supplement. Er zijn ook aanwijzingen voor versnelde massatoename, maar nogmaals moet worden gezegd dat bodybuilders veel supplementen gebruiken en wat het proces van massatoename precies versnelt, is moeilijk te zeggen. Hoe het ook zij, arachidonzuur verdient zeker aandacht. En dit geldt niet alleen voor natuurlijke atleten, maar ook voor bouwers die de sportboerderij gebruiken. We hebben hierboven al gezegd dat de stof na het vrijkomen uit de membranen van tijdens de training beschadigde spierweefselcellen wordt omgezet in prostaglandinen. Dit verhoogt de gevoeligheid van weefsels voor mannelijk hormoon, insuline en IGF.
Dit geldt echter niet alleen voor endogene hormonen, maar ook voor degenen die van buitenaf zijn geïntroduceerd. Er moet ook worden opgemerkt dat het lichaam snel de toevoer van arachidonzuur opneemt, die vervolgens voor lange tijd wordt hersteld.
Hoe arachidonzuur correct in te nemen?
Dus de voordelen en nadelen van arachidonzuur zijn zojuist door ons bestudeerd, het blijft om erachter te komen hoe dit supplement te nemen. Heel vaak worden ze voorgeschreven voor ernstige pijn in de spieren. Dit komt door het vermogen van dit vetzuur om de regeneratieprocessen te versnellen. Onlangs zijn fabrikanten begonnen vaak arachidonzuur toe te voegen aan gainers, hoewel het gehalte in dit soort sportvoeding klein is.
Tijdens de periode van gewichtstoename wordt aanbevolen om 0,5 tot 1 gram arachidonzuur te consumeren. Voordat u de juiste supplementen aanschaft, raden we u ten zeerste aan om hun samenstelling zorgvuldig te bestuderen. Vaak is de werkelijke concentratie van deze component daarin extreem laag. In deze situatie moet u een supplement van een andere fabrikant zoeken of de dosering verhogen om de aanbevolen hoeveelheid arachidonzuur als resultaat te leren.
