Meisjes besteden zelden aandacht aan handtraining uit angst voor het opbouwen van grote spieren. Leer hoe je je armen goed kunt trainen in fitness voor meisjes. Meisjes besteden zelden veel aandacht aan armtraining en geven de voorkeur aan de billen. Vandaag zullen we proberen je te vertellen hoe je je armen goed kunt trainen in fitness voor meisjes. Dit is een vrij belangrijk punt, aangezien fitness de harmonieuze ontwikkeling van het hele lichaam inhoudt. Als je de eigenaar bent van een goed getrainde buikspieren, betekent dit niet dat je kunt stoppen met trainen.
Helaas volgen veel meisjes het basisprincipe niet, wat leidt tot onevenwichtigheden in de ontwikkeling van spieren. Meestal proberen meisjes het concept van "handtraining" te vermijden vanwege de heersende stereotypen. Dit brengt hen meteen op het idee om een grote spiermassa op te bouwen.
Maar er moet aan worden herinnerd dat er in het vrouwelijk lichaam weinig testosteron is, en om de spiermassa aanzienlijk te vergroten, moet u grote inspanningen leveren en hoogstwaarschijnlijk steroïden gebruiken. Dit geldt niet alleen voor de armen, maar voor alle spieren. Tegelijkertijd moeten meisjes hun handen niet minder trainen dan jongens. Dit verwijdert overtollig onderhuids vet of, integendeel, overmatige dunheid. De spieren op de armen zijn de onderarmen, biceps en triceps. Je moet ook aandacht besteden aan de schoudergordel, weergegeven door delta's, maar dit is een onderwerp voor een apart artikel.
Om het meeste uit uw vooruitgang te halen, moet u begrijpen hoe spieren werken en hun anatomie begrijpen. Mee eens dat het onmogelijk is om natuurkunde te doen als je niet bekend bent met wiskunde. We zullen nu meer in detail over elke spier praten.
Biceps training
We zullen niet in details treden, omdat dit niet nodig is. Het is voldoende om te weten dat de biceps uit twee secties of koppen bestaat, zoals ze ook worden genoemd. De belangrijkste taak van de biceps is het buigen van de arm bij de elleboog. De biceps heeft ook een hulpdoel: het draait de onderarm naar buiten.
Simpele krullen zijn dus voldoende om de biceps effectief te trainen. Het moet ook gezegd worden dat het vrij eenvoudig is om de belasting te diversifiëren. Om dit te doen, kunt u de breedte van de greep wijzigen en de onderarm in verschillende hoeken draaien. Dit is nodig zodat de spieren niet wennen aan de eentonige belasting en is een van de belangrijkste principes.
Als de belasting niet verandert, zullen de spieren er snel aan wennen en verliest je training zijn betekenis. Om dit te voorkomen, moet u allerlei opties proberen. Zo kan de grip standaard (schouderbreedte uit elkaar), smal (handpalmen raken elkaar bijna) en ook een reverse grip zijn. Dit zal de belasting aanzienlijk diversifiëren en uw voortgang constant maken.
Het is voldoende om één keer per week aan de biceps te werken, terwijl je niet meer dan twee oefeningen doet, die elke les moeten worden veranderd. Vandaag deed je bijvoorbeeld dumbbell curls en een EZ bar. In de volgende sessie zou je twee andere oefeningen moeten gebruiken (bijvoorbeeld Schotse bankkrullen en geconcentreerde krullen), waarvan er nogal wat zijn. Misschien moeten de meest populaire en effectieve worden opgemerkt:
- De armen buigen met een halter in staande positie.
- Staande EZ Bar Curl.
- Flexie van de armen met behulp van de Veebank, en als gewicht kunt u zowel een halter als halters gebruiken.
- Geconcentreerde zittende krullen.
- Afwisselend buigen van de armen tijdens zitten of staan.
Triceps-training
De triceps bevinden zich aan de achterkant van de arm, tegenover de biceps. Als we een analogie trekken met de naam van de spier, die we iets hoger hebben onderzocht, wordt duidelijk dat de triceps uit drie secties (koppen) bestaat.
De belangrijkste functie van de triceps is het strekken van de arm. In tegenstelling tot de biceps kan de belasting van de triceps worden veranderd door de grip zelf, maar niet door de breedte ervan. In totaal kun je drie soorten grepen gebruiken: recht (handpalmen naar je toe gericht), achteruit (handpalmen van je af gericht) en parallel (met een touwgreep en handpalmen naar elkaar toe).
De meeste oefeningen voor de ontwikkeling van triceps bij meisjes zijn ontworpen om de upper block trainer te gebruiken. De eerste twee soorten grepen kunnen worden bereikt met een standaard rechte greep, terwijl voor de laatste touwen nodig zijn.
Net als bij biceps, moet je de belasting afwisselen door de oefeningen te variëren, waarvan de beste zijn:
- Verlenging van de armen op het bovenste blok - alle drie de soorten grip worden gebruikt.
- Push-ups met smalle armen.
- Uitbreiding van armen met halters achter het hoofd in een zittende positie.
- Push-ups vanaf de bank met de nadruk op triceps.
Onderarm training
Deze spiergroep omvat een groot aantal kleine spieren, waarvan de belangrijkste taak het buigen van de arm bij de pols is. Meisjes hoeven zich geen zorgen te maken over onderarmverlichting. Dit feit vereenvoudigt de training enigszins, maar sluit deze niet uit.
Terwijl mannen speciale oefeningen nodig hebben die de belasting van de onderarm benadrukken, hebben meisjes ze helemaal niet nodig. Ze zijn voldoende voor de ontwikkeling van deze groep en die oefeningen die worden uitgevoerd tijdens het trainen van biceps en triceps. Omdat er veel combinaties zijn, kunt u de belasting gemakkelijk wijzigen. Het belangrijkste is om dit niet te vergeten, en je kunt snel de voortgang zien.
Tot slot wil ik nogmaals zeggen dat meisjes niet bang moeten zijn om hun armen te trainen. Het verkrijgen van spiermassa is vrij moeilijk voor u vanwege de kenmerken van het vrouwelijk lichaam. Maar dankzij getrainde handen geeft u uw figuur een complete uitstraling, waarin alle delen van het lichaam harmonieus worden ontwikkeld.
Als je besluit om aan fitness te doen, moet je je houden aan de basisprincipes van deze sport. Alleen zo creëer je een aantrekkelijk figuur en ontwikkel je op harmonieuze wijze alle spieren.
Je kunt jezelf visueel vertrouwd maken met de techniek van het uitvoeren van oefeningen voor het trainen van handen in deze video van Zinaida Rudenko:
