Ontdek hoe je op de juiste manier omgaat met maag- en darmproblemen als je in de fase van gewichtstoename of uitdroging bent. Als het lichaam niet alle voedingsstoffen die het nodig heeft uit voedsel kan halen, zal het proces van het verkrijgen van spiermassa dramatisch vertragen. In deze situatie is een analogie met een bank die uw spaargeld opslaat zeer geschikt, en vanwege verschillende verborgen kosten ontvangt u praktisch geen inkomsten.
Tegenwoordig hoor je vaak klachten van bouwers over problemen met de spijsvertering. Als u bij het gebruik van verschillende basisvoedingsmiddelen een verhoogd gasvormingsproces heeft of een opgeblazen gevoel wordt waargenomen, wordt de vraag hoe bodybuilders omgaan met gastro-intestinale problemen zeer relevant.
Iedereen die om zijn gezondheid geeft, moet goed voor zijn spijsverteringsstelsel zorgen. Dit geldt niet alleen voor sporters, want als de organen met tussenpozen werken, kun je het lichaam niet van alle belangrijke voedingsstoffen voorzien. Vandaag zullen we u vertellen hoe u dergelijke problemen kunt vermijden en tegelijkertijd uw resultaten in de sport kunt verbeteren.
Ten eerste raden we u aan een eenvoudige test te doen die laat zien hoe efficiënt uw spijsverteringskanaal werkt. Om het uit te voeren, heb je actieve kool nodig. Neem vijf gram van dit medicijn op een lege maag en onthoud het tijdstip van gebruik. Dan is het noodzakelijk om de ontlasting te controleren en wanneer de kleur verandert in zwart, dan is deze periode de duur van de passage van voedsel door het darmkanaal.
Duurde dit minder dan 12 uur, dan is er een grote kans op problemen met de werking van het maag-darmkanaal en zijn niet alle voedingsstoffen opgenomen. Bij een normale spijsvertering duurt het 12 tot 24 uur om voedsel te verwerken. Als de tijd het maximum overschrijdt, wordt voedsel vastgehouden in het grote deel van het darmkanaal. Dit feit is ook negatief, omdat de risico's op het ontwikkelen van ziekten van dit deel van de darm toenemen.
De structuur van het maagdarmkanaal
Om het gemakkelijker te maken om de redenen voor de lage prestaties van het spijsverteringsstelsel te bepalen, moet u kennis maken met de structuur ervan. Hierdoor zul je snel begrijpen hoe bodybuilders omgaan met maag-darmproblemen. Dit systeem is 7-11 meter lang en de binnenlaag wordt elke 3-5 dagen vernieuwd. De belangrijkste taak van het spijsverteringskanaal is om voedsel af te breken in verschillende eenvoudige stoffen.
Alle producten die we gebruiken zijn opgesplitst in amines, glucose of glycerine. Daarna gebruikt het lichaam al deze stoffen om bepaalde problemen op te lossen. Het meest onaangename punt hier is dat zelfs het juiste voedingsprogramma niet honderd procent kan garanderen dat er geen problemen zijn. Als het werk van de spijsverteringsorganen wordt verstoord, wordt voedsel niet volledig opgenomen. Er moet ook aan worden herinnerd dat het lichaam overdag slechts een bepaalde hoeveelheid calorieën kan opnemen.
Over het algemeen begint het verteringsproces in het hoofd en wanneer voedsel in de mond is, wordt het speekselproces geactiveerd. Speeksel bevat een speciaal enzym - amylase, dat een deel van de koolhydraten afbreekt. Als gevolg van deze reacties wordt moutsuiker (maltose) gevormd.
Vanuit de mondholte komt voedsel de maag binnen via de slokdarm en meestal duurt dit niet langer dan zes seconden. Als u het voedsel echter niet goed hebt gekauwd, kan het enkele minuten duren voordat het in de maag komt. De onderste slokdarm heeft een kleine klep die een sluitspier wordt genoemd. Tijdens het normaal functioneren van het lichaam is het meestal gesloten en voorkomt zo dat voedsel en maagsap terug in de slokdarm komen.
In de maag wordt voedsel geplet en bevochtigd en het resultaat is een viskeuze homogene massa - chymus. Onder invloed van zoutzuur vallen eiwitverbindingen uiteen in kleine fragmenten. Opgemerkt moet worden dat zoutzuur, evenals chymus, een hoge zuurgraadindex heeft. Dit elimineert de meeste bacteriën die het spijsverteringskanaal binnendringen.
We merken ook op dat lipase en pepsine in de maag worden gesynthetiseerd, die respectievelijk vetten en eiwitverbindingen afbreken. De meeste stoffen worden iets later door het lichaam opgenomen, maar water, zout en ethylalcohol kunnen vanuit de maag in de bloedbaan terechtkomen. Eigenlijk is het juist met dit feit dat als je alcohol drinkt op een lege maag, iemand snel dronken wordt. Afhankelijk van de samenstelling van het voedsel blijft het 2-4 uur in de maag en kunnen plantaardige vezels en vetten de verwerking van voedsel vertragen.
Het darmkanaal heeft een lengte van 4 tot 6 meter en daarin worden bijna alle stoffen opgenomen. De binnenkant van de darm is bezaaid met kleine villi, wiens taak het is om enzymen te produceren, evenals voedingsstoffen te assimileren en de opname van schadelijke stoffen te voorkomen.
U moet ook onthouden dat bepaalde voedingsmiddelen en medicijnen het vermogen van de wanden van het darmkanaal om onderscheid te maken tussen nuttige en mogelijk schadelijke stoffen aanzienlijk kunnen verminderen. In de geneeskunde wordt deze aandoening het lekkende darmsyndroom genoemd. Deze ziekte kan verschillende problemen veroorzaken en de vraag hoe bodybuilders omgaan met gastro-intestinale problemen zal relevant worden. Het gehele darmkanaal kan worden onderverdeeld in dun en dik. Het eerste deel van de dunne darm is de twaalfvingerige darm. Hier worden veel sporenelementen zoals mangaan of calcium opgenomen. Daarnaast gaat de verwerking van vetten en sommige soorten koolhydraten door in de twaalfvingerige darm.
Het tweede deel is het jejunum en het verwerkt en absorbeert andere soorten koolhydraten, zoals lactose. Aminozuren en eiwitverbindingen worden ook opgenomen in het jejunum. Dus voor bodybuilders is het tweede deel van de dunne darm het belangrijkst, omdat hier de basisstoffen die nodig zijn voor atleten worden opgenomen. Het laatste deel is het ileum, waarin cholesterol, galzouten en vitamine B12 worden opgenomen. De dikke darm wordt opgeroepen om het water en de voedingsstoffen die in de chymus achterblijven te assimileren.
Hoe kunnen bodybuilders de prestaties van hun spijsverteringskanaal verbeteren?
Om te voorkomen dat je wordt gekweld door de vraag hoe bodybuilders omgaan met gastro-intestinale problemen, moet je proberen het spijsverteringsstelsel efficiënter te laten werken. We hebben het al gehad over het syndroom van een lekkend darmkanaal, en de belangrijkste taak in dit geval is precies het voorkomen van deze ziekte. De ziekte wordt veroorzaakt door verschillende schade aan de binnenwanden van de darm, waardoor niet alleen voedingsstoffen in de bloedbaan kunnen komen, maar ook verschillende pathogenen, evenals toxines.
Meestal wordt dit syndroom waargenomen bij verschillende darmziekten, als ze gepaard gaan met irritatie. Er zijn veel redenen voor de ontwikkeling van het lekkende darmsyndroom, maar de meeste artsen hebben de neiging om er één uit te kiezen: chronische stress. Zoals je kunt zien, kan stress niet worden onderschat, omdat ze niet alleen een negatief effect hebben op het zenuwstelsel, maar ook op andere interne organen.
Laten we eens kijken hoe bodybuilders omgaan met gastro-intestinale problemen, want dit is het belangrijkste probleem voor ons vandaag. Als u vermoedt dat uw darmen een hoge doorlaatbaarheid hebben, dan raden wij u aan een speciaal onderzoek bij een arts te ondergaan. Om dit te doen, moet u een speciale oplossing drinken en na een paar uur een urinetest doorstaan. Op basis van de resultaten zal het definitieve oordeel worden geveld. Als voor jou de vraag hoe bodybuilders omgaan met gastro-intestinale problemen al relevant is, zullen we je nu vertellen over manieren om de situatie te corrigeren.
- Gebruik probiotische supplementen. Als u problemen heeft met het spijsverteringsstelsel, is het waarschijnlijk dat u de microflora van het darmkanaal moet herstellen. Merk op dat het soortelijk gewicht van bacteriën die in het spijsverteringskanaal leven ongeveer twee kilogram is, en niet al deze micro-organismen zijn gunstig. We raden aan om bij het kiezen van de juiste supplementen te letten op de aanwezigheid van lacto- en bifidobacteriën in hun samenstelling.
- Neem prebiotische supplementen. Prebiotica zijn stoffen die niet door ons lichaam kunnen worden opgenomen, maar die tegelijkertijd door de microflora van het darmkanaal als voedsel worden gebruikt. Deze stoffen komen voor in voedingsmiddelen zoals bananen, honing, knoflook, enz. Het is vrij duidelijk dat ze deel moeten uitmaken van uw dieet.
- Glutamine en antioxidanten. Deze stoffen kunnen het spijsverteringskanaal beschermen, waardoor de negatieve impact erop wordt verminderd. Glutamine is essentieel voor het versnellen van de regeneratie van het darmslijmvlies en voor een maximaal effect moet u het supplement tweemaal daags innemen in een eenmalige dosering van vijf gram. Een ander geweldig supplement is alfaliponzuur, dat een positief effect heeft op de leverfunctie door de negatieve effecten van vrije radicalen te verminderen. Naast de supplementen die we zojuist hebben besproken, is er ook N-atetyl-L-cysteïne. Het is een geweldige antioxidant die ook de activiteit van het immuunsysteem stimuleert.
- Voedingsmiddelen die de groei van darmmicroflora stimuleren. Van belang is zuurkool en zijn Aziatische tegenhanger, kimchi. Voeg daarnaast natuurlijke yoghurt, kwark en kefir toe aan uw dieet, verrijkt met nuttige bacteriën. Vergeet de voordelen van plantaardige vezels die de darmen reinigen niet.
In de volgende video leer je hoe je veel calorieën kunt eten zonder je spijsverteringskanaal te overbelasten:
